yoga archivos - Página 17 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Día Mundial sin tabaco: la interferencia de la industria del tabaco

Dejar de fumar, engordar y perder peso.

08/07/202030/08/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha dejado de fumar antes o durante, o tenéis pensado abandonar el hábito después el verano?

Enhorabuena a todos los que lo hayáis conseguido y doble enhorabuena si además ho habéis ganado peso. Varios de vosotros me habéis pedido consejo para perder los kilitos acumulados durante el proceso de deshabituación del tabaco.

Muchas veces se asocia dejar de fumar y ganar peso. Aunque os aseguro que no siempre es así. Dejar de fumar no engorda. Lo que engorda entre otras cosas, es comer más para aliviar la ansiedad del “no cigarrillo”. Caramelos, bombones, atracones a la nevera, o comer un poquito más porque la comida sabe mejor (o porque se tiene más hambre), son algunos de las respuestas que suelo encontrar cuando pregunto sobre el aumento de peso durante el proceso para dejar de fumar.

Si a eso le añadimos los kilos extra que hayamos podido coger durante las vacaciones (ya se sabe: los helados, las caipiriñas, horchatas, paellas, tapas y demás delicias gastronómicas que hayáis podido degustar en algún viaje), tendremos una razón de peso para ponernos manos a la obra, y perder los kilos acumulados y ponerse en forma. ¿Cómo?

Estrés vacacional o vacaciones saludables para descansar

08/07/202025/08/2013 por Gemma Salas

Con la llegada del último domingo de agosto, las vacaciones de verano están a punto de finalizar para muchos de nosotros, aunque todavía hay afortunados que tendrán la oportunidad de descansar durante unos días más.

¿Descansar? ¿Consideráis que vuestras vacaciones han servido para relajaros y reforzar la energía perdida durante el año laboral?

¿O más bien habéis cogido algunos kilitos de más, gracias a los maravillosas paellas, bocadillos en la playa o en la piscina, los helados a media tarde o bien por haber descansado de hacer ejercicio físico durante toda la jornada?

Hay de todo. Conozco a personas que han dedicado sus vacaciones a hacer una cura de salud, incluyendo ejercicio, meditación y buenos alimentos, y bien otras personas que han hecho todo lo contrario: beber y comer más de lo que su organismo soporta y de peor manera que durante el resto del año, haciendo menos ejercicio físico, tomando sol en exceso y durmiendo menos horas.

Como resultado, tras unas vacaciones que teoricamente debían haber sido para descansar, regresarán al trabajo y la rutina más cansados de lo que se fueron, afrontando esta etapa sin la suficiente energía y con las defensas bajas. ¿Creéis que estoy exagerando?

De forma totalmente paradójica, durante el verano se detectan aumentos de los niveles de estrés, ansiedad y de peso, lo que supone regresar al trabajo o a la rutina con nerviosismo y kilos de más.

El timo o la glándula de la felicidad

08/07/202023/08/2013 por Gemma Salas

Hace unos años aprendí junto a mi gurú en yoga, unos simples ejercicios para estimular el timo, una glándula que tiene un importante papel en el sistema inmunitario, o como dirían en la comunidad yogui, «la glándula de la felicidad».

¿Pero? ¿Sabéis que es el timo? ¿A parte de ser un pequeño hurto con engaño? Jejeje..

Bromas a parte, el timo es una glándula endocrina que se origina en el embrión y continúa su desarrollo y crecimiento hasta la pubertad. Se localiza entre el corazón y el esternón y cumple diversas funciones: estimular el crecimiento de los huesos, favorecer el desarrollo de las glándulas genitales y colaborar en la maduración de Linfocitos T, siendo importante para el sistema inmunitario en el organismo.

A partir de la adolescencia y una vez cumplidas sus principales funciones, suele comenzar su proceso de atrofiamiento, ya que según la comunidad médica, se infiltra por células adiposas, sin llegar a desaparecer, quedando constituido principalmente por grasa, (aunque no siempre es así).

Según la comunidad yoghi, el timo cumple además otras funciones. Basándose en el origen de su nombre (en griego, ‘thýmos’, significa energía vital), el timo regula las emociones y está directamente conectado a los sentidos, la conciencia y el lenguaje. Crece cuando estamos alegres y encoje cuando estamos estresado o enfermos. Por todo ello se le conoce con el sobrenombre de «glándula de la felicidad».

Meditación activa o ejercicio para liberar estrés de cuerpo y mente

08/07/202007/08/2013 por Gemma Salas

Mi propuesta para hoy es un ejercicio muy fácil de seguir (de meditación), para ser realizado a cualquier hora del día, cuando estéis muy estresados o tengáis algún pensamiento o preocupación que no os podáis quitar de la cabeza.

La idea general de este ejercicio será utilizar la música como elemento para dejar que vuestro cuerpo fluya mientras se mueve a su ritmo. Para ello, necesitaréis una o varias canciones de música New Age o clásica, sin sonidos estridentes, (para que su efecto sedante surja efecto). Yo suelo usar melodías con sonidos de la naturaleza, voces relajantes, instrumentos de viento, cuerda, etc…

Intentad realizar el ejercicio en una habitación oscura o semi oscura o bien al aire libre en algun lugar tranquilo y a poder ser en silencio o con poco ruido para evitar distracciones (los que estéis veraneando cerca de la playa o en la montaña, estoy segura que si os lo proponéis encontraréis algún rincón con un encanto especial). Y para los que estéis en casa, intentad aprovechar algún momento «de paz» (como por ejemplo a primera hora de la mañana, antes de que los demás miembros del hogar se hayan despertado).

Una vez hayáis elegido el lugar y la melodía que os acompañará, ya podéis comenzar a realizar el ejercicio, que consta de diez pasos:

Tara Stiles, la rebelde del yoga y fundadora de Strala Yoga

08/07/202002/08/2013 por Gemma Salas

Conocida como «la Rebelde del Yoga», Tara Stiles es la fundadora y de Strala Yoga, conocida popularmente en Estados Unidos por su manera directa y llana de acercar la disciplina yoga y la meditación a la población en general.

Tara ha aparecido en diversas publicaciones femeninas (sobre todo americanas) como Vogue, Elle, Harpers Bazaar, Lucky, InStyle, Esquire, Cosmopolitan. Eso queda dicho. ¿No la sabéis de quién hablo todavía?

Más pistas: Tara es la diseñadora e imagen de una linea de yoga de Reebok (yo misma suelo utilizar muchas de las camisetas con “mensaje” diseñadas por ella para la marca deportiva), y autora de dos libros superventas como: “Slim Calm Sexy Yoga” and “Yoga Cures”. Ha creado varias series de colaboraciones DVD con Jane Fonda, Deepak Chopra, Tia Mowry, Brooklyn Decker y ELLE Magazine.

DECA y una sonrisa para mantenerse joven, saludable y feliz

08/07/202027/07/2013 por Gemma Salas

Un año más, y aprovechando que hoy es mi cumpleaños, me gustaría agradecer vuestros mensajes de felicitaciones, compartiendo una vez más uno de mis secretos para ser feliz: “la fórmula DECA”.

Algunos de vosotros, los que me leéis desde hace tiempo, casi seguro que ya sabéis en qué consiste esta fórmula para sentirse 10 sobre 10!!

Hace ya algunos años que creé la fórmula DECA para agrupar en una sola palabra todos los conceptos que engloban el estilo de vida saludable, que impulsamos desde nuestro centro en Barcelona (running zen) y como no, desde el libro que publiqué hace algo más de un año y que gracias a vosotros fue todo un éxito de ventas: VIVIR BIEN ES UN PLACER.

Volviendo a los agradecimientos: ¡quiero dar las gracias a todos los que os habéis hecho con un ejemplar del mismo y como no, agradecer a todos los que me habéis enviado cariñosos mensajes explicándome vuestras impresiones y experiencias “saludables” a veces inspiradas sobre los temas que se tratan en el mismo!. No podéis imaginaros lo feliz que me hacéis con ello. GRACIAS A TODOS!!!!!

Volviendo al tema principal del post: la fórmula DECA, es muy simple de recordar. Es un acrónimo que consta de cuatro conceptos:

Consejos para eliminar la grasa abdominal

08/07/202008/07/2013 por Gemma Salas

Tener unos abdominales marcados se ha convertido en uno de los objetivos para tener un cuerpo «perfecto», (sobre todo en los hombres), quizá influenciados en la imagen de los modelos publicitarios que lucen unos perfectos abdominales más conocidos como «tableta de chocolate».

En el caso de las mujeres, a medida que su edad va avanzando y sobre todo después de tener un hijo o debido a los cambios hormonales, muchas veces ven como su «barriguita» no desaparece solamente haciendo dieta.

