Deporte archivos - Página 18 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Walking o andar como entrenamiento físico (y para adelgazar)

09/07/202013/04/2013 por Gemma Salas

Varios de vosotros me habéis preguntado sobre los beneficios de andar, como rutina de entrenamiento físico y para adelgazar (sí, se nota que la Operación Bikini está 100% en marcha).

Primero de todo, no confundamos “andar” con “pasear”. Aunque es casi lo mismo, el paseo propiamente dicho, puede incluir desde entretenerse a mirar escaparates, parase a charlar con la vecina, comprar un helado para merendar, etcétera.., mientras que el walking se centra más en los beneficios propiamente dichos de la acción de ANDAR como actividad física (no de ocio, bueno, no casi de ocio).

El walking o andar, es un saludable ejercicio que puede estar indicado para aquellas personas que no les gusta correr, ni ir al gimnasio, o bien para los que tienen problemas articulares, óseos o de espalda, que tienen contraindicados los ejercicios con impacto.

Una rutina de yoga para principiantes: Saludos al sol

09/07/202004/04/2013 por Gemma Salas

Una de las secuencias de ejercicios de yoga que suele estar incluida en las rutinas de casi todas las escuelas de yoga, (con algunas variantes en la realización de los ejercicios), son los saludos al sol.

El origen del saludo al sol que en idioma sanscrito se denomina sūrianamaskāra, ya que en sanscrito Sūria se denomina al dios del Sol, namah se refiere a las ‘reverencias postradas’, y kāra significa ‘realizar’.

Los saludos al sol tiene su origen en India, hace miles de años, y se realizaban con una doble finalidad:

a) para adorar y tomar energía del sol, el elemento creador de la vida, el astro rey “sol”.

b) Para obtener la felicidad y mantener la salud, mediante la realización de esta secuencia de ejercicios.

El saludo al sol se puede realizar al principio de una sesión de yoga como calentamiento, o bien como una práctica de yoga en si mismo. Es uno de los métodos más rápidos para mejorar la salud y la tonificación corporal, ya que ejercita todos los músculos y le da flexibilidad a la columna vertebral.

Cómo elegir unas zapatillas antes de comenzar a correr

09/07/202030/03/2013 por Gemma Salas

Empezar a correr. Una gran decisión, pero … ¿por dónde comenzar? He aquí la cuestión!!!

Después de un primer momento en el cual asumimos este nuevo reto, el primer planteamiento debe ser poner unos buenos cimientos. Para ello, en el caso del correr nos deberemos de centrar en la base de que son las zapatillas de correr.

Ojalá elegir unas zapatillas fuera una tarea fácil. No, no lo es. Antes de ir a una tienda a escoger unas zapatillas debemos de pensar en cosas cómo: ¿somos pronadores, supinadores o neutros? , ¿queremos zapatillas de competición o entrenamiento?, ¿cuál es nuestro peso?, O bien: ¿Qué marca escojo? Esas y otras muchas cuestiones influirán notablemente en las zapatillas que nos compremos, así como en su precio.

Yoga: Una fuente de salud para el cuerpo, la mente y el espíritu

09/07/202027/03/2013 por Gemma Salas

Para muchas personas (me incluyo en el paquete) practicar yoga es algo más que hacer ejercicio. Es una fuente de salud que genera un bienestar general. Los diferentes ejercicios físicos, de respiración, de relajación y meditación ayudan a mejorar tanto el aspecto físico como el psicológico….

Reconectar con el cuerpo, mente y espíritu es posible a través de la práctica habitual de las diferentes posturas (o asanas), ejercicios de respiración, de relajación y meditación que se realizan durante cualquier sesión de los diferentes variantes o tipos de yoga: ayudan a mejorar tanto el aspecto físico como el psicológico y el control sobre la mente.

A nivel energético, el yoga estimula los centros energéticos (chacras) y aumenta la energía vital (prana). Ya hablaré con más detalle de ello en otro post, pero mientras, algunas de las otras razones más importantes para practicar yoga son:

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Entrenamiento físico o Ejercicios Low Cost

09/07/202025/03/2013 por Gemma Salas

No hay excusas para no hacer ejercicio. Cambiando un poquito vuestros hábitos diarios podéis ejercitar vuestro cuerpo de una manera eficaz sin necesidad de acudir a un gimnasio.

Ahí van algunos consejos para comenzar el año en forma, sin necesidad de gastar ni un euro de más:

Cómo prevenir las lesiones y dolor en las rodillas

09/07/202013/03/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha sufrido alguna lesión o dolor en las rodillas? La articulación de la rodilla es la más grande y compleja del cuerpo debido a la cantidad de estructuras internas que la componen: huesos, cartílagos, ligamentos y líquidos. Su función principal es dar estabilidad y movilidad (flexión-extensión) a la pierna.

Además de las articulaciones, la rodilla se mueve gracias a los músculos y tendones de las piernas. Las rodillas permiten que las piernas puedan doblarse y enderezarse, por lo que si alguno de sus componentes se lastiman, además de causar dolor, se pueden tener problemas para andar, correr, subir escaleras, agacharse o hacer cualquier movimiento que implique la movilidad de la pierna y estabilidad del cuerpo.

Algunos problemas de las rodillas, como los causados por un accidente, ya sea una lesión, golpe o caída no se pueden prevenir a no ser que se lleven protecciones especiales en las rodillas. (¡Ojo! a los patinadores, esquiadores y jugadores con riesgo de caída). Sin embargo, muchos problemas de las rodillas pueden prevenirse si se toman algunas precauciones:

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Método Pilates para prevenir la osteoporosis

09/07/202001/03/2013 por Gemma Salas

Un estilo de vida sedentario, además de contribuir a acumular grasa y celulitis en el organismo, también favorece la pérdida de masa ósea, que con el paso de los años, puede llegar a causar un aumento de la fragilidad de los huesos y en consecuencia pudiendo llegar a producirse fracturas espontáneas.

Las mujeres a partir de los 50 años, y con la llegada de la menopausia, sufren algunos cambios corporales y hormonales, como la disminución del nivel de estrógenos que favorece la perdida de masa ósea, fomentando la aparición de la osteoporosis, por lo que es fundamental la práctica de ejercicio físico tanto para prevenir su avance, como para minimizar los riesgos de fractura.

Todo en uno con una bicicleta elíptica: andar, correr y pedalear

09/07/202028/02/2013 por Gemma Salas

O máquina elíptica, o simplemente elíptica. La característica de esta máquina para entrenamiento físico es que aúna las ventajas de otras maquinas de fitness, como la cinta de andar (o correr) con el movimiento de traslación y el de las bicicletas estáticas mediante un movimiento circular de pedaleo.

En el trabajo de la elíptica se implican las grandes cadenas musculares del tren inferior (músculos de las piernas y glúteos), las del tren superior (brazos, hombros), espalda y abdominales. De la misma manera y debido al suave movimiento sin impacto, las articulaciones sufren menos que en otras actividades aeróbicas (como por ejemplo la carrera).

Historia de una media maratón: Encontrar el ritmo, disfrutar de la carrera con Kiprun

09/07/202024/02/2013 por Gemma Salas

“Find your rythm, enjoy your run” o lo que vendría a ser lo mismo: “Encuentra tu ritmo, disfruta de tu carrera”. Con ese leitmotiv, vamos a disfrutar de nuestro entrenamiento, ya sea una carrera corta, como un paseo, una carrera popular … Leer más

Entrenamiento físico para evitar lesiones

09/07/202020/02/2013 por Gemma Salas

Hacer ejercicio físico es beneficioso para la salud. ¿Hay alguien que todavía lo dude?

No, supongo que no. Pero a veces, la práctica de algún determinado deporte o entrenamiento puede convertirse en un arma de doble filo, si no se realiza correctamente, o bien si no se está en la forma física adecuada, o si se sufre algún desequilibrio en algunas de las capacidades físicas (por falta de entrenamiento) que pueden conducir a la fatiga, o en el peor de los casos pueden favorecer lesiones que pueden llegar a costar además del dolor, el abandono de la actividad deportiva. ¿Os ha pasado alguna vez?

Conozco a personas que han tenido que abandonar alguna actividad deportiva como el running (ahora que esta tan de actualidad), tenis, fútbol, patinaje o esquí, … por alguna lesión producida durante el entreno.

La mejor prevención para cualquier actividad deportiva consiste en realizarla con la técnica correcta y realizando entrenamientos paralelos para mejorara la habilidad y la fuerza y resistencia en los músculos.

¿Qué premio te dan por correr?

09/07/202011/02/2013 por Gemma Salas

¿Qué premio te dan por correr? Era una de las preguntas que a menudo solía formularme mi madre cuando me veía saliendo a correr, hiciera frío, viento, lluvia o calor. Digo solía, porque ya no me lo pregunta y creo que por fin, ha entendido el significado que tienen para mi, los entrenamientos, las «carreritas», la competición y el mundo del Running en general.

El premio me lo doy yo misma, cuando después de la «carrerita» he conseguido mi objetivo diario. A veces son distancias largas, otras veces son distancias más cortas, u otras veces solamente mis carreras están focalizadas en el tiempo que dedico a correr. Aunque no todo son «rositas». Debo reconocer que algunos días me cuesta un montón calzarme las zapatillas y salir a correr. Pero luego no me arrepiento de ello. Supongo que las endorfinas segregadas por el ejercicio han hecho su trabajo y la satisfacción de mi salida ha valido la pena.

Nuevas tendencias en ejercicio físico: HITT y entrenamiento personal en grupo

09/07/202011/02/2013 por Gemma Salas

Según algunas publicaciones especializadas en ejercicio físico y deporte, los entrenamientos interválicos de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Training) serán una de las ofertas destacadas en las salas de fitness más punteras y novedosas en Europa.

Los entrenamientos interválicos de alta intensidad o HIIT consisten en sesiones más cortas (normalmente de 30 minutos de duración, a diferencia de una hora o cincuenta minutos, como suele ser habitual) en donde la intensidad del entrenamiento se aumenta considerablemente para dar cabida a un mayor provecho de la clase, en un período de tiempo más corto.