yoga archivos - Página 14 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Relajación y meditacion para liberar tensiones físicas y mentales

10/07/202005/06/2014 por Gemma Salas

La relajación es un estado natural de conciencia que nos libera de tensiones físicas (musculares, etc..) y mentales o psíquicas (estrés, ansiedad, etc.) acumuladas a lo largo de la jornada.

Cuando se llega a un estado de relajación, los músculos están completamente en reposo y la mente queda libre de pensamientos.

Buscar la relajación conciente es una excelente vía para liberar el estrés, los miedos, la ansiedad o las emociones negativas.

Con la práctica diaria de alguna técnica, ejercicio de relajación o meditación se puede conseguir restablecer la calma, la paz y la tranquilidad.

Os recuerdo algunas de las razones por las cuales se aconseja la práctica diaria de la relajación son:

Operación bikini: ¡Glúteos a punto!

13/05/202021/05/2014 por Gemma Salas

Unos glúteos bonitos pueden ser uno de los centros más atractivos de vuestro cuerpo, siempre y cuando se hayan trabajado para fortalecerlos y darles forma. Con el paso de los años, (sobre todo las mujeres) tenemos la tendencia de acumular grasa en esta zona de nuestro cuerpo, siendo esta área muy sensible de sufrir celulitis y exceso de acumulación de grasa.

Para modelar la parte trasera del cuerpo, nada mejor que dedicar de cinco a diez minutos diarios para trabajar y dar forma a la musculatura del glúteo. Un poco de ejercicio regular, acompañado con algo de dieta, intensificará los resultados. Pero eso no es todo….

Agua de coco, una bebida saludable para todos (deportistas o no)

10/07/202013/05/2014 por Gemma Salas

El agua de coco se ha convertido en la bebida favorita de las personas que practican yoga, (o actividades body mind), deportistas de todo tipo (sobretodo en actividades aeróbicas), o bien en determinadas personas (incluyendo celebrities o famosos) que presumen de seguir un estilo de vida saludable.

Denominada como “El líquido de la Vida”, el agua de coco es apreciada en la tradición Ayurvédica desde hace miles de años, siendo reverenciada como una fuente natural de salud, nutrición, belleza y bienestar.

En sánscrito, (la lengua de la antigua india), la palmera del coco se conoce como “Palpa Vriksha”, que puede traducirse como “el árbol que aporta todo lo necesario para la vida”.

El Agua de Coco virgen tiene un alto contenido de electrólitos que nos ayudan a hidratarnos de forma natural. El agua de coco contiene un perfil electrolítico casi idéntico al cuerpo humano (con cinco electrolitos esenciales: potasio, calcio, sodio, fósforo y magnesio).

Es importante no confundir el agua de coco virgen y natural (contenida en el propio coco), con la horchata de coco hecha a base de trozos de coco licuado y agua.

Las mujeres, la grasa corporal, las hormonas y el ejercicio

10/07/202008/05/2014 por Gemma Salas

¿Y quizá os preguntaréis? ¿Y los hombres? ¿No acumulan grasa en el organismo? Sí, claro que también la acumulan; aunque los hombres suelen almacenar menos grasa en el organismo, situándose ésta mayoritariamente en la zona del abdomen, la cual cosa no signifique que no puedan tener tendencia a engordar, ¿eh?

Las mujeres tenemos una composición corporal diferente a la de los hombres. Hasta ahí estamos de acuerdo. El reparto de la grasa también es diferente entre hombres y mujeres. La mujer tiene unos porcentajes de grasa de entre el 20 y el 25 %, mientras que en el hombre se sitúa entre un 12 y un 16%. La mujer tiene una mayor distribución de grasa en glúteos, pecho, cadera y muslos.

