La importancia de la respiraci贸n en el deporte

La respiraci贸n es una parte fundamental en el deporte en general. Si la respiraci贸n no es la adecuada, el ejercicio que estemos practicando puede dejar de ser gratificante y volverse contraproducente para nuestra salud.

El diafragma es el m煤sculo que separa los pulmones del est贸mago. Cuando inhalamos y exhalamos, nuestros pulmones se llenan y vac铆an de aire como consecuencia del movimiento de los m煤sculos que est谩n a su alrededor (incluido el diafragma).

Para estar seguros de una respiraci贸n correcta se debe dividir la respiraci贸n en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y pecho.

Muchas personas solamente saben respirar usando el pecho, o sea, la parte superior de los pulmones, haciendo inspiraciones poco profundas que sirven para suministrar el suficiente ox铆geno a los pulmones, expandiendo el pecho, pero utilizando los m煤sculos equivocados, ya que al no usar el diafragma, (encargado de expander y contraer las costillas), no se permite que los pulmones se llenen completamente de ox铆geno, desaprovechando la toda capacidad pulmonar de los mismos.

Por ese motivo en el deporte de usan dos tipos de respiraci贸n:

鈥 intercostal, o respiraci贸n tor谩cica (medio abdomen)
鈥 diafragm谩tica o abdominal (bajo abdomen)

En actividades aer贸bicas, continuas y prolongadas propias de deportes de resistencia (nataci贸n, steps, jogging, etc) debe mantenerse una respiraci贸n combinada entre intercostal y diafragm谩tica, relajada y profunda.

No debemos forzar el diafragma, incrementando la frecuencia, ya que nos ver铆amos obligados a abandonar la actividad a los pocos minutos, debido a la falta de oxigeno.

En actividades anaer贸bicas como la tonificaci贸n y la musculaci贸n, debemos sincronizar la exhalaci贸n, y expulsando el aire, con las fases del ejercicio, d谩ndole m谩s importancia que a la inhalaci贸n, pero tambi茅n bas谩ndonos en ambas respiraciones, la intercostal y la diafragm谩tica.

En ambos deportes (aer贸bicos y anaer贸bicos), la exhalaci贸n debe de estar asociada con la fase conc茅ntrica del movimiento y la inhalaci贸n con la fase exc茅ntrica.

La respiraci贸n es algo que se entrena, al igual que el resto de movimientos musculares. El deporte en general, mejora la capacidad pulmonar y nuestras posibilidades respiratorias.

Hay otro tipo de deportes en que se entrena el cuerpo y la mente a la vez. En ellos, la respiraci贸n tambi茅n es fundamental para conseguir sus objetivos.

Por ejemplo, el yoga y el m茅todo Pilates insisten en la respiraci贸n, pero mientras que en Pilates busca facilitar el movimiento con la respiraci贸n, en el yoga la respiraci贸n sirve para facilitar la concentraci贸n y la relajaci贸n. Yoga y Pilates se concentran en una respiraci贸n consciente.

El sistema Pilates utiliza la respiraci贸n intercostal. Es una manera de respirar en la que se evita expandir el abdomen. Su finalidad es utilizar los m煤sculos del t贸rax y de la espalda para ampliar la caja tor谩cica lateralmente, para permitir as铆 que los pulmones se expandan.

La raz贸n para no extender el abdomen, es para mantener los abdominales en posici贸n c贸ncava, ayudando a fortalecerlos, a la vez que la espalda queda protegida.

En cuanto al yoga, se utiliza la respiraci贸n para regular el estado mental, las emociones, la concentraci贸n, etc. El yoga usa la respiraci贸n diafragm谩tica o abdominal, aunque hay ejercicios en la disciplina del Pranayama (yoga de la respiraci贸n) en donde se entrena todos los tipos de respiraci贸n, en diferentes frecuencias y ritmos, para observar como el aire pasa por las diferentes partes de nuestro cuerpo,(bajo abdomen, medio abdomen y pecho) aprendiendo a tener conciencia de los diferentes tipo de respiraci贸n, a la vez que se oxigenan los 贸rganos internos.

El aprender a respirar de la forma correcta en el deporte nos har谩 sentirnos m谩s sanos, calmados, y
preparados para afrontar situaciones estresantes.

Adem谩s le hace a uno sentirse incluso mejor!!!!!!!

Besos desde mi blog!!!!

 

2 comentarios en 芦La importancia de la respiraci贸n en el deporte

  • el 09/02/2012 a las 19:45
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    como es posible que puedan decir que los pulmones empujan el diafragma hacia abajo, el diafragma primero no es una membrana es un musculo y es el musculo mas importante en la fase inspiratoria los pulmones no empujan el diafragma mas bien el diafragma hala la pleura viceral generando una presion negativa que hace que el aire ingrese al pulmon. Por supuesto al leer eso no quise seguir leyendo el Articulo… seriedad e investigacion antes de publicar… gracias

  • el 06/09/2016 a las 8:46
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    Hola, podr铆a decirme, en pocas palabras, c贸mo hay que hacer la respiraci贸n, la mec谩nica respiratoria en la vida cotidiana,?

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