Es importante no dejarse influenciar por los productos «mágicos» como pastillas adelgazantes, dietas milagrosas o sistemas de entrenamiento pasivos con los que en unas pocas semanas y sin esfuerzo, supuestamente, se  consigue eliminar la grasa abdominal con el mínimo esfuerzo. Nada más lejos de la realidad.

Diez buenas rutinas para disfrutar de un verano más saludable

08/07/202005/07/2013 por Gemma Salas

Con la llegada del buen tiempo y el verano, hay que modificar algunas de nuestras costumbres y mantener unos hábitos saludables que nos ayuden a pasar unas buenas vacaciones y lucir un cuerpo bonito.

El cabello, la piel y nuestra alimentación necesitan unos cuidados específicos en esta época del año ya que los factores externos como el exceso de sol, aumento de la temperatura, así como las dietas o ritmos de vida que seguimos, se ven alterados. El Dr. Oscar Junco nos propone una serie de consejos para cuidarnos y lucir este verano. ¿Os apetece saber cuáles son?

La función de los mantras y meditación en yoga

08/07/202003/07/2013 por Gemma Salas

El mantra yoga utiliza determinados fonemas o palabras en sanscrito para estimular la energía interna, concentrar y amplificar la mente y la conciencia. Para vuestra información y quizá para que entendáis mejor lo que significa un mantra: la palabra mantra proviene del sánscrito «man» que significa mente, y «tra» que significa más o menos liberación o protección.

Los mantras se vienen utilizando desde haces siglos para la practica de la interiorización y meditacion. La recitación mántrica es un tipo de meditación y el yogui recita el mantra durante un tiempo indeterminado (sin cansarse) para ir más allá de la simple recitación del mantra, buscando lo que el mantra representa.

Hay cientos de mantras y diversas clasificaciones de los mismos, pero el rey de los mantras es «Ohm» (es el mantra maestro o dios supremo), así como «Shanti» (que significa Paz) y los diferentes mantras asociados a cada uno de los chakras o puntos de energía corporales, y su correspondencia con cada elemento y su sonido raíz:

Entrenamiento físico según el estilo de vida o personalidad

08/07/202025/06/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros se ha planteado comenzar a practicar deporte “en serio” pero no acabáis de acertar o decidir con el entrenamiento o rutinas a seguir?

Cualquier deporte que se practique sin ganas o de una forma incorrecta tiene muchas probabilidades de convertirse en un fracaso o simplemente en abandono de la rutina.

No todo es ponerse unas zapatillas y comenzar a correr. Ni ponerse un bañador y comenzar a nadar. No. Se debe tener en cuenta la forma física, el tiempo o la frecuencia, la intensidad del ejercicio, si lo practicamos solos o acompañados, en un gimnasio, al aire libre o en casa, etcétera.

De la misma manera, una variable a tener en cuenta es nuestro tipo de personalidad y el tipo de ejercicios que pueden encajar con ella. He encontrado una lista que quizá os puede servir de ayuda (¡ojo! no es una panacea) a la hora de escoger cúal es el deporte que más va con vuestro estilo de vida o personalidad. A ver qué os parece:

Flexibilidad, estiramientos, ejercicio y salud corporal

08/07/202019/06/2013 por Gemma Salas

La flexibilidad es la calidad física que nos permite  realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

La mayoría  de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo,  pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.

En nuestras rutinas del día a día también es importante mantener  un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos  cotidianos con mayor facilidad y precisión.

Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra  musculatura (deporte y musculación) y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles  lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.

La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:

1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.

2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

En función de la manera de trabajarla, hay dos tipos de flexibilidad corporal:

Cientos de motivos para practicar yoga

08/07/202004/06/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros os habéis planteado practicar alguna sesión de yoga pero no tenéis claro que sea un tipo de entrenamiento físico efectivo?

Si solamente esperáis eso del yoga, os animo a que os decantéis por el Método Pilates o por alguna sesión de estiramientos o «streching» en cualquier centro deportivo. Pero si queréis algo más, es decir, entrenar el cuerpo en sintonía con la mente o «vuestro yo interior», ahí si que el yoga os podrá ayudar.

Pero !ojo!, no estoy hablando de los pseudoyogas modernos, muchos de ellos creados en los años 60 ó 70 en Estados Unidos, ya hablaré de ellos en otro post. Ahora no. Quiero hablar del yoga milenario que tiene sus raices en la India. El YOGA en mayúsculas. Para algunas personas, practicar yoga es algo más que hacer ejercicio. Es una filosofía de vida o fuente de salud que genera un bienestar general. (También dejo este tema para otro post).

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