Chakras, mantras y meditación en yoga

10/07/202030/04/2014 por Gemma Salas

Oooohhmmmmm… !!! ¿Cuántos de vosotros tiene familiarizado este sonido con el yoga, la meditación, o la búsqueda de la paz interior? Ohm, es el mantra más popular (y el más utilizado en yoga), ¿Pero? ¿Sabéis cuál es su significado y por qué se utiliza?

Antes, durante o al finalizar una sesión de yoga, normalmente se suele utilizar determinados fonemas o palabras en sanscrito para estimular la energía interna, concentrar y amplificar la mente y la conciencia, mediante los «mantras» ( la palabra mantra proviene del sánscrito «man» que significa mente, y «tra» que significa más o menos liberación o protección).

Mujeres que corren de Cristina Mitre: el libro

10/07/202005/04/2014 por Gemma Salas

Recién sacado de la imprenta, no he podido resistirme a “devorar” las 251 páginas de MUJERES QUE CORREN , el primer libro de Cristina Mitre, conocida por su labor como redactora de belleza en la revista Elle España, autora del blog “The beauty mail”, además de ser runner convencida, llegando a liderar un movimiento social 2.0 para #mujeresquecorren (así es como se llama su plataforma on-line para #runnergirls).

Además de promocionar la belleza y el deporte (¡Gracias Cristina por hacer que muchas mujeres se calcen unas zapatillas y salgan a correr como parte de sus rituales de belleza y salud!), promociona desde su grupo #mujeresquecorren, colabora para recaudar fondos para la investigación de la leucemia infantil.

¿Cómo? Por solo un euro se puede adquirir uno de los dorsales solidarios #unoentrecienmil, que pueden ser utilizados durante las Carreras Populares o en los entrenamientos semanales, o en los diversos encuentros que las #mujeresquecorren han realizado el año pasado y lo que nos queda por correr durante este 2014 en adelante….

Alimentación saludable, actitud positiva y jalea real contra la astenia en primavera

10/07/202004/04/2014 por Gemma Salas

Tristeza, tono vital bajo, cansancio, apatía, falta de memoria, dolor de cabeza, trastornos del sueño y alteraciones del apetito. ¿Os sentís identificados con alguno (o casi todos) de estos síntomas? Quizá es debido a la astenia primaveral….

Este trastorno leve y pasajero se caracteriza por una sensación de fatiga y debilidad que suele aparecer con la llegada del buen tiempo.

Lo de buen tiempo es un decir, ya que en la primavera el clima suele estar alterado e inestable, (de un día a otro se puede pasar del frío al calor y viceversa), facilitando que algunas personas (sobretodo las más sensibles) también puedan sufrir altibajos en esta época.

¿Y qué se puede hacer para evitarlo? Afrontar la situación con una actitud positiva e intentar seguir algunos de estos consejos:

10 consejos de Carmen Navarro para estar apunto y bella en verano

10/07/202021/03/2014 por Gemma Salas

¿Qué tratamientos de belleza en cabina son los más adecuados antes de verano? ¿Y en casa?¿Hay que tomar algún complemento nutricional en primavera? ¿Qué se puede hacer para evitar la astenia primaveral?

La gran esteticista Carmen Navarro, pionera y referente en los tratamientos de belleza holística, nos detalla 10 consejos esenciales para afrontar el cambio de estación con la mejor cara.

1.-) Limpieza profesional

En primavera es necesario acudir al menos una vez al centro de estética. Allí, después de un diagnóstico previo y en función de las necesidades y el tipo de piel, se llevará a cabo una limpieza profunda que deje la piel libre de suciedad y células muertas y preparada para los primeros rayos de sol.

2.-) Exfoliar, exfoliar y exfoliar:

Plan de entrenamiento running para no corredores

10/07/202011/03/2014 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros todavía piensa que hacer ejercicio no va con vuestro estilo de vida? ¿Os falta tiempo? ¿O acaso os gustaría poneros a correr, ahora que el running está tan de actualidad, pero no os atrevéis? Ya sea porque pensáis que os falta forma física, o tenéis miedo a lesionaros…

Todo el mundo puede correr, a no ser que su médico diga lo contrario. Para ello solo se necesitan unas buenas zapatillas (que sean adecuadas para nuestro tipo de pisada) y ganas de comenzar.

Si no estáis acostumbrados a hacer nada de ejercicio, durante las tres primeras semanas podéis comenzar a andar a un paso rápido durante 15 a 20 minutos. Como mínimo tres veces por semana.

Andando se aumenta el metabolismo, (ideal para los que quieran perder peso). Además, fortalece los músculos de funcionamiento específico y tendones de las piernas , las rodillas y los tobillos.

Cuando os sintáis preparados, podéis añadir poco a poco nuevos segmentos de ejecución a la caminata.

Ozonoterapia para el dolor de artrosis en la rodilla

10/07/202011/03/2014 por Gemma Salas

¿Os duele la rodilla al subir o bajar escaleras o mientras estáis realizando alguna actividad física como andar o correr? ¿Con la edad, ese dolor se ha ido agudizando? ¿No tendréis artrosis de rodilla?

La artrosis de rodilla es una dolencia muy frecuente entre la población que afecta a más de un 10% de los españoles.

Es una patología que puede afectar tanto a hombres como a mujeres de cualquier edad aunque es cierto que la población femenina tiene un mayor riesgo, y que con el aumento de la edad, también incrementa el riesgo a padecerla.

Los primeros síntomas que sufren los afectados por la artrosis de rodilla son: dolor al comenzar a caminar, dolor al bajar las escaleras y también dolor después de llevar un tiempo andando.

En esta primera fase no se produce solamente una lesión en el cartílago articular sino que existen además trastornos en los huesos, tendones, ligamentos y una reacción inflamatoria intrarticular.

Yoga para vigorizar y tonificar el cuerpo en general

10/07/202006/03/2014 por Gemma Salas

Durante una sesión de yoga se realizan un conjunto de asanas y posturas, ya sean estáticas, o en movimiento, en función de las diferentes escuelas de yoga o nuevos pseudoyogas, que cada vez se van poniendo más de actualidad, pero que poco tienen que ver con el yoga ancestral de India.

En este post no vamos a hablar sobre los beneficios del yoga sobre la mente, sino que hablaremos sobre los beneficios que estas posturas o ejercicios contribuyen a mejorar todos los sistemas del cuerpo, (respiratorio, circulatorio, digestivo, nervioso, …).

Las asanas se pueden clasificar de diversas maneras. El criterio que suelo usar para ordenarlas es el siguiente: Posturas de meditación, de equilibrio, de flexión, de torsión, de inversión y de acción general.

En este post voy a centrarme en los beneficios de las posturas de inversión (unas de las más importantes dentro de la práctica del yoga):

Aprender a escuchar el dolor para evitar lesiones

10/07/202024/02/2014 por Gemma Salas

Suena gracioso, pero el dolor es algo bueno … por lo menos en lo que se trata como a causa preventiva de posibles daños. Sí, ya sé que puede parecer retorcido pero es así.

Hay un par de maneras de lidiar con el dolor. Una de ellas es el uso ampliamente aceptado (pero no recomendado a largo plazo) de analgésicos para “enmascarar” el dolor. Los analgésicos pueden ayudar a deshacerse de los síntomas, pero no son eficaces ante la raíz del dolor.

Otra forma alternativa combatir el dolor es escuchar con atención al cuerpo y tratar de descifrar lo que podría pasando para conocer la causa de ese dolor.

Cada vez que sintáis alguna molestia o dolor, podéis preguntaros: ¿Por qué estoy sintiendo esto? y comenzar el proceso de encontrar la manera de llegar al fondo del problema para evitar que el dolor se convierta en un perjuicio real.

Hay muchas causas que pueden originar o ser la causa de un dolor, pero algunas de las principales son: