yoga archivos - Página 16 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Consejos sobre alimentación y cuidados para la celulitis en invierno

09/07/202007/11/2013 por Gemma Salas

Muchas de vosotras acudís a mi consulta para obtener consejos sobre como eliminar la celulitis. Ya sea verano, primavera, invierno u otoño, casi ninguna mujer (alrededor del 80%) se salva de esta acumulación de líquidos y grasas en determinadas zonas del cuerpo: muslos, caderas, nalgas, e incluso la cara interna de las rodillas.

La celulitis puede estar originada por problemas hormonales, herencia genética, mala circulación sanguínea, sedentarismo, estilo de vida poco saludable, etcétera… y si no se toman medidas adecuadas en las primeras fases de su aparición, cada vez puede hacer que el problema sea mayor, llegando a crear nódulos y formaciones de grasa localizada en algunas zonas del cuerpo. (¿Os suena la piel de naranja?)

Una serie de consejos básicos para evitar que la celulitis vaya a más son:

Un ejercicio de relajación y meditación para liberar tensiones

09/07/202005/11/2013 por Gemma Salas

¿Qué es para vosotros la relajación? ¿Utilizáis alguna técnica para relajaros? ¿O creéis que no os hace falta? ¿O acaso que no os es posible, ya que el estrés os vence?

Para mi, la relajación es como un descanso en forma de vigilia, como un dejarse hundir en un estado de reposo físico y mental sin adormecerse. Es un estado natural de descanso (a veces hasta niveles profundos), que nos libera de tensiones físicas (musculares, etc..) y psíquicas (estrés, ansiedad, etc.) acumuladas a lo largo de la jornada.

Durante el tiempo de relajación (es importante o conveniente dedicarle un tiempo a diario) deben suprimirse por completo las preocupaciones, los dolores y cualquier influencia del mundo exterior. (Sí, ya sé que parece muy difícil, pero si lo pensáis detenidamente, veréis que no lo es tanto).

Se deben desatar todos los nudos que nos unen a la realidad que está fuera de nosotros, (trabajo, niños, casa, familia, pagos, deudas, amores, dolores, amigos, etcétera…) para sentirnos descongestionados y vaciados de todo pensamiento (cuando digo todo, es todo), hundiéndonos en una forma de reposo total y consciente.

Cromo, para controlar el nivel de azúcar y la salud muscular

09/07/202029/10/2013 por Gemma Salas

Debido a la falta de tiempo, las prisas, el trabajo, los niños, la casa…. Muchas personas no dedican el tiempo que se merece a su cuerpo, y por lo tanto tampoco le dedican mucho tiempo al entrenamiento físico, llegando a caer en el tópico de tener el cuerpo “fofo” u oxidado.

Una de las maneras más efectivas de poner remedio a eso, es buscar un espacio en nuestra agenda diaria para dedicar, sí o sí algo de tiempo para el ejercicio. Lo ideal sería practicar algún deporte, ya sea correr, nadar, bailar, hacer Pilates o hasta practicar yoga, para así llegar a descubrir las maravillas que el ejercicio puede regalarnos, pero ¡ojo! no esperéis cambiar vuestro cuerpo en dos meses: el entrenamiento, la constancia y la fuerza de voluntad, obrarán la transformación en el tiempo.

En cualquier caso, sea cual sea la frecuencia deportiva que se dedique, una alimentación adecuada ayudará a mejorar y facilitar los resultados obtenidos. Uno de los micronutrientes que trabaja la fortaleza muscular y puede ayudar es el cromo.

El cromo es un oligoelemento imprescindible en nuestro organismo. Interviene activamente en la regulación de los niveles de azúcar (o glucosa) en sangre y participa en el metabolismo de los hidratos de carbono.

Body combat: puños y patadas para mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia

09/07/202016/10/2013 por Gemma Salas

Hace más de nueve años que practico habitualmente Body Combat, como mínimo una vez por semana (sí, además de mis carreritas, yoga y Pilates). Curiosamente es de las actividades dirigidas en las que hay más afluencia masculina. ¿Porqué será?

El Body Combat se ha convertido en una de las actividades dirigidas más atractivas de los gimnasios o centros deportivos. Es un deporte aeróbico que emplea pre-coreografías que incluyen movimientos a base de puños y patadas, siguiendo una técnica establecida, y lógicamente, sin agredir a nadie ya que en ningún momento se realiza ningún contacto con otras persona.

Englobado dentro del sistema de entrenamiento de Les Mills™, el Body Combat Utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como Kick Boxing, Karate, Kung Fu, Tai-Chi, Full Contact, Twaekondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía, ideal para liberar tensiones y descargar adrenalina.

Aunque quizá, y para los que no lo hayáis probado nunca, os pueda parecer que son clases de defensa personal o algo por el estilo, nada más lejos de la realidad. Una clase de Body Combat solamente pretende potenciar la capacidad aeróbica, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia al ritmo de la música y de una campana.

Busca tu árbol según la tradición celta y su significado

09/07/202012/10/2013 por Gemma Salas

Hace unos años durante un retiro de formación para profesores de yoga nos mostraron un bonito libro manuscrito que hablaba sobre los árboles y su significado en relación a nuestra fecha de nacimiento. !Nos encantó!

De la misma manera que se puede relacionar a las personas según la posición de los astros en el momento del nacimiento (horóscopo, carta astral) o según la numerología, basado en la suma de los dígitos que corresponden a la fecha de nacimiento, también se puede relacionar la fecha de nacimiento con un árbol que nos identifica y nos revela diversas características de nuestra personalidad.

¿Sabíais que según la astrología celta, todos tenemos un árbol en función de la fecha de nuestro cumpleaños? Según esta antigua creencia nuestro árbol tiene valores y características que en general corresponden a nuestra personalidad.

La antigua tradición celta decía que el centro de su universo era el bosque y sus horóscopos eran los árboles, que representan un símbolo de vida. 21 árboles en concreto, los cuales representan un tipo de persona, con un carácter y unas cualidades distintas los unos de los otros.

Los 21 árboles del horóscopo celta están asociados a una época del año y sirven de protección a cada persona. Buceando por internet, conseguí encontrar la relacion entre la fecha de nacimiento y su árbol relacionado, así como la explicación sobre el mismo. Según la siguiente lista, yo soy un ciprés y que queréis que os diga, me siento bastante identificada con lo que cuenta sobre él. Os animo a buscar vuestro árbol y leer su interpretación. La lista es la siguiente:

Estiramientos (y #yoga) para preparar y recuperarse de un entrenamiento físico

09/07/202010/10/2013 por Gemma Salas

Dentro de los entrenamientos de alto impacto (running o carreras, spinning, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento muscular antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.

Estirar debidamente después del ejercicio es necesario para ayudar a arrastrar parte de los productos metabólicos finales (entre ellos el ácido láctico) que se acumulan en el organismo durante el entrenamiento.

Colágeno, ácido hialurónico, Boswelia y vitamina C para las articulaciones y las rodillas

09/07/202002/10/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha sufrido alguna lesión o dolor en las rodillas? La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo debido a la cantidad de estructuras internas que la componen: huesos, cartílagos, ligamentos y líquidos. Su función principal es dar estabilidad y movilidad (flexión-extensión) a la pierna.

Además de las articulaciones, la rodilla se mueve gracias a los músculos y tendones de las piernas. Las rodillas permiten que las piernas puedan doblarse y enderezarse, por lo que si alguno de sus componentes se lastiman, además de causar dolor, se pueden tener problemas para andar, correr, subir escaleras, agacharse o hacer cualquier movimiento que implique la movilidad de la pierna y estabilidad del cuerpo.

Algunos problemas de las rodillas, como los causados por un accidente, ya sea una lesión, golpe o caída no se pueden prevenir a no ser que se lleven protecciones especiales en las rodillas. (¡Ojo! a los patinadores, esquiadores y jugadores con riesgo de caída. Esta advertencia es igual para adultos como para niños. Un golpe en la rodilla puede ser muy traicionero si no se trata a tiempo. Os lo comento porque he vivido el problema de cerca.

Sin embargo, muchos problemas de las rodillas pueden prevenirse si se toman algunas precauciones:

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Yoga, Pilates o Yoguilates ¿Cuál elegir?

09/07/202026/09/2013 por Gemma Salas

Un año más y con la llegada de la nueva temporada, muchas personas se plantean comenzar alguna nueva actividad física. A pesar de que el running está ganando muchos adeptos, hay otras disciplinas más relajadas y menos «agresivas» para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio, como el Yoga o Pilates, que suelen ser una valor en alza.

Cuando me preguntan si es mejor practicar Yoga o Pilates, mi respuesta suele ser más o menos la misma: los dos métodos son igual de buenos y efectivos, siempre y cuando se realicen con conocimiento y disciplina.

Mientras que la práctica del Yoga se basa en una serie posturas estáticas denominadas asanas (a excepción del Kundalini y otras disciplinas puntuales) que armonizan la elasticidad, fortalecen los organos internos y equilibran el sistema nervioso, en el método Pilates se realizan una serie de movimientos basados en la fuerza y control del centro abdominal (core o power house), con un limitado número de repeticiones de cada ejercicio, que promueven un equilibrio músculo esquelético y mejoran el alineamiento de la columna, modelar los músculos para alargarlos y estilizarlos, fortaleciendo a la vez la musculatura profunda que por lo general, tendemos a abandonar a medida que vamos envejeciendo.

!Todos a entrenar con un equipo ganador, moderno y divertido! #LIVEWITHFIRE

12/05/202022/09/2013 por Gemma Salas

!Reebok está que se sale!.

La marca americana de prendas deportivas ha lanzado muchas novedades (y sigue en ello) durante este año 2013.

Una de esas novedades la reservo para otro post. Su nueva linea de running, con las zapatillas SERIE ONE recien salidas del “horno” prometen mucho. Tengo muchísimas ganas de probarlas. Cuando lo haga os cuento mis impresiones.

Pero eso no es todo, Reebok sigue creciendo y fortaleciendo su imagen con el lanzamiento de un nuevo lookbook interactivo digital a través de Facebook en donde todos los seguidores de la marca podrán ser los primeros en conocer la las propuestas para este Otoño-Invierno 2013. Una colección llena de prendas deportivas con toques casual, pero sin perder un ápice de sofisticación y tecnicidad. (Puedo dar fe que las prendas Reebok son muy cómodas en los entrenamientos, y su durabilidad está más que garantizada. Soportan cientos (casi miles de lavados en lavadora. También puedo dejar constancia de ello)

Volviendo al tema principal: a través de una una aplicación en Facebook se tendrá acceso a todos los productos de la temporada, se podrá consultar las características técnicas y precios de todos ellos y comprarlos directamente mediante enlace directo a la tienda online. Además, el catálogo se ordena en base a los «me gusta» de los usuarios, creando un ranking vivo donde los seguidores de la marca deciden qué es lo que se lleva.

En este nuevo lookbook, los embajadores de la marca (Martina Klein, Gisela Pulido, Jorge Lorenzo, Saúl Craviotto y Aschwin Wildeboer), fotografiados por Sergi Jasanada, lucen los nuevos outfits para cada una de las disciplinas de Reebok como House Of Fitness: Training, Running, Walking, Studio (Yoga, Dance y Aerobic) y Crossfit. ¿Os apetece saber más? Veamos:

Training

Meditación dinámica: Vinyasa Ashtanga yoga

09/07/202019/09/2013 por Gemma Salas

Como muchos de vosotros me habéis comentado que queréis iniciaros en alguna rutina que combine ejercicio y meditación, he pensado que quizá este post os puede ser de utilidad. En él hablaré sobre una disciplina de yoga que está considerada como una meditación dinámica. Sí, tal como leéis. Meditación dinámica en yoga: VINYASA ASHTANGA YOGA.

Ashtanga Vinyasa Yoga proviene de la India, pero se popularizó Estados Unidos a principios de los años noventa gracias a la publicidad creada por algunos artistas y famosos como Sting, Madonna, Cameron Díaz, Shirley McLane, John MacEnroe y Hilary Clinton entre otros, todos ellos seguidores de este estilo de yoga dinámico.

El Ashtanga Vinyasa Yoga se diferencia del Hatha yoga en la ejecución de las posturas (o asanas). Ashtanga consiste en la repetición de una serie de asanas sincronizadas con la respiración y siempre realizadas en el mismo orden, (Vinyasa significa en sanscrito movimiento unido a la respiración).

Es de movimientos rápidos e intensos, por lo que es importante estar en buena forma física, para evitar contracturas o lesiones ya que es un estilo de yoga que requiere mucha fuerza e intensidad, tanto física, como mental para su práctica (aunque las sesiones se suelen desarrollar en tres niveles de dificultad).

Este tipo de yoga (como todos) beneficia al cuerpo, a la mente y al espíritu, por lo que puede ser considerado como una meditación dinámica o yoga en movimiento.

La importancia del estado de las zapatillas en la carrera

¿Todas las zapatillas sirven para correr? Consejos para elegir mejor #running

09/07/202016/09/2013 por Gemma Salas

Empezar a correr. Una gran decisión, pero … ¿por dónde comenzar? He aquí la cuestión!!!

Después de un primer momento en el cual asumimos este nuevo reto, el primer planteamiento debe ser poner unos buenos cimientos. Para ello, en el caso del correr nos deberemos de centrar en la base de que son las zapatillas de correr.

Ojalá elegir unas zapatillas fuera una tarea fácil. No, no lo es. Antes de ir a una tienda a escoger unas zapatillas debemos de pensar en cosas cómo: ¿somos pronadores, supinadores o neutros? , ¿queremos zapatillas de competición o entrenamiento?, ¿cuál es nuestro peso?, O bien: ¿Qué marca escojo? Esas y otras muchas cuestiones influirán notablemente en las zapatillas que nos compremos, así como en su precio.

Empecemos por lo más fácil. Si empezamos a correr y probablemente ya no somos unos jovencitos de 20 ó 25 años, es recomendable que nos olvidemos de los modelos deslumbrantes de las grandes marcas, ¡ojo!, no por que no sean buenas, sino porque quizás vale la pena empezar con algo más económico, práctico y funcional.

Las marcas más comerciales como Asics, Nike, Reebok o Adidas son bastante (o muy) caras, y suelen ser las elegidas por los corredores de carreras populares (o para entrenamiento sin más). En cambio, si os acercáis a una carrera NO popular, de corredores (de los de “verdad”), veréis como el abanico de marcas se amplía a otras no tan conocidas: Mizuno, Saucony, Brooks o Joma; todas ellas no tan conocidas entre los corredores populares, pero que sí tienen un renombre dentro del “mundillo runner” (corredor).

Yoga para adelgazar

09/07/202003/09/2013 por Gemma Salas

En occidente, el Yoga (y sobre todo el Hatha Yoga) es conocido y practicado desde varias décadas como un método de relajación, pero hay otras técnicas de yoga más enérgico, intenso y activo que se están empezando a divulgar en España desde hace unos pocos años.

Dentro del yoga existen otras modalidades además del tradicional Hatha Yoga. En los últimos tiempos han puesto de moda diversas nuevas disciplinas: Bikram yoga, Iyengar y Ashtanga (o vinyasa), entre las más conocidas.

En todas estas modalidades de yoga su función principal es producir un fuerte calor interno a través de la respiración y del movimiento, aumentando la fuerza y la resistencia, reduciendo el estrés, quemando calorías y lógicamente ayudando a perder peso. Sí, con el yoga se puede perder peso. (Parece increíble, pero es cierto).