Ansiedad por comer o hambre emocional

 

Comer sin hambre, comer por ansiedad, o comer 鈥減or comer鈥 (sin hambre) cuando estamos tristes, estresados, aburridos, preocupados, nerviosos, ansiosos o hasta a veces enamorados鈥 a eso es a lo que llamamos hambre emocional.

El hambre emocional surge repentinamente y pide al organismo satisfacer esa 鈥渘ecesidad鈥 con un alimento espec铆fico, que por lo general est谩 asociado a dulces, patatas fritas, chucher铆as o comida r谩pida, en definitiva, a alimentos ricos en hidratos de carbono y en grasas. Pero鈥 驴Por qu茅 se tiene esa necesidad de comer de golpe? 驴C贸mo se puede combatir?

El hambre emocional nace como respuesta al malestar emocional y en vez de investigar qu茅 es lo que nos afecta, se entierra comiendo. Lo interesante, adem谩s de poner freno a los excesos gastron贸micos y regularlos, es investigar solos o con ayuda profesional que nos est谩 pasando, ponerle remedio si es posible y si no lo es asumirlo y tratar de superarlo.

Desde GrupoLaberinto,聽 y yo misma os damos unos consejos para ganar la batalla al hambre emocional, y para que luzcamos un f铆sico sano y sin ganar kilos de m谩s por cuesti贸n de 鈥渃abeza鈥 este verano y siempre. Veamos:

Mantener la mente ocupada: Uno de los mejores trucos para evitar el hambre emocional es distraer la mente con cualquier actividad sencilla, leer, pintar, bailar, charlar con amigos,

Hacer deporte: Practicar ejercicio f铆sico es un h谩bito muy recomendable para conseguir reducir la ansiedad y vivir de una forma m谩s optimista. Los expertos recomiendan un m铆nimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular (andar r谩pido por ejemplo) al d铆a para vivir libres de ansiedad.

Practicar el mindfulness: Las propuestas de investigaci贸n y pr谩ctica del mindfulness tienen como objetivo mejorar la calidad de vida de las personas mediante sus pr谩cticas, haciendo que 茅stas logren que sus d铆as sean m谩s plenos y felices. De esta manera la ansiedad disminuir谩 y, con ella, el hambre emocional. (Meditar, practicar yoga o alguna t茅cnica de relajaci贸n pueden ser de utilidad)

Evitar el az煤car: El hambre emocional est谩 muy relacionada con el consumo de alimentos azucarados. Por ello, lo mejor es evitar estos ingredientes y otros igual de cal贸ricos en casa y optar por versiones m谩s saludables de snack.

聽Estimulantes. !No, gracias!: M谩s vale no atiborrarse de caf茅s, tes, colas y mucho menos tabaco) para enga帽ar el hambre, puesto que los tres son poderosos ansi贸genos que a corto plazo os har谩n sentir peor.

Infusiones: Las infusiones sin cafe铆na ni te铆na, como el roibos, valeriana o manzanilla adem谩s de calmar la ansiedad, son ideales para dormir el apetito.

Agua: Beber agua sola o con lim贸n, naranja o un toque de fruta es sano, refrescante y sencillamente delicioso. Ocupan espacio en el est贸mago y entretienen.

Yogur. Ingerir queso fresco o un yogur desnatado son dos buenos ejemplos para luchar contra el hambre emocional. Estos alimentos, adem谩s de aportar nutrientes, no tienen demasiadas calor铆as. Para los que no tomen leche, pueden buscar opciones de yogures vegetales (SIN AZ脷CAR).

Prote铆nas: Una buena costumbre para los que pican, es hacer muchas peque帽as comidas al d铆a, para calmar el hambre y mantener el metabolismo funcionando. En este caso el truco est谩 en las prote铆nas (pueden ser vegetales perfectamente); si esas peque帽as comidas contienen una buena dosis proteica estamos ante la dieta perfecta

Trabajo personal. Hacer un trabajo terap茅utico para conocer mejor nuestro malestar emocional, saber su origen, aprender a controlarlo y/o tolerarlo, es probablemente el mejor m茅todo para abordar nuestro 鈥渉ambre emocional鈥.

驴Y vosotros? 驴Hab茅is sentido alguna vez este 芦hambre emocional禄? 驴Sol茅is comer m谩s cuando est谩is tristes? Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios!

Besos desde mi blog!

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Un comentario en 芦Ansiedad por comer o hambre emocional

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