consejos archivos - Página 24 de 57 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Consejos para mantener la salud en las rodillas

11/07/202012/03/2015 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha sufrido alguna lesión o dolor en las rodillas? La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo debido a la cantidad de estructuras internas que la componen: huesos, cartílagos, ligamentos y líquidos. Su función principal es dar estabilidad y movilidad (flexión-extensión) a la pierna.

Además de las articulaciones, la rodilla se mueve gracias a los músculos y tendones de las piernas. Las rodillas permiten que las piernas puedan doblarse y enderezarse, por lo que si alguno de sus componentes se lastiman, además de causar dolor, se pueden tener problemas para andar, correr, subir escaleras, agacharse o hacer cualquier movimiento que implique la movilidad de la pierna y estabilidad del cuerpo.

Algunos problemas de las rodillas, como los causados por un accidente, ya sea una lesión, golpe o caída no se pueden prevenir a no ser que se lleven protecciones especiales en las rodillas. (¡Ojo! a los patinadores, esquiadores y jugadores con riesgo de caída). Sin embargo, muchos problemas de las rodillas pueden prevenirse si se toman algunas precauciones:

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Sasha Fitness: una forma de vida y comer sano

11/07/202011/03/2015 por Gemma Salas

Para Sascha Barboza, la entrenadora personal de moda en las redes sociales, (saschafitness.com) concibe el fitness como algo más que simplemente hacer deporte. Es un estilo de vida en el que se incluye también comer saludablemente. La entiendo y la apoyo. Es así. Somos lo que comenos y nuestro cuerpo responde en función del “fuel” que le aportemos.

Sascha, es como yo, nutricionista y entrenadora personal que y ha conseguido convertirse en un fenómeno social, gracias a sus consejos tanto en fitness como en alimentacion (en donde destacan sus originales recetas, ligeras, sencillas, saludables y deliciosas).

Es partidaria (como yo) de que lo importante no es hacer dieta constantemente, sino mantener el control y no improvisar noventa por ciento de las veces, siendo consciente de que en ocasiones, hasta el más disciplinado necesita pasarse de la raya.

La dieta depurativa: eliminando 7 alimentos que causan intolerancia alimentaria

11/07/202002/03/2015 por Gemma Salas

¿A pesar de que comiendo poquísimo o estando a dieta os cuesta barbaridades perder peso? ¿Sois de los que pensáis que el “aire os engorda”? ¿Sabéis que es un intestino permeable? ¿Os sientan mal algunos alimentos que antes no os causaban problemas?

Si vuestra dieta está repleta de alimentos supuestamente saludables (yogur bajo en grasa, tortilla de claras de huevo, pan integral, incluso tofu) pero aun así no conseguís perder peso, quizá alguno de vuestros productos dietéticos favoritos tengan la culpa.

J.J. Virgin, una de las expertas en nutrición y fitness más reconocidas de EE.UU, (con más de veinticinco años de experiencia en el campo de la salud y la industria del fitness), nos revela en su último libro el secreto que se esconde tras el sobrepeso: las intolerancias alimentarias.

Según ella, una reacción negativa a algunos alimentos, como los lácteos o el gluten, puede arruinar nuestra salud desencadenando una inflamación crónica y causando multitud de otros molestos síntomas, como hinchazón, erupciones en la piel, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones y un aumento constante de peso.

Para evitarlo, nos propone eliminar SIETE alimentos durante 21 días, para de esta manera averiguar cuál (o cualés) nos impiden adelgazar.

Cómo ganar la batalla a la barriguita y eliminar michelines abdominales en tres pasos

11/07/202024/02/2015 por Gemma Salas

Este post está dedicado a todas aquellas personas (no solo mujeres) que se hayan propuesto como reto para este año, eliminar la barriguita o michelines que se suelen acoplar en la zona de la cintura o abdominal, dando como resultado unas lorzas nada agradables para cuando tengamos que mostrar ese “pedazo” de cuerpo en primavera y verano… (Síiiiiiii, ¡bienvenid@s a la operación bikini 2015!).

