Lesiones archivos - Página 9 de 22 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Con el calor: #running en el agua (o nadar para evitar lesiones)

11/07/202006/07/2015 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha machacado sus piernas sobre el pavimento durante el invierno y ahora no es capaz de correr ni un solo kilómetro sin molestias? Eso son las cosas que tienen el verano y el #running… Además del calor, el exceso de entrenamiento y/o las lesiones acumuladas por lo mismo, hacen que correr con este calor sea a veces un suplicio….

Una sugerencia. Colgar las zapatillas, ponerse un bañador, un gorro y unas gafas para nadar y… !lanzarse al agua!

El entrenamiento en el agua (natación o aguagym) brinda unos beneficios muy similares al Running, sin los inconvenientes de éste.

La natación es ideal para fortalecer hombros, espalda, brazos, centro o faja abdominal, y como no: las piernas.

El reto de la natación está en la resistencia. El agua ofrece entre un 12 a 14 por ciento más resistencia que el aire, lo cual nos obliga a construir y tonificar los músculos más rápido. Diversos estudios avalan estas teorías: practicar la natación ayuda a retrasar sustancialmente los signos del envejecimiento en términos de la presión arterial, la masa muscular y la función pulmonar.

Pero eso no es todo:

Cloro y azúcar, causa de erosión y caries en verano

11/07/202024/06/2015 por Gemma Salas

Helados, granizados, refrescos o el mayor consumo de bebidas azucaradas, el cambio de alimentación (con más azúcar) y el descuido del cepillado e higiene bucal, (sobre todo en el periodo vacacional), son las principales causas de un aumento de sufrir caries en verano.

Si nos paramos a pensar sobre ello, tiene su lógica, y prevenir la temida caries puede ser muy sencillo. No descuidar las normas que hemos ido cumpliendo durante todo el año. Es decir, evitar productos que contengan azúcar, incluyendo bebidas (¡ojo con las horchatas y granizados azucarados!) y en todo caso, intentando enjuagar la boca (aunque sea con agua) después de su ingesta (por muy cursi que parezca).

Otro riesgo para la salud dental es permanecer muchas horas en contacto con el cloro de las piscinas, que erosiona el esmalte dental. (¿Cómo os habéis quedado? Sí, no es un tema del que se hable mucho).

Protección y fotorreparación real del ADN con Repaskin

11/07/202004/06/2015 por Gemma Salas

Una vez más con la llegada del verano, tenemos la difícil tarea de elegir cuál va a ser nuestro protector solar. Si sois como yo, que SIEMPRE salgo de casa con protector para evitar los daños solares, sea invierno, verano, otoño o primavera, seguramente tendréis la oportunidad de ir cambiando de productos más a menudo. En este post, hablaré de Repaskin una nueva línea solar de SESDERMA, que incorpora enzimas reparadoras del ADN.

Suena bonito pero no os acaba de convencer, ¿no? Pues después de la siguiente explicación lo entenderéis mejor:

La piel es el órgano más grande de nuestro organismo y está en constante transformación. Nos protege de las agresiones del entorno y es la base de nuestra imagen frente a los demás. ¿Quién no se preocupa por tener una piel sana, cuidada y sin arrugas ni manchas?

La radiación UV daña directamente el ADN de las células de la piel y puede formar dímeros de timina que distorsionan y modifican la estructura del ADN. Si no se reparan estas lesiones en el ADN de las células de la piel, pueden provocar la apoptosis (muerte de las células) o la aparición de células tumorales. (Sí, los temidos tumores o cáncer de piel).

Basándose en estas premisas y aprovechando la genocosmética y la nanotecnología, (una novedosa tecnología que consigue transportar los activos encapsulados en burbujas lipídicas a las capas más profundas de la piel), SESDERMA ha creado la línea solar REPASKIN que incorpora la nueva tecnología SHIELD-SYSTEM diseñada para reforzar la protección y reparación del propio ADN de la piel con estudios que demuestran su eficacia y resultados.

Se trata de una combinación única de activos y enzimas diseñados para reforzar la protección y reparación del ADN de la piel al mismo tiempo, otorgándoles las siguientes ventajas:

Diferencias entre flexibilidad y estiramientos estáticos o dinámicos.

11/07/202002/06/2015 por Gemma Salas

¿Sois de la opinión que la gente que goza de gran flexibilidad es debido a un privilegio de la naturaleza? Y «supuestamente» por ello, son capaces de realizar los estiramientos musculares con más facilidad.

En mis clases, he oído varias veces a personas diciendo que «ellos no son flexibles» y resignarse con ello. No. Nada más lejos de la realidad. La flexibilidad se puede entrenar. Y gracias a este entrenamiento, se puede mejorar. Más o menos, en función de vuestra forma física, constitución ósea, entrenamiento y tiempo que le dediquéis a ello. Pero bueno…. Comencemos por el principio ¿Sabéis que es la flexibilidad corporal?

La flexibilidad es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.

En nuestras rutinas diarias (desde hacer las tareas del hogar, coger objetos del suelo, nuestros movimientos mientras trabajamos, cuidamos de los niños, vamos a comprar, etcétera..) también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad.

Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.

La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:

Adelgazar para perezosas y 5 trucos para estar más guapa

11/07/202020/05/2015 por Gemma Salas

Debo reconocer que los libros “para perezosas” me tienen enganchada. Son prácticos, amenos y divertidos.

Esta colección, editada en España por Lunwerg, ha arrasado en Francia con más de un millón y medio de libros vendidos de toda la serie. Las guías “para perezosas” son libros prácticos con ilustraciones cargadas de humor, dirigida a mujeres de hoy, modernas, prácticas, creativas y con sentido del humor. Los temas de “las perezosas” son siempre de actualidad. Después de animarnos a correr, (Running para perezosas), a pensar en positivo y a dar consejos a las futuras mamás, ahora nos sorprenden con una apuesta que seguramente interesará a muchas de vosotras: ADELGAZAR PARA PEREZOSAS.

Adelgazar para perezosas nos propone un plan para esa asignatura pendiente que casi todas las mujeres se plantean aprobar definitivamente cada año, justo cuando comienza la operación bikini: «adelgazar casi sin esfuerzo«.

Musicoterapia clínica: música y sus efectos sobre la salud y el bienestar general

11/07/202012/05/2015 por Gemma Salas

Los egipcios ya utilizaban la música como agente para curar el cuerpo, calmar la mente y purificar el alma. En la actualidad la terapia con música, es decir, la Musicoterapia se practica como tratamiento en trastornos neurológicos como el alzheimer, la depresión, la demencia, etc y más recientemente se han visto sus efectos en patologías más comunes como el estrés, los dolores crónicos, las lesiones físicas, etc.

La música es una forma de estimulación sensorial que provoca respuestas debido a la familiaridad, la previsibilidad y la sensación de seguridad que están asociadas a ella.

La Musicoterapia clínica consiste en el uso de la música en programas personalizados, enfocados hacia la mejora física, psicológica y cognitiva y/o social de pacientes de todas las edades, desde una perspectiva terapéutica.

Tras años de estudios se ha demostrado como las intervenciones musicoterapéuticas pueden ayudar a:

Dieta sin ruido, no adelgaza, pero aporta #salud y vitalidad

11/07/202029/04/2015 por Gemma Salas

¿El ruido de los coches no os deja dormir por la noche? ¿Vivís cerca de una estación de tren? ¿O de un hospital con entrada de emergencia para ambulancias? ¿Soléis escuchar la música con auriculares y su nivel a tope?¿Vuestro vecino tiene siempre la tele a todo volumen?

Si habéis respondido afirmativamente más de dos respuestas, quizá os interesará saber que el ruido puede quitaros años de vida. ¿Estoy exagerando?

No. No lo digo yo. Según algunos estudios, más de 9 millones de personas en España conviven con niveles de ruidos que sobrepasan los niveles recomendados, teniendo en cuenta que el umbral de ruido diurno establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) se sitúa en 65 decibelios (dB).

Estamos tan acostumbrados a soportar el ruido que nos rodea, que no somos conscientes de las consecuencias que puede tener en nuestra salud. Sin embargo, según datos de la OMS se calcula que en Europa cada año se pierden 587.000 años de vida ajustados por discapacidad sólo debido a las molestias que produce el ruido.

Ayurveda o el conocimiento de la vida

11/07/202003/04/2015 por Gemma Salas

Para algunos de vosotros seguro que os es familiar, pero para otros, quizá no os suena de nada. Confundido a veces con la Macrobiótica (corriente originada por el filósofo japonés George Oshawa), el Ayurveda es sistema holístico de medicina que se desarrolló en la India, hace más de 5.000 años. La palabra Ayurveda significa: “conocimiento de la vida” («Ayur» = vida y «Veda» = conocimiento o ciencia).

Según el Ayurveda, el cuerpo está gobernado por tres principios de la naturaleza o energías (doshas) que controlan todas sus funciones: Vata (aire), que regula el movimiento; Pitta (fuego), que activa el metabolismo y Kapha (tierra), que equilibra su estructura.

Para alcanzar el bienestar se debe lograr el equilibrio entre los tres doshas. Cada persona tiene un dosha predominante, y en base a éste, debe personalizar su alimentación o tratamiento.

Body Logic: Alinea, moldea y reestructura el cuerpo

11/07/202018/03/2015 por Gemma Salas

Acaba de llegar a mis manos una información que encuentro muy interesante. Se trata de Body Logic, una técnica procedente del yoga que se basa en crear espacio en el interior del cuerpo trabajando su estructura, desde los huesos hasta los músculos, recordando a cada uno cuál es su función.

Dicho así suena algo complicado, pero aplicado a la práctica es mucho más sencillo y efectivo. Para que me entendáis, esta terapia, denominada Body Logic sirve para alinear el cuerpo y moldearlo, eliminar estrés, tratar problemas estructurales, prevenir lesiones, mejorar la circulación, recuperar el tono de la piel y combatir dolores de cabeza, entre otros síntomas.

Yamuna Zake, profesora de yoga fue la creadora de la técnica Body Logic y Body Rolling. Tras el parto de su hija tuvo una lesión en el abductor y como no conseguía solucionarla con ningún tratamiento, decidió aplicar todos sus conocimientos del yoga para curarlo ella misma y finalmente lo consiguió “creando espacio en su cuerpo”. Gracias a ello, había creado la técnica BODY LOGIC que seguiría desarrollando hasta llegar a nuestras manos en una manera más avanzada y complementada con el Body Rolling, es decir parte de la terapia se realiza con el soporte de una pelotas de diferente tamaño con una utilidad claramente definida.

Marcha deportiva: más que andar y menos que correr (o #running)

11/07/202017/03/2015 por Gemma Salas

¿Os apetece hacer algo de ejercicio físico sin necesidad de ir a un gimnasio? ¿Os apetecería hacer un entrenamiento que fuera más relajado y seguro para las articulaciones que correr y más activo que andar? Si habéis respondido afirmativamente, quizá os interesa continuar leyendo este post sobre la marcha deportiva o sportive walking.

La marcha deportiva, también llamada marcha rápida o sportive walking, es un deporte que se practica a un ritmo más sostenido que la marcha cotidiana (lo que conocemos como “andar rápido”). Para ello, hay que trabajar la coordinación, la respiración, la resistencia y casi todos los músculos del cuerpo.

Al contrario que la marcha cotidiana o simplemente andar, que se suele practicar de manera inconsciente, la marcha deportiva se practica de modo voluntario y a un ritmo acelerado.

Consejos para mantener la salud en las rodillas

11/07/202012/03/2015 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha sufrido alguna lesión o dolor en las rodillas? La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo debido a la cantidad de estructuras internas que la componen: huesos, cartílagos, ligamentos y líquidos. Su función principal es dar estabilidad y movilidad (flexión-extensión) a la pierna.

Además de las articulaciones, la rodilla se mueve gracias a los músculos y tendones de las piernas. Las rodillas permiten que las piernas puedan doblarse y enderezarse, por lo que si alguno de sus componentes se lastiman, además de causar dolor, se pueden tener problemas para andar, correr, subir escaleras, agacharse o hacer cualquier movimiento que implique la movilidad de la pierna y estabilidad del cuerpo.

Algunos problemas de las rodillas, como los causados por un accidente, ya sea una lesión, golpe o caída no se pueden prevenir a no ser que se lleven protecciones especiales en las rodillas. (¡Ojo! a los patinadores, esquiadores y jugadores con riesgo de caída). Sin embargo, muchos problemas de las rodillas pueden prevenirse si se toman algunas precauciones:

Leer más

14 aceites para la salud de la piel

14/05/202003/03/2015 por Gemma Salas

Aprovechando que varias de vosotras me habéis pedido que os explique los beneficios de los diferentes aceites medicinales, utilizados en belleza y/o en problemas de salud, voy a dar una pincelada sobre los beneficios más importantes que aportan algunos de los más relevantes:

Aceite de Rosa Mosqueta: ideal para combatir las arrugas y estrías. También suele usarse para evitar cicatrices y para nutrir a fondo pieles muy deshidratadas y desvitalizadas.

Aceite de Romero: Muy arómático y con aceites volátiles, es ideal para tratar problemas respiratorios mediante inhalaciones, para combatir la congestión nasal, en resfriados o alergias. También tiene propiedades calmantes y antiinflamatorias, por ello es muy usado por la medicina deportiva para realizar masajes en las zonas de sobrecarga de los músculos o en las lesiones.