Los beneficios de practicar ejercicio con regularidad

Hace d铆as que no hablo sobre los beneficios de hacer 聽ejercicio f铆sico regularmente.聽 聽Tanto vale una sesi贸n de yoga (o pilates), como ir en bicicleta, correr, bailar, jugar a tenis, o hasta dar un largo paseo a diario. Sea lo que sea. Es necesario 鈥渕over鈥 el cuerpo.

Aprovechando la llegada del nuevo curso (si, ya s茅 que este tema es repetitivo, pero septiembre y enero son dos meses del a帽o en los que solemos plantearnos nuevas tareas, retos y aficiones). 驴No os pasa a vosotros?

Aprovechar las ofertas de 煤ltima hora que est谩n haciendo algunos centros deportivos, puede ser una buena excusa o momento para comenzar a ponerse 鈥渆n forma鈥.

Para comprender mejor la importancia del ejercicio f铆sico, es necesario tener claro cu谩les son sus efectos y beneficios sobre las diferentes partes del cuerpo. 驴Os apetece conocer los beneficios sobre las diferentes partes del organismo? 聽Veamos:

Aparato respiratorio: El esfuerzo f铆sico implica de forma muy evidente de este aparato, que se manifiesta en un aumento del ciclo respiratorio (inspiraci贸n /espiraci贸n) y un mejor funcionamiento de los 贸rganos directamente relacionados con 茅l (pulmones, bronquios y alv茅olos).

Aparato cardio-circulatorio: El coraz贸n representa el centro de un sistema cerrado constituido por estructuras diversificadas (venas, arterias y capilares) y cumple la funci贸n de dar el impulso necesario para que la sangre pueda llegar a las diversas partes del cuerpo. El ejercicio f铆sico permite mejorar la eficacia cardio-circulatoria actuando sobre los m煤sculos que, favoreciendo el impulso de la sangre hacia el coraz贸n mediante la compresi贸n de las venas, se hacen m谩s el谩sticos y estimulan un mejor aflujo sangu铆neo.

Articulaciones: El ejercicio f铆sico act煤a sobre las articulaciones y sus componentes haci茅ndolas m谩s eficientes, el谩sticos y resistentes.

Esqueleto: El movimiento estimula el crecimiento en longitud y anchura de los huesos, aumentando su resistencia y previniendo en el caso de las mujeres, la temida osteoporosis.

Musculatura: 聽El ejercicio f铆sico permite mejorar la elasticidad y resistencia de los m煤sculos a la vez que ayuda a eliminar tensiones.

Aparato digestivo: Los procesos digestivos mejoran su funcionalidad como consecuencia de la actividad f铆sica. La respiraci贸n a trav茅s del movimiento del diafragma ayuda notablemente al proceso digestivo favoreciendo el movimiento intestinal.

El movimiento y la elasticidad que el ejercicio confiere a la musculatura del abdomen ayudan al tr谩nsito intestinal, algo muy importante para aquellos que padecen estre帽imiento.

Sistema nervioso: Con la pr谩ctica del ejercicio f铆sico se adquiere la capacidad de concentraci贸n, mejorando la calidad del movimiento haci茅ndolo m谩s econ贸mico, eficaz y coordinado. Con el tiempo aumenta la relajaci贸n global del cuerpo, lo que influye positivamente en la actitud general del individuo.

Equilibrio psicol贸gico: Existe una gran relaci贸n entre la actividad motora y la mental. El movimiento aumenta el rendimiento intelectual, la elasticidad mental y la respuesta de los est铆mulos

Los estados emocionales (alegr铆a, felicidad, tristeza,聽 etc..) se pueden estimular y controlar a trav茅s del ejercicio f铆sico. Una carrera, un chapuz贸n, o una sesi贸n de yoga pueden servir para 鈥渄escargarse鈥 despu茅s de una jornada de trabajo estresante. (Os aseguro que funciona!!!)

Tambi茅n aumenta la autoestima, ya que aprender a gestionar, controlar y mejorar las propias capacidades, ayuda a sentirse 鈥渆n forma鈥 y bien con uno mismo. (驴Por qu茅 no proponerse un reto? Es una manera muy estimulante para mejorar la forma f铆sica y la autoestima).

Para que todo lo anterior surja efecto, es necesario marcar un objetivo. Un programa de ejercicio f铆sico debe potenciar la fuerza f铆sica, la capacidad aer贸bica, la movilidad articular y la flexibilidad.

Aqu铆, no todo vale!! Pero eso lo dejo para otro post鈥

驴Y vosotros? 驴Practic谩is ejercicio regularmente? 驴Ten茅is pensado apuntaros a un gimnasio para comenzar alguna actividad f铆sica? 驴Cu谩l? Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios.

Besos desde mi blog!!!

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6 comentarios en 芦Los beneficios de practicar ejercicio con regularidad

  • el 31/08/2012 a las 22:57
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    hola, te sigo por aqui y por face, escribo porque voy a empezar el gym, lo malo que mi trabajo no me lo pone nada facil, ya que el horario es malisimo, puedo trabajar 11 horas a doce, mas o menos, y no tengo mucho tiempo, pero lo quiero intentar, voy con una amiga, que no aguanta nada, me da que en dos semanas lo deja, pero queria saber si hay algun truco o algo para no desanimarnos, y seguir intentandolo, ya que somos muy dejadas, y me gustaria estar activa, ya que paso muchas horas sentadas…. no se… que podria hacer? algun consejo o truco para no dejar el gym???

    • el 01/09/2012 a las 10:06
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      Hola July!! Qu茅 ilusi贸n leerte por aqu铆!! 馃檪 Bueno, a ver. Casi nadie tiene f谩cil el tiempo libre para ir al gym durante la semana. La jornada laboral suele ser muy larga, pero lo que debes intentar es planificarte las horas en las que podr铆as ir s铆 o s铆 al gimnasio. 驴C贸mo lo tienes al mediod铆a? (Es una opci贸n que elige mucha gente cuando tienen una hora y media o dos horas para comer) En caso de no poder al medio d铆a, puedes establecer uno o dos dias entre semana como fijos, aunque sea tarde (lunes y mi茅rcoles o martes y jueves) Si los viernes tienes jornada intensiva puedes ir tranquilamente por la tarde. Otra opci贸n es ir los s谩bados y domingos por la ma帽ana (o uno de los dos d铆as) y elegir uno o dos d铆as entre semana. Eso s铆, intenta respetar los d铆as que te hayas marcado aunque te de pereza ir. (Suele pasar a veces, hasta a mi me pasa.. 馃檪 Pero ya ver谩s que cuando salgas del gimnasio te encontrar谩s quiz谩 algo cansada (pero habiendo descargado el estres y preparada para cenar y/o dormir si es por la tarde/noche), pero m谩s ag铆l y cada vez con m谩s energ铆a positiva!!!!

      Mas cosas: Debes plantearte un reto, con un objetivo, una meta y una recompensa. Asi tendr谩s motivaci贸n suficiente para ir al gym. 驴QU茅 esperas obtener de tus entrenamientos? Perder peso, modelar la figura, quitarte la barriguita, estar en forma, ganar elasticidad, etc茅tera? M谩rcate un reto u objetivo que creas que puedes conseguir y ponte manos a la obra. Midete, pesate una vez por semana y ve comprobando la evoluci贸n de tu entrenamiento. M谩rcate una fecha para conseguir XX objetivo (sin pasarte) y a trabajar!!! Puedes pedir consejo a los entrenadores monitores de la sala de fitness y tambien puedes tomarte como rutina hacer una o dos clases dirigidas (aerobic, pilates, yoga, spinning, tonificacion, etc茅tera…) BUeno, son solo ideas. Debes adaptar el programa a tu cuerpo y salud, y no al rev茅s!!!! Ya escribir茅 un post con m谩s detalle sobre el tema, pero espero que esta info te haya servido de ayuda.

      Ahhhh… Y en cuanto a tu amiga. Claro que pod茅is ir juntas, pero eso no signica que las dos teng谩is que hacer siempre lo mismo. O s铆!! si teneis los mismos objetivos. Pero ojo! si ella deja de ir al gym, t煤 no lo hagas!! Sigue yendo y as铆 la motivar谩s a ella a volver a entrenar!!!! Las dos pod茅is motivaros mutuamente. El gimnasio en equipo suele ser muy divertido!!!

      M谩s besos!! Y ya me contar谩s que tal os va. Muaaak

  • el 01/09/2012 a las 8:59
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    Un post interesante. Cada a帽o me apunto a alguna actividad deportiva, pero este 芦curso禄 me he apuntado directamente a un gimnasio donde tengo un mont贸n de actividades dirigidas para probar, adem谩s de la piscina y la sala de fitness. Cierto que con el deporte eliminamos la energ铆a negativa, eso para mi es lo mejor. Un beso.

    • el 01/09/2012 a las 9:52
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      Hola Miosotis. S铆, mediante la pr谩ctica regular de ejercicio f铆sico se consigue canalizar el estr茅s en eutr茅s (o estr茅s positivo). Muy buena tu decisi贸n de elegir un gimnasio tan completo y con piscina. Te recomiendo ir variando tus entrenamientos, tanto en clases dirigidas como en la sala de fitness, y como no: aprovecha las ventajas del ejercicio en el agua!!! La nataci贸n y el aguagym adem谩s de tonificar y ser beneficiosos para el coraz贸n por su acci贸n cardivascular, as铆 como por su efecto relajante…. Mmmm… Besos!!

  • el 19/03/2015 a las 17:23
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    隆Realmente los beneficios son much铆simos y no s贸lo f铆sicos sino tambi茅n internos! Es informaci贸n muy valiosa sobre todo para aquellos que comienzan un entrenamiento o bien que hacen y hacen pero no notan cambios.

  • el 19/03/2015 a las 17:23
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    Siempre he cre铆do que una alimentaci贸n adecuada y el ejercicio son la clave de una vida mejor. Por cierto comparto este sitio http://www.crossfit-monolith.com/programs/dropping-in donde hallar谩n un free pass y toda la informaci贸n necesaria para incorporarse. El 煤nico problema es que es para la gente de viva en Carolina, Puerto Rico o en su defecto que est茅 de paso por ese sitio.

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