Desde aquí os brindaré unos consejos basados en tres puntos: cuidado de la piel, ejercicio y nutrición adecuada. Veamos:

PASO PRIMERO: Cuidado de la piel

Miedo al futuro: De la zona de confort a la de zona de pánico

11/07/202020/02/2015 por Gemma Salas

¿Cómo os gustaría que fuera vuestro futuro? ¿Sabéis lo que queréis? ¿Confiáis en vosotros mismos? ¿Tenéis claras vuestras metas en la vida, a corto y/o medio plazo?

Para alcanzar cualquier meta debemos atrevernos a soñar. Poner fecha de caducidad a estas metas y ponerse manos a la obra. Se deben entender algunos conceptos (metafóricos) y ponerlos en marcha. ¿Y cómo se consigue eso?

Desde hace tiempo corre por la red un interesante vídeo en el que nos habla de nuestra vida, nuestros sueños y como alcanzarlos. Según sus autores, nuestra existencia puede transcurrir en tres zonas:

Zona de confort. Aquí englobaríamos todo aquello que conocemos y que estamos habituados (bueno o malo). Hábitos, actitudes o conocimientos que desarrollamos día a día. Discusiones con el jefe, problemas con la pareja, atajos en la carreteras para llegar antes a casa, o como tratar a nuestros hijos para que se duerman felizmente, son algunos de los ejemplos que engloban esta zona.

Cuidados para el cabello en el frío, viento y humedad del invierno

11/07/202010/02/2015 por Gemma Salas

De la misma manera que el frío hace mella en la piel, nuestro cabello también sufre por las inclemencias del tiempo. No solamente el sol agrede la estructura capilar.

En invierno los agentes a tomar en cuenta son la lluvia, la humedad y el frío los que pueden hacer que nuestro pelo se reseque, vuelva fosco o se mantenga encrespado.

Nos quedan varios meses de invierno por delante y la temperatura, así como la forma de vida y las actividades estacionales condicionan nuestro cabello.

Claudia di Paolo, Beauty Hunter, un referente en estética y cosmética capilar, nos ofrece unos excelente consejos para superar con éxito y elegancia esta y todas las estaciones del año. A lucir la melena (aunque sea corta) se ha dicho!!

Los diez consejos para mantener un cabello sano y bonito son los siguientes:

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La influencia de la alimentación e ingredientes cosméticos en la celulitis

11/07/202005/02/2015 por Gemma Salas

¿Cuántas de vosotras no se ha preocupado alguna vez por la celulitis, en muslos, glúteos, barriga o brazos? ¿Os gustaría conocer que ingredientes ayudan a combatirla?

La celulitis es una de las patologías estéticas que más preocupa a las mujeres, a partir de la pubertad. Inmaculada Canterla, farmacética experta en dermocosmética, nutrición y medicina antiaging y Directora de Cosmeceutical Center, nos desvela todas las verdades sobre la celulitis que afecta a más de un 85% de las mujeres.

“La celulitis es un proceso de acumulación o retención de agua, grasas y toxinas, que se depositan en la epidermis y producen la pérdida elasticidad de las venas, lo que genera a su vez el estancamiento del flujo sanguíneo. Los adipocitos (células que se encargan de almacenar grasa) sufren así una atrofia y alteran la circulación en las zonas afectadas, dejando atrapados bajo la piel la grasa y los residuos”.

«Para combatir la temida celulitis, no solo es necesario un tratamiento tópico sobre la piel, también es imprescindible un cuidado interno de nuestro organismo a través de nuestra alimentación y la ayuda de complementos nutracéuticos».

El exceso de algunos alimentos favorece la aparición de celulitis y por ello se debe controlar su ingesta. Algunos de los más contraindicados son:

Ejercicio: Mantener la motivación para seguir entrenando

11/07/202029/01/2015 por Gemma Salas

Hacer ejercicio, sea del tipo que sea, va a ayudaros a mejorar vuestra autoestima, porque cuando obtengáis vuestras metas, os sentiréis orgullosos de vosotros mismos por haber obtenido los resultados esperados, ya sea mejorar la forma física, adelgazar o perder peso, modelar la figura, tener más elasticidad y resistencia, o en el caso de la nueva fiebre “running”, llegar a correr una media maratón (o una carrera de 10 km).

A través del tiempo y una vez asumidas (o no) los objetivos propuestos, siempre debe mantenerse viva la motivación para seguir entrenando.

