Natación archivos - Página 5 de 7 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Reforzar los brazos y adelgazar el tren superior

16/05/202016/08/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos o cuántas de vosotros consideráis que vuestros brazos están fuertes y tonificados? ¿O más bien están un poco “fofos” y con el paso de los años además empiezan a notar la gravedad y tenéis la piel colgando? ¿Vuestros brazos parecen … Leer más

Consejos para prevenir el dolor de espalda y sus consecuencias

09/07/202020/05/2013 por Gemma Salas

Una mala postura, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor de espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?

Para evitar tener dolor de espalda es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de nuestra vida cotidiana. Algunos consejos para mantener la espalda sana son:

Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados. Se deben distribuir las cargas que transporte en ambos lados del cuerpo y mantenlas pegadas al cuerpo (Es importante ir con cuidado a la hora de llevar las bolsas de la compra hacia casa. Se debe intentar equilibrar el peso de las bolsas en ambos lados del cuerpo para compensar el esfuerzo).

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Aprender a controlar la respiración: clave para la salud y durante el ejercicio.

09/07/202015/05/2013 por Gemma Salas

Saber controlar la respiración (o aprender a respirar adecuadamente en cada ocasión) es una de las mejores maneras para mejorar la salud física (y mental), ya que permite incrementar el riego sanguíneo a diferentes partes del cuerpo, oxigenar más la sangre y controlar el ritmo cardiaco y el cerebro, mejorando así el estado de ánimo y salud en general.

Cuando respiramos sin pensar, nuestra respiración deambula por el organismo, perdiendo la oportunidad de obtener algunas de las virtudes derivadas de la buena respiración, como la concentración de la mente y el potencial físico de nuestro cuerpo.

Pero siempre hay un pero…. Controlar la respiración no es algo que sea fácil de conseguir. Se requiere práctica, constancia, regularidad y tiempo.

Respiración intercostal, clavicular, abdominal, orgánica o completa son algunos de los diferentes tipos de respiración. Saber adecuar el proceso respiratorio en cada momento del entrenamiento y relajación, incrementará los beneficios tanto físicos como mentales.

¿Os apetece saber un poco más sobre las diferentes tipos de respiración y sus aplicaciones y beneficios en los diferentes entrenamientos físicos?

Decálogo para afrontar la Operación Bikini y perder peso con éxito

09/07/202009/05/2013 por Gemma Salas

Sí, una vez más volvemos al tema estrella del momento. Llegar a tono antes del verano para poder lucir el bikini a punto. Muchas de vosotras me estáis pidiendo consejo para ayudaros a perder peso antes del verano. Seamos honestos, algunas veces, comenzar una dieta puede ser complicado y conseguir que surta efecto todavía más…

Ahí van diez reglas de oro que pueden ayudaros en la tarea para adelgazar de una manera segura y eficaz:

Cómo ayudar a que el organismo se recupere después de un entrenamiento de alto impacto.

22/06/202013/10/2012 por Gemma Salas

Dentro de los entrenamientos de alto impacto (running o carreras, spinning, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento muscular antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.

Malas posturas y dolor de espalda

19/06/202026/09/2012 por Gemma Salas

Una mala postura, malas costumbres, (al caminar, sentados delante del ordenador, en el sofá, etcétera..) pueden desencadenar dolor de espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?

Contracturas musculares, dolor en la zona lumbar o cansancio, son algunas de las “causa-efecto” producidas por mantener una postura corporal incorrecta. Cuanto mas conciencia tengáis de vuestra postura y de los errores que se producen en ésta, evitaréis dolores y problemas en la espalda.

Para evitar tener dolor de espalda es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de vuestra vida cotidiana, así como intentar adquirir una postura correcta. Algunos consejos que os pueden ayudar a mantener la espalda sana y en buena “posición” son:

Natación con estilo, un cuerpo moldeado y estilizado

19/06/202024/09/2012 por Gemma Salas

¿A cuántos de vosotros os ha sido recomendado la practica de la natación para mejorar vuestra salud? La natación es uno de los deportes más completos, al implicar todos los grandes grupos musculares, pero con escasas posibilidades de lesión, ya que el esfuerzo físico se efectúa con una baja resistencia, debido al agua.

Por este motivo, muchos médicos y profesionales de la salud suelen recomendar la práctica de la natación a aquellas personas que precisan efectuar una actividad deportiva para fortalecer la musculatura y mejorar su condición física, disminuida por alguna enfermedad o problema, en especial para aquellos que presentan problemas óseos (sobre todo con la espalda).

