Hasta hace unos pocos años, los expertos afirmaban que las grasas engordaban, por lo que aconsejaban eliminarlas drásticamente de las dietas de adelgazamiento.
Los tiempos han cambiado y las afirmaciones de los expertos también. Las grasas no engordan. Es más, son necesarias para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo, y tomadas con moderación pueden ayudar a adelgazar.
¿Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre? Sinceramente, las dos opciones son válidas. Lo importante es “mover” el cuerpo y hacer ejercicio cardiovascular. Pero ojo!!!, teniendo siempre una serie de precauciones, como correr dentro de nuestras posibilidades, en función del estado en qué se encuentra nuestro organismo y siempre y cuando nuestro médico nos haya dado el visto bueno (Es conveniente hacerse chequeos de salud regularmente).
Tanto correr en cinta como al aire libre tienen sus pros y sus contras. Sea como sea, repito, lo ideal es hacer ejercicio, y en este caso, correr ya sea sobre una cinta en un gimnasio (o en casa) o al aire libre (ciudad, parque, playa o montaña), a no ser que tengáis alguna lesión que os lo impida.
¿Pero? ¿Qué es mejor elegir? ¿Cinta o asfalto (o tierra)?
En occidente, el Yoga (y sobre todo el Hatha Yoga) es conocido y practicado desde varias décadas como un método de relajación, pero como he comentado varias veces, hay otros estilos de yoga más enérgicos, intensos y activos que se están empezando a divulgar en España desde hace unos años.
Dentro del yoga existen otras modalidades además del tradicional Hatha Yoga. En los últimos tiempos han puesto de actualidad diversas disciplinas: Bikram yoga, Iyengar y Ashtanga (o vinyasa), entre las más conocidas.
En este post me centraré en la práctica del Iyengar Yoga.
¿Problemas para conciliar el sueño? ¿Cuántos de vosotros ha recurrido alguna vez a tomar una pastilla “para dormir”?
Según una encuesta realizada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) entre 1.700 internautas, más de un tercio de los adultos españoles (sí, más de una tercera parte) ha utilizado alguna vez un ansiolítico para dormir, y de ellos cerca de una cuarta parte dice haber sufrido algún efecto secundario, como dificultad de concentración, dependencia y somnolencia diurna.
Por este motivo INFITO ha puesto en marcha la campaña Duerme de forma natural, en la que se propone recurrir a los preparados de plantas medicinales de dispensación en farmacia en caso de insomnio ocasional, y acudir a un profesional de la salud si el trastorno se vuelve crónico.
¿Consideráis que sois flexibles? ¿O más bien el contrario? ¿Con la edad vais perdiendo flexibilidad? ¿O bien creéis que no es necesario ser flexible?
La flexibilidad corporal es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.
En nuestras rutinas diarias también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad.
¿Cepillo manual o eléctrico, cuál es mejor? ¿Por qué me sangran las encías?
¿Qué tipos de ortodoncia existen?
¿Los resultados de la ortodoncia son para toda la vida?
¿Cómo se pueden prevenir las caries?
Los especialistas en el terreno de odontología de la plataforma Thedoctors.es® Dr. Santos, experto en encías e implantes (periodoncista), el Dr. Shoendorff, cirujano maxilofacial y el Dr. Huertas, experto en ortodoncia y estética dental, nos responden a éstas y muchas más preguntas, a la vez que nos aconsejan sobre como mantener una correcta salud dental y prevenir todo tipo de patologías bucales:
¿Qué es para vosotros la relajación? ¿Utilizáis alguna técnica para relajaros? ¿O creéis que no os hace falta? ¿O acaso que no os es posible, ya que el estrés os vence?
Para mi, la relajación es como un descanso en forma de vigilia, como un dejarse hundir en un estado de reposo físico y mental sin adormecerse. Es un estado natural de descanso (a veces hasta niveles profundos), que nos libera de tensiones físicas (musculares, etc..) y psíquicas (estrés, ansiedad, etc.) acumuladas a lo largo de la jornada.
Durante el tiempo de relajación (es importante o conveniente dedicarle un tiempo a diario) deben suprimirse por completo las preocupaciones, los dolores y cualquier influencia del mundo exterior. (Sí, ya sé que parece muy difícil, pero si lo pensáis detenidamente, veréis que no lo es tanto).
Se deben desatar todos los nudos que nos unen a la realidad que está fuera de nosotros, (trabajo, niños, casa, familia, pagos, deudas, amores, dolores, amigos, etcétera…) para sentirnos descongestionados y vaciados de todo pensamiento (cuando digo todo, es todo), hundiéndonos en una forma de reposo total y consciente.
Ashtanga Vinyasa Yoga proviene de la India, pero se popularizó Estados Unidos a principios de los años noventa gracias a la publicidad creada por algunos artistas y famosos como Sting, Madonna, Cameron Díaz, Shirley McLane, John MacEnroe y Hilary Clinton entre otros, todos ellos seguidores de este estilo de yoga dinámico.
El Ashtanga Vinyasa Yoga se diferencia del Hatha yoga en la ejecución de las posturas (o asanas). Ashtanga consiste en la repetición de una serie de asanas sincronizadas con la respiración y siempre realizadas en el mismo orden, (Vinyasa significa en sanscrito movimiento unido a la respiración).
Una mala postura, malas costumbres, (al caminar, sentados delante del ordenador, en el sofá, etcétera..) pueden desencadenar dolor de espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?
Contracturas musculares, dolor en la zona lumbar o cansancio, son algunas de las “causa-efecto” producidas por mantener una postura corporal incorrecta. Cuanto mas conciencia tengáis de vuestra postura y de los errores que se producen en ésta, evitaréis dolores y problemas en la espalda.
Para evitar tener dolor de espalda es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de vuestra vida cotidiana, así como intentar adquirir una postura correcta. Algunos consejos que os pueden ayudar a mantener la espalda sana y en buena “posición” son:
El running es una tendencia que cada vez va ganando más adeptos.Además de los beneficios que aporta para la salud, correr es un entrenamiento físico completo, que no necesita horarios y casi sin coste económico, (a parte de buena equipación, claro).
Correr no es sólo salir a la calle y ponerse en forma, ni mucho menos.. el running requiere de forma física, mental, técnica y un equipamiento adecuado.
Muchas veces, el equipamiento parece algo superfluo, innecesario o puramente estético, pero no es así.
Al ser un deporte de impacto continuo con el suelo, es muy importante elegir las zapatillas adecuadas, con la amortiguación adecuada en el talón. (Sí, ahora os diría lo de la zancada pronadora, neutra o supinadora, pero eso lo dejo para otro post).
Una nueva tendencia en running, habla a cerca de los beneficios barefoot running, (correr descalzos), pero también lo dejo para otro post. (Como podéis ver el tema del running da mucho de sí).
Otro de los complementos que está comenzando a hacer furor entre los amantes del running son los calcetines compresores, un complemento que los expertos avalan por su labor preventiva.
Es una técnica muy sencilla y eficaz, basada en nuestras propias proteínas. Sus buenos resultados son conocidos en lesiones de rodillas y tobillos de famosos deportistas de élite.
Pero eso no es todo: el PRP también es usado en tratamientos innovadores de medicina estética. Svenson, www.svenson.es, siempre a la vanguardia en productos y tratamientos capilares, ofrece el Tratamiento PRP aplicado en salud capilar. Particularmente indicado en situaciones en las que estados carenciales en el cuero cabelludo inciden en una pérdida de cabello, con este tratamiento se ayuda a regenerar y reparar los tejidos dañados y así volver a un crecimiento normal del pelo.
A partir de los años 90, las aguas termales, los balnearios, centros de talasoterapia y SPA se pusieron de moda y con ellos fueron ampliando su oferta con los “Balnearios o SPA Urbanos”, “Hoteles SPA”, etc. etc., . ¿Quién de vosotros no ha estado alguna vez tentado de ir a un “balneario urbano” ? pero ….¿Os habéis preguntado alguna vez si un balneario urbano está considerado realmente un balneario?
Es importante diferenciar estos conceptos ya que a veces las ofertas que vemos anunciadas pueden crear confusión. No todos los “balnearios urbanos”, “balnearios SPA”, o etc….realmente son “balnearios” dentro de su auténtica definición. Un balneario o estación termal es un emplazamiento que dispone de aguas minero-medicinales declaradas de utilidad pública, servicio médico e instalaciones adecuadas para llevar a cabo los tratamientos que se prescriban. Si un balneario no posee estas tres condiciones no se puede llamar así.
Los centros de talasoterapia utilizan tratamientos de hidroterapia similares a los balnearios aprovechando los beneficios del agua del mar y por último en los SPA, término que proviene del latín, Salutem Per Acqua (Salud por medio del agua), ofrecen tratamientos de salud, belleza y relax, utilizando como base principal el agua potable (normalmente del grifo), mezclada a veces con algún aditivo, pero no usan aguas termales.