Cromo, un oligoelemento para favorecer la fortaleza muscular

Debido a la falta de tiempo, las prisas, el trabajo, los ni帽os, la casa鈥.聽 Muchas personas no dedican el tiempo que se merece a su cuerpo, y por lo tanto tampoco le dedican mucho tiempo al entrenamiento f铆sico, llegando a caer en el t贸pico de tener el cuerpo 鈥渇ofo鈥 u oxidado.

Una de las maneras m谩s efectivas de poner remedio a eso, es buscar un espacio en nuestra agenda diaria para dedicar, s铆 o s铆 algo de tiempo para el ejercicio.

Lo ideal ser铆a practicar alg煤n deporte, ya sea correr, nadar, bailar, hacer Pilates o hasta practicar yoga, para as铆 llegar a descubrir las maravillas que el ejercicio puede regalarnos, pero聽 隆ojo! no esper茅is cambiar vuestro cuerpo en dos meses: el entrenamiento, la constancia y la fuerza de voluntad, obrar谩n la transformaci贸n en el tiempo.

En cualquier caso, sea cual sea la frecuencia deportiva que se dedique, una alimentaci贸n adecuada ayudar谩 a mejorar y facilitar los resultados obtenidos. Uno de los micronutrientes que trabaja la fortaleza muscular y puede ayudar es el cromo.

El cromo es un oligoelemento imprescindible en聽 nuestro organismo. 聽Interviene activamente en la regulaci贸n de los niveles de az煤car (o glucosa) en sangre y聽participa en el metabolismo de los hidratos de carbono.

De esto voy a hablar en este post, del cromo en su actividad participativa en la producci贸n y almacenamiento de gluc贸geno (polis谩carido formado por glucosas unidas por enlaces glucoc铆dicos).

Para que lo entend谩is f谩cilmente, se puede decir que el gluc贸geno es un combustible o energ铆a que nuestro organismo necesita para funcionar. Se almacena en los m煤sculos y en el h铆gado, y funciona como una reserva de energ铆a en caso de que el cuerpo la requiera, estr茅s, ayuno prolongado, aumento de actividad f铆sica etc.

El gluc贸geno en los m煤sculos, es indispensable como fuente de energ铆a para la contracci贸n muscular durante el ejercicio, en especial cuando este es intenso y mantenido (actividad aer贸bica de alta intensidad).

En una persona adulta que realice alg煤n t铆pico de actividad f铆sica para adelgazar, (perder peso o materia grasa), el comportamiento del gluc贸geno en sus m煤sculos es muy importante, ya que durante los primeros treinta o cuarenta minutos de ejercicio aer贸bico, el organismo consume el gluc贸geno acumulado en los m煤sculos y pr谩cticamente no usa las grasas acumuladas (no lleg谩ndose a cumplir el objetivo).

Aproximadamente al cabo de media hora de practicar ejercicio aer贸bico, es cuando la reserva de gluc贸geno se acaba, siendo entonces cuando el organismo comienza a quemar la reserva de grasas para mantener los requerimientos de energ铆a (y ah铆 es cuando comenzamos a perder grasa y perder peso).

驴Y os preguntar茅is? 驴Qu茅 tiene que ver el cromo con todo esto? Bien, el cromo trabaja como potenciador de la insulina siendo un gestor en la utilizaci贸n del gluc贸geno.

En el deportista poco habituado al ejercicio, es muy interesante mantener una eficacia de la insulina (necesaria para que la glucosa pueda ser utilizada como fuente de energ铆a) evit谩ndose desordenes hipogluc茅micos (bajadas de az煤car) indeseados.

Con el cromo podemos utilizar mejor la glucosa y por consiguiente beneficiar la musculatura, ya que contribuye a al aumento de la combusti贸n de las grasas aumentando la masa magra muscular, favoreciendo la fortaleza muscular, es decir, un cuerpo m谩s tonificado o 鈥渇uerte鈥.

Por otra parte, y desvi谩ndome un poco del tema principal del post, algunas personas que sufren una intensa necesidad de consumir az煤car, pueden encontrar que esta sensaci贸n de 鈥渢omar algo dulce o con az煤car鈥 disminuye, o incluso desaparece cuando comienzan a tomar suplementos de cromo. (Pero antes de tomar cualquier suplementaci贸n, es necesario consultar con un profesional de la salud).

El cromo se encuentra principalmente en los siguiente alimentos:

Levadura de cerveza.

Granos enteros (cereales integrales)

Pollo

Patatas con piel

Frutas y verduras

驴Y vosotros? 驴Conoc铆as las propiedades del cromo y la regulaci贸n del az煤car en el organismo? 驴Tom谩is alguna suplementaci贸n o complejo vitam铆nico y mineral entre cuyos ingredientes聽 se encuentre el cromo?聽 Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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2 comentarios en 芦Cromo, un oligoelemento para favorecer la fortaleza muscular

  • el 15/07/2014 a las 13:11
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    hola. soy diab茅tico. no me pincho solo tomo pastillas. crees que si tomo suplementos de cromo mejorara la biabetes. si es asi. cuanto deber铆a tomar. muchas gracias de antemano

    • el 15/07/2014 a las 20:56
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      Hola Angel. Te responder铆a que s铆, pero en tu caso, deber铆as preguntar a tu m茅dico. El es el que debe valorar tu caso en particular. En todo caso, podr铆as tomar picolinato de cromo 200 mg al d铆a. No m谩s. Besos

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