¿Os consideráis flexibles (físicamente hablando)? ¿Sois de la opinión que la gente que goza de gran flexibilidad es debido a un privilegio de la naturaleza?

flexible2Desde hace un tiempo a esta parte, estoy viendo en Instagram u otras redes sociales, muchas fotos de posturas de yoga en las que más que flexible, se requiere casi el grado de acróbata. (Reconozco que en algunos casos, yo misma soy de las que pueden realizar estas posturas de niveles avanzados en yoga, pero no por ello, significa que el yoga sea solo eso. Nada más lejos de la realidad). El virtuosismo en yoga, como en cualquier otro arte, se gana con el tiempo, la práctica, el trabajo y la constancia. No lo olvidéis.

En mis clases, he oído varias veces a personas diciendo que «ellos no son flexibles» y resignarse con ello. Siempre les digo que están equivocados ya que la flexibilidad se puede entrenar. Y gracias a este entrenamiento, se puede mejorar.

Más o menos, en función de vuestra forma física, entrenamiento y tiempo que le dediquéis a ello. Pero bueno…. Comencemos por el principio ¿Sabéis que es la flexibilidad corporal?

La flexibilidad es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.

Captura de pantalla 2015-09-28 a la(s) 22.19.40

En nuestras rutinas diarias (desde hacer las tareas del hogar, coger objetos del suelo, nuestros movimientos mientras trabajamos, cuidamos de los niños, vamos a comprar, etcétera..) también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad.

Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.

La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:

1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.

2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

En función de la manera de trabajarla, hay dos tipos de flexibilidad corporal:

Flexibilidad dinámica: La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento. Es importante recordar que los movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos. El método Pilates es un buen ejemplo de puesta en práctica de este tipo de flexibilidad. Otros ejemplos pueden ser el Tai-chi, el Chi-kung o el yoga dinámico (power, vinyasa, etc.).

Flexibilidad estática: En este caso, se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento. Después de adoptar la posición de estiramiento, debemos relajarnos, respirar tranquilamente y mantener la posición unos instantes. En el yoga (hatha, yin, etc) o el streching se practica este tipo de ejercicios.

flexible1

El trabajo continuado y bien planificado de la flexibilidad tiene varios efectos en nuestro organismo:

1.- Se incrementa el recorrido de las articulaciones. Esto es posible gracias a que los ligamentos y la cápsula articular que protegen las articulaciones se vuelven más extensibles.

2.- Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, reduciendo así, la posibilidad de lesionarse.

3.- Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. La flexibilidad corporal es la única cualidad física involutiva, es decir que disminuye con la edad. Por eso, las personas que pierden la flexibilidad muy pronto, pueden sufrir enfermedades articulares y musculares.

4.- Contribuye a aliviar tensiones, a combatir el estrés y a relajarnos.

En definitiva, ayuda a sentirnos mejor con nuestro cuerpo.

Captura de pantalla 2015-09-28 a la(s) 22.18.37

Pero, !cuidado!, todo el mundo no tiene los mismos niveles de flexibilidad corporal (pero no por ello ninguna. No confundamos). La diferencia puede deberse a estructura ósea, muscular o por problemas de movilidad. Por ello, vuestra referencia para mejorar no deben ser vuestros compañeros ni amigos (y mucho menos los modelos de las fotos de este post, ni las imágenes que podéis ver en Internet, libro o manual), sino vuestras propias marcas que vayáis consiguiendo con la práctica continuada y a poder ser siguiendo las pautas que os haya dado un fisioterapeuta, profesional de la salud o entrenador personal.

¿Practicáis algún tipo de ejercicio de flexibilidad física asiduamente? ¿Os gustaría empezar a practicarlo? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!

Besos desde mi blog!!!!

También podéis seguirme desde facebook