consejos archivos - Página 29 de 57 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Plan de entrenamiento running para no corredores

10/07/202011/03/2014 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros todavía piensa que hacer ejercicio no va con vuestro estilo de vida? ¿Os falta tiempo? ¿O acaso os gustaría poneros a correr, ahora que el running está tan de actualidad, pero no os atrevéis? Ya sea porque pensáis que os falta forma física, o tenéis miedo a lesionaros…

Todo el mundo puede correr, a no ser que su médico diga lo contrario. Para ello solo se necesitan unas buenas zapatillas (que sean adecuadas para nuestro tipo de pisada) y ganas de comenzar.

Si no estáis acostumbrados a hacer nada de ejercicio, durante las tres primeras semanas podéis comenzar a andar a un paso rápido durante 15 a 20 minutos. Como mínimo tres veces por semana.

Andando se aumenta el metabolismo, (ideal para los que quieran perder peso). Además, fortalece los músculos de funcionamiento específico y tendones de las piernas , las rodillas y los tobillos.

Cuando os sintáis preparados, podéis añadir poco a poco nuevos segmentos de ejecución a la caminata.

Ozonoterapia para el dolor de artrosis en la rodilla

10/07/202011/03/2014 por Gemma Salas

¿Os duele la rodilla al subir o bajar escaleras o mientras estáis realizando alguna actividad física como andar o correr? ¿Con la edad, ese dolor se ha ido agudizando? ¿No tendréis artrosis de rodilla?

La artrosis de rodilla es una dolencia muy frecuente entre la población que afecta a más de un 10% de los españoles.

Es una patología que puede afectar tanto a hombres como a mujeres de cualquier edad aunque es cierto que la población femenina tiene un mayor riesgo, y que con el aumento de la edad, también incrementa el riesgo a padecerla.

Los primeros síntomas que sufren los afectados por la artrosis de rodilla son: dolor al comenzar a caminar, dolor al bajar las escaleras y también dolor después de llevar un tiempo andando.

En esta primera fase no se produce solamente una lesión en el cartílago articular sino que existen además trastornos en los huesos, tendones, ligamentos y una reacción inflamatoria intrarticular.

Pasta de konjac, sin gluten, sin calorías y con gran poder saciante

05/08/202010/03/2014 por Gemma Salas

¿Os podéis imaginar un delicioso plato de pasta sin gluten y que solo contenga siete calorías? ¿Y qué además sea saciante y ayude a regular el sistema intestinal? Ya no hace falta seguir soñando. Esa pasta existe. Tiempo al tiempo, estoy segura de que su uso se va a popularizar rápidamente. La Pasta de konjac

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¿Qué es la pasta de konjac?

La pasta de Konjac está realizada con ingredientes 100% naturales, ya viene preparada, solo se debe escurrir el agua que la acompaña y calentar el la sartén o microondas, y porque su sabor está muy rico.

La pasta en cuestión está realizada 100% con harina de konjac (o glucomanano). Ya os he hablado varias veces sobre ella y sus beneficios para adelgazar.

Aprender a escuchar el dolor para evitar lesiones

10/07/202024/02/2014 por Gemma Salas

Suena gracioso, pero el dolor es algo bueno … por lo menos en lo que se trata como a causa preventiva de posibles daños. Sí, ya sé que puede parecer retorcido pero es así.

Hay un par de maneras de lidiar con el dolor. Una de ellas es el uso ampliamente aceptado (pero no recomendado a largo plazo) de analgésicos para “enmascarar” el dolor. Los analgésicos pueden ayudar a deshacerse de los síntomas, pero no son eficaces ante la raíz del dolor.

Otra forma alternativa combatir el dolor es escuchar con atención al cuerpo y tratar de descifrar lo que podría pasando para conocer la causa de ese dolor.

Cada vez que sintáis alguna molestia o dolor, podéis preguntaros: ¿Por qué estoy sintiendo esto? y comenzar el proceso de encontrar la manera de llegar al fondo del problema para evitar que el dolor se convierta en un perjuicio real.

Hay muchas causas que pueden originar o ser la causa de un dolor, pero algunas de las principales son:

El peso ideal para algunos y adelgazar con la camilina de té

10/07/202021/02/2014 por Gemma Salas

¿Creéis que estáis en vuestro peso ideal? ¿O tenéis pensado adelgazar unos kilos antes de que llegue el verano? ¿O no merece la pena, ya que vuestro peso está perfecto?

El tema del peso ideal da para muchos posts, pero en este caso quiero hablar sobre una noticia que me ha sorprendido un poco.

Según un estudio publicado en el último número de la revista Nutrition, los españoles pesan más de lo que creen, según un estudio efectuado con más de 9.000 personas que deseaban adelgazar, realizado por la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) en colaboración con Arkopharma.

Los 9.294 integrantes de este estudio, participaron en una campaña de información del sobrepeso en más de 3.000 oficinas de farmacia, que incluía consejos sobre dieta, ejercicio y preparados de plantas medicinales.

Las alergias (al polen) no solo se dan en primavera. Recomendaciones y tratamientos para evitarlas

10/07/202019/02/2014 por Gemma Salas

¿Estornudos, irritación nasal o picazón en los ojos? ¿Será un resfríado o quizá una alergia? ¿Cuántos de vosotros se encuentra ante esta situación?

Las alergias en invierno pueden pasar inadvertidas, bajo la apariencia de un resfriado. Pero no, ambos problemas tienen síntomas parecidos, a pesar de que su causa sea muy diferente. Los virus son los causantes de los resfriados mientras que la alergia es una reacción del cuerpo frente a sustancias denominadas alérgenos. Estas sustancias químicas pueden hacer estornudar, que la nariz moquee y los ojos piquen…

Las alergias han pasado de ser estacionales a multiestacionales incidiendo desde enero hasta julio, siendo mayo el mes más alérgico del año. Además de estar muy presentes en primavera, aparecen durante invierno y verano. Lo que antes era un episodio de sólo un mes se ha convertido en un problema que se alarga durante más de medio año.

En las ciudades contaminadas hay tres veces más alergias que en los pueblos, a causa de los árboles ornamentales y el tráfico.

Además de la genética, otros factores, como fumar durante el embarazo, también influyen de forma directa en la predisposición a tener alergias. Pero eso no es todo:

10 trucos para completar los tratamientos contra la #celulitis

10/07/202018/02/2014 por Gemma Salas

Con la llegada del buen tiempo y en con los ojos puestos en el verano y para lucir un bikini con un cuerpo ideal, ¿Cuántas de vosotras no se ha planteado hacer frente ala celulitis, la gran pesadilla para la mayor parte de las mujeres?

Ni Kate Moss, la reina de las pasarelas, se libra de ella: más del 80% de las mujeres padecen celulitis.

Ya hablaré con más detalles sobre los últimos y más novedosos tratamientos para los diferentes tipos de celulitis, así como de los ejercicios y otros consejos para prevenirla y tratarla, pero mientras quiero compartir con vosotras los diez trucos infalibles para completar los tratamientos de cabina y lucir una piel tersa e impecable, que nos propone Isabel Lostao, directora de Estética Lostao en Zaragoza, para mi, uno de los centros estéticos de referencia en los más novedosos protocolos personalizados de última generación para cada paciente y cada tipo de problema. Veamos:

20 consejos para combatir el dolor de garganta y los resfriados

10/07/202014/02/2014 por Gemma Salas

¿Quién de vosotros no ha tenido alguna vez un dolor de garganta de esos que sólo por tragar saliva ya duele? ¿Resfriados? ¿Os habéis quedado sin voz después de ir a un concierto de rock, un partido de fútbol, o después de una fiesta «loca»?

Ahora estamos en la temporada alta de las faringitis, laringitis y demás problemas relacionados con las vías respiratorias. El dolor de garganta o faringitis siempre se relaciona con el invierno, aunque se puede sufrir en cualquier estación del año, ya que éste se origina normalmente por una infección de origen viral o bacterial y es más común en las personas que han sido operadas de las amígdalas (yo misma soy una de ellas 🙂 ).

Algunos consejos y medidas para prevenir los problemas de la voz y mantener la garganta sana son:

¿A qué huele el amor? O cómo escoger un perfume para San Valentín

14/05/202011/02/2014 por Gemma Salas

¿Os habéis planteado alguna vez a que huele el amor?

Para mí, el amor tiene un aroma dulce y floral (rosa o azahar), pero no demasiado, con algunos toques cítricos en las notas de salida para darle frescor (bergamota, mandarina, limón). También debe llevar algo de madera en el corazón (chipre o sándalo por ejemplo) y se le puede añadir un toque de especias en las notas de fondo (como el cardamomo o el jengibre). Sí, para mí el amor huele así. 🙂

San Valentín es una de las fechas claves para la venta de perfumes (igual que en Navidad y Reyes), además de las flores y los bombones. ¿Cuántos de vosotros tiene pensado regalarle un perfume a su persona amada? ¿Ya sabéis cuál regalarle? ¿En qué os fijáis a la hora de escoger un perfume?

¿Hipertensión arterial? Causas y consejos para evitarla

10/07/202010/02/2014 por Gemma Salas

¿Alguno de vosotros ha sufrido alguna vez de hipertensión arterial? La presión arterial se puede elevar a veces sin una causa previa conocida: desde el consumo en exceso de café u otros excitantes, azúcar, tabaco, sobrepeso, estrés, sobrepeso, falta de ejercicio… o bien por seguir una dieta inadecuada, muchas veces con exceso de sal.

Si los niveles de la presión no vuelven a la normalidad en pocos días (u horas) podemos hablar de hipertensión arterial (HTA), es decir, el aumento de la presión arterial de forma crónica con valores iguales o superiores a 140 mm de Hg (mercurio) de presión sistólica y 90 mm de Hg de presión diastólica. En estos casos, se debe visitar al médico para que valore vuestro estado de salud y tratamiento a seguir para reducir la presión. Pero eso no es todo:

Consejos para adelgazar grasa sin perder músculo

09/07/202014/01/2014 por Gemma Salas

Cuando se sigue una dieta para adelgazar, solemos perder grasa, pero también perdemos músculo (a no ser que tomemos unas medidas adecuadas). Si volvemos a engordar recuperaremos la cantidad de grasa perdida, más la nueva cantidad de grasa que hayamos podido volver a acumular, mientras que nuestra masa muscular continuará igual de delgada. Es injusto. Pero es así.

Para que lo entendáis: cuando adelgazamos, lo hacemos 50% de grasa y 50% de músculo, pero cuando volvemos a engordar, solamente engordamos 100% de grasa….

Por ello es necesario alimentar nuestros músculos convenientemente aunque estemos a dieta. Tener una masa muscular adecuada es un punto básico para gozar de vitalidad y buena salud. (Tampoco estoy hablando de masas musculares del nivel de culturismo).

El músculo requiere de más energía, así que un cuerpo con una buena masa muscular y una baja reserva de grasa, crea un círculo virtuoso ya que a más músculo, se consumen más calorías.

Algunos alimentos necesarios para alimentar correctamente a los músculos, y para darles los nutrientes que requieren para su mantenerles en buen estado y óptimo funcionamiento son:

Consejos de buena conducta en las carreras populares y entrenamientos #running

09/07/202012/01/2014 por Gemma Salas

A estas alturas es innegable dudar que el “efecto runner” o #running está completamente de actualidad. Cada día más y más personas se lanzan a las calles a entrenar ya sea trotando, corriendo o bien preparándose para alguna carrera popular.

Hace casi dos años que comencé a correr y algo más de un año que he participado en más de 15 carreras populares y dos medias maratones. El tema “engancha”.

A pesar de ello, veo que cada vez más se van incorporando nuevos runners en las mismas, pero sin tener en cuenta las normas de un buen runner.

Para exonerarles un poco, debo decir que yo pasé por lo mismo y también cometí errores sin ser consciente de que lo hacía mal; es más en la última Cursa dels Nassos también patiné un par de veces. Nadie es perfecto, y pido disculpas si recortando en un par de curvas molesté a alguien. No fue con mala intención y por mi parte no volverá a pasar. Lo lamento mucho, he tomado muy buena nota y de los errores se aprende (cosa que ya estoy haciendo).

Por eso siempre es bueno recordar y animar a todos a ser honestos en las carreras, sobretodo en las que son de afluencia masiva.

Os aconsejo leer el post sobre conductas extraidos del blog de RedRunners, (de la que me siento orgullosa por ser un miembro del mismo) que creo que os podrán servir de ayuda para ser mejores corredores y no poner en peligro la integridad de otras personas.