adelgazar archivos - Página 13 de 40 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Tres en uno: entrenamiento cardiovascular, tonificación y estiramientos

11/07/202024/08/2015 por Gemma Salas

Sí, ya sabemos que está de moda calzarse unas zapatillas, salir a la calle y ponerse a correr. Esta práctica deportiva es muy interesante y aconsejable, como entrenamiento, siempre y cuando no se centre en la única actividad física que vayamos a practicar durante toda la semana.

Como ya he comentado varias veces, es conveniente practicar diversos tipos de ejercicio físico que se complementen para así sacar un mayor partido de nuestro organismo y ganar salud.

Para que os hagáis una idea, todo programa de actividad física debería constar de tres partes:

5 propiedades del té verde (además de adelgazar)

11/07/202003/08/2015 por Gemma Salas

El té verde es conocido por sus propiedades para ayudar a adelgazar. En principio, consumiendo tres tazas diarias de té verde (sin azúcar y en infusión), se puede llegar a conseguir una reducción de peso de aproximadamente un kilo en tres meses.

Su efecto es más notorio si se combina con un cambio en el estilo de vida, especialmente con algo de ejercicio y una alimentación sana y equilibrada. (No creáis que el té verde es un “milagro-antigrasa”. Tampoco es eso).

Las sales contenidas en el té verde estimulan la diuresis y la eliminación de toxinas. Este efecto diurético es muy beneficioso para las personas que estén siguiendo una dieta para adelgazar.

Pero eso no es todo, los polifenoles contenidos en el té verde, además de tener propiedades antioxidantes, también tienen una acción similar a un “quema-grasas”, ya que contribuyen a aumentar el metabolismo basal, produciendo un aumento del gasto energético, ayudando así a perder peso más rápidamente.

Algunos estudios han demostrado que los polifenoles más frecuentes del té verde (catequinas) son más potentes para suprimir los radicales libres que las vitaminas C o E.

Además, el té verde tiene otras propiedades saludables:

Dormir: una ayuda anti estrés y para adelgazar

11/07/202002/08/2015 por Gemma Salas

Dormir suficiente a diario es un bálsamo de belleza y salud. Hasta ahí todos estamos de acuerdo. Sí, pero …. ¿Dormir suficiente ayuda a adelgazar? ¿O por el contrario, engorda?

Depende. Por supuesto se queman más calorías corriendo media hora que haciendo una siesta. Pero no siempre esta regla funciona igual.

Las personas que intentan perder peso son más propensas a conseguir su objetivo si tienen menos niveles de estrés y duermen entre seis y ocho horas cada noche.

Ensaladas de verano con legumbres: proteína, nutrientes y fibra en la dieta

11/07/202029/07/2015 por Gemma Salas

Una opción nutritiva y saludable para los entrantes o platos principales en la época de calor y en verano son las ensaladas con legumbres.

Gracias a su riqueza nutritiva y en proteínas de alta calidad, (y todavía más si las mezclamos con cereales), las legumbres contienen vitaminas del grupo B (sobre todo B1 y B6) así como minerales, destacando su aporte en hierro y magnesio. También contienen fósforo, calcio y zinc, convirtiéndolas en una excelente propuesta para aquellas personas que no quieren tomar carne o cuando se desea incluir una ración extra de proteína vegetal.

Por otra parte y para los que estéis siguiendo un régimen para adelgazar, es interesante que sepáis que las legumbres intervienen en la regulación del metabolismo de las lipoproteínas; esto, más su gran poder saciante, contribuyen a que se aconseje su consumo en las dietas para perder peso. (Algo impensable hace veinte años).

Melocotón: vitaminas y triptófano para el buen humor

11/07/202019/07/2015 por Gemma Salas

El melocotón se encuentra en su mejor momento de consumo. Su carne amarilla o blanquecina es dulce, tierna, jugosa y fragante.

Gracias a este intenso color amarillo, proporcionado por un pigmento vegetal, conocido como betacaroteno (o pro vitamina A), aporta energía al sistema digestivo, tono a los músculos gracias al magnesio y a levantar el ánimo (Y tener mejor humor) gracias a su contenido en triptófano.

Pero eso no es todo:

Dejar de fumar en verano sin engordar

11/07/202013/07/2015 por Gemma Salas

Parece una misión imposible, pero os aseguro que no lo es. ¿Cuántos de vosotros está pensando dejar de fumar antes, durante o después el verano? Cada vez son más los que se plantean apagar el último cigarrillo para siempre, y afortunadamente muchos lo consiguen.

Enhorabuena a todos los que lo hayáis logrado y doble enhorabuena si además no habéis ganado peso. ¡Si, dejar de fumar y engordar van cogidos de la mano!.

Varios de vosotros me habéis pedido consejo para perder los kilitos acumulados durante el proceso de deshabituación del tabaco.

Muchas veces se asocia dejar de fumar y ganar peso. Aunque os aseguro que no siempre es así. Dejar de fumar no engorda. Lo que engorda entre otras cosas, es comer más para aliviar la ansiedad del “no cigarrillo”. Caramelos, bombones, atracones a la nevera, o comer un poco más porque la comida sabe mejor (o porque se tiene más hambre), son algunas de las respuestas que suelo encontrar cuando pregunto sobre el aumento de peso durante el proceso para dejar de fumar.

Si a eso le añadimos los kilos extra que hayamos podido coger durante el verano (ya se sabe: los helados, las caipiriñas, horchatas, paellas, tapas y demás delicias gastronómicas que hayáis podido degustar en algún viaje en vacaciones), tendremos una razón de peso para ponernos manos a la obra, y perder los kilos acumulados y ponerse en forma. ¿Cómo?

Ciruelas: una dulce fruta del verano ideal para todos

11/07/202009/07/2015 por Gemma Salas

Las ciruelas son unas de las frutas del verano, de las que se recomienda tomar a diario (una o dos piezas). Incluyendo las personas que quieran perder peso.

Hasta hace poco, en algunos regímenes de adelgazamiento (injustamente) se limitaba el consumo de las ciruelas debido a su alto porcentaje en azúcares, aunque su contenido medio calórico, (aprox 44 Kcal./ 100 grs) y sus múltiples nutrientes, la convierten en una fruta muy aconsejable en todos los tipos de dieta (ya sea para adelgazar o no). O sea que las ciruelas no engordan!! (Ninguna fruta por sí misma engorda).

En función del color de su piel, las ciruelas pueden clasificarse en amarillas, rojas, negras y verdes.

Nueces, ricas en Omega 3, proteínas y minerales. (ideal para #runners)

11/07/202002/07/2015 por Gemma Salas

Desde hace tiempo, las nueces se han ganado un papel relevante en las dietas en general. Comer tres nueces al día nos aporta tantos beneficios, que poco importa su contenido calórico (siempre y cuando no se abusen de ellas). ¿Por qué?…. ¿Las nueces engordan?

¿O acaso deberían estar prohibidas en las dietas para perder peso? Seguro que todavía hay algunas personas que responderían afirmativamente, pero no, ya os avanzo que no. Las nueces tienen tantas propiedades benéficas que no deben dejarse de lado en ninguna dieta (a no ser que se tenga alergia a ellas o haya algún problema mayor que impida tomarlas).

Las nueces son un alimento rico en grasas con más del 60% de su composición. Sin embargo, su tipo de grasas contenido, se trata de ácidos grasos sumamente saludables, para ser más concretos: ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 en proporciones óptimas.  Esto convierte a las nueces en una gran ayuda para el sistema cardiovascular (diversos estudios lo avalan), y para conservar en buen estado las neuronas. Además, los ácidos grasos presentes en las nueces ayudan a disminuir el colesterol LDL (el conocido como “colesterol malo”). Pero eso no es todo:

Consejos de salud y para vivir mejor y más, según el #ayurveda

11/07/202025/06/2015 por Gemma Salas

Como suele decir mi padre: “La vida es bella, pero más para los que saben disfrutar de ella”…. Esta cita viene a cuento porque cuando hablamos de disfrute no solamente nos referimos al goce o a actividades de ocio y placenteras. Cuidar de nuestro cuerpo y ver como éste nos lo agradece con buena salud, optimismo, energía y vitalidad, es toda una recompensa.

Nadie vivimos para siempre. ¡Ojalá! (Bueno, quizá en el mundo onírico, pero no en el terrenal y en nuestro cuerpo actual. Por ellos, aunque la vida es temporal y tiene su fin (para todos), ¿Porqué no disfrutar de ella, desde una perspectiva y actitud saludable, saboreando cada momento que nos regala?

Como siempre suelo comentar: “es más fácil decirlo que cumplirlo”, pero si se modifican (aunque se paulatinamente) algunos de los gestos cotidianos, se puede mantener (u obtener) un estado de salud óptimo. ¿Queréis saber cómo? Veamos:

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Smoothies ligeros, nutritivos y para subir el ánimo

11/07/202021/06/2015 por Gemma Salas

Hace muchos día que no doy sugerencias para smoothies.

Recien estrenado el verano, un smoothie puede ser un excelente complemento para el desayuno, merienda o como tentempié a cualquier hora.

En este post os mostraré unos smoothies ideales para combatir subir el ánimo y recargar energía a tope. Pero, ¡Ojo! no confundáis energía con calorías. No siempre es lo mismo. Este es uno de los casos. Estos batidos son bajos en calorías, por lo que están indicados para todas las personas (a no ser que sean alérgicos a alguno de sus ingredientes) que estén siguiendo alguna dieta para perder peso.

Vamos a por las sugerencias:

Green Smothie de verduras antioxidante y vitamínico

Saltar a la comba para adelgazar y estar en forma

11/07/202018/06/2015 por Gemma Salas

Desde hace cosa de un par de años estoy saltando a la comba, mucho más (o casi) que cuando era pequeña. Este juego de niños, es un excelente complemento para cualquier entrenamiento o rutina deportiva en la que se quiera activar el sistema cardiovascular y eliminar grasa… (Y si no, preguntádselo a una persona que practique boxeo por ejemplo).

Sí, sí, sí…. ¿Queréis poneros en forma pero no tenéis tiempo de ir al gimnasio? No sirven las excusas. Simplemente con una comba de saltar podéis comenzar a hacer ejercicio en casa…..

Saltar a la comba uno de los ejercicios físicos más completos para mantenerse en forma. ¿Recordáis las películas Million Dollar Baby o Rocky? Sus protagonistas (boxeadores) utilizan la comba como una de sus rutinas de entrenamiento.

Algunos estudios afirman que bastan 10 minutos seguidos de salto a la comba para conseguir el mismo beneficio físico que 30 minutos de carrera a un ritmo cómodo. No está nada mal. Pero eso no es todo….

Mitos de la operación biquini vs dieta, ejercicio y plantas medicinales

11/07/202004/06/2015 por Gemma Salas

Con la llegada del verano muchas personas inician la Operación Biquini con el objetivo de perder unos pocos (o a veces muchos) kilos mediante alguna dieta, antes de enseñar la piel al sol.

Todavía hay quién cree que las dietas milagro, exprés o las que les permitirán perder peso milagrosamente, puede ser una solución a su problema. Nada más lejos de la realidad. Los milagros no existen. (No se cuántas veces lo he repetido). Para perder algo de peso es necesario combinar una dieta equilibrada, algo de ejercicio y/o algún suplemento nutricional a base de plantas medicinales.

A la hora de iniciar una dieta para perder peso hay que tener en cuenta que no hay una fórmula mágica y que se deben cambiar una serie de hábitos nutricionales y, sobre todo, incorporar el ejercicio físico a nuestro día a día. (!Ojo! con andar media hora ya vale. Tampoco hace falta ponerse a hacer maratones si el cuerpo no está habituado a correr. Para ello lo mejor es ponerse en manos de un profesional sanitario que indique el método más adecuado a cada caso. señala la doctora

Seis de cada diez personas que han realizado un programa de pérdida de peso basado en dieta, ejercicio y plantas medicinales han conseguido perder entre uno y tres kilos en un mes, y un 14% más de tres. Así se desprende de una encuesta realizada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) a 1749 personas que eligieron las oficinas de farmacia para perder peso.

La doctora Pilar Riobó, especialista en Endocrinología y Nutrición ha participado en el informe Mitos de la Operación Biquini elaborado por INFITO con el objetivo de fomentar la pérdida de peso saludable, responsable y controlada y cuyo contenido hablaré luego.

De las personas encuestadas por INFITO quienes más kilos perdieron durante el programa de adelgazamiento, que incluía dieta, ejercicio y plantas medicinales, con independencia de su duración, fueron los que realizan deporte de forma habitual. Bastaría con una actividad física aeróbica reducida, por ejemplo andar, no más allá de los 30 ó 40 minutos diarios (como he dicho antes). Otro dato que se desprende de la encuesta es que son los hombres quienes más pérdida de peso consiguen.

En el informe Mitos de la Operación Biquini se desmontan algunas creencias que muchas veces hacen fracasar el objetivo principal, adelgazar. Veamos algunos: