consejos archivos - Página 22 de 57 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Entrenamiento funcional: Ponte en forma en 20 minutos

11/07/202003/08/2015 por Gemma Salas

Seguro que mucho de vosotros tenéis poco tiempo para entrenar y hacer ejercicio físico y de ahí que directamente ni lo intentéis, provocando que vuestra condición física esté por debajo de lo que os gustara. Pero, ¿y si os afirmase que os tengo preparado un modo de entrenamiento en que tan solo en 20 minutos al día podréis ver resultados magníficos en semanas? ¿entrenaríais? Ya no hay excusa, o sea que …. ¡Vamos a ello!

La siguiente sesión de entrenamiento que os propongo tiene una duración máxima de 20 minutos y, lo mejor de todo, prácticamente se puede realizar sin material alguno, ya sea en vuestra casa, en el parque, la playa, etc.

Este entreno sería ideal realizarlo 3 días a la semana en días alternos (por ejemplo lunes – miércoles – viernes). ¡ 1 hora en toda la semana de ejercicio físico!

Bien, pasaré a describiros las partes del entreno y los ejercicios correspondientes a cada fase.

CALENTAMIENTO (3 minutos):

Consejos dietéticos para mejorar el «buen» humor

11/07/202028/07/2015 por Gemma Salas

Aunque el título de este post parezca algo rebuscado, efectivamente podemos mejorar nuestro estado de ánimo y mejorar el buen humor mediante una alimentación adecuada. Siguiendo algunos consejos dietéticos se puede conseguir estabilizar el estado de ánimo y mejorar el humor. ¿Queréis saber cómo?

La clave consiste en comer bien y variado (Ya sé que parezco un poco repetitiva, pero la realidad es que es así). Tomar por la mañana frutas frescas, lácteos desnatados o mejor todavía, leches vegetales (recomiendo la de avena) y cereales integrales es una de las mejores maneras para activar el organismo y comenzar a rendir durante la toda la jornada.

Una carencia de vitaminas y minerales facilita el decaimiento del ánimo y la energía. Para ello es aconsejable tomar una serie de medidas preventivas.

No deben faltar en la dieta diaria los alimentos que contengan:

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Los diez mandamientos para lucir un cuerpo bikini

11/07/202027/07/2015 por Gemma Salas

!Buenos días chicas!, en el presente post os enumeraré 10 aspectos esenciales y que no deben faltar en vuestro día a día si queréis tener un cuerpo bonito y poder lucirlo más que orgullosas, además de conseguir un estilo de vida que os nutrirá interiormente de una forma grandiosa .

Si en este verano no habéis conseguido ese cuerpo deseado, tomad nota para el verano siguiente y empezad desde ya integrando estos aspectos en vuestras vidas. ¡Vamos allá!

Sūrya Namaskār o saludos al sol en versión libre de yoga

11/07/202023/07/2015 por Gemma Salas

Es la secuencia de ejercicios base para dar comienzo muchas clases de yoga: LOS SALUDOS AL SOL.

Los saludos al sol se pueden realizar a primera hora de la mañana (durante la salida del sol) o a última hora de la tarde (cuando el sol se va) y si se va a practicar al aire libre, el Saludo al Sol debe realizarse de cara al sol (de ahí su nombre). Pero dentro de las prácticas de yoga en occidente, el tema ha cambiado mucho.

Los saludos al sol tiene su origen en India, (hace miles de años), y se realizaban con una doble finalidad:

a) para adorar y tomar energía del sol, el elemento creador de la vida, el astro rey “sol”.

b) Para obtener la felicidad y mantener la salud, mediante la realización de esta secuencia de ejercicios.

El saludo al sol se puede realizar al principio de una sesión de yoga como calentamiento, o bien como una práctica de yoga en si mismo. Es uno de los métodos más elegantes, fluidos y rápidos para mejorar la salud y la tonificación corporal en general, ya que ejercita todas las cadenas músculares y le da flexibilidad a la columna vertebral.

La ejecución de las diferentes asanas (o posturas) encadenadas sirven para desperezar, calentar y tonificar todas las cadenas del organismo, desde las extremidades inferiores a las superiores, la espalda, los órganos internos, el cuello y el abdomen. Pero eso no es todo:

Semillas de lino: detox fibra para limpiar los intestinos y adelgazar

11/07/202022/07/2015 por Gemma Salas

En este post recordaremos los beneficios de las semillas de lino (o linaza). Ultimamente se han popularizado bastante gracias a algunos libros como el de la Dra. Odile Fernández, y también gracias a la gran variedad de productos linwoods que nos ofrece el mercado. (Desde panes, a bollería o hasta combinadas con otras semillas, goji, frutos secos, etc.. como es el caso de Linwoods). Solo quiero puntualizar que miréis bien la composición, ingredientes y porcentajes de lino en el caso de bollería eco, integral o similar. No es oro todo lo que reluce.

Por lo que respecta a Linwoods, vía abierta a tomarlo sin reparos (pero paulatinamente), ya que es una marca de alta calidad con sólido prestigio en el mercado mundial (En España, lo distribuye el Granero Integral, otra de las marcas punteras en cuánto a alimentación ecológica).

Pero volviendo al tema principal, añadiendo una cucharita de semillas de lino o linaza (en este caso no cuentan panes ni bollería) en vuestra dieta diaria (yogur, ensalada, sopa, etc.) obtendréis una serie de beneficios muy interesantes para vuestra salud.

Las semillas de lino o linaza son una de las mejores fuentes de fibra insoluble.

La fibra insoluble absorbe una gran cantidad de agua estimula el tracto intestina, limpia los intestinos y disminuye la presión del colon cuando se han acumulado alimentos pobres en fibra, aumentando el volumen de las heces favoreciendo su evacuación.

De todas las fibras insolubles, la de linaza es una de las menos agresivas e irritantes. Tradicionalmente se le ha atribuido a la linaza (o lino), las siguientes virtudes:

Como evitar los peligros del sol y el golpe de calor

11/07/202017/07/2015 por Gemma Salas

Con la llegada del calor, las vacaciones y el mayor tiempo libre, se está expuesto expuesto a los peligros del sol y el calor. Parece un tema muy reiterativo, pero siempre va bien repasar y tener fresco en la memoria algunos consejos sobre como debemos actuar en determinados casos.

Todo el mundo parece que lo sabe, pero cuando llega la hora de ir a la playa, piscina, (deporte o paseo durante el día) muchos se olvidan de que la exposición prolongada a los rayos del sol produce daños en la piel: quemaduras solares, manchas solares y pecas o cáncer de piel. También pueden ocasionarse daños en los ojos por exposiciones al sol sin protección ocular o con protección inadecuada. Por ello, es necesario tomar una serie de precauciones:

Adelgazar en verano puede ser fácil

11/07/202002/07/2015 por Gemma Salas

Pues eso. Adelgazar en verano tampoco es tan complicado. Todo es proponérselo.… El calor del verano es un buen motivo para abusar de ensaladas, verdura, fruta y agua, beber mucha agua.

Las altas temperaturas suelen disminuir el apetito e incrementar la necesidad de tomar bebidas y alimentos refrescantes. ¿O acaso os apetece tomar un cocido o una sopa caliente? A mí, por supuesto que no.

Gazpacho, salmorejo y otras sopas frías son mucho más apetecibles. ¿No os parece? Además de estar riquísimas, son altamente nutritivas y bajas en calorías.

Optando por alimentos frescos, ligeros y de proximidad (km0), ayudaremos a regular la báscula a nuestro favor y ganaremos salud y vitalidad. Algunos consejos para ello son:

Consejos de salud y para vivir mejor y más, según el #ayurveda

11/07/202025/06/2015 por Gemma Salas

Como suele decir mi padre: “La vida es bella, pero más para los que saben disfrutar de ella”…. Esta cita viene a cuento porque cuando hablamos de disfrute no solamente nos referimos al goce o a actividades de ocio y placenteras. Cuidar de nuestro cuerpo y ver como éste nos lo agradece con buena salud, optimismo, energía y vitalidad, es toda una recompensa.

Nadie vivimos para siempre. ¡Ojalá! (Bueno, quizá en el mundo onírico, pero no en el terrenal y en nuestro cuerpo actual. Por ellos, aunque la vida es temporal y tiene su fin (para todos), ¿Porqué no disfrutar de ella, desde una perspectiva y actitud saludable, saboreando cada momento que nos regala?

Como siempre suelo comentar: “es más fácil decirlo que cumplirlo”, pero si se modifican (aunque se paulatinamente) algunos de los gestos cotidianos, se puede mantener (u obtener) un estado de salud óptimo. ¿Queréis saber cómo? Veamos:

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Consejos para cuidar el cabello fino por una beauty hunter

11/07/202010/06/2015 por Gemma Salas

El cabello fino es más débil, sensible y se rompe con mayor facilidad, por lo que necesita de cuidados específicos al igual que todos los tipos de cabello.

Claudia di Paolo, nuestra Beauty Hunter de cabecera y directora del Spa Capilar que lleva su nombre, nos da las pautas para llevarlo brillante y con volumen, sea cual sea la causa de la debilidad de nuestro cabello.

Prevenir las otitis e infecciones de oído en verano

11/07/202009/06/2015 por Gemma Salas

Con el calor, llegan las actividades acuáticas, ya sea en mar o piscina. Chapuzones, duchas con agua fría o hasta juegos con agua y/o manguerazos. Todo lo que sea con tal de refrescarnos un poco. Con la llegada del verano (a menos de dos semanas) llega el tiempo de la descanso escolar, jornadas intensivas y/o vacaciones estivales; con el debido tiempo libre para realizar más actividades y así aprovechar los días y el buen tiempo.

Los chapuzones pueden traernos sorpresas desagradables si no se toman las precauciones necesarias, y es que uno de cada tres españoles sufren otitis en verano, convirtiéndose en una de las principales afecciones auditivas de esta época. Comúnmente conocida como la otitis del bañista, esta dolorosa infección se produce por la entrada de agua y humedad prolongada en el conducto auditivo externo.

Para evitar cualquier molestia, lo mejor es mantener los oídos secos tras el baño. El Dr. Juan Royo, miembro del comité de expertos de la comunidad Viviendo el Sonido aconseja:

Mitos de la operación biquini vs dieta, ejercicio y plantas medicinales

11/07/202004/06/2015 por Gemma Salas

Con la llegada del verano muchas personas inician la Operación Biquini con el objetivo de perder unos pocos (o a veces muchos) kilos mediante alguna dieta, antes de enseñar la piel al sol.

Todavía hay quién cree que las dietas milagro, exprés o las que les permitirán perder peso milagrosamente, puede ser una solución a su problema. Nada más lejos de la realidad. Los milagros no existen. (No se cuántas veces lo he repetido). Para perder algo de peso es necesario combinar una dieta equilibrada, algo de ejercicio y/o algún suplemento nutricional a base de plantas medicinales.

A la hora de iniciar una dieta para perder peso hay que tener en cuenta que no hay una fórmula mágica y que se deben cambiar una serie de hábitos nutricionales y, sobre todo, incorporar el ejercicio físico a nuestro día a día. (!Ojo! con andar media hora ya vale. Tampoco hace falta ponerse a hacer maratones si el cuerpo no está habituado a correr. Para ello lo mejor es ponerse en manos de un profesional sanitario que indique el método más adecuado a cada caso. señala la doctora

Seis de cada diez personas que han realizado un programa de pérdida de peso basado en dieta, ejercicio y plantas medicinales han conseguido perder entre uno y tres kilos en un mes, y un 14% más de tres. Así se desprende de una encuesta realizada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) a 1749 personas que eligieron las oficinas de farmacia para perder peso.

La doctora Pilar Riobó, especialista en Endocrinología y Nutrición ha participado en el informe Mitos de la Operación Biquini elaborado por INFITO con el objetivo de fomentar la pérdida de peso saludable, responsable y controlada y cuyo contenido hablaré luego.

De las personas encuestadas por INFITO quienes más kilos perdieron durante el programa de adelgazamiento, que incluía dieta, ejercicio y plantas medicinales, con independencia de su duración, fueron los que realizan deporte de forma habitual. Bastaría con una actividad física aeróbica reducida, por ejemplo andar, no más allá de los 30 ó 40 minutos diarios (como he dicho antes). Otro dato que se desprende de la encuesta es que son los hombres quienes más pérdida de peso consiguen.

En el informe Mitos de la Operación Biquini se desmontan algunas creencias que muchas veces hacen fracasar el objetivo principal, adelgazar. Veamos algunos:

6 consejos para lucir un cabello con estilo y belleza este verano

11/07/202026/05/2015 por Gemma Salas

El verano es la mejor época para que el cabello luzca su versión más natural.

Omar El Gharbawy, técnico de Maison Eduardo Sánchez, nos da seis claves para dar estilo, salud, belleza y mucho chic a la melena. En primera persona nos lo cuenta así:

1.- Lo primero: un corte a capas:

“Al cortar conseguimos volver a distribuir el volumen de la melena y que quede lo más natural y favorecedor posible.