Entrenamiento físico o Ejercicios Low CostNo hay excusas para no hacer ejercicio. Cambiando un poquito vuestros hábitos diarios podéis ejercitar vuestro cuerpo de una manera eficaz sin necesidad de acudir a un gimnasio.

Ahí van algunos consejos para comenzar el año en forma, sin necesidad de gastar ni un euro de más:

En lugar de coger el ascensor, subid las escaleras andando (excelente ejercicio para piernas y glúteos).

En lugar de ir en coche al trabajo, id en bicicleta o andando (ahorraréis combustible y es más ecológico).

Si vais a trabajar en autobús o metro, bajad una ó dos parada antes de lo previsto para continuar andando.

Sí o sí, tomaros la costumbre de caminar como mínimo media hora al día, y si puede ser mejor a paso rápido. (Con el frío del invierno  no os será difícil).

¿Qué tal unos pasos de baile? No hace falta grandes esfuerzos para poner música en el salón de vuestra casa y  seguir el ritmo, bailando durante unos 10 minutos (o más).

¿Y qué tal una carrerita? Para ello necesitáis unas zapatillas adecuadas a vuestra pisada (ahora hay un gran surtido en el mercado), y algo de ropa cómoda para correr. Con veinte minutos de ejercicio una o dos veces por semana (si son tres, mejor que mejor), notaréis los resultados en poco tiempo. (Sí, antes del verano…)

Si disponéis de más tiempo y ganas, podéis acostumbraros a dedicar un rato al día para hacer una sencilla tabla diaria de ejercicios, que beneficiará vuestra espalda, abdominales, y de paso os ayudará a relajaros.

Para ello necesitaréis un pequeño espacio en vuestro hogar (salón, habitación), una manta (o esterilla de yoga), ir con ropa cómoda y holgada, y si os apetece, de fondo, podéis poner música New Age, de relajación o clásica.  ¿Ya lo tenéis todo? Pues ahí van los ejercicios:

Tumbaros encima de la manta o esterilla, boca arriba y respirad profundamente concentrándoos en vuestra respiración durante treinta segundos. Pasado ese tiempo ya estaréis preparados para comenzar con la tabla:

EJERCICIO 1 (5 repeticiones)

Tumbados boca arriba.

Flexionad una pierna y agarradla un poco más abajo de la rodilla.

Empujad la rodilla hacia el pecho. (Mantener esta posición 30 segundos)

Repetir el ejercicio con la otra pierna.

EJERCICIO 2  (5 repeticiones)

Tumbados boca arriba.

Flexionad una pierna y cruzarla por encima de la otra pierna. Empujad la rodilla de la pierna flexionada hacia el suelo. (Mantener esta posición 10 segundos)

Repetir el ejercicio con la otra pierna.

EJERCICIO 3 (20 veces)

Crunch de abdominales.

Tumbados boca arriba. Manos en la nuca, piernas semi flexionadas. Pies en el suelo. Flexionar el tronco para intentar tocar las rodillas con la frente. Volver a la posición inicial. (Repetir 20 veces)

EJERCICIO 4 (3 repeticiones)

Tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos apoyados en el suelo, en cruz.

Bajar ambas rodillas hacia el mismo lado (derecho) en dirección al suelo. (Mantener esta posición 20 segundos).

Repetir el ejercicio cambiando el lado (izquierdo).

EJERCICIO 5 (1 repetición)

Ejercicio para las cervicales.

En posición sentados, dejad caer la cabeza lentamente hacia el lado derecho (Mantenemos 20 segundos) Y repetid con el lado izquierdo.

Realizad el mismo ejercicio pero dejando caer la cabeza lentamente hacia delante. (Mantener la posición unos 30 segundos).

En el caso de las cervicales es especialmente importante no forzar el estiramiento. Resulta mucho más efectivo dejar caer la cabeza y relajarse, que empujar con una mano.

Después de realizar esta pequeña tabla, lo ideal, sería tumbarse boca arriba, con las palmas de las manos abiertas. Cerrad los ojos, relajad la mandíbula, y todos los músculos del cuerpo, e intentad visualizar un paisaje bonito, o una luz blanca que os ilumina, (en definitiva, dirigir la mente hacia el relax ) Descansar en esta posición durante unos cinco minutos, intentando no pensar en nada…

Entrenamiento físico o Ejercicios Low Cost¿Y vosotros?  ¿Soléis andar a diario? Hacéis suficiente ejercicio?¿Cuál? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!! 

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