yoga archivos - Página 10 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Entrenamiento funcional: Ponte en forma en 20 minutos

11/07/202003/08/2015 por Gemma Salas

Seguro que mucho de vosotros tenéis poco tiempo para entrenar y hacer ejercicio físico y de ahí que directamente ni lo intentéis, provocando que vuestra condición física esté por debajo de lo que os gustara. Pero, ¿y si os afirmase que os tengo preparado un modo de entrenamiento en que tan solo en 20 minutos al día podréis ver resultados magníficos en semanas? ¿entrenaríais? Ya no hay excusa, o sea que …. ¡Vamos a ello!

La siguiente sesión de entrenamiento que os propongo tiene una duración máxima de 20 minutos y, lo mejor de todo, prácticamente se puede realizar sin material alguno, ya sea en vuestra casa, en el parque, la playa, etc.

Este entreno sería ideal realizarlo 3 días a la semana en días alternos (por ejemplo lunes – miércoles – viernes). ¡ 1 hora en toda la semana de ejercicio físico!

Bien, pasaré a describiros las partes del entreno y los ejercicios correspondientes a cada fase.

CALENTAMIENTO (3 minutos):

Sūrya Namaskār o saludos al sol en versión libre de yoga

11/07/202023/07/2015 por Gemma Salas

Es la secuencia de ejercicios base para dar comienzo muchas clases de yoga: LOS SALUDOS AL SOL.

Los saludos al sol se pueden realizar a primera hora de la mañana (durante la salida del sol) o a última hora de la tarde (cuando el sol se va) y si se va a practicar al aire libre, el Saludo al Sol debe realizarse de cara al sol (de ahí su nombre). Pero dentro de las prácticas de yoga en occidente, el tema ha cambiado mucho.

Los saludos al sol tiene su origen en India, (hace miles de años), y se realizaban con una doble finalidad:

a) para adorar y tomar energía del sol, el elemento creador de la vida, el astro rey “sol”.

b) Para obtener la felicidad y mantener la salud, mediante la realización de esta secuencia de ejercicios.

El saludo al sol se puede realizar al principio de una sesión de yoga como calentamiento, o bien como una práctica de yoga en si mismo. Es uno de los métodos más elegantes, fluidos y rápidos para mejorar la salud y la tonificación corporal en general, ya que ejercita todas las cadenas músculares y le da flexibilidad a la columna vertebral.

La ejecución de las diferentes asanas (o posturas) encadenadas sirven para desperezar, calentar y tonificar todas las cadenas del organismo, desde las extremidades inferiores a las superiores, la espalda, los órganos internos, el cuello y el abdomen. Pero eso no es todo:

Asanas y yoga: Los efectos de las posturas en el cuerpo y la salud

11/07/202015/07/2015 por Gemma Salas

En la práctica del yoga, las posturas, (también conocidas como asanas), se combinan con otros ejercicios de respiración, mudras, mantras y en niveles más avanzados, con bandhas o cerraduras de cuerpo (en yogas de energía) para que así surjan más efecto en el cuerpo, mente y alma.

Pero tampoco vamos a liarnos en este post. Lo que diferenciaría las asanas en yoga, a los ejercicios de estiramiento o en otras disciplinas «bodymind», mayormente se basaría en el efecto de las posturas en sí mismas.

Cada asana es un ejercicio, una meditación, una conexión con el flujo de energía, y hasta un instrumento de autodiagnóstico para los practicantes de yoga (o yogis).

Desde un punto de vista físico, como un ejercicio, la asana:

Dejar de fumar en verano sin engordar

11/07/202013/07/2015 por Gemma Salas

Parece una misión imposible, pero os aseguro que no lo es. ¿Cuántos de vosotros está pensando dejar de fumar antes, durante o después el verano? Cada vez son más los que se plantean apagar el último cigarrillo para siempre, y afortunadamente muchos lo consiguen.

Enhorabuena a todos los que lo hayáis logrado y doble enhorabuena si además no habéis ganado peso. ¡Si, dejar de fumar y engordar van cogidos de la mano!.

Varios de vosotros me habéis pedido consejo para perder los kilitos acumulados durante el proceso de deshabituación del tabaco.

Muchas veces se asocia dejar de fumar y ganar peso. Aunque os aseguro que no siempre es así. Dejar de fumar no engorda. Lo que engorda entre otras cosas, es comer más para aliviar la ansiedad del “no cigarrillo”. Caramelos, bombones, atracones a la nevera, o comer un poco más porque la comida sabe mejor (o porque se tiene más hambre), son algunas de las respuestas que suelo encontrar cuando pregunto sobre el aumento de peso durante el proceso para dejar de fumar.

Si a eso le añadimos los kilos extra que hayamos podido coger durante el verano (ya se sabe: los helados, las caipiriñas, horchatas, paellas, tapas y demás delicias gastronómicas que hayáis podido degustar en algún viaje en vacaciones), tendremos una razón de peso para ponernos manos a la obra, y perder los kilos acumulados y ponerse en forma. ¿Cómo?

Consejos de salud y para vivir mejor y más, según el #ayurveda

11/07/202025/06/2015 por Gemma Salas

Como suele decir mi padre: “La vida es bella, pero más para los que saben disfrutar de ella”…. Esta cita viene a cuento porque cuando hablamos de disfrute no solamente nos referimos al goce o a actividades de ocio y placenteras. Cuidar de nuestro cuerpo y ver como éste nos lo agradece con buena salud, optimismo, energía y vitalidad, es toda una recompensa.

Nadie vivimos para siempre. ¡Ojalá! (Bueno, quizá en el mundo onírico, pero no en el terrenal y en nuestro cuerpo actual. Por ellos, aunque la vida es temporal y tiene su fin (para todos), ¿Porqué no disfrutar de ella, desde una perspectiva y actitud saludable, saboreando cada momento que nos regala?

Como siempre suelo comentar: “es más fácil decirlo que cumplirlo”, pero si se modifican (aunque se paulatinamente) algunos de los gestos cotidianos, se puede mantener (u obtener) un estado de salud óptimo. ¿Queréis saber cómo? Veamos:

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Diferencias entre flexibilidad y estiramientos estáticos o dinámicos.

11/07/202002/06/2015 por Gemma Salas

¿Sois de la opinión que la gente que goza de gran flexibilidad es debido a un privilegio de la naturaleza? Y «supuestamente» por ello, son capaces de realizar los estiramientos musculares con más facilidad.

En mis clases, he oído varias veces a personas diciendo que «ellos no son flexibles» y resignarse con ello. No. Nada más lejos de la realidad. La flexibilidad se puede entrenar. Y gracias a este entrenamiento, se puede mejorar. Más o menos, en función de vuestra forma física, constitución ósea, entrenamiento y tiempo que le dediquéis a ello. Pero bueno…. Comencemos por el principio ¿Sabéis que es la flexibilidad corporal?

La flexibilidad es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.

En nuestras rutinas diarias (desde hacer las tareas del hogar, coger objetos del suelo, nuestros movimientos mientras trabajamos, cuidamos de los niños, vamos a comprar, etcétera..) también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad.

Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.

La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:

Adelgazar para perezosas y 5 trucos para estar más guapa

11/07/202020/05/2015 por Gemma Salas

Debo reconocer que los libros “para perezosas” me tienen enganchada. Son prácticos, amenos y divertidos.

Esta colección, editada en España por Lunwerg, ha arrasado en Francia con más de un millón y medio de libros vendidos de toda la serie. Las guías “para perezosas” son libros prácticos con ilustraciones cargadas de humor, dirigida a mujeres de hoy, modernas, prácticas, creativas y con sentido del humor. Los temas de “las perezosas” son siempre de actualidad. Después de animarnos a correr, (Running para perezosas), a pensar en positivo y a dar consejos a las futuras mamás, ahora nos sorprenden con una apuesta que seguramente interesará a muchas de vosotras: ADELGAZAR PARA PEREZOSAS.

Adelgazar para perezosas nos propone un plan para esa asignatura pendiente que casi todas las mujeres se plantean aprobar definitivamente cada año, justo cuando comienza la operación bikini: «adelgazar casi sin esfuerzo«.

Muévete por la alergia: deporte, alergia y asma no están reñidos

11/07/202019/05/2015 por Gemma Salas

La Sociedad Española de Inmunología Clínica, Alergología y Asma Pediátrica (SEICAP) acaba de lanzar su nueva campaña Muévete por la alergia para concienciar a niños y adultos sobre la importancia de aprender a convivir con la alergia. Con ella, se pretende concienciar sobre la importancia de practicar ejercicio físico en pacientes con asma y hacer ver que las alergias y el deporte no están reñidos.

Todavía a fecha de hoy, existe un falso mito de que las enfermedades respiratorias, asma, EPOC y alergias están reñidas con el deporte. Nada más lejos de la realidad. Yo misma soy una prueba de ello. Tengo asma desde que era una niña y EPOC desde hace unos años, y ello no me priva de poder seguir ejerciendo como profesora de yoga, Pilates y runner activa. Lógicamente siempre siempre bajo la aprobación médica, que supervisa mi estado de salud periódicamente. Prevenir es curar. Las revisiones médicas, y seguir sus consejos son primordiales para poder seguir un estilo de vida saludable (además de tener unos buenos hábitos alimenticios entre otras cosas).

Pero volviendo a la campaña MUEVETE POR LA ALERGIA:

Yoga acrobático y alergia en primavera

11/07/202013/05/2015 por Gemma Salas

¿Si os preguntara qué relación tiene el yoga acrobático con la alergia? La respuesta sería más o menos sencilla. En principio, ninguna por lo menos a nivel negativo. Algunos ejecicios de yoga pueden actuar positivamente (o para aplacar) ante algunos síntomas o consecuencias de la alergia.

Pero.. .. ¿qué ocurriría cuando realizamos una sesión de yoga acrobático en medio de la naturaleza?

Un vídeo en el que dos personas están realizando ejercicios de yoga acrobático al aire libre, marca en clave de humor, el inicio de una campaña de concienciación sobre la alergia al polen y cómo ésta afecta en la vida diaria. Veamos:

Yoga, chakras, mantras, color y energía en el cuerpo

17/07/202010/04/2015 por Gemma Salas

Yoga y chakras (puntos de energía en el cuerpo) están muy relacionados.

Antes, durante o al finalizar una sesión de yoga, normalmente se suele utilizar determinados fonemas o palabras en sanscrito para estimular la energía interna, concentrar y amplificar la mente, la conciencia, y los chakras, mediante los «mantras» ( la palabra mantra proviene del sánscrito «man» que significa mente, y «tra» que significa más o menos liberación o protección).

amnta 1 — Ohm – Mantra maestro del sexto chakra y usado en meditación

Los mantras se vienen utilizando desde haces siglos para la practica de la interiorización y meditación. La recitación mántrica es un tipo de meditación y el yogui recita el mantra durante un tiempo indeterminado (sin cansarse) para ir más allá de la simple recitación del mantra, buscando lo que el mantra hacia los chakras representa.

Hay cientos de mantras y diversas clasificaciones de los mismos, pero el rey de los mantras es «Ohm» (es el mantra maestro o Dios supremo), así como «Shanti» (que significa Paz) y los diferentes mantras asociados a cada uno de los chakras o puntos de energía corporales, y su correspondencia con cada elemento y su sonido raíz:

1er chakra (tierra): Color Rojo – Mantra Mulhadara: LAM

El color rojo está relacionado con el primer chacra, es decir el de energía más baja que está conectada con la tierra y/o con nuestras raíces. Se asocia al sexo, por lo que estimula cualquier proceso relacionado con ello (¿No habéis oído nunca que el color rojo es sexy y atrayente del sexo contrario?).

Ayurveda o el conocimiento de la vida

11/07/202003/04/2015 por Gemma Salas

Para algunos de vosotros seguro que os es familiar, pero para otros, quizá no os suena de nada. Confundido a veces con la Macrobiótica (corriente originada por el filósofo japonés George Oshawa), el Ayurveda es sistema holístico de medicina que se desarrolló en la India, hace más de 5.000 años. La palabra Ayurveda significa: “conocimiento de la vida” («Ayur» = vida y «Veda» = conocimiento o ciencia).

Según el Ayurveda, el cuerpo está gobernado por tres principios de la naturaleza o energías (doshas) que controlan todas sus funciones: Vata (aire), que regula el movimiento; Pitta (fuego), que activa el metabolismo y Kapha (tierra), que equilibra su estructura.

Para alcanzar el bienestar se debe lograr el equilibrio entre los tres doshas. Cada persona tiene un dosha predominante, y en base a éste, debe personalizar su alimentación o tratamiento.

Jalea real, alimentación, ejercicio y una actitud positiva para evitar la astenia primaveral

11/07/202025/03/2015 por Gemma Salas

Un año más con la llegada de la primavera, vuelve la astenia primaveral….

Quizá todavía es pronto para hablar de ella, pero seguro que en un par de semanas, os será bastante familiar… (Bueno, por lo menos en la prensa escrita yo/ digital os lo recordarán a menudo).

Tristeza, tono vital bajo, cansancio, apatía, falta de memoria, dolor de cabeza, trastornos del sueño y alteraciones del apetito son algunos de los síntomas de este transtorno leve y pasajero, que suele caracterizarse por una sensación de fatiga y debilidad (astenia) que suele aparecer con la llegada del buen tiempo.

Lo de buen tiempo es un decir, ya que durante la primavera el clima suele ser variable e inestable, (de un día a otro se puede pasar del frío al calor y viceversa), facilitando que algunas personas (sobre todo las más sensibles) también puedan sufrir altibajos en esta época.

¿Y qué se puede hacer para evitarlo?

Mediante una buena alimentación, ejercicio, actitud positiva y quizá algún suplemento nutricional como la jalea real. Uno de los regalos de la naturaleza.

Pero vayamos por partes: