Alimentaci贸n saludable, actitud positiva y jalea real contra la astenia en primavera

astenia1Tristeza, tono vital bajo, cansancio, apat铆a, falta de memoria, dolor de cabeza, trastornos del sue帽o y alteraciones del apetito. 驴Os sent铆s identificados con alguno (o casi todos) de estos s铆ntomas? Quiz谩 es debido a la astenia primaveral鈥.

Este trastorno leve y pasajero se caracteriza por una sensaci贸n de fatiga y debilidad que suele aparecer con la llegada del buen tiempo.

Lo de buen tiempo es un decir, ya que en la primavera el clima suele estar alterado e inestable, (de un d铆a a otro se puede pasar del fr铆o al calor y viceversa),facilitando que algunas personas (sobretodo las m谩s sensibles) tambi茅n puedan sufrir altibajos en esta 茅poca.

驴Y qu茅 se puede hacer para evitarlo? Afrontar la situaci贸n con una聽actitud positiva e intentar聽seguir algunos de estos consejos:

En vuestra dieta diara no deben faltar 聽verduras, frutas, cereales integrales, semillas y legumbres. Elegid siempre que sea posible, alimentos crudos de temporada, (ensaladas y frutas) para as铆 de garantizar la ingesta de vitaminas (sobre todo las hidrosolubles) que se pierden durante los diferentes procesos de cocinado.

Aumentar el consumo de聽alimentos ricos en Omega 3, abundantes en las nueces, el lino y el pescado azul.

atenia2Adi贸s al az煤car y la sal. Evitad los az煤cares simples聽(en especial la boller铆a y pasteler铆a), las comidas precocinadas, los alimentos fritos, las grasas saturadas y los alimentos muy salados.

Eliminar los excitantes a partir de la media tarde聽聽(caf茅, t茅 y colas) y en su lugar tomad infusiones relajantes (manzanilla, pasiflora, rooibos).

La cena debe ser ligera, (verdura y prote铆nas), por menos dos horas antes de ir a dormir, para que la digesti贸n no interfiera con el proceso del sue帽o.

Beber al menos de litro y medio a dos litros de l铆quido al d铆a,聽preferiblemente agua mineral. De esta manera mantendr茅is vuestro organismo hidratado, a la vez que beneficiar茅is una buena funci贸n renal e intestinal y una piel con un aspecto formidable.

Evitar o reducir el tabaco y el alcohol.

Hacer ejercicio a diario. Caminar a buen ritmo durante al menos una media hora, montar en bicicleta, nadar, correr o bailar os ayudar谩n a mantener vuestro cuerpo activo y en forma.

Practicar alguna t茅cnica de relajaci贸n o meditaci贸n. Yoga, chi kung, qi gong o聽tai chi, pueden ser algunas de las t茅cnicas milenarias que os podr谩n ayudar a liberar tensiones y llenaros de energ铆a positiva.

Intentar dormir como m铆nimo de 6 a 8 horas al d铆a.

No os olvid茅is de sonre铆r a menudo e intentad buscar el lado divertido o positivo de las cosas聽(seguro que lo encontr谩is).

Captura de pantalla 2014-04-03 a la(s) 22.32.52Cuando sea conveniente, y siempre bajo prescripci贸n facultativa, pod茅is tomar alg煤n聽suplemento vitam铆nico y/o mineral. En este apartado cabe destacar la Jalea Real, como fuente natural y concentrada de vitaminas, minerales y prote铆nas, antioxidantes y hasta alguna sustancia antibi贸tica. (La Jalea Real es un verdadero tesoro de la naturaleza).

En la medida que os sea posible,聽aprovechando que est谩 a punto de llegar el fin de semana, (y que los d铆as cada vez son m谩s largos)聽salid a pasear por un parque, campo o playa. 聽Intentad beneficiaros de las propiedades del entorno (luzca el sol o aunque est茅 lloviendo) y disfrutad del entorno!!! 驴Os anim谩is a ello?

驴Y vosotros? 驴Os gusta la primavera? 驴Hab茅is sufrido alguna vez astenia primaveral? Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios!!

Besos desde mi blog!!!

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