¿Cuántos de vosotros no ha hecho alguna vez sentadillas en el gimnasio? ¿No? ¿Estáis seguros?
Las sentadillas son uno de los ejercicios clásicos de toda la vida. Desde la gimnasia sueca, (recordáis que estaba de moda en los años 70? Mi madre era una gran “suequista”, yo no, era demasiado pequeña, pero me hacía gracia ver como todas las mamás se reunían con un profesor (en aquella época ya tenían entrenador personal) para hacer sus ejercicios de gimnasia. Las sentadillas eran uno de los clásicos.
Yo, como siempre me ha gustado imitar a los mayores, me ponía en casa a hacer este ejercicio que parece fácil, pero no lo es tanto.
Treinta años después, mi estilo para hacer sentadillas ha mejorado, jajaja.. pero reconozco que es uno de los musts en mis tablas para estar en forma.
Mi Mister (entrenador personal) Fernando en Fitt, me “machaca” a sentadillas en todas sus variantes: clásicas, con power plate, con kettle bells, con pesas, con una pierna, en equilibrio, combinadas con brazos…. Etcétera…
Os puedo asegurar que tengo unas piernas fuertes, fuertes, fuertes… (Ideal para mis carreras).
Además de fortalecer los músculos, gracias a los squads (sentadilla en inglés), han ayudado a corregir mi posición de la rodilla izquierda (sí, tengo un vicio que sola no me habia percatado) y la celulitis no es un problema para mi.. (ha pasado a otra vida.. jeje). Por eso, esta es mi propuesta para hoy:
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Dentro de los entrenamientos de alto impacto (running o carreras, spinning, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento muscular antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?
