驴Todas las zapatillas sirven para correr? Consejos para elegir mejor #running

zapatillas1Empezar a correr. Una gran decisi贸n, pero 鈥 驴por d贸nde comenzar? He aqu铆 la cuesti贸n!!!

Despu茅s de un primer momento en el cual asumimos este nuevo reto, el primer planteamiento debe ser poner unos buenos cimientos. Para ello, en el caso del correr nos deberemos de centrar en la base de que son las zapatillas de correr.

Ojal谩 elegir unas zapatillas fuera una tarea f谩cil. No, no lo es. Antes de ir a una tienda a escoger unas zapatillas debemos de pensar en cosas c贸mo: 驴somos pronadores, supinadores o neutros? , 驴queremos zapatillas de competici贸n o entrenamiento?, 驴cu谩l es nuestro peso?, O bien: 驴Qu茅 marca escojo? Esas y otras muchas cuestiones influir谩n notablemente en las zapatillas que nos compremos, as铆 como en su precio.

Empecemos por lo m谩s f谩cil. Si empezamos a correr y probablemente ya no somos unos jovencitos de 20 贸 25 a帽os, es recomendable que nos olvidemos de los modelos deslumbrantes de las grandes marcas, 隆ojo!, no por que no sean buenas, sino porque quiz谩s vale la pena empezar con algo m谩s econ贸mico, pr谩ctico y funcional.

Las marcas m谩s comerciales como Asics, Nike, Reebok o Adidas son bastante (o muy) caras, y suelen ser las elegidas por los corredores de carreras populares (o para entrenamiento sin m谩s). En cambio, si os acerc谩is a una carrera NO popular, de corredores (de los de 鈥渧erdad鈥), ver茅is como el abanico de marcas se ampl铆a a otras no tan conocidas: 聽Mizuno, Saucony, Brooks o Joma; todas ellas no tan conocidas entre los corredores populares, pero que s铆 tienen un renombre dentro del 鈥渕undillo runner鈥 (corredor).

Algunas de estas zapatillas ofrecen una relaci贸n calidad/precio muy competitiva, y aunque no sean tan deslumbrantes en dise帽o, (y a veces en color), ofrecen una excelente calidad y un precio un poco inferior (solo un poco menos), por lo que pueden ser aconsejables no solo para corredores habituales, sino tambi茅n para principiantes que quieran establecer una buena base de entreno (y prevenir futuras lesiones).

Otro punto muy importante a tener en cuenta es que NO todas las zapatillas deportivas sirven para correr. No estoy diciendo ninguna tonter铆a. Despu茅s de llevar muchos a帽os corriendo, continuo viendo a gente correr una media marat贸n con zapatillas de tenis o baloncesto, (por poner un ejemplo). S铆, todav铆a eso sucede (no me lo estoy inventando).

zapatillas2Despu茅s de tener claro que la elecci贸n de unas 鈥渂uenas zapatillas鈥 es muy importante, (repito, no hablo de zapatillas caras ni comerciales, sino simplemente de UNAS BUENAS ZAPATILLAS, adecuadas para vosotros), tendr茅is que poneros 鈥渕anos a la obra鈥 para ir a la 鈥渃aza y captura鈥 de vuestras zapatillas 鈥渋deales鈥. (Ya os aviso que no es una tarea nada f谩cil).

Puntos a tener en cuenta: vuestro peso y pisada (neutra o pronadora) marcar谩 la necesidad de una mayor amortiguaci贸n o no. 聽Muchos fabricantes ya indican cu谩les de sus modelos son adecuados para cada peso y tipo de pisada (Cada vez nos est谩n poniendo la tarea m谩s f谩cil).

Mi consejo es que os olvid茅is de las zapatillas 鈥渧oladoras鈥, es decir las que sirven para hacer un m谩ximo de 100Km, muy ligeras, sin pr谩cticamente suela y que a no ser que se谩is muy j贸venes y ligeros de peso os destrozareis los pies/articulaciones鈥 Esta puntualizaci贸n tambi茅n vale para las zapatillas 鈥渂arefoot鈥, es decir las de efecto 鈥減ie descalzo鈥. A no ser que teng谩is una buena t茅cnica y conocimientos sobre vuestro cuerpo en la carrera, pod茅is acabar en poco tiempo con una lesi贸n en gemelos, rodillas o hasta en las caderas. (Supongo que no es eso lo que quer茅is. 驴No?)

Mi recomendaci贸n es que escoj谩is unas zapatillas de 鈥渆ntrenamiento鈥, s铆, as铆, a secas. Estas zapatillas, por definici贸n son un poco m谩s pesadas que unas de competici贸n (aunque cada vez pesan menos), pero ese 鈥渕铆nimo鈥 peso extra suele estar dirigido hacia la amortiguaci贸n y estabilidad, cosa que os ayudar谩聽 (sobre todo si ya no sois unos jovenzuelos) a no sufrir tanto en las articulaciones de las rodillas y en la cadera.

El siguiente paso se centrar铆a en los detalles m谩s t茅cnicos a la hora de escoger una zapatilla. Cada uno de nosotros tenemos un tipo de pisada. Si fu茅ramos biol贸gicamente perfectos, 茅sta ser铆a neutra. Entonces, solo deber铆amos elegir entre la gran oferta de zapatillas que est谩n indicadas para pisada neutra. 驴F谩cil, no? Pues no. La cosa no es tan sencilla. Veamos:

驴C贸mo saber si nuestra pisada es neutra o no? Bien, tenemos 3 opciones;

1.- que en nuestra tienda de confianza tengan un analizador de pisada (s铆, algunas tiendas tienen),

2.- podemos aprovechar聽 las Ferias del Corredor que suelen estar los d铆as previos de las Carreras populares, medias maratones y maratones, ya que all铆 cada vez m谩s podemos encontrar alguna de las m谩quinas y/o aparatos de filmaci贸n y an谩lisis de la pisada,

3.- o podemos ir a un pod贸logo que nos indique el tipo de pisada que tenemos, y en el caso de pronadores o supinadores, el grado de desviaci贸n en cada pie.

Si nuestra pisada es ligeramente pronadora o supinadora, cada vez m谩s, podemos encontrar en el mercado, algunos modelos que ya llevan incorporada en su suela la correcci贸n adecuada, de forma que podremos directamente calzarnos las zapatillas y salir a correr.

zapatillas5Para aquellos que tengan una pisada muy pronadora (o supinadora), ser谩 conveniente que usen unas plantillas especiales para su tipo de pisada. Para ello tienen dos opciones, ir a un pod贸logo a que les realice unas plantillas a medida, o bien utilizar unas 鈥減lantillas a medida鈥 que pueden encontrarse en algunos centros especializados (este tema lo dejo para otro post). L贸gicamente, si se usan unas plantillas correctoras especiales, el modelo de zapatilla a escoger deber谩 ser neutro y tendremos que prob谩rnoslo en la tienda con las plantillas realizadas para nosotros.

Como anotaci贸n, cabe mencionar que la durabilidad de unas zapatillas, la deber铆amos de calcular sobre unos 1.000 Km, aunque puede ser que si las apuramos y las cuidamos lleguen a durar un poco m谩s, pero siempre teniendo en cuenta que si hacemos bastantes kil贸metros a la semana, 茅stas pueden aparentar estar como nuevas, pero su estructura interna, la amortiguaci贸n o la suela, pueden estar destrozadas.聽 (No es oro todo lo que reluce, vamos..)

Lo recomendable para comprar unas zapatillas adecuadas es ir a una tienda especializada, e indicar al dependiente: vuestro peso, tipo de pisada, si es para entrenamiento y qu茅 tipo de entrenamientos y distancias har茅is con ellas, as铆 como cuantos d铆as a la semana saldr茅is a correr.

Con esta informaci贸n, la persona que os atienda os podr谩 sugerir varios modelos que cumplan todos esos par谩metros, pero no est谩 dem谩s el verificarlo con el dependiente. Es aconsejable que 聽os prob茅is por lo menos tres modelos diferentes, corriendo y saltando un poco con cada una de ellas por la tienda. (No, no pensar谩n que os hab茅is vuelto 鈥渕ajaras鈥). Algunas tiendas tienen alg煤n pasillo habilitado para poder ejecutar varios pasos, o hasta tienen una cinta de correr para que pod谩is recrear una 鈥渃arrerita鈥 in situ.

Recordad que algunos fabricantes trabajan con anchos de horma diferentes, de forma que si ten茅is los pies anchos, tenedlo siempre presente.

A la hora de escoger la zapatilla, hacedlo por vuestras sensaciones, (siempre, siempre), quedaros la que not茅is m谩s c贸moda para vuestro pie, pero por favor, olvidaros de si otra es m谩s bonita, o es de la marca 鈥淴鈥. No hay nada peor que salir a correr y descubrir el dolor que te pueden provocar esas zapatillas 鈥渢an bonitas鈥 o tan 鈥渄e moda鈥 鈥 隆Seamos pr谩cticos!

zapatillas4

驴Y vosotros? 驴Ya hab茅is encontrado 鈥渧uestra zapatilla ideal鈥? 驴O todav铆a est谩is en proceso? 驴Cu谩l ha sido vuestra elegida? Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios!!!!

Besos desde mi blog!!!

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9 comentarios en 芦驴Todas las zapatillas sirven para correr? Consejos para elegir mejor #running

  • el 16/09/2013 a las 8:18
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    Hola Gemma,
    Este post me viene como anillo al dedo, ya que, despu茅s de 14 a帽os con mis zapatillas Reebok (y m煤ltiples aventuras tras sus pasos) se me han roto.
    Yo no hago running, pero camino mucho y desde que me he quedado hu茅rfana de zapatillas (se me rompieron en Barcelona viniendo de viaje) no s茅 que modelo comprar porque, no encuentro ninguna que me gusten tanto como aquellas.
    Me parece muy interesante tu post y con muchos puntos a tener en cuenta y por cierto, si todas esas zapatillas son tuyas 隆menuda colecci贸n! (Me encantan las Reebok rosas).
    Un abrazo
    http://www.nerobeautyblog.blogspot.com.es

    • el 17/09/2013 a las 22:28
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      Hola NeroBeauty!!! !Qu茅 trote les has dado a tus Reebok! Supongo que las que tienes (o ten铆as) deben ser las cl谩sicas. Son s煤per duraderas. Todas las zapatillas Reebok son muy ca帽eras. !Aguantan carros y carretas! 驴Has probado las Reebok RealFlex rosa? (Las de la foto que dices que te encantan). Te aseguro que son s煤per c贸modas y muy llevables. Creo que ya hace un par de a帽os que las tengo y las uso much铆simo, adem谩s de entrenar, para vestir casual, sport y con tejanos. Quedan mon铆simas. Ahora recuerdo que las estoy utilizando mucho con leggins negros y un kafkan rosa muy bonito. La combinaci贸n es muy divertida, y yo, !voy comod铆sima! jejeje 馃檪

      (S铆, todas las zapatillas de la foto son m铆as. Ahora, todav铆a tengo m谩s. Las utilizo tanto, para trabajar, que las destrozo! jejeje.. ) Por cierto, muy chulo tu blog.

      Besos

  • el 16/09/2013 a las 11:58
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    a mi me gustar铆a me aconsejaras zapatillas para caminar, yo no corro, bueno si fuera al gym.har铆a cinta corriendo un poco….llevo plantillas pues tengo los pies cavos.
    Espero t煤 respuesta.
    Gracias y saludos
    Mar

    • el 17/09/2013 a las 22:21
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      Hola Mar. Si vas a utilizar las zapatillas para caminar y para el gym, tienes bastantes diversas opciones. En funci贸n de tu presupuesto te aconsejar铆a las Reebok RealFlex o las Nike Free y/o las Flyknit. Yo utilizo todas ellas y sinceramente estoy muy contenta en los entrenamientos aer贸bicos muy ligeros. En tu caso, deber铆as a帽adir tus plantillas a las zapatillas que elijas, ya todas ellas son neutras. Para m谩s seguridad y como no puedo verte, pide una ultima opini贸n experta en una buena tienda deportiva para que te asesoren y te dejen probar ambas zapatillas. Anda con cada una en un pie, y elige la que te haga sentir m谩s c贸moda. La vida son sensaciones tambi茅n. Besos

  • el 04/11/2013 a las 22:36
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    Buenas! me gustar铆a que me aconsejaras unas bambas para ir a correr por asfalto. Me estoy preparando una oposici贸n y he de hacer un circuito y running en asfalto. Much铆simas gracias!

  • el 04/11/2013 a las 22:37
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    Buenas! me gustar铆a que me aconsejaras unas bambas para ir a correr por asfalto. Me estoy preparando una oposici贸n y he de hacer un circuito y running en asfalto. Much铆simas gracias!!!

    • el 05/11/2013 a las 21:39
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      Hola Anna! Para poder aconsejarte algunas zapatillas, adem谩s de saber que quieres correr por asfalto es necesario saber m谩s cosas sobre ti. 驴C贸mo es tu pisada? 驴Neutra o pronadora? 驴Cu谩nto pesas? 驴Quieres entrenar en velocidad o en resistencia? 驴Cu谩ntos kil贸metros tienes pensado hacer con ellas? 驴Tienes el pie ancho o delgado? 驴Tienes alg煤n problema de espalda? 驴Qu茅 presupuesto tienes? Jejeje.. Como puedes ver no es tan f谩cil aconsejar sobre unas zapatillas para correr. En funci贸n de tus respuestas me ser谩 m谩s f谩cil aconsejarte. 馃檪

      Besooos

  • el 19/03/2014 a las 21:47
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    Hola!!

    Soy una chica de 32 a帽os que ha empezado a andar-correr, es decir, me estoy iniciando en el running. Creo que tengo una pisada neutra. Peso unos 65 kg (con intencion de bajar algo :)), 1,70 de altura. Quiero correr por asfalto o parque. Me gustar铆a pedirte recomendaci贸n sobre alg煤n tipo de zapatillas que no sobrepasen los 100 euros, si es posible.

    Muchas gracias,

    Irene

    • el 19/03/2014 a las 23:14
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      Hola Irene.

      驴C贸mo sabes que tienes la pisada neutra? Quiz谩 s铆, pero es mejor que te sometas a alg煤n examen de la pisada en carrera. Hay muchos establecimientos y tiendas de running en d贸nde te lo pueden hacer gratuitamente. Una vez tengas claro si tienes una pisada neutra o pronadora puedes elegir tus zapatillas. Para tu primer par de zapatillas no invertir铆a grandes fortunas, ya que quiz谩 no te sientes c贸moda con ellas y si has invertido mucho dinero, seguramente despu茅s te doler谩 desprenderte de ellas para correr (piensa que lo correcto es cambiar de zapatillas cada 700 a 1.000 km de uso).

      Para elegir tu zapatilla debes tener en cuenta: que sea c贸moda desde el primer momento en que te la pruebes y que se adapte bien a tu pie y a tu pisada.

      De la gama 芦low cost禄 con excelente relaci贸n calidad precio, est谩n las nuevas Kalenji Kiprun (de Decathlon). Por lo menos a mi me encantan y su relaci贸n calidad precio es muy buena (sobre 49 a 769 euros). Otra buena marca con un precio muy accesible es Joma. Es la marca oficial que utiliza la selecci贸n espa帽ola de atletismo y tiene zapatillas para runners con una muy buena relacion calidad precio (59 a 69 Euros aprox). Reebok y Sketchers tambi茅n tienen modelos por 75-79 euros aprox y ambas son tambien muy recomendables.
      Otras grandes marcas son New Balance y Saucony (No son muy conocidas en Espa帽a pero en Am茅roica son muy populares. (Aprox 100/120 Euros). Otras grandes marcas son Nike, Mizuno, Asics y Reebok, pero son m谩s caras (de 89 Euros de las Reebok o las Nike Pegasus a 180 aprox el modelo Nike Flyknit2, que es el que estoy utilizando ahora).驴Por qu茅 no intentas ir a un outlet? A veces puedes encontrar pares sueltos de alguna edici贸n anterior (cada medio a帽o suelen salir modelos nuevos) a precios fabulosos. Besos

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