entrenamiento

Casualidades de la vida, y después de estar bromeando sobre mi flexibilidad (mi hija dice que parezco un chicle) y los beneficios que este hecho me reporta para ejecutar las diferentes asanas en yoga, acabo de leer un artículo que me ha dejado de verdad, impresionada (bueno, tampoco es para tanto, pero sí, me ha sorprendido).

 Para poneros en antecedentes: ¿Podéis tocar el suelo con las palmas de las manos sin doblar las rodillas? ¿Alguna vez os habéis dislocado alguna articulación? ¿Podéis hacer el espagat? ¿Os salen moratones con facilidad? Si habéis contestado que sí a cualquiera de estas preguntas (yo he respondido afirmativamente a todas..) vuestras articulaciones son más flexibles que la media y, en consecuencia,  tenéis mayor riesgo de padecer algún trastorno de ansiedad que las demás personas.

Así lo han confirmado expertos de la Unidad de Ansiedad del Instituto de Neuropsiquiatría y Adicciones (INAD) del Parque de Salud  Mar de Barcelona a partir de un estudio realizado a lo largo de 15 años a personas de entre 16 y 20 años con y sin Hiperlaxitud Articular (HLA), que se caracteriza por una mayor flexibilidad de las articulaciones.

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La idea general de este ejercicio será utilizar la música como elemento para dejar que vuestro cuerpo fluya mientras se mueve a su ritmo.

Para ello, necesitaréis una o varias canciones de música New Age o clásica, sin sonidos estridentes, (para que su efecto sedante surja efecto).

Yo suelo usar melodías con sonidos de la naturaleza, voces relajantes, instrumentos de viento, cuerda, etc…

Intentad realizar el ejercicio en una habitación oscura o semi oscura y a poder ser en silencio o con poco ruido para evitar distracciones.

Una vez hayáis elegido la melodía que os acompañará, ya podéis  comenzar a realizar el ejercicio, que consta de diez pasos:

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¿Cuántos de vosotros no ha hecho alguna vez sentadillas en el gimnasio? ¿No? ¿Estáis seguros?

Las sentadillas son uno de los ejercicios clásicos de toda la vida. Desde la gimnasia sueca, (recordáis que estaba de moda en los años 70? Mi madre era una gran “suequista”, yo no, era demasiado pequeña, pero me hacía gracia ver como todas las mamás se reunían con un profesor (en aquella época ya tenían entrenador personal) para hacer sus ejercicios de gimnasia. Las sentadillas eran uno de los clásicos.

Yo, como siempre me ha gustado imitar a los mayores,  me ponía en casa a hacer este ejercicio que parece fácil, pero no lo es tanto.

Treinta años después, mi estilo para hacer sentadillas ha mejorado, jajaja.. pero reconozco que es uno de los musts en mis tablas para estar en forma.

Mi Mister (entrenador personal) Fernando en Fitt, me “machaca” a sentadillas en todas sus variantes: clásicas, con power plate, con kettle bells, con pesas, con una pierna, en equilibrio, combinadas con brazos…. Etcétera…

Os puedo asegurar que tengo unas piernas fuertes, fuertes, fuertes… (Ideal para mis carreras).

Además de fortalecer los músculos, gracias a los squads (sentadilla en inglés), han  ayudado a corregir mi posición de la rodilla izquierda (sí, tengo un vicio que sola no me habia percatado) y la celulitis  no es un problema para mi.. (ha pasado a otra vida.. jeje). Por eso, esta es mi propuesta para hoy:

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