Si no os convence correr, podéis practicar ciclismo, natación, walking (andar a paso ligero), senderismo, baile o practicar alguna tabla de ejercicios en casa. Lo importante es mantener el cuerpo activo con alguna actividad que os haga disfrutar (o por lo menos sentir bien), para incorporar este hábito entre vuestras rutinas diarias y no perder esta saludable costumbre.

Algunos consejos que os ayudarán a conseguir vuestros objetivos:

Mens sana in corpore sano, palabra de aspirantes a #runners

11/07/202014/01/2015 por Gemma Salas

¿Aspirantes? Sí, porque a principio de año mucha gente se plantea comenzar a hacer ejercicio, como por ejemplo comenzar a correr o ser runners, ahora tan de moda; pero pocos son los que continúan con el hábito durante mucho tiempo.

Acaba de llegar a mis manos los resultados de un estudio de TomTom sobre hábitos de running, que manifiesta que pocos runners sienten que tienen el conocimiento profundo que necesitan para lograr sus objetivos de fitness (sólo el 6%), y casi la mitad (el 41%) confía en sus amigos en lo que a consejos de entrenamiento se refiere.

Las conclusiones del estudio muestran, precisamente, que el control de peso es la motivación original para correr para más de la mitad de los encuestados, mientras que lograr una mejor forma física sería el objetivo fundamental para el 63%. Por otro lado, según el estudio, el 19% de los runners ha citado la salud mental como el principal beneficio para continuar corriendo.

Según el estudio, uno de los objetivos más comunes entre los runners es aumentar la distancia recorrida cada semana: el 61% asegura intentar batir su marca personal al menos una vez a la semana. “Para el 10 de enero mucha gente ya ha abandonado sus propósitos de año nuevo. Llevar la actividad física como un habito es mas complejo que cualquier moda, hay que trabajar a diario con objetivos realistas, alcanzables y factibles”, explica Amaya Méndez (@Amaya_Fitness), experta en fitness y entrenadora personal.

Ejercicio en casa y mantenerse en forma en invierno

11/07/202019/12/2014 por Gemma Salas

Con la llegada del invierno, las bajas temperaturas, el frío, la lluvia, la nieve y las recién estrenadas vacaciones de invierno (o Navidad) para algunos, reconozco que quizá da algo de pereza ponerse unos leggings, unas zapatillas deportivas y hacer ejercicio o comenzar a entrenar.

Pero no!!!! No deben dejarse de lado las buenas costumbres o rutinas diarias de ejercicio físico establecidas durante los meses anteriores. (Para qué echar a la borda el esfuerzo que se ha ido haciendo durante el otoño o verano…¿No os parece?)

A pesar de que las fiestas navideñas, sus comilonas, dulces y demás tentaciones hiper calóricas están a la vuelta de la esquina…, y por si os sirve de estímulo para no abandonar, (o quizá para empezar) a practicar regularmente ejercicio físico, algunos consejos para manteneros en forma en invierno y sin salir de casa, son los siguientes:

Maquillaje en los ojos: consejos básicos para no perjudicar nuestra salud ocular

11/07/202017/12/2014 por Gemma Salas

¿Sabíais que durante la Navidad es la época en la que más maquillaje solemos utilizar? Reuniones con los amigos, celebraciones, comidas y eventos navideños (incluyendo fin de año y Año Nuevo) son citas en las que nos gusta arreglarnos y … Leer más

Dieta mediterránea y el método por intercambios para perder peso en Navidad

11/07/202011/12/2014 por Gemma Salas

Para que vamos a engañarnos, las comidas y dulces típicos de Navidad, son altamente calóricos. Si a eso le añadimos que durante estas épocas, nos olvidamos de la dieta, y muchas de las reuniones familiares o entre amigos se celebran comiendo, tendremos un plus de calorías que alegremente iremos acumulando a nuestro organismo.

Intentando desbancar estas teorías, un estudio ha demostrado que se puede adelgazar incluso con las celebraciones. Pensaréis que estoy bromeando. No, no es así.

Un programa de pérdida de peso basado en la dieta mediterránea, el método por intercambios, ha conseguido que la mayoría de los pacientes adelgacen aunque disfruten de las copiosas comidas navideñas, según un estudio con 274 pacientes de diversos centros.