Ejercicio: Mantener la motivaci贸n para seguir entrenando

Hacer ejercicio, sea del tipo que sea, va a ayudaros a mejorar vuestra autoestima, porque cuando obteng谩is vuestras metas, os sentir茅is orgullosos de vosotros mismos por haber obtenido los resultados esperados, ya sea mejorar la forma f铆sica, 聽adelgazar o perder peso, modelar la figura, tener m谩s elasticidad y resistencia, o en el caso de la nueva fiebre 鈥渞unning鈥, llegar a correr una media marat贸n (o una carrera de 10 km).

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A trav茅s del tiempo y una vez asumidas (o no) los objetivos propuestos, siempre debe mantenerse viva la motivaci贸n para seguir entrenando.

Si no os convence correr, pod茅is practicar ciclismo, nataci贸n, walking (andar a paso ligero), senderismo, baile o practicar alguna tabla de ejercicios en casa. Lo importante es mantener el cuerpo activo con alguna actividad que os haga disfrutar (o por lo menos sentir bien), para incorporar este h谩bito entre vuestras rutinas diarias y no perder esta saludable costumbre.

Algunos consejos que os ayudar谩n a conseguir vuestros objetivos:

Es mejor hacer ejercicio en forma regular (por ejemplo media hora dos veces por semana) en vez de practicar dos horas seguidas, una vez cada quince d铆as (un ejemplo para entendernos).

Intendad no implicarse en ejercicios que no os gusten, e intentad que sean actividades variadas. (cardiovasculares, de tonificaci贸n y estiramientos).

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Siempre escuchad vuestro a cuerpo:聽si 茅ste os dice !basta!, hacedle caso. Ya continuar茅is entrenando en la siguiente sesi贸n.

Aunque teng谩is agujetas, continuad vuestras sesiones semanales de entreno, pero con precauci贸n y moderadamente.

Haced ejercicios de calentamiento antes de empezar con la sesi贸n de gimnasia y estiramientos despu茅s de haber realizado el ejercicio.

Intentad hacer a diario una peque帽a tabla de abdominales y estiramientos para la espalda (os puede ocupar 10 minutos como mucho y vuestra espalda os lo agradecer谩).

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Aseguraos de tomar mucha agua, mientras, durante y despu茅s de entrenar.

El #walking o andar, es un saludable ejercicio que puede estar indicado para aquellas personas que no les gusta correr, ni ir al gimnasio, o bien para los que tienen problemas articulares, 贸seos o de espalda, que tienen contraindicados los ejercicios con impacto.

Andar diariamente ayuda a liberar el estr茅s, fortalece las articulaciones y los m煤sculos, aumenta el ritmo card铆aco, 聽mejora la circulaci贸n y si se sigue una buena respiraci贸n (mientras se anda) se puede lograr una buena oxigenaci贸n del organismo (Pero, cuidado los que est谩is en las grandes ciudades, la poluci贸n de los coches no es que sea maravillosa para vuestros pulmones. Intentad andar en avenidas anchas y/o cerca de grandes parques, o los que pod谩is, andad por los caminos en la monta帽a o cerca del paseo mar铆timo y/o de la playa).

En occidente, el yoga (y sobre todo el Hatha Yoga) es conocido y practicado desde varias d茅cadas como un m茅todo de relajaci贸n, pero聽 hay otras t茅cnicas de yoga m谩s en茅rgico, intenso y activo que se est谩n empezando a divulgar en Espa帽a desde hace unos pocos a帽os.

Dentro del yoga existen otras modalidades adem谩s del tradicional Hatha Yoga. En los 煤ltimos tiempos han puesto de moda diversas nuevas disciplinas: Bikram yoga, Iyengar y Ashtanga (o vinyasa), entre las m谩s conocidas.

En todas estas modalidades de yoga su funci贸n principal es producir un fuerte calor interno a trav茅s de la respiraci贸n y del movimiento, aumentando la fuerza y la resistencia, reduciendo el estr茅s, quemando calor铆as y l贸gicamente ayudando a perder peso. S铆, con el yoga se puede perder peso. (Parece incre铆ble, pero es cierto).

Un detall铆n importante: No os pens茅is que en cuatro sesiones ya habr茅is perdido varios kilos, ni habr茅is moldeado vuestras piernas, cintura o brazos, ni tampoco estar茅is preparados para correr una media marat贸n. Despu茅s de varios meses ser谩 cuando comenzar茅is a notar los resultados f铆sicos.

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La cuesti贸n es no abandonar los 芦buenos h谩bitos禄 y por el contrario, ir poniendo 芦el cuerpo en forma禄. 驴Y vosotros? 驴Sol茅is practicar alguna actividad f铆sica habitualmente? O por el contrario siempre encontr谩is alguna excusa para comenzar la semana pr贸xima? Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios!!

Besos desde mi blog!!!