consejos archivos - Página 31 de 57 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Colágeno, ácido hialurónico, Boswelia y vitamina C para las articulaciones y las rodillas

09/07/202002/10/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha sufrido alguna lesión o dolor en las rodillas? La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo debido a la cantidad de estructuras internas que la componen: huesos, cartílagos, ligamentos y líquidos. Su función principal es dar estabilidad y movilidad (flexión-extensión) a la pierna.

Además de las articulaciones, la rodilla se mueve gracias a los músculos y tendones de las piernas. Las rodillas permiten que las piernas puedan doblarse y enderezarse, por lo que si alguno de sus componentes se lastiman, además de causar dolor, se pueden tener problemas para andar, correr, subir escaleras, agacharse o hacer cualquier movimiento que implique la movilidad de la pierna y estabilidad del cuerpo.

Algunos problemas de las rodillas, como los causados por un accidente, ya sea una lesión, golpe o caída no se pueden prevenir a no ser que se lleven protecciones especiales en las rodillas. (¡Ojo! a los patinadores, esquiadores y jugadores con riesgo de caída. Esta advertencia es igual para adultos como para niños. Un golpe en la rodilla puede ser muy traicionero si no se trata a tiempo. Os lo comento porque he vivido el problema de cerca.

Sin embargo, muchos problemas de las rodillas pueden prevenirse si se toman algunas precauciones:

Leer más

Estar en forma y llevar una vida sana todo el año

09/07/202030/09/2013 por Gemma Salas

Ahora que se ha ido el verano y ya no tenemos que lucir en la playa y llevar cortos vestidos, también se han ido un poco más las ganas de perder esos kilos de más y si no fuera el caso, simplemente para llevar una vida más sana y saludable. ¿Pero por qué no lo hacemos durante todo el año para encontrarnos siempre guapas y en forma?

Con estos simples consejos ya veréis que si lo hacéis regularmente se irán vuestros kilos de más (si os hace falta ) y de todas las maneras, tendréis una mejor salud y condición física pudiendo estar «en forma» (sintiéndoos mejor con vosotras mismas) todo el año:

Reducir el colesterol con esteroles vegetales #reducetucolesterol

09/07/202026/09/2013 por Gemma Salas

Diversos estudios científicos revelan que un elevado porcentaje de la población española, (concretamente el 20% mayor de 18 años), presenta un nivel de colesterol superior a 250 mg/dl, un valor excesivo, ya que los niveles normales no deben pasar de 200 mg/dl).

¿Pero? ¿Sabéis qué es exactamente el colesterol? El colesterol es una sustancia que se encuentra naturalmente en el organismo, siendo fundamental para diversas funciones vitales (entre otras, es un componente esencial para el buen mantenimiento de las células).

¿De dónde procede el colesterol que circula por la sangre? La mayor parte del colesterol es creado por el cuerpo a través del hígado y una pequeña cantidad procede de la alimentación. Es normal tener una cierta cantidad de colesterol en sangre, el problema llega cuando los niveles se “disparan”.

Cuando el organismo tiene más colesterol del que el cuerpo necesita, se pueden acumular en forma de “depósitos de grasa” en las arterias (vías por donde pasa la sangre), pudiendo llegar a afecta a la salud cardiovascular (y todo lo que ello conlleva).

Para que nos entendemos de una manera sencilla. Hay dos tipos de colesterol:

!Todos a entrenar con un equipo ganador, moderno y divertido! #LIVEWITHFIRE

12/05/202022/09/2013 por Gemma Salas

!Reebok está que se sale!.

La marca americana de prendas deportivas ha lanzado muchas novedades (y sigue en ello) durante este año 2013.

Una de esas novedades la reservo para otro post. Su nueva linea de running, con las zapatillas SERIE ONE recien salidas del “horno” prometen mucho. Tengo muchísimas ganas de probarlas. Cuando lo haga os cuento mis impresiones.

Pero eso no es todo, Reebok sigue creciendo y fortaleciendo su imagen con el lanzamiento de un nuevo lookbook interactivo digital a través de Facebook en donde todos los seguidores de la marca podrán ser los primeros en conocer la las propuestas para este Otoño-Invierno 2013. Una colección llena de prendas deportivas con toques casual, pero sin perder un ápice de sofisticación y tecnicidad. (Puedo dar fe que las prendas Reebok son muy cómodas en los entrenamientos, y su durabilidad está más que garantizada. Soportan cientos (casi miles de lavados en lavadora. También puedo dejar constancia de ello)

Volviendo al tema principal: a través de una una aplicación en Facebook se tendrá acceso a todos los productos de la temporada, se podrá consultar las características técnicas y precios de todos ellos y comprarlos directamente mediante enlace directo a la tienda online. Además, el catálogo se ordena en base a los «me gusta» de los usuarios, creando un ranking vivo donde los seguidores de la marca deciden qué es lo que se lleva.

En este nuevo lookbook, los embajadores de la marca (Martina Klein, Gisela Pulido, Jorge Lorenzo, Saúl Craviotto y Aschwin Wildeboer), fotografiados por Sergi Jasanada, lucen los nuevos outfits para cada una de las disciplinas de Reebok como House Of Fitness: Training, Running, Walking, Studio (Yoga, Dance y Aerobic) y Crossfit. ¿Os apetece saber más? Veamos:

Training

La importancia del estado de las zapatillas en la carrera

¿Todas las zapatillas sirven para correr? Consejos para elegir mejor #running

09/07/202016/09/2013 por Gemma Salas

Empezar a correr. Una gran decisión, pero … ¿por dónde comenzar? He aquí la cuestión!!!

Después de un primer momento en el cual asumimos este nuevo reto, el primer planteamiento debe ser poner unos buenos cimientos. Para ello, en el caso del correr nos deberemos de centrar en la base de que son las zapatillas de correr.

Ojalá elegir unas zapatillas fuera una tarea fácil. No, no lo es. Antes de ir a una tienda a escoger unas zapatillas debemos de pensar en cosas cómo: ¿somos pronadores, supinadores o neutros? , ¿queremos zapatillas de competición o entrenamiento?, ¿cuál es nuestro peso?, O bien: ¿Qué marca escojo? Esas y otras muchas cuestiones influirán notablemente en las zapatillas que nos compremos, así como en su precio.

Empecemos por lo más fácil. Si empezamos a correr y probablemente ya no somos unos jovencitos de 20 ó 25 años, es recomendable que nos olvidemos de los modelos deslumbrantes de las grandes marcas, ¡ojo!, no por que no sean buenas, sino porque quizás vale la pena empezar con algo más económico, práctico y funcional.

Las marcas más comerciales como Asics, Nike, Reebok o Adidas son bastante (o muy) caras, y suelen ser las elegidas por los corredores de carreras populares (o para entrenamiento sin más). En cambio, si os acercáis a una carrera NO popular, de corredores (de los de “verdad”), veréis como el abanico de marcas se amplía a otras no tan conocidas: Mizuno, Saucony, Brooks o Joma; todas ellas no tan conocidas entre los corredores populares, pero que sí tienen un renombre dentro del “mundillo runner” (corredor).

Yoga para adelgazar

09/07/202003/09/2013 por Gemma Salas

En occidente, el Yoga (y sobre todo el Hatha Yoga) es conocido y practicado desde varias décadas como un método de relajación, pero hay otras técnicas de yoga más enérgico, intenso y activo que se están empezando a divulgar en España desde hace unos pocos años.

Dentro del yoga existen otras modalidades además del tradicional Hatha Yoga. En los últimos tiempos han puesto de moda diversas nuevas disciplinas: Bikram yoga, Iyengar y Ashtanga (o vinyasa), entre las más conocidas.

En todas estas modalidades de yoga su función principal es producir un fuerte calor interno a través de la respiración y del movimiento, aumentando la fuerza y la resistencia, reduciendo el estrés, quemando calorías y lógicamente ayudando a perder peso. Sí, con el yoga se puede perder peso. (Parece increíble, pero es cierto).

Algas para la salud: Chlorella, antioxidante y remineralizante

08/07/202024/08/2013 por Gemma Salas

Ya he hablado varias veces sobre los beneficios de incluir algas en la dieta diaria.

Cuando hablamos de algas, no solamente nos referimos a las grandes plantaciones de “verduras” que habitan en el mar y que sirven como base de la alimentación en algunas cocinas orientales (japonesa y/o Macrobiótica).

También existen unas algas unicelulares (también comestibles) menos conocidas por lo menos en cuanto a su uso en la cocina, pero cada vez más utilizadas como complemento para preservar la salud.

Hoy voy a hablar de una de ellas. La Chlorella. La palabra «chloros» significa en griego verde, mientras que «ella» significa en latín pequeña.

Se trata de un alga esférica de agua dulce, unicelular, de color verde y de unas 6 milésimas de milímetro de diámetro (microscópica).

La Chlorella forma parte de la familia de las microalgas de agua dulce que aparecieron en nuestro planeta hace aproximadamente dos mil millones y medio de años. Su color es un verde fuerte debido a su elevado contenido en clorofila.

Reconocida hoy por ser una auténtica mezcla de preciados componentes para el organismo, es cada vez más utilizada como complemento alimenticio para preservar la salud.

Loción de calamina para las irritaciones leves de la piel

08/07/202020/08/2013 por Gemma Salas

El intenso y bochornoso calor que estamos sufriendo estos días puede ocasionar salpullidos en la piel, (sobre todo en la zona del tórax, axilas, piernas, espalda, cuello y brazos) debido a que las glándulas sudoríparas se bloquean, por el exceso de trabajo en su función reguladora de la temperatura corporal a través de la sudoración, (no sé vosotros, pero yo estoy todo el día sudando por este calor húmedo que estamos sufriendo en la costa catalana….), dando paso a una especie de granitos o protuberancias rosadas que pueden ser muy molestas (picores o comezón).

Para combatir estos molestos salpullidos puede utilizarse loción de calamina, un preparado exclusivamente para uso tópico (externo), normalmente compuesto por calamina, glicerina y agua (puede llevar más ingredientes), que se utiliza para aliviar la picazón, el dolor y la molestias debidas a estas irritaciones leves de la piel.

Nutrir el estado de ánimo mediante la alimentación

08/07/202019/08/2013 por Gemma Salas

¿Creéis que se puede nutrir el estado de ánimo mediante la alimentación? ¿O acaso no tiene nada que ver una cosa con la otra? Sí, somos lo que comemos y nuestro estado de ánimo puede variar según ello.

¿Podemos mejorar nuestro estado de ánimo mediante la alimentación? Claro que sí. Siguiendo algunos consejos dietéticos se puede conseguir estabilizar el estado de ánimo y mejorar el humor. ¿Queréis saber cómo?

La clave consiste en comer bien y variado. Tomar por la mañana frutas frescas, lácteos desnatados o mejor todavía, leches vegetales (recomiendo la de avena) y cereales integrales es una de las mejores maneras para activar el organismo y comenzar a rendir durante la toda la jornada.

Una carencia de vitaminas y minerales facilita el decaimiento del ánimo y la energía. Para ello es aconsejable tomar una serie de medidas preventivas.

No deben faltar en la dieta diaria los alimentos que contengan:

Reforzar los brazos y adelgazar el tren superior

16/05/202016/08/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos o cuántas de vosotros consideráis que vuestros brazos están fuertes y tonificados? ¿O más bien están un poco “fofos” y con el paso de los años además empiezan a notar la gravedad y tenéis la piel colgando? ¿Vuestros brazos parecen … Leer más

Meditación activa o ejercicio para liberar estrés de cuerpo y mente

08/07/202007/08/2013 por Gemma Salas

Mi propuesta para hoy es un ejercicio muy fácil de seguir (de meditación), para ser realizado a cualquier hora del día, cuando estéis muy estresados o tengáis algún pensamiento o preocupación que no os podáis quitar de la cabeza.

La idea general de este ejercicio será utilizar la música como elemento para dejar que vuestro cuerpo fluya mientras se mueve a su ritmo. Para ello, necesitaréis una o varias canciones de música New Age o clásica, sin sonidos estridentes, (para que su efecto sedante surja efecto). Yo suelo usar melodías con sonidos de la naturaleza, voces relajantes, instrumentos de viento, cuerda, etc…

Intentad realizar el ejercicio en una habitación oscura o semi oscura o bien al aire libre en algun lugar tranquilo y a poder ser en silencio o con poco ruido para evitar distracciones (los que estéis veraneando cerca de la playa o en la montaña, estoy segura que si os lo proponéis encontraréis algún rincón con un encanto especial). Y para los que estéis en casa, intentad aprovechar algún momento «de paz» (como por ejemplo a primera hora de la mañana, antes de que los demás miembros del hogar se hayan despertado).

Una vez hayáis elegido el lugar y la melodía que os acompañará, ya podéis comenzar a realizar el ejercicio, que consta de diez pasos:

Fitoterapia o plantas medicinales para combatir el insomnio de verano (valeriana, Pasiflora y/o Amapola de California)

08/07/202002/08/2013 por Gemma Salas

El calor, los cambios de horarios y de alimentación, el mayor número de horas de luz y el aumento de las siestas (ya sea por tener jornada intensiva o bien durante las vacaciones) en esta época del año pueden provocar el llamado insomnio de verano, que normalmente suele ser pasajero e incluso puede llegar a afectar a personas que de manera habitual suelen conciliar bien el sueño.

En estos meses hay cambios de horarios continuos y aumenta también el consumo de alcohol, que suele interrumpir el sueño y que si se ha acompañado de cenas pesadas, supone el cóctel perfecto para tener problemas al dormir. ¿No os ha pasado alguna vez?

Otro de los principales obstáculos para conciliar bien el sueño, suele ser la temperatura, ya que se estima que la calidad del sueño disminuye a partir de los 26 grados.

Teniendo en cuenta la ola de calor que atravesamos, será difícil conciliar el sueño en las regiones que tengan temperaturas nocturnas mayores de 30º, ya que una mayor temperatura corporal hace que nuestro cerebro genere menos melatonina, la hormona responsable del sueño.

¿Y qué podemos hacer para combatir el insomnio?