La natación contribuye también a quemar grasa corporal acumulada en el cuerpo, y en el caso de las mujeres contribuye a reducir la celulitis, sobre todo en las piernas y brazos, además de ayudar a mejorar la capacidad física y modelar la figura.

Ejercicio y embarazo: Pilates Prenatal

16/06/202012/08/2012 por Gemma Salas

Tras un resultado positivo en un test de embarazo, acabas de dar la salida a una de las más emocionantes aventuras de tu vida.

Y digo aventura, porque lo primero que sucede es que te subirás en montañas rusas emocionales provocadas por las hormonas que tan pronto te harán estar agotada, como eufórica, triste tristísima o más feliz que una lombriz.

Y esto, será el “hilo conductor” de los próximos nueve meses de tu vida. Pero lo realmente emocionante, es que estarás creando vida dentro de tu cuerpo, cosa auténticamente milagrosa aunque natural.

A partir de este momento comenzarás a cuestionarte todo lo relativo a tu salud: cómo te alimentas, cuánto duermes, qué productos cosméticos usas y qué deporte o actividad física practicas….

Los beneficios que el movimiento proporciona a nivel físico y psíquico a cualquier persona son de sobra conocidos. Durante el embarazo también, pero hay que tener algunas consideraciones.

1001 usos del aceite capilar para un cabello sublime

14/06/202013/07/2012 por Gemma Salas

¿Todavía sois de las que creéis que el aceite capilar engrasa el cabello? ¿Nutre o hidrata el cabello? ¿Solamente es necesario en cabellos largos? ¿Se debe utilizar en seco o en mojado? ¿Realmente funciona?

Pues sí. Funciona. Los nuevos aceites capilares están formulados para nutrir e hidratar el cabello.

No solamente son necesarios en largas melenas (aunque si que es cierto que el cabello largo requiere más mimos y cuidados). Y no. La nueva generación de aceites capilares no engrasa el cabello, sino todo lo contrario. Lo embellece, lo nutre, lo hidrata (algunos hasta tienen función reparadora) y le aporta brillo al cabello.

Natación: un deporte completo para todos

Los beneficios de la natación

11/06/202025/06/2012 por Gemma Salas

Un año más, con la llegada del verano y durante los meses de calor, la natación se convierte en un deporte muy apetecible, ya que además de ser uno de los deportes más completos, el medio acuático sirve para “refrescar” el organismo y evitar el sudor. Todo un alivio para el cuerpo, que queréis que os diga!!!)

Ya sea en una piscina o en el mar, la práctica regular de la natación aporta entre otros, los siguientes beneficios:

Muévete: Algunas claves para mantener una vida más activa

07/06/202024/05/2012 por Gemma Salas

¿Todavía pensáis que solamente yendo a un gimnasio podéis hacer ejercicio de forma saludable? Estáis apuntados a un club deportivo pero os da pereza ir a sus instalaciones? (Ahí valen las auto excusas que os apetezcan…)

Cambiando un poquito vuestros hábitos cotidianos podéis hacer algo de ejercicio cada día. Veamos unos ejemplos:

En lugar de coger el ascensor, subid las escaleras andando. (Es un excelente ejercicio para las piernas y glúteos).

En lugar de ir en coche al trabajo, id en bicicleta o andando (ahorraréis fuel, es más ecológico y tonificaréis las piernas).

La respiración, una herramienta clave en los entrenamientos físicos y en la salud en general

09/06/202013/04/2012 por Gemma Salas

Ya os he hablado varias veces sobre la importancia de la respiración y sus beneficios para la salud …

Saber controlar la respiración es una de las mejores maneras de mejorar la salud física y mental de uno mismo, a la vez que permite incrementar el riego sanguíneo a diferentes partes del cuerpo.

Cuando respiramos sin control o sin pensar, nuestra respiración deambula por el organismo, perdiendo la oportunidad de obtener algunas de las virtudes derivadas de la buena respiración, como la concentración de la mente y el potencial físico de nuestro cuerpo.

De la misma manera, la respiración es una parte fundamental en el deporte en general. (Bueno, respirar es básico siempre. Sin respiración no hay vida). Pero, si la respiración no es la adecuada, el ejercicio que estemos practicando puede dejar de ser gratificante y volverse contraproducente para nuestra salud.