5 consejos para potenciar tus defensas

En esta 茅poca, con el fr铆o y el mal tiempo a la orden del d铆a, es importante cuidar la dieta, para que nuestras defensas est茅n lo suficientemente altas, pudi茅ndonos proteger de los resfriados.

Por eso, es importante fortalecer el organismo con una alimentaci贸n sana y rica en nutrientes, para as铆 poder enfrentarnos a las enfermedades que se nos puedan presentar. (M谩s vale prevenir que curar)

驴Os interesa saber cual es las dieta adecuada para incrementar las defensas?

Como siempre digo, los milagros no existen, y no hay recetas perfectas, pero para tener un sistema inmunol贸gico fuerte, la alimentaci贸n y unos h谩bitos de vida saludables son una de las mejores barreras para mantenerse libre de enfermedades de una forma natural.

Algunos puntos a tener en cuenta para potenciar las defensas son:

1.- Tomar diariamente alimentos ricos en vitamina C.: Tiene propiedades antioxidantes y facilita la cicatrizaci贸n de las heridas. Aumenta la formaci贸n de 鈥渋nterfer贸n鈥, sustancia necesaria para reforzar la inmunidad. Es como una barrera natural contra las infecciones. Esta vitamina se obtiene a partir de los c铆tricos en general, kiwis, naranjas y c铆tricos, papaya, tomate, espinacas, pimientos y escaramujo.

2.- Tomar suficiente vitamina A:聽 Mejora y aumenta las defensa inmunitaria de la piel y de las mucosas en general. Esta vitamina se obtiene de los alimentos ricos en beta caroteno聽como las zanahorias, esp谩rragos, calabaza, borraja, entre otros. Otras fuentes de vitamina A son los l谩cteos en general, el huevo (la yema) y el h铆gado.

3.- Tomar Vitamina E:聽Es una vitamina conocida por sus propiedades antioxidantes, que aumenta la respuesta inmunol贸gica frente a las infecciones que puedan aparecer. Existen estudios que demuestran que la administraci贸n de vitamina E aumentan su respuesta inmunol贸gica. Las fuentes de vitamina E son los aceites en general, de oliva, girasol, soja y los frutos secos, germen de trigo, cereales enteros integrales y vegetales de hojas verdes (en menos cantidad).

4.- Incluir prote铆nas en la dieta: El aporte diario de prote铆nas y amino谩cidos de origen animal o vegetal es fundamental, ya que buena parte de las defensas que tenemos, est谩n formadas por prote铆nas (Cuidado con las dietas Express en las que no se toman legumbres, cereales, carnes, pescados, huevos y o l谩cticos).

5.- Tomar probi贸ticos. Los probi贸ticos aumentan las defensas, estimulan la inmunidad y equilibran la flora intestinal. Yogur, k茅fir, o cualquier otro tipo de leche fermentada no deben faltar en nuestra dieta diaria.

6.- Tener unos buenos h谩bitos de vida. Adem谩s de la dieta,聽 es importante llevar un estilo de vida saludable, ya que tambi茅n influye en nuestras defensas: dormir y descansar bien un m铆nimo de seis horas diarias, practicar ejercicio regularmente, no fumar, gestionar el estr茅s (a trav茅s del yoga o la meditaci贸n), y como no, tener una actitud positiva!!

驴Y vosotros? 驴Ten茅is unos h谩bitos de vida saludables? 驴Os hab茅is resfriado? 驴Tom谩is suficientes vitaminas y prote铆nas? Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios en mi blog