yoga archivos - Página 9 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Buenas intenciones para practicar deporte

11/07/202021/01/2016 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros se había propuesto comenzar a practicar un deporte en 2016, pero a fecha de hoy ha cambiado de idea? El tema de los própositos a principio de año a veces puede llegar a ser cansino. Dejar de fumar, comenzar una dieta, practicar más deporte, llevar un estilo de vida más saludable…

Ponerse en forma y bajar de peso son con toda seguridad los dos propósitos que la inmensa mayoría de personas quieren cumplir (Además es altamente recomendable cumplirlos, ya que vuestra salud os lo agradecerá).

Si la verdadera cuesta de enero es para vosotros hacer ejercicio y compaginarlo con vuestras rutina diaria, aquí os dejamos algunas claves y buenas intenciones para que el deporte entre en vuestra vida para siempre, o por lo menos os ayude a iniciaros (o a retomarlas). Vamos allá:

El mejor regalo del mundo

11/07/202011/12/2015 por Gemma Salas

Elegir el mejor regalo para cada uno de los miembros de la familia, padres, hijos, hermanos, tíos, sobrinos, primos o nietos (y así con todo el árbol genealógico), más la familia política (cuñados, suegros y etcétera.) y los amigos (incluidos los invisibles) puede ser todo un maremágnum.

Aprovechando que el deporte y la vida saludable está más de moda que nunca (correr, andar, senderismo, natación, bicicleta, fitness, yoga y mil propuestas más) Decathlon nos propone a través de su página web un asesor de regalos, clasificado por diversos rangos (¿Para quién? ¿Tipo de deporte? ¿Precio?) que nos facilitará la tarea de encontrar el mejor regalo del mundo (o casi) para todos.

Posturas de meditación y mantras en yoga

El yoga también es cosa de hombres

11/07/202020/11/2015 por Gemma Salas

Aprovechando que ayer (19 de noviembre) se celebró el día Internacional de hombre, vamos a dedicar este post al YOGA PARA HOMBRES.

Quizá pensaréis que este título es una tontería, ya que el yoga no tiene sexo, pero… os puedo asegurar que hace unos años, pocos hombres practicaban yoga, o por lo menos, se jactaban de decir públicamente que lo practicaban.

Los tiempos cambian y los que practicamos yoga desde hace muchos años podemos hablar de la evolución de los asistentes a las sesiones de yoga. Si antes podía afirmar que mayoritariamente en Occidente el yoga era “cosa de mujeres” y de personas mayores, poco a poco esta disciplina milenaria va ganando más y más adeptos dentro del público masculino (cosa que me parece fantástica!!!).

Originariamente y aquellos que habéis estado tomando clases en India, os habréis dado cuenta de que los grandes yoguis y gurús de yoga en la India son varones. Casi no hay yoguinis (mujeres que practiquen yoga). Solo recuerdo una de ellas, entre cientos de yoguis. Las mujeres hindúes se decantan más hacia el yoga devocional Bhakti yoga (yoga de los cánticos) ¿Conocéis a Amma?

Yoga antigravity o aeroyoga: #Yoga, Pilates, danza y acrobacias

11/07/202011/11/2015 por Gemma Salas

En España está comenzando a popularizarse, aunque todavía es complicado adecuar las salas para esta disciplina inspirada en el yoga (en algunos lugares se le denomina Yoga Antigravedad o AeroYoga) y que fusiona yoga, Pilates, danza y gimnasia acrobática para poder trabajar toda la musculatura de una manera global, de una manera diferente y divertida.

El creador de Antigravity Yoga, Christopher Harrison, descubrió que trabajando suspendido sobre una hamaca, se aligera la presión sobre las articulaciones, alineando las vértebras de la columna vertebral sin esfuerzo.

Gracias a una hamaca colgada del techo en dos puntos, se permite desafiar la gravedad y realizar sin número infinito de movimientos en suspensión, como si nos moviéramos en un trapecio. Una vez realizada la clase, se tiene la sensación de que el cuerpo pesa menos. Increíble, pero cierto. Y según su creador, hasta se puede llegar a crecer unos centímetros…

EPOC, COPD, enfermedades pulmonares y oxígeno

11/07/202011/10/2015 por Gemma Salas

Supongo que será casualidad, pero en menos de dos semanas han aparecido en mi entorno, diversas conversaciones, publicaciones y comentarios en los que se hablaba sobre EPOC, pero dentro de dos marcos diferentes y con un significado completamente diferente.

epco3 — EPOC es un acrónimo de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica

Epoc3 — EPOC en inglés significa Excess Post-exercise Oxigen Consumption

Usualmente cuando hablamos en español, EPOC es un acrónimo de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, y no se refiere a una dolencia solamente en sí misma (todavía hay algo de confusión entre la gente sobre ello) sino que la EPOC engloba a un GRUPO de ENFERMEDADES PULMONARES entre las que se encuentran la bronquitis crónica y el enfisema pulmonar.

Desde el 2010, la EPOC es la tercera causa de muerte a nivel mundial, precedida de la cardiopatía isquémica y del accidente cardiovascular.

El tabaco (¡Ojo! incluso los fumadores pasivos) es el responsable de más del 80% de los casos de EPOC. Aproximadamente el 15% al 20% de los fumadores desarrollará alguna de estas enfermedades (bronquitis crónica, enfisema, etc..)

En algunos casos, la EPOC se relaciona con la contaminación del aire (medioambiental, en el trabajo, etc) o con una enfermedad genética (ahí está mi caso. Sí, yo tengo una EPOC).

Según estudios recientes se identifican 4 fenotipos diferentes dentro de la EPOC:

7 alimentos para nutrir nuestros músculos

Estirar, enfriar y descansar los músculos en ejercicio

11/07/202005/10/2015 por Gemma Salas

Dentro de los entrenamientos de alto impacto (running o carreras, crossfit, spinning, HITT, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento para los músculos, antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, y dejar descansar a los músculos trabajados intensamente, por lo menos 48 horas una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.

Estirar debidamente después del ejercicio es necesario para ayudar a arrastrar parte de los productos metabólicos finales (entre ellos el ácido láctico) que se acumulan en el organismo durante el entrenamiento. Pero eso no es todo:

¿Por qué las mujeres acumulan más grasa que los hombres?

11/07/202030/09/2015 por Gemma Salas

Sí, desgraciadamente, esta afirmación es cierta. No significa que los hombres no acumulen grasa en su organismo. También lo hacen. Pero de otra manera, ya que habitualmente suele acumulársele mayoritariamente en la zona del abdomen, la cual cosa no signifique que no puedan tener tendencia a engordar.

Las mujeres tenemos una composición corporal diferente a la de los hombres. Hasta ahí estamos de acuerdo. El reparto de la grasa también es diferente entre hombres y mujeres. La mujer tiene unos porcentajes de grasa de entre el 20 y el 25 %, mientras que en el hombre se sitúa entre un 12 y un 16%. La mujer tiene una mayor distribución de grasa en glúteos, pecho, cadera y muslos.

Para evitar la acumulación excesiva de grasa en estas zonas del cuerpo (y así evitar la celulitis) es conveniente realizar trabajos regulares de ejercicio aeróbico (o cardiovascular), ya sea correr, ir en bicicleta, andar a paso rápido, bodycombat, saltar a la comba, etcétera.. unas dos o tres veces a la semana y combinarlo con alguna sesión de ejercicio anaeróbico (o de tonificación) por lo menos una vez a la semana (trabajo con pesas o kettlebells, bailar con un hulahoop, una sesión de bodypump, etcétera).

Todos somos flexibles, pero no acróbatas

11/07/202028/09/2015 por Gemma Salas

¿Os consideráis flexibles (físicamente hablando)? ¿Sois de la opinión que la gente que goza de gran flexibilidad es debido a un privilegio de la naturaleza?

Desde hace un tiempo a esta parte, estoy viendo en Instagram u otras redes sociales, muchas fotos de posturas de yoga en las que más que flexible, se requiere casi el grado de acróbata. (Reconozco que en algunos casos, yo misma soy de las que pueden realizar estas posturas de niveles avanzados en yoga, pero no por ello, significa que el yoga sea solo eso. Nada más lejos de la realidad). El virtuosismo en yoga, como en cualquier otro arte, se gana con el tiempo, la práctica, el trabajo y la constancia. No lo olvidéis.

En mis clases, he oído varias veces a personas diciendo que «ellos no son flexibles» y resignarse con ello. Siempre les digo que están equivocados ya que la flexibilidad se puede entrenar. Y gracias a este entrenamiento, se puede mejorar.

Más o menos, en función de vuestra forma física, entrenamiento y tiempo que le dediquéis a ello. Pero bueno…. Comencemos por el principio ¿Sabéis que es la flexibilidad corporal?

La flexibilidad es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.

En nuestras rutinas diarias (desde hacer las tareas del hogar, coger objetos del suelo, nuestros movimientos mientras trabajamos, cuidamos de los niños, vamos a comprar, etcétera..) también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad.

Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.

La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:

1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.

2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

En función de la manera de trabajarla, hay dos tipos de flexibilidad corporal:

Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre?

11/07/202017/09/2015 por Gemma Salas

Puede parecer una tontería pero no lo es tanto. Conozco a personas que prefieren entrenar /correr en la cinta del gimnasio (ya sea por tiempo/comodidad/ etc) y otras que nunca se le ocurriría subirse a una cinta para correr.

Sobre este mismo tema, varios de vosotros me habéis planteado una consulta: ¿Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre?

Ambas opciones son válidas aunque tienen sus pros y sus contras. Sea como sea, lo ideal es moverse y hacer ejercicio, en una cinta para correr en un gimnasio (o en casa) o al aire libre (ciudad, parque, playa o montaña), a no ser que tengáis alguna lesión que os lo impida.

¿Pero? ¿Cuál elegir?

Yoga para runners

11/07/202009/09/2015 por Gemma Salas

Correr, correr y correr. Esa es la motivaciónn de los runners (o casi). Sí, está bien como ejercicio físico, pero no es suficiente. ¿Comeríais a caso todo el día manzanas, ¿Y ya está? (Es un ejemplo un poco básico). ¿A qué no? Pues con el runner pasa lo mismo (vale para trailrun, crossfit, etc..)

De la misma manera que se debe comer con alimentos variados en nutrientes, nuestro entrenamiento debe ser también variado y complementario.

En este caso, hablaremos del running. Si a las carreras semanales, se le añade una o dos clases de yoga específico para runners, estaréis colaborando a la protección de vuestras articulaciones, musculatura y hasta mejorando la postura para la carrera.

Con las clases exclusivas de yoga enfocado para runners (desarrolladas por yogirunners como yo) ayudaréis a satisfacer las necesidades de los cuerpos de los corredores durante el entrenamiento.

Tres en uno: entrenamiento cardiovascular, tonificación y estiramientos

11/07/202024/08/2015 por Gemma Salas

Sí, ya sabemos que está de moda calzarse unas zapatillas, salir a la calle y ponerse a correr. Esta práctica deportiva es muy interesante y aconsejable, como entrenamiento, siempre y cuando no se centre en la única actividad física que vayamos a practicar durante toda la semana.

Como ya he comentado varias veces, es conveniente practicar diversos tipos de ejercicio físico que se complementen para así sacar un mayor partido de nuestro organismo y ganar salud.

Para que os hagáis una idea, todo programa de actividad física debería constar de tres partes:

Power Align Yoga y otros yogas pseudo-modernos

11/07/202019/08/2015 por Gemma Salas

Power Align Yoga es una práctica dentro de los nuevos “yogas” (por llamarles de alguna manera), en el que la sesión tiene un ritmo más lento ritmo que le permite más tiempo y espacio para centrarse en la alineación y posición de cada parte del cuerpo. De esta manera, se realiza una clase menos dinámica que por ejemplo otras variedades de Power Yoga, o como Kundalini, Vinyasa, Ashtanga o hasta en algunas versiones de hatha yoga, donde las posturas se mantienen durante un máximo de 2 minutos cada una.

power1 — Foto cortesía de: Body Art Motion (YouTube)

Esto permite más tiempo para sentir y tomar conocimiento de uno mismo en la alineación correcta para el cuerpo, mientras que se trabaja y desarrolla la fuerza muscular y la resistencia. Este estilo de clase también se mezcla con una filosofía consciente (bodymind o interiorización del trabajo); pero si esta acción no realiza correctamente, las enseñanzas de yoga más tradicionales y su secuenciación creativa se pondría en juego (considerando la sesión más bien como un entrenamiento de estiramientos y poco más).