Una mala postura, malas costumbres, (al caminar, sentados delante del ordenador, en el sofá, etcétera..) pueden desencadenar dolor de espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?
Contracturas musculares, dolor en la zona lumbar o cansancio, son algunas de las “causa-efecto” producidas por mantener una postura corporal incorrecta. Cuanto mas conciencia tengáis de vuestra postura y de los errores que se producen en ésta, evitaréis dolores y problemas en la espalda.
Para evitar tener dolor de espalda es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de vuestra vida cotidiana, así como intentar adquirir una postura correcta. Algunos consejos que os pueden ayudar a mantener la espalda sana y en buena “posición” son:
Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados. Se deben distribuir las cargas que transporte en ambos lados del cuerpo y mantenlas pegadas al cuerpo (Es importante ir con cuidado a la hora de llevar las bolsas de la compra hacia casa. Se debe intentar equilibrar el peso de las bolsas en ambos lados del cuerpo para compensar el esfuerzo).
Realizar cada día una pequeña tabla de ejercicios para activar y fortalecer la musculatura de la espalda: Es necesario ejercitar y fortalecer los abdominales, hombros y espalda, ya que éstos son muy importantes para mantener una buena postura y evitar dolor de espalda. (Realizar una simple tabla de abdominales diariamente nos puede ser de gran ayuda), a la vez que también es conveniente hacer a poder ser diariamente algunos ejercicios de estiramiento que nos ayudarán a relajarnos y a evitar las contracturas musculares.
Moverse. Algunas actividades deportivas, como Pilates, Yoga, natación, ciclismo, etcétera, son beneficiosas para el cuerpo y para fortalecer la musculatura de la espalda.
Evitar los movimientos bruscos con la espalda. Por ejemplo, si tenéis que agacharos a coger algún objeto, doblad las rodillas en lugar de doblar la espalda.
Mantener el peso ideal: El sobrepeso y la obesidad se convierten fácilmente en un problema para la postura. Es importante mantener una alimentación sana y equilibrada que os ayudará a controlar el peso y favorecerá a que os sintáis mejor.
Adaptar los ambientes de trabajo y estudio: Es recomendable una buena silla, con un buen respaldo, a poder ser regulable para que podáis adaptarlo a vuestro cuerpo, ya que es dónde vais a estar sentados durante muchas horas diariamente, influyendo en ello a la obtención de una postura idónea o no.
En definitiva, una postura correcta es un requisito imprescindible en la vida diaria. La postura corporal puede afectar a vuestra salud y emociones, así como a vuestro porte, equilibrio, la forma de moverse o la imagen que ofrecéis a los demás.
Además de evitar algún que otro dolor de espalda, también puede afectar a vuestro humor, por lo que os recomiendo MANTENER UNA POSTURA CORRECTA!!
¿Y vosotros?¿Creéis que vuestra postura es la correcta? ¿Os gustaría andar más erguidos?¿Habéis sufrido últimamente algún dolor de espalda? ¿Practicáis ejercicio habitualmente? ¿Cuál? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!
Besos desde mi blog!!!
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Hola Gemma!! buenos días..buff yo tengo que reconocer que me encantaría ir un poco más erguida… tiendo a curvar un poco los hombros. Cuando hago mis caminatas intento estar concentrada en mantener una buena posición. Hace poco lo decía un doctor muy conocido que no recuerdo su nombre, que era sinónimo de fuerza y de empuje y que el no hacerlo denotaba todo lo contrario, así que cabeza alta, hombros hacia atrás y pecho fueraaa!!!!! ja, ja….. De adolescente sufrí bastante con la espalda, trabajaba en oficina y eso de estar todo el día delante del ordenador me iba fatal. Ahora se me carga de vez en cuando pero como tú bien dices todo depende de nosotros de lo bien o lo mal que lo hagamos durante el día y del ejercicio. Bueno un besote muy fuerte y gracias por tus consejos!!!!!
Hola Lina!! Qué te voy a contar… A la que me descuido se me «caen» los hombros… jejeje… Pero siempre recuerdo: pecho orgulloso, pecho orgulloso.. jajaja.. Besos
Ciertamente el dolor de espalda puede ser la perdición. Unos hábitos posturales son muy útiles para evitar los dolores. Por si a alguien le sirve encontré esta tiena con productos para la espalda- http://www.saludvertical.com
Saludos
Hola Tomás. Muchas gracias por el link. Es muy interesante. Toda la información y cuidados son pocos para mantener la salud de la espalda!! Besos