Deporte archivos - Página 8 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Muévete: Algunas claves para mantener una vida más activa

Alimentos funcionales para deportes de alto impacto

11/07/202017/11/2015 por Gemma Salas

Hay una serie de alimentos que no deberían faltar en la dieta de los que practican deporte con asiduidad. Sobretodo, aquellos que practican deportes de alta intensidad, como correr, (ya sea por ciudad o por montaña), bailar, esquiar, nadar, ir en bicicleta..

¿Por qué insistimos en aconsejar una correcta alimentación?

Practicar deporte de forma habitual y con cierta intensidad implica un gran esfuerzo físico y una mayor demanda energética, por ello, una alimentación e hidratación adecuadas son fundamentales e influyen directamente tanto en el rendimiento del corredor como en su recuperación posterior.

Por ello hay una serie de alimentos que se pueden considerar funcionales ( es decir, que contienen componentes biológicamente activos que ofrecen beneficios para la salud) para estos deportistas. Veamos cuáles son:

Yoga antigravity o aeroyoga: #Yoga, Pilates, danza y acrobacias

11/07/202011/11/2015 por Gemma Salas

En España está comenzando a popularizarse, aunque todavía es complicado adecuar las salas para esta disciplina inspirada en el yoga (en algunos lugares se le denomina Yoga Antigravedad o AeroYoga) y que fusiona yoga, Pilates, danza y gimnasia acrobática para poder trabajar toda la musculatura de una manera global, de una manera diferente y divertida.

El creador de Antigravity Yoga, Christopher Harrison, descubrió que trabajando suspendido sobre una hamaca, se aligera la presión sobre las articulaciones, alineando las vértebras de la columna vertebral sin esfuerzo.

Gracias a una hamaca colgada del techo en dos puntos, se permite desafiar la gravedad y realizar sin número infinito de movimientos en suspensión, como si nos moviéramos en un trapecio. Una vez realizada la clase, se tiene la sensación de que el cuerpo pesa menos. Increíble, pero cierto. Y según su creador, hasta se puede llegar a crecer unos centímetros…

EasyStroke para mejorar la técnica de brazos en natación

11/07/202012/10/2015 por Gemma Salas

La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón, el sistema circulatorio y los pulmones saludables.

Nadar es un excelente ejercicio para la espalda y uno de los pocos entrenamientos que benefician al cuerpo globalmente, ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo.

Pero, nadar no significa solamente lanzarse al agua y comenzar a moverse (eso está bien para principiantes y para aquellos que solamente quieran hacer algo de ejercicio de una manera sencilla), pero cuando nos vamos adentrando en el deporte de la natación, vemos que es necesario mejorar la técnica para optimizar los resultados.

¿Y qué significa eso?

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SH’BAM de LES MILLES: Baile y deporte en una sesión

27/07/202008/10/2015 por Gemma Salas

Bailar está de moda. Aprovechando los beneficios del baile junto a los del fitness, se han creado algunas disciplinas deportivas que aúnan ambas cosas, baile y deporte. Si uno de los más conocidos y famosos hasta ahora ha sido el Zumba, tomad nota de SH’BAM, ya que comenzará a dar mucho que hablar.

Creado por Les Mills, conocidos por ser los creadores de BodyPump, BodyCombat, BodyBalance entre otros, SH’BAM es la manera perfecta para ponerse en forma y dejar que ese ritmo y movimiento por el baile que todos llevemos dentro, fluyan durante la sesión de 45 minutos (tengamos o no experiencia previa en danza).

SH’BAM es un entrenamiento divertido que engancha gracias al baile/gimnasia al ritmo de canciones conocidas y populares en listas de éxitos, remezclas de canciones conocidas por todos, y como no, ritmos latinos que nos incitarán a mover el cuerpo.

7 alimentos para nutrir nuestros músculos

Estirar, enfriar y descansar los músculos en ejercicio

11/07/202005/10/2015 por Gemma Salas

Dentro de los entrenamientos de alto impacto (running o carreras, crossfit, spinning, HITT, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento para los músculos, antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, y dejar descansar a los músculos trabajados intensamente, por lo menos 48 horas una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.

Estirar debidamente después del ejercicio es necesario para ayudar a arrastrar parte de los productos metabólicos finales (entre ellos el ácido láctico) que se acumulan en el organismo durante el entrenamiento. Pero eso no es todo:

Todos somos flexibles, pero no acróbatas

11/07/202028/09/2015 por Gemma Salas

¿Os consideráis flexibles (físicamente hablando)? ¿Sois de la opinión que la gente que goza de gran flexibilidad es debido a un privilegio de la naturaleza?

Desde hace un tiempo a esta parte, estoy viendo en Instagram u otras redes sociales, muchas fotos de posturas de yoga en las que más que flexible, se requiere casi el grado de acróbata. (Reconozco que en algunos casos, yo misma soy de las que pueden realizar estas posturas de niveles avanzados en yoga, pero no por ello, significa que el yoga sea solo eso. Nada más lejos de la realidad). El virtuosismo en yoga, como en cualquier otro arte, se gana con el tiempo, la práctica, el trabajo y la constancia. No lo olvidéis.

En mis clases, he oído varias veces a personas diciendo que «ellos no son flexibles» y resignarse con ello. Siempre les digo que están equivocados ya que la flexibilidad se puede entrenar. Y gracias a este entrenamiento, se puede mejorar.

Más o menos, en función de vuestra forma física, entrenamiento y tiempo que le dediquéis a ello. Pero bueno…. Comencemos por el principio ¿Sabéis que es la flexibilidad corporal?

La flexibilidad es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.

En nuestras rutinas diarias (desde hacer las tareas del hogar, coger objetos del suelo, nuestros movimientos mientras trabajamos, cuidamos de los niños, vamos a comprar, etcétera..) también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad.

Además, si disponemos de una buena flexibilidad física, nuestra musculatura y articulaciones se encontrarán más protegidas ante posibles lesiones derivadas, precisamente de esta limitación del movimiento.

La flexibilidad depende básicamente de dos cosas:

1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.

2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

En función de la manera de trabajarla, hay dos tipos de flexibilidad corporal:

Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre?

11/07/202017/09/2015 por Gemma Salas

Puede parecer una tontería pero no lo es tanto. Conozco a personas que prefieren entrenar /correr en la cinta del gimnasio (ya sea por tiempo/comodidad/ etc) y otras que nunca se le ocurriría subirse a una cinta para correr.

Sobre este mismo tema, varios de vosotros me habéis planteado una consulta: ¿Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre?

Ambas opciones son válidas aunque tienen sus pros y sus contras. Sea como sea, lo ideal es moverse y hacer ejercicio, en una cinta para correr en un gimnasio (o en casa) o al aire libre (ciudad, parque, playa o montaña), a no ser que tengáis alguna lesión que os lo impida.

¿Pero? ¿Cuál elegir?

Yoga para runners

11/07/202009/09/2015 por Gemma Salas

Correr, correr y correr. Esa es la motivaciónn de los runners (o casi). Sí, está bien como ejercicio físico, pero no es suficiente. ¿Comeríais a caso todo el día manzanas, ¿Y ya está? (Es un ejemplo un poco básico). ¿A qué no? Pues con el runner pasa lo mismo (vale para trailrun, crossfit, etc..)

De la misma manera que se debe comer con alimentos variados en nutrientes, nuestro entrenamiento debe ser también variado y complementario.

En este caso, hablaremos del running. Si a las carreras semanales, se le añade una o dos clases de yoga específico para runners, estaréis colaborando a la protección de vuestras articulaciones, musculatura y hasta mejorando la postura para la carrera.

Con las clases exclusivas de yoga enfocado para runners (desarrolladas por yogirunners como yo) ayudaréis a satisfacer las necesidades de los cuerpos de los corredores durante el entrenamiento.

Tres en uno: entrenamiento cardiovascular, tonificación y estiramientos

11/07/202024/08/2015 por Gemma Salas

Sí, ya sabemos que está de moda calzarse unas zapatillas, salir a la calle y ponerse a correr. Esta práctica deportiva es muy interesante y aconsejable, como entrenamiento, siempre y cuando no se centre en la única actividad física que vayamos a practicar durante toda la semana.

Como ya he comentado varias veces, es conveniente practicar diversos tipos de ejercicio físico que se complementen para así sacar un mayor partido de nuestro organismo y ganar salud.

Para que os hagáis una idea, todo programa de actividad física debería constar de tres partes:

Power Align Yoga y otros yogas pseudo-modernos

11/07/202019/08/2015 por Gemma Salas

Power Align Yoga es una práctica dentro de los nuevos “yogas” (por llamarles de alguna manera), en el que la sesión tiene un ritmo más lento ritmo que le permite más tiempo y espacio para centrarse en la alineación y posición de cada parte del cuerpo. De esta manera, se realiza una clase menos dinámica que por ejemplo otras variedades de Power Yoga, o como Kundalini, Vinyasa, Ashtanga o hasta en algunas versiones de hatha yoga, donde las posturas se mantienen durante un máximo de 2 minutos cada una.

power1 — Foto cortesía de: Body Art Motion (YouTube)

Esto permite más tiempo para sentir y tomar conocimiento de uno mismo en la alineación correcta para el cuerpo, mientras que se trabaja y desarrolla la fuerza muscular y la resistencia. Este estilo de clase también se mezcla con una filosofía consciente (bodymind o interiorización del trabajo); pero si esta acción no realiza correctamente, las enseñanzas de yoga más tradicionales y su secuenciación creativa se pondría en juego (considerando la sesión más bien como un entrenamiento de estiramientos y poco más).

10 razones para comenzar a nadar

11/07/202011/08/2015 por Gemma Salas

Verano, calor y agua van relacionados. Si a ello le sumamos deporte, playa o piscina: tenemos el escenario ideal para entrenar y nadar cuando el sol aprieta de lo lindo…

Si la natación es el deporte más sano y completo para realizar durante el año, en verano, aprovechar el calor y las instalaciones con las que contamos es una casi obligación.

Tanto en el mar como en piscina es perfecto cuando no tenemos un gimnasio a mano y queremos mantenernos o empezar a muscular. Artiem Hotels, defensores de la vida sana y el deporte organizan la Primera Travesía a nado en Cala Galdana, Menorca, (15 de agosto) y para animarnos nos ofrece 10 razones para empezar a nadar. Vamos a ver:

Mireia Belmonte, Ona Carbonell y Jennifer Pareja han brindado junto a Cola Cao por los Juegos Olímpicos #Río2016

11/07/202005/08/2015 por Gemma Salas

Mireia Belmonte y Ona Carbonell y Jennifer Pareja han brindado junto a Cola Cao, patrocinador del Programa de Ayuda al Deporte Olímpico (ADO), para celebrar que precisamente, hoy, 5 de agosto, queda exactamente un año para que comiencen los Juegos Olímpicos de Río 2016.

Una imagen única para un momento único. Comienza la cuenta atrás para los juegos Rio 2016!!!!

La instantánea recoge a tres de los valores más potentes del deporte español en un homenaje a la cita deportiva más emblemática del planeta. Una imagen única para un momento único.

11782248_511875732308362_2716240153599927666_o — Vista trasera de las deportistas que hasta hoy no han descubierto su identidad…

Como yo (ferviente seguidora de todas ellas), las tres deportistas tienen cientos de miles de seguidores en las redes sociales y se han ganado un lugar privilegiado en la historia del deporte español. A la izquierda, Jennifer Pareja, líder de la selección española de waterpolo femenino, equipo apodado como “Las Guerreras” por su talante incansable y luchador. En el centro, Mireia Belmonte, calificada como la mejor nadadora española de todos los tiempos por su imponente palmarés; y a la derecha Ona Carbonell, uno de los valores más firmes de la natación sincronizada española. Pero eso no es todo: