yoga archivos - Página 11 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Mindfulness, conciencia plena, yoga o meditación vipassana para niños y adultos

11/07/202024/03/2015 por Gemma Salas

La palabra o concepto “Mindfulness” (cuyo significado real es todavía desconocido para muchos) se ha vuelto de rabiosa actualidad.

Hace unos años hablábamos de meditación, atención o conciencia plena, pero ahora y desde que algunas celebridades proclaman las maravillas de su práctica habitual, el minfdullness se ha puesto de moda.

Se puede controlar la agitación mental recorriendo dos caminos diversos: concentrando la mente ya sea en lo externo (centrando la atención sobre cualquier cosa que no sea la propia persona) o en lo interno (tomando conciencia del propio “Yo Interior”).

La meditación es un descanso para la mente. Es una oportunidad para permitir que nuestra psiquis se pueda relajar y liberar de las tensiones, del agotamiento y el estrés.

Meditar es bueno para la salud. Esa es una de las bases del mindfulness, la atención plena del «aquí y de ahora». Parte de la meditación consiste en poner la mente en blanco. Meditar es concentrarse en una sola acción para llegar al mismo fin: poner la mente en blanco (es un decir) y vaciarla de los pensamientos. Otros parecen pensar que meditar es sentarse sin hacer nada. Pero meditar no siempre es eso..

Body Logic: Alinea, moldea y reestructura el cuerpo

11/07/202018/03/2015 por Gemma Salas

Acaba de llegar a mis manos una información que encuentro muy interesante. Se trata de Body Logic, una técnica procedente del yoga que se basa en crear espacio en el interior del cuerpo trabajando su estructura, desde los huesos hasta los músculos, recordando a cada uno cuál es su función.

Dicho así suena algo complicado, pero aplicado a la práctica es mucho más sencillo y efectivo. Para que me entendáis, esta terapia, denominada Body Logic sirve para alinear el cuerpo y moldearlo, eliminar estrés, tratar problemas estructurales, prevenir lesiones, mejorar la circulación, recuperar el tono de la piel y combatir dolores de cabeza, entre otros síntomas.

Yamuna Zake, profesora de yoga fue la creadora de la técnica Body Logic y Body Rolling. Tras el parto de su hija tuvo una lesión en el abductor y como no conseguía solucionarla con ningún tratamiento, decidió aplicar todos sus conocimientos del yoga para curarlo ella misma y finalmente lo consiguió “creando espacio en su cuerpo”. Gracias a ello, había creado la técnica BODY LOGIC que seguiría desarrollando hasta llegar a nuestras manos en una manera más avanzada y complementada con el Body Rolling, es decir parte de la terapia se realiza con el soporte de una pelotas de diferente tamaño con una utilidad claramente definida.

Pole dance: Baile y yoga acrobático en una barra

11/07/202016/03/2015 por Gemma Salas

A pesar que su nombre en inglés no es común para todos, (pole dance), estoy segura de que si os muestro unas imágenes de una chica bailando en una barra ya os es más familiar.

Esta disciplina de ejercicio o entrenamiento físico, se está convirtiendo poco a poco en algo más que en un baile sexy que suele caracterizar a algunas streapers, despedidas de solteros o en algún videoclip de Shakira, Jennifer Lopez o similar…. En algunos países como Estados Unidos, Canadá, Brasil o Méjico, las academias de pole dance como deporte y para entrenemaiento físico, cada vez son más populares.

Más que baile sexy ha pasado a considerarse una actividad física de alto rendimiento ya que requiere de gran coordinación y fuerza, logrando el máximo trabajo en abdomen, espalda, brazos y piernas. ¿Os parece poco?

Consejos para mantener la salud en las rodillas

11/07/202012/03/2015 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha sufrido alguna lesión o dolor en las rodillas? La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo debido a la cantidad de estructuras internas que la componen: huesos, cartílagos, ligamentos y líquidos. Su función principal es dar estabilidad y movilidad (flexión-extensión) a la pierna.

Además de las articulaciones, la rodilla se mueve gracias a los músculos y tendones de las piernas. Las rodillas permiten que las piernas puedan doblarse y enderezarse, por lo que si alguno de sus componentes se lastiman, además de causar dolor, se pueden tener problemas para andar, correr, subir escaleras, agacharse o hacer cualquier movimiento que implique la movilidad de la pierna y estabilidad del cuerpo.

Algunos problemas de las rodillas, como los causados por un accidente, ya sea una lesión, golpe o caída no se pueden prevenir a no ser que se lleven protecciones especiales en las rodillas. (¡Ojo! a los patinadores, esquiadores y jugadores con riesgo de caída). Sin embargo, muchos problemas de las rodillas pueden prevenirse si se toman algunas precauciones:

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La importancia de la ropa interior para practicar deporte

11/07/202013/02/2015 por Gemma Salas

Lamentablemente todavía hay muchas personas que siguen utilizando ropa interior clásica para durante su práctica deportiva o actividad física. Quizá me diréis que soy una “tiquis-miquis”, o bien que quizá no os hace falta, o bien que vuestro presupuesto no llega para tanto. (He oído respuestas de todo tipo).

En la actualidad, casi el 90% de las mujeres usan un sujetador clásico para hacer deporte. Sí, a tanto llega la cosa. No obstante, este tipo de sujetador no está adaptado a la actividad deportiva, ya que durante dicha actividad el pecho se ve sometido a golpes e impactos que pueden dañarlo. Las armaduras de un sujetador clásico penetran en el surco mamario, pudiendo romper los tejidos. (No lo digo yo, lo dicen los profesionales).

Además de la parte estética, no hay nada más desagradable que sentirse incómodo con las prendas interiores durante una sesión de fitness. Ya sea por ir con prendas que no permiten una transpiración adecuada, o pueden provocar rozaduras, o no sujetan correctamente, o se mueven a su aire…. ¿Será quizás porque no están adaptadas a la práctica de esta actividad?

La importancia de saber respirar bien para la salud física y mental

11/07/202009/02/2015 por Gemma Salas

Saber controlar la respiración es una de las mejores maneras de mejorar la salud física y mental de uno mismo, a la vez que permite incrementar el riego sanguíneo a diferentes partes del cuerpo.

Aprender a controlar la respiración, sirve para oxigenar más la sangre y controlar el ritmo cardiaco y el cerebro, mejorando así el estado de ánimo en general, pero también sirve para oxigenar los músculos del cuerpo y que así se estire más fácilmente.

Cuando respiramos sin pensar, nuestra respiración deambula por el organismo, perdiendo la oportunidad de obtener algunas de las virtudes derivadas de la buena respiración, como la concentración de la mente y el potencial físico de nuestro cuerpo.

La influencia de la alimentación e ingredientes cosméticos en la celulitis

11/07/202005/02/2015 por Gemma Salas

¿Cuántas de vosotras no se ha preocupado alguna vez por la celulitis, en muslos, glúteos, barriga o brazos? ¿Os gustaría conocer que ingredientes ayudan a combatirla?

La celulitis es una de las patologías estéticas que más preocupa a las mujeres, a partir de la pubertad. Inmaculada Canterla, farmacética experta en dermocosmética, nutrición y medicina antiaging y Directora de Cosmeceutical Center, nos desvela todas las verdades sobre la celulitis que afecta a más de un 85% de las mujeres.

“La celulitis es un proceso de acumulación o retención de agua, grasas y toxinas, que se depositan en la epidermis y producen la pérdida elasticidad de las venas, lo que genera a su vez el estancamiento del flujo sanguíneo. Los adipocitos (células que se encargan de almacenar grasa) sufren así una atrofia y alteran la circulación en las zonas afectadas, dejando atrapados bajo la piel la grasa y los residuos”.

«Para combatir la temida celulitis, no solo es necesario un tratamiento tópico sobre la piel, también es imprescindible un cuidado interno de nuestro organismo a través de nuestra alimentación y la ayuda de complementos nutracéuticos».

El exceso de algunos alimentos favorece la aparición de celulitis y por ello se debe controlar su ingesta. Algunos de los más contraindicados son:

Ejercicio: Mantener la motivación para seguir entrenando

11/07/202029/01/2015 por Gemma Salas

Hacer ejercicio, sea del tipo que sea, va a ayudaros a mejorar vuestra autoestima, porque cuando obtengáis vuestras metas, os sentiréis orgullosos de vosotros mismos por haber obtenido los resultados esperados, ya sea mejorar la forma física, adelgazar o perder peso, modelar la figura, tener más elasticidad y resistencia, o en el caso de la nueva fiebre “running”, llegar a correr una media maratón (o una carrera de 10 km).

A través del tiempo y una vez asumidas (o no) los objetivos propuestos, siempre debe mantenerse viva la motivación para seguir entrenando.

Si no os convence correr, podéis practicar ciclismo, natación, walking (andar a paso ligero), senderismo, baile o practicar alguna tabla de ejercicios en casa. Lo importante es mantener el cuerpo activo con alguna actividad que os haga disfrutar (o por lo menos sentir bien), para incorporar este hábito entre vuestras rutinas diarias y no perder esta saludable costumbre.

Algunos consejos que os ayudarán a conseguir vuestros objetivos:

Yoga para niños: para desarollar su potencial creativo y superar retos

11/07/202008/01/2015 por Gemma Salas

El yoga para niños, puede ser una manera divertida de desarrollar el potencial creativo y la capacidad de superar retos desde pequeños.

A través del yoga, los niños ejercitarán su respiración y aprenderán a relajarse, para hacer frente a las situaciones adversas, al estrés y a la falta de concentración, problemas tan habituales en la sociedad actual.

Los niños y adolescentes (cada vez tengo más en mis clases) pueden aprovechar el yoga como sustituto o complemento de la actividad deportiva.

Muchos padres creen que practicando fútbol, baloncesto o alguna otra activad deportiva extraescolar, ya hay suficiente, pero no es así. Otros padres se piensan que el yoga no es una actividad física importante, pero también están equivocados. A través del yoga, los niños aprenden a conectar con su “yo interior”, a la vez que estiran y practican ejercicio.

Es interesante introducir a los niños y jóvenes en una disciplina que les enseñe a activar y estirar su cuerpo, a canalizar su energía, y reafirmando su autoestima.

Los beneficios más destacable de la práctica de yoga con niños son:

Yoga, ejercicio y meditación dinámica: Ashtanga Vinyasa

11/07/202018/12/2014 por Gemma Salas

Los que estáis puestos en tendencias de moda y estilo de vida saludable que siguen algunos celebrities (ya sea nacionales o internacionales), seguramente, el Ashtanga yoga os es familiar. Sí, de ello hablaré en este post.

Muchos de vosotros me habéis comentado que queréis iniciaros en alguna rutina que combine ejercicio y meditación, por lo que he pensado que quizá esta disciplina en Yoga os puede encajar. ASHTANGA VINYASA YOGA está considerada como una meditación dinámica. Sí, tal como suena. Meditación dinámica en yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga proviene de la India, pero se popularizó Estados Unidos a principios de los años noventa gracias a la publicidad creada por algunos artistas y famosos como Sting, Madonna, Cameron Díaz, Shirley McLane, John MacEnroe y Hilary Clinton entre otros, todos ellos seguidores de este estilo de yoga dinámico.

El Ashtanga Vinyasa Yoga se diferencia del Hatha yoga en la ejecución de las posturas (o asanas). Ashtanga consiste en la repetición de una serie de asanas sincronizadas con la respiración y siempre realizadas en el mismo orden, (Vinyasa significa en sanscrito movimiento unido a la respiración).

Problemas en los pies y zapatos con tacones altos

11/07/202002/12/2014 por Gemma Salas

¿Sabías que más del 70 por ciento de las españolas sufren problemas en los pies? ¿Cuántas de vosotras normalmente suele usar a diario zapatos con tacones altos? ¿Y os sentís todo el día cómodas con ellos? ¿Os incluiríais en la lista de las mujeres con problemas en los pies?

Si habéis respondido afirmativamente a más de dos preguntas anteriores quizá os interesa seguir leyendo:

Según un estudio de la Universidad Complutense de Madrid, más del 70 por ciento de las mujeres españolas tienen problemas en los pues debido a los tacones superiores a 5 centímetros. Por otra parte, las mujeres que utilizan siempre zapatos demasiado planos (tipo bailarinas) también tienen tendencia a tener problemas derivado de ello. Pero eso no es todo:

20 costumbres que diferencian a la gente feliz por #Artiem

12/05/202024/11/2014 por Gemma Salas

Vivir una vida plena, satisfactoria y feliz no es sólo cuestión de suerte, requiere bastante audacia, fortaleza, modestia, mucho trabajo y mucho humor.

Artiem Fresh People, como expertos en cultura slow, (Artiem Hotels es una empresa familiar que gestiona 3 establecimientos de experiencias, ocio y descanso para adultos en la isla de Menorca desde 1974), promueven alejarse de una vida estandarizada regida por el minutero de nuestro reloj y practicar el bienestar físico y mental mediante una extensa variedad de actividades, servicios y ahora también consejos.

Vista desde una habitación del hotel Artiem Carlos III en Mahón

En este caso, nos enumeran veinte características que diferencian a la gente feliz (o por lo menos que intentan o quieren ser felices)!!

¿Tenéis curiosidad de saber cuáles son?

Vamos allá: