consejos archivos - Página 21 de 57 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Plan exprés detox de 28 días (para perezosas)

11/07/202025/10/2015 por Gemma Salas

¿Cuánt@s de vosotros no ha recurrido a una tableta de chocolate o a una barra de helado o quizá a una o dos bolsas de patatas fritas para reconfortarse de algún disgusto o simplemente por aburrimiento? Si a eso le añadimos, estrés, falta de sueño, poco ejercicio físico y una mala alimentación que acompaña a la jugada, nuestro organismo estará cargado de toxinas, las cuáles no nos benefician en absoluto…

Con la alimentación y estilo de vida que llevamos actualmente nuestro organismo se satura y hace trabajar en exceso a sus filtros: los intestinos, el hígado, los riñones, la sangre y los pulmones.

Los síntomas visibles son el aumento de peso, un cutis menos luminoso; el pelo pierde brillo, fuerza y las uñas se vuelven quebradizas. En cuánto a nuestro interior, el cansancio, la fatiga y el mal humor se va apoderando de nosotros, y nuestra salud puede comenzar a mermar poco a poco. Estreñimiento, dolor de estómago, gases o hasta resfriados pueden aparecer fácilmente.

Por ello, quizá ha llegado el momento de ayudar a vuestro cuerpo a liberar las toxinas acumuladas. Aún estáis a tiempo de recuperar la forma y depurar vuestro cuerpo.

Por si necesitáis una guía con consejos, recetas y trucos para ir siguiendo día a día, os recomiendo leer Plan Detox para perezosas, (Ediciones Lunwerg) un libro práctico, y divertido (sus ilustraciones son muy bonitas). Plan detox para perezosas nos propone un plan exprés de 28 días de cuidados, con recetas para cada día, ejercicios de respiración, masajes y tratamientos de belleza.

El libro está estructurado por días y tiene un formato de cuaderno para poder ir anotando nuestros progresos. Lo más recomendable es hacer el plan en las estaciones de transición, en otoño o primavera, pues es cuando nuestro cuerpo más lo necesita.

Cada semana el objetivo es depurar una parte de nuestro cuerpo: el intestino, el hígado, los riñones y la sangre y los pulmones. Con esto conseguiremos un vientre plano, un bonito cutis, decir adiós a la celulitis y tener unas piernas más ligeras.

Para empezar el plan detox necesitamos…

Consejos para seguir una alimentación saludable

11/07/202020/10/2015 por Gemma Salas

Somos lo que comemos. Lo he dicho en mi blog, casi un millón de veces.. jejeje.. Bromas a parte, una dieta o alimentación saludable puede ayudar a mejorar las defensas del organismo y evitar el envejecimiento, convirtiéndose en una dieta … Leer más

EPOC, COPD, enfermedades pulmonares y oxígeno

11/07/202011/10/2015 por Gemma Salas

Supongo que será casualidad, pero en menos de dos semanas han aparecido en mi entorno, diversas conversaciones, publicaciones y comentarios en los que se hablaba sobre EPOC, pero dentro de dos marcos diferentes y con un significado completamente diferente.

epco3 — EPOC es un acrónimo de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica

Epoc3 — EPOC en inglés significa Excess Post-exercise Oxigen Consumption

Usualmente cuando hablamos en español, EPOC es un acrónimo de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, y no se refiere a una dolencia solamente en sí misma (todavía hay algo de confusión entre la gente sobre ello) sino que la EPOC engloba a un GRUPO de ENFERMEDADES PULMONARES entre las que se encuentran la bronquitis crónica y el enfisema pulmonar.

Desde el 2010, la EPOC es la tercera causa de muerte a nivel mundial, precedida de la cardiopatía isquémica y del accidente cardiovascular.

El tabaco (¡Ojo! incluso los fumadores pasivos) es el responsable de más del 80% de los casos de EPOC. Aproximadamente el 15% al 20% de los fumadores desarrollará alguna de estas enfermedades (bronquitis crónica, enfisema, etc..)

En algunos casos, la EPOC se relaciona con la contaminación del aire (medioambiental, en el trabajo, etc) o con una enfermedad genética (ahí está mi caso. Sí, yo tengo una EPOC).

Según estudios recientes se identifican 4 fenotipos diferentes dentro de la EPOC:

Cómplices: o escoger el perro/gato según nuestro/su estilo de vida

11/07/202002/10/2015 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros tenéis algún animal en casa? ¿Perro? ¿Gato? ¿cobaya? ¿Otro? ¿Cómo llegó a vosotros? ¿Lo elegisteis porque os gustaba (ya sea por que era un bebé, o tenía una carita muy bonita, o simplemente porque os enamorasteis de él a primera vista)? O bien lo escogisteis siguiendo las necesidades del animal en combinación con las vuestras y vuestro estilo de vida?

Captura de pantalla 2015-10-02 a la(s) 07.47.54 — Amor, amor y más amor. Eso es lo que nos puede dar un perro y/o gato.

Puede parecer una tontería, pero no es así. Los impulsos emocionales suelen tener un peso importante a la hora de tomar cualquier decisión, y la elección de un animal de compañía no es una excepción.

Captura de pantalla 2015-10-02 a la(s) 07.52.01 — Mi querido gato Roma. Casi 15 años de amor en común. Y lo que nos queda….. ¿No es adorable?

A veces, equivocadamente, pensamos que los perros grandes no pueden estar en una casa pequeña. Eso no es así. Si van a estar en compañía, van a hacer mucho ejercicio, más otros factores (según su raza o tipo de perro), pueden vivir perfectamente en un apartamento. Lo mismo ocurre con las razas pequeñas o con los cachorros. Son muy bonitos, pero éstos últimos necesitan muchos cuidados, atenciones, paciencia y saber dirigir sus costumbres, ya que como bien hemos dicho, son unos bebés que necesitan atención, educación y mucha compañía…

Captura de pantalla 2015-10-02 a la(s) 07.49.24 — Un perro puede ser un excelente compañero en actividades al aire libre. Excursiones, deportes….

Según el 1er Estudio Affinity sobre los motivos que influyen en la elección de los animales de compañía^,en España, uno de cada tres propietarios (34%) escoge a su perro priorizando criterios de carácter emocional, por lo que deja de lado aspectos más racionales como las necesidades del perro y su adecuación al estilo de vida de cada persona.

Este dato tan importante indica la necesidad de concienciar a los futuros propietarios sobre la importancia de decidir qué perro o gato (u otro animal) es el que mejor se puede adaptar a ellos, teniendo en cuenta variables como el carácter o las necesidades del animal o su estilo de vida.

El Estudio también concluye que el 37% de propietarios han elegido a su perro en base a sus características (el tamaño, la raza, el sexo o la edad del animal, por ejemplo).

Sin embargo, sólo el 21% de las elecciones están motivadas por aspectos relacionados con las necesidades del animal o la adecuación al estilo de vida del propietario: nivel de actividad, tiempo a dedicar, tipo de vivienda, composición familiar…. Pero eso no es todo:

La Dieta de la Zona para perder peso con salud

11/07/202024/09/2015 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha oído hablar sobre la Dieta de la Zona? Popular desde hace años, este método para comer equilibradamente es uno de los más eficaces que se conocen. ¿Por qué?

En la dieta de la zona NO se dejan de comer ningún alimento (o casi ninguno) y tampoco se elimina ninguno de los macronutrientes, a la vez que se reparten equilibradamente durante todo el día.

Resumiendo brevemente, la unidad de medida de la Dieta de la Zona se denomina BLOQUE, y se y se utiliza para poder calcular de una forma fácil qué debemos comer en cada momento de una forma equilibrada. Cada bloque está compuesto por:

40% Hidratos de carbono – 30% de proteínas – 30 % de grasas.

Como podéis ver, no se eliminarán ni las grasas ni los hidratos de carbono, sino que se les considera parte importante de la dieta. Por descontado, no valen todos los azúcares ni todas las grasas, pero eso se detalla en su programa.

Tal como ha demostrado el Dr. Sears, la primera y principal forma de llegar a la ZONA es realizando una alimentación antiinflamatoria, o lo que se conoce como «Dieta de la Zona «: gracias a la combinación equilibrada de los macronutrientes (40% de hidratos de carbono – 30% de proteínas – 30% de grasas) se consiguen mantener estables los niveles de insulina, regulando así las respuestas de las hormonas y controlando la inflamación. Sí, INFLAMACIÓN.

Seguro que muchas veces habéis pensando que no coméis tanto para estar así, o no entendéis por qué te cuesta tanto perder peso y tan poco ganarlo en cuanto os descuidáis.

Los diez peores alimentos para vuestros dientes

11/07/202023/09/2015 por Gemma Salas

¿Sabíais que hay alimentos altamente peligrosos para la salud de vuestros dientes? Además de lavar los dientes cada vez que comamos y mantener la salud dental mediante visitas y limpiezas profesionales realizadas por nuestro higienista y dentista, resulta que no es suficiente.

Tras años de estudios y comprobaciones científicas, son muchos los que concluyen que, para presentar una sonrisa radiante, no deberíamos abusar del consumo de ciertos bocados. Algunos de ellos son evidentes, ya que pueden manchar o perturbar el color de los dientes (café, té, infusiones, etc.) pero otros de ellos quizá os sorprenderán, ya que estaban en la lista de los alimentos «permitidos» (por ejemplo el limón).

La Clínica Ariño, (clínica de estética y salud dental avanzadas), nos ha elaborado un listado de alimentos para lucir nuestra mejor sonrisa sin riesgos. ¿Os apetece saber cuáles son? Veamos:

Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre?

11/07/202017/09/2015 por Gemma Salas

Puede parecer una tontería pero no lo es tanto. Conozco a personas que prefieren entrenar /correr en la cinta del gimnasio (ya sea por tiempo/comodidad/ etc) y otras que nunca se le ocurriría subirse a una cinta para correr.

Sobre este mismo tema, varios de vosotros me habéis planteado una consulta: ¿Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre?

Ambas opciones son válidas aunque tienen sus pros y sus contras. Sea como sea, lo ideal es moverse y hacer ejercicio, en una cinta para correr en un gimnasio (o en casa) o al aire libre (ciudad, parque, playa o montaña), a no ser que tengáis alguna lesión que os lo impida.

¿Pero? ¿Cuál elegir?

Consejos para cuidar la salud de los huesos de niños y adultos

11/07/202015/09/2015 por Gemma Salas

El cuidado de la salud ósea (huesos) es similar al de la piel y de los dientes. Se necesita invertir en ella durante los primeros años de vida, esta etapa de la vida es clave. Casi como una pensión, ninguna persona joven se siente muy entusiasmada en ahorrar para el futuro, pero cuando llegue el momento estará contenta de haberlo hecho.

Con nuestros huesos ocurre lo mismo. Los años más importantes para fortalecerlos son hasta mediados de los 20. Ya que luego, alrededor de los 35 años, se produce una pérdida gradual de la densidad mineral ósea debido a los procesos naturales de envejecimiento.

Sin embargo, incorporar hábitos saludables, como tener una dieta sana y equilibrada que incluya calcio y la ingesta suficiente de vitamina D, puede ayudarnos a mantener la masa ósea adecuada durante la edad adulta.

Se debe tener presente que nuestros huesos se forman a partir de dos ingredientes: sales de fosfato de calcio para la dureza (65%) y matriz de colágeno para la flexibilidad (35%). Además, se requieren nutrientes adicionales tales como magnesio, fósforo, boro, cobre, manganeso, zinc, vitamina C, D, K, B6 y ácido fólico (B9) para construir un esqueleto fuerte.

Por lo tanto, ¿cómo podemos mejorar la salud ósea durante la infancia? el Servicio Nacional de Saludo del Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) recomienda estos cuatro puntos:

Yoga para runners

11/07/202009/09/2015 por Gemma Salas

Correr, correr y correr. Esa es la motivaciónn de los runners (o casi). Sí, está bien como ejercicio físico, pero no es suficiente. ¿Comeríais a caso todo el día manzanas, ¿Y ya está? (Es un ejemplo un poco básico). ¿A qué no? Pues con el runner pasa lo mismo (vale para trailrun, crossfit, etc..)

