Natación archivos - Página 3 de 7 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Power Align Yoga y otros yogas pseudo-modernos

11/07/202019/08/2015 por Gemma Salas

Power Align Yoga es una práctica dentro de los nuevos “yogas” (por llamarles de alguna manera), en el que la sesión tiene un ritmo más lento ritmo que le permite más tiempo y espacio para centrarse en la alineación y posición de cada parte del cuerpo. De esta manera, se realiza una clase menos dinámica que por ejemplo otras variedades de Power Yoga, o como Kundalini, Vinyasa, Ashtanga o hasta en algunas versiones de hatha yoga, donde las posturas se mantienen durante un máximo de 2 minutos cada una.

power1 — Foto cortesía de: Body Art Motion (YouTube)

Esto permite más tiempo para sentir y tomar conocimiento de uno mismo en la alineación correcta para el cuerpo, mientras que se trabaja y desarrolla la fuerza muscular y la resistencia. Este estilo de clase también se mezcla con una filosofía consciente (bodymind o interiorización del trabajo); pero si esta acción no realiza correctamente, las enseñanzas de yoga más tradicionales y su secuenciación creativa se pondría en juego (considerando la sesión más bien como un entrenamiento de estiramientos y poco más).

10 razones para comenzar a nadar

11/07/202011/08/2015 por Gemma Salas

Verano, calor y agua van relacionados. Si a ello le sumamos deporte, playa o piscina: tenemos el escenario ideal para entrenar y nadar cuando el sol aprieta de lo lindo…

Si la natación es el deporte más sano y completo para realizar durante el año, en verano, aprovechar el calor y las instalaciones con las que contamos es una casi obligación.

Tanto en el mar como en piscina es perfecto cuando no tenemos un gimnasio a mano y queremos mantenernos o empezar a muscular. Artiem Hotels, defensores de la vida sana y el deporte organizan la Primera Travesía a nado en Cala Galdana, Menorca, (15 de agosto) y para animarnos nos ofrece 10 razones para empezar a nadar. Vamos a ver:

Mireia Belmonte, Ona Carbonell y Jennifer Pareja han brindado junto a Cola Cao por los Juegos Olímpicos #Río2016

11/07/202005/08/2015 por Gemma Salas

Mireia Belmonte y Ona Carbonell y Jennifer Pareja han brindado junto a Cola Cao, patrocinador del Programa de Ayuda al Deporte Olímpico (ADO), para celebrar que precisamente, hoy, 5 de agosto, queda exactamente un año para que comiencen los Juegos Olímpicos de Río 2016.

Una imagen única para un momento único. Comienza la cuenta atrás para los juegos Rio 2016!!!!

La instantánea recoge a tres de los valores más potentes del deporte español en un homenaje a la cita deportiva más emblemática del planeta. Una imagen única para un momento único.

11782248_511875732308362_2716240153599927666_o — Vista trasera de las deportistas que hasta hoy no han descubierto su identidad…

Como yo (ferviente seguidora de todas ellas), las tres deportistas tienen cientos de miles de seguidores en las redes sociales y se han ganado un lugar privilegiado en la historia del deporte español. A la izquierda, Jennifer Pareja, líder de la selección española de waterpolo femenino, equipo apodado como “Las Guerreras” por su talante incansable y luchador. En el centro, Mireia Belmonte, calificada como la mejor nadadora española de todos los tiempos por su imponente palmarés; y a la derecha Ona Carbonell, uno de los valores más firmes de la natación sincronizada española. Pero eso no es todo:

Con el calor: #running en el agua (o nadar para evitar lesiones)

11/07/202006/07/2015 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha machacado sus piernas sobre el pavimento durante el invierno y ahora no es capaz de correr ni un solo kilómetro sin molestias? Eso son las cosas que tienen el verano y el #running… Además del calor, el exceso de entrenamiento y/o las lesiones acumuladas por lo mismo, hacen que correr con este calor sea a veces un suplicio….

Una sugerencia. Colgar las zapatillas, ponerse un bañador, un gorro y unas gafas para nadar y… !lanzarse al agua!

El entrenamiento en el agua (natación o aguagym) brinda unos beneficios muy similares al Running, sin los inconvenientes de éste.

La natación es ideal para fortalecer hombros, espalda, brazos, centro o faja abdominal, y como no: las piernas.

El reto de la natación está en la resistencia. El agua ofrece entre un 12 a 14 por ciento más resistencia que el aire, lo cual nos obliga a construir y tonificar los músculos más rápido. Diversos estudios avalan estas teorías: practicar la natación ayuda a retrasar sustancialmente los signos del envejecimiento en términos de la presión arterial, la masa muscular y la función pulmonar.

Pero eso no es todo:

Cloro y azúcar, causa de erosión y caries en verano

11/07/202024/06/2015 por Gemma Salas

Helados, granizados, refrescos o el mayor consumo de bebidas azucaradas, el cambio de alimentación (con más azúcar) y el descuido del cepillado e higiene bucal, (sobre todo en el periodo vacacional), son las principales causas de un aumento de sufrir caries en verano.

Si nos paramos a pensar sobre ello, tiene su lógica, y prevenir la temida caries puede ser muy sencillo. No descuidar las normas que hemos ido cumpliendo durante todo el año. Es decir, evitar productos que contengan azúcar, incluyendo bebidas (¡ojo con las horchatas y granizados azucarados!) y en todo caso, intentando enjuagar la boca (aunque sea con agua) después de su ingesta (por muy cursi que parezca).

Otro riesgo para la salud dental es permanecer muchas horas en contacto con el cloro de las piscinas, que erosiona el esmalte dental. (¿Cómo os habéis quedado? Sí, no es un tema del que se hable mucho).

Entrenamiento para superar metas y objetivos (pero !reales!)

11/07/202008/04/2015 por Gemma Salas

Hacer ejercicio o seguir un entrenamiento físico sea del tipo que sea (y siempre dentro de vuestras posibilidades reales), va a ayudaros a mejorar vuestro estado de ánimo y autoestima.

Cuando consigáis vuestro objetivo y obtengáis la metas cumplidas, os sentiréis orgullosos de vosotros mismos al haber obtenido los resultados esperados, ya sea mejorar la forma física, adelgazar o perder peso, modelar la figura, tener más elasticidad y resistencia, o en el caso de la nueva fiebre “running”, llegar a correr una carrera de 5 ó 10 kilómetros, o hasta una media maratón.

Tampoco hace falta que os propongáis correr una maratón si sois principiantes y sin seguir un entrenamiento en condiciones. (!Tonterías, las justas!). Una cosa significa hacer ejercicio para mejorar la salud y la forma física, y otra muy distinta, significa machacarse hasta lesionarse y continuar hasta que la lesión sea grave o muy grave. No, tampoco es eso.

El entrenamiento debe tener un puntito de sufrimiento (en el buen sentido de la palabra) pero nunca debe se debe sentir un dolor agudo e intenso que no os deje seguir con nuestra actividad cotidiana (¿O acaso disfrutáis de la tortura?).

A través del tiempo y una vez asumidas (o no) los objetivos propuestos, siempre debe mantenerse viva la motivación para seguir entrenando.

Si no os convence correr, podéis practicar ciclismo, natación, walking (andar a paso ligero), senderismo, baile o practicar alguna tabla de ejercicios en casa. Lo importante es mantener el cuerpo activo con alguna actividad que os haga disfrutar (o por lo menos sentir bien), para incorporar este hábito entre vuestras rutinas diarias y no perder esta saludable costumbre.

Algunos consejos que os ayudarán a conseguir vuestros objetivos:

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Ejercicio: Mantener la motivación para seguir entrenando

11/07/202029/01/2015 por Gemma Salas

Hacer ejercicio, sea del tipo que sea, va a ayudaros a mejorar vuestra autoestima, porque cuando obtengáis vuestras metas, os sentiréis orgullosos de vosotros mismos por haber obtenido los resultados esperados, ya sea mejorar la forma física, adelgazar o perder peso, modelar la figura, tener más elasticidad y resistencia, o en el caso de la nueva fiebre “running”, llegar a correr una media maratón (o una carrera de 10 km).

A través del tiempo y una vez asumidas (o no) los objetivos propuestos, siempre debe mantenerse viva la motivación para seguir entrenando.

Algunos consejos que os ayudarán a conseguir vuestros objetivos:

Prevenir dolor lumbar, de ciática o espalda

12/05/202012/11/2014 por Gemma Salas

Una mala postura, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor en la zona de las lumbares, ciática o en la espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?

Para evitar este tipo de dolor, es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de nuestra vida cotidiana. Algunos consejos para mantener la espalda sana y evitar algunos de los problemas derivados con ella, son:

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CALM: ALGUNOS SECRETOS DE LA SERENIDAD EN EL MUNDO

11/07/202026/10/2014 por Gemma Salas

¿Qué es para vosotros la serenidad? ¿Pensáis que sabéis serenaros cuando se os presenta algún problema complicado, difícil o ante un imprevisto que puede descolocar vuestros planes o metas cotidianas?

Como muchos sabréis, la serenidad es una actitud designada a la calma o tranquilidad como respuesta ante cualquier evento, situación o imprevisto, sin dejarse arrebatar por sentimientos o emociones desestabilizadores (ira, miedo, furia, enfado…).

Normalmente la serenidad se asocia con una persona apacible, pacífica o tranquila. No siempre es así, pero ya se sabe, los estereotipos son lo que tiene. A veces la serenidad es un vehículo que puede enmascarar otros sentimientos como el dolor, la pena o la tristeza. Es un tema complejo, y por el momento lo dejo ahí.

Acabo de leer un libro titulado «Calm: algunos secretos de la Serenidad en el mundo«, en el que diferentes culturas del mundo revelan el secreto de su serenidad. Lo mejor a tener en cuenta, es que está escrito por viajeros y autores de Lonely Planet, los cuales han viajado por todo el mundo y conocen bien cómo cada cultura intenta alcanzar la serenidad y también saben que, a pesar de ser viajeros, no hace falta viajar para relajarse.

Nada mejor que nadar, o el que nada, nada…

11/07/202024/10/2014 por Gemma Salas

Nada mejor que nadar

¿A cuántos de vosotros os ha sido recomendado nadar para mejorar vuestra salud? ¿física o mental? Jejejeje… Sí, nadar también puede ser una buena manera de meditar, o dejar aparcados los problemas cotidianos mientras se realiza uno de los deportes más completos que existen: La natación.

Para ilustrar este post, nada mejor que el nuevo video publicitario en el que una palabra da un juego increíble: «El que nada, nada»… Jejejeje… (Me encanta!!) Un bañador, un gorro de baño, una toalla, y una piscina (o mar abierto para los más valientes) sirven para poder disfrutar de los múltiples beneficios de la natación, que son muchos!!!

Siempre pensando que si el trabajo, el niño, que si no llego a no sé qué… que si no puedo con no sé qué cuantos, que si qué hago… y venga a darle vuetlas. Nada… nada, ¡Nada!

Pues nada… nada…. : ¡Nada mejor que nadar!

La natación es uno de los deportes más completos, al implicar todos los grandes grupos musculares, pero con escasas posibilidades de lesión, ya que el esfuerzo físico se efectúa con una baja resistencia, debido al agua.

Ácido láctico y ejercicio intenso: claves para eliminarlo

11/05/202017/10/2014 por Gemma Salas

Dentro de los entrenamientos de alto impacto (running o carreras, spinning, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento muscular antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.

Ciática: un dolor que afecta a jóvenes y mayores

Problemas ciáticos que afectan a todas las edades

11/07/202013/10/2014 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha sufrido alguna vez de ciática? ¿Pensáis que la ciática solamente afecta a las personas a medida que van envejeciendo? Pues no es así. Los

problemas ciáticos pueden afectar a mayores o jóvenes.

El término ciática se usa comúnmente para describir el dolor que recorre la distribución del nervio ciático. La ciática es un síntoma causado por un trastorno en la zona lumbar de la columna. El nervio ciático es el más largo del cuerpo humano, con un diámetro aproximado de un dedo.

¿He dicho trastorno lumbar? Efectivamente, la ciática puede darse por diversos factores: por una hernia o enfermedad degenerativa de disco (causado a veces por el envejecimiento, pero no siempre). Escoliosis, espondilolistesis, estenosis lumbar, pasando por malas posturas, o durante en un embarazo, o como consecuencia de una lesión deportiva, pueden dar como resultado problemas más o menos intensos con el nervio ciático.