Las mujeres, la grasa corporal, las hormonas y el ejercicio

grasa1¿Y quizá os preguntaréis? ¿Y los hombres? ¿No acumulan grasa en el organismo? Sí, claro que también la acumulan; aunque los hombres suelen almacenar menos grasa en el organismo, situándose ésta mayoritariamente en la zona del abdomen, la cual cosa no signifique que no puedan tener tendencia a engordar, ¿eh?

Las mujeres tenemos una composición corporal diferente a la de los hombres. Hasta ahí estamos de acuerdo. El reparto de la grasa también es diferente entre hombres y mujeres. La mujer tiene unos porcentajes de grasa de entre el 20 y el 25 %, mientras que en el hombre se sitúa entre un 12 y un 16%. La mujer tiene una mayor distribución de grasa en glúteos, pecho, cadera y muslos.

Para evitar la acumulación excesiva de grasa en estas zonas del cuerpo (y así evitar la celulitis) es conveniente realizar trabajos regulares de ejercicio aeróbico (o cardiovascular), ya sea correr, ir en bicicleta, andar a paso rápido, bodycombat, saltar a la comba, etcétera.. unas dos o tres veces a la semana y combinarlo con alguna sesión de ejercicio anaeróbico (o de tonificación) por lo menos una vez a la semana (trabajo con pesas o kettlebells, bailar con un hulahoop, una sesión de bodypump, etcétera).

Hay algunos ejercicios como la natación que si se practican a un ritmo rápido cumplen ambas funciones: cardiovascular y tonificación.

grasa4Para acabar de completar un ciclo de entrenamiento óptimo, lo ideal sería intercalar alguna sesión de bodymind  como yoga, Pilates, Bodybalance, Taichi, Chi-kung o bien con una tabla de estiramientos.

Pero el ejercicio físico en las mujeres no sirve solamente para quemar grasa y reducir la celulitis. A partir de los 50 años, con la llegada de la menopausia se producen algunos  cambios corporales y hormonales, como la disminución del nivel de estrógenos que favorece la perdida de masa ósea, fomentando la aparición de la osteoporosis.

Un estilo de vida sedentario, además de contribuir a acumular grasa, también favorece esta perdida de masa ósea, por lo que una mujer que no ha practicado deporte regularmente a lo largo de su vida, tiene más probabilidades de sufrir osteoporosis que otra que haya realizado ejercicio habitualmente.

En las personas jóvenes, el ejercicio contribuye al desarrollo de huesos fuertes.

En las personas adultas, ayuda a preservar sus huesos.

En la tercera edad o con la menopausia, el ejercicio ayuda a prevenir la pérdida ósea (o osteoporosis).

gaa2¿Y vosotros? ¿Ya realizáis ejercicio físico regularmente? ¿Cuál? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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2 comentarios en «Las mujeres, la grasa corporal, las hormonas y el ejercicio»

  • el 10/05/2014 a las 9:01
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    Que difícil perder peso a los 45!! Estoy tomando el te verde, sobre el cual aprendí mucho con tus post y es una maravilla para el metabolismo. Te sientes mejor! Gracias Gemma. Un abrazo.

    • el 11/05/2014 a las 20:51
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      Hola Hilda. Me alegra mucho saber que mis posts te son de utilidad!!!… Sí, a partir de los 40/45 el metabolismo suele volverse más «perezoso». Entre los cambios hormonales femeninos y que el cuerpo requiere menos calorías, pero seguimos comiendo como si tuviéramos veinte años, pasa lo que pasa…. Una alimentación baja en azúcares simples y grasa y sin sal, algo de ejercicio y algunos complementos como el té verde son una ayuda para perder peso. Besos

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