De la misma manera que se debe comer con alimentos variados en nutrientes, nuestro entrenamiento debe ser también variado y complementario.

En este caso, hablaremos del running. Si a las carreras semanales, se le añade una o dos clases de yoga específico para runners, estaréis colaborando a la protección de vuestras articulaciones, musculatura y hasta mejorando la postura para la carrera.

Con las clases exclusivas de yoga enfocado para runners (desarrolladas por yogirunners como yo) ayudaréis a satisfacer las necesidades de los cuerpos de los corredores durante el entrenamiento.

RenuévaTE con los colores del TÉ

11/07/202003/09/2015 por Gemma Salas

Después de los calores del verano, en los que las bebidas frías eran súper apetecibles, con la llegada de septiembre y la vuelta a la rutina, las infusiones calientes a base de té pueden ser nuestras aliadas para tomarnos un saludable respiro (para ser más exactos, trago) durante la jornada.

Cuando hablamos de té, podemos referirnos a muchos colores. Negro, rojo, verde, blanco, azul o hasta amarillo. Cada uno de ellos, tiene sus propias variedades, sabor, propiedades y hasta consejos diferentes para su consumo, pero todos ellos provienen de la misma planta del té: “Camellia Sinensis”.

Como TeaLover 2015 y de la mano de Tea Shop, os invito a descubrir (los que todavía no os hayáis iniciado) el apasionante mundo del té y sus diferentes funcionalidades según cada color para que os “renovéis” tanto por dentro como por fuera. Es por eso que presenta el pack “Every Day is Initiation”, una selección de cuatro tés que nos ayudarán a sentirnos mejor que nunca durante todo el día.

Se trata de cuatro variedades seleccionadas exhaustivamente que nos ayudaran a iniciar la vuelta a la rutina con ganas y optimismo. Cada color es un mundo, una sensación, una experiencia única con un significado especial:

Swag la nueva tendencia en corte de pelo de este otoño

11/07/202002/09/2015 por Gemma Salas

Tomad buena nota de este término, ya que SWAG va a dar mucho que hablar. Pero comencemos por el principio: Swag proviene de Estados Unidos y Canadá, y es una tendencia urbana que hace referencia a la moda, estilo y originalidad.

En modelaje, la «corriente» Swag utiliza todo lo que sea original y estiloso. Esta tendencia, se puso de moda en 2014 gracias a algunos raperos y populares cantantes americanos, con sus indumentarias descaradas y desenfadada. (Puff Diddy , Justin Bieber , Rihanna o hasta Katy Perry ha sucumbido a esta moda).

En peluquería el Swag también se ha impuesto como tendencia. Más largo que un bob, con capas largas, ondas deshechas y flequillo. Así podríamos describir al este nuevo estilo que dará mucho que hablar esta temporada.

Liliana Jiménez, técnico de Maison Eduardo Sánchez, nos explica las razones del éxito del SWAG. “Es la evolución natural del bob, el corte de pelo de moda de la pasada temporada. Desde hace unos meses en el salón hemos visto como las preferencias iban derivando hacia este corte que suma movimiento y frescura al bob”, explica Jiménez.

Rescatado directamente de los años 70 y 90 y con referentes como Alexa Chung (siempre la primera en estrenar tendencia capilar) o la modelo Lily Aldridge, será el corte de pelo más buscado este otoño.

Pero veamos más detalles:

Tres en uno: entrenamiento cardiovascular, tonificación y estiramientos

11/07/202024/08/2015 por Gemma Salas

Sí, ya sabemos que está de moda calzarse unas zapatillas, salir a la calle y ponerse a correr. Esta práctica deportiva es muy interesante y aconsejable, como entrenamiento, siempre y cuando no se centre en la única actividad física que vayamos a practicar durante toda la semana.

Como ya he comentado varias veces, es conveniente practicar diversos tipos de ejercicio físico que se complementen para así sacar un mayor partido de nuestro organismo y ganar salud.

Para que os hagáis una idea, todo programa de actividad física debería constar de tres partes: