Deporte archivos - Página 16 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento en grupo

09/07/202025/10/2013 por Gemma Salas

Según algunas publicaciones especializadas en ejercicio físico y deporte, además de la imparable fiebre del «running» , los entrenamientos interválicos de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Training) serán una de las ofertas destacadas en las salas de fitness más punteras y novedosas en Europa. !Tiempo al tiempo!

Los entrenamientos interválicos de alta intensidad o HIIT consisten en sesiones más cortas (normalmente de 30 minutos de duración, a diferencia de una hora o cincuenta minutos, como suele ser habitual) en donde la intensidad del entrenamiento se aumenta considerablemente para dar cabida a un mayor provecho de la clase, en un período de tiempo más corto.

De esta manera, se aumentan y mejora el ritmo cardíaco y la capacidad pulmonar, en un tiempo más limitado, (en tan solo media hora), siendo perfecto para las personas que disponen de un horario muy limitado para ir al gimnasio.

Body combat: puños y patadas para mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia

09/07/202016/10/2013 por Gemma Salas

Hace más de nueve años que practico habitualmente Body Combat, como mínimo una vez por semana (sí, además de mis carreritas, yoga y Pilates). Curiosamente es de las actividades dirigidas en las que hay más afluencia masculina. ¿Porqué será?

El Body Combat se ha convertido en una de las actividades dirigidas más atractivas de los gimnasios o centros deportivos. Es un deporte aeróbico que emplea pre-coreografías que incluyen movimientos a base de puños y patadas, siguiendo una técnica establecida, y lógicamente, sin agredir a nadie ya que en ningún momento se realiza ningún contacto con otras persona.

Englobado dentro del sistema de entrenamiento de Les Mills™, el Body Combat Utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como Kick Boxing, Karate, Kung Fu, Tai-Chi, Full Contact, Twaekondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía, ideal para liberar tensiones y descargar adrenalina.

Aunque quizá, y para los que no lo hayáis probado nunca, os pueda parecer que son clases de defensa personal o algo por el estilo, nada más lejos de la realidad. Una clase de Body Combat solamente pretende potenciar la capacidad aeróbica, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia al ritmo de la música y de una campana.

Estiramientos (y #yoga) para preparar y recuperarse de un entrenamiento físico

09/07/202010/10/2013 por Gemma Salas

Dentro de los entrenamientos de alto impacto (running o carreras, spinning, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento muscular antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.

Estirar debidamente después del ejercicio es necesario para ayudar a arrastrar parte de los productos metabólicos finales (entre ellos el ácido láctico) que se acumulan en el organismo durante el entrenamiento.

Les Mills™+ Reebok: la nueva revolución del fitness Studio

09/07/202008/10/2013 por Gemma Salas

Les Mills™ es un sistema de rutinas nacido en Nueva Zelanda, en 1968 y basados en la precoreografía y la formación continuada de sus instructores en lo que dentro del mundo del fitness se conoce como Les Mills™ Body Training Systems, implementado en más de 5.000 clubes de todo el mundo.

Los que estáis habituados a las actividades dirigidas en algún centro deportivo o gimnasio, seguramente sabréis de lo que estoy hablando si os hablo de BODYPUMP™, BODYCOMBAT™, BODYSTEP™ BODYBALANCE ™, y el más novedoso BODYGRIT™.… ¿Os suenan, vedad?

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Yoga, Pilates o Yoguilates ¿Cuál elegir?

09/07/202026/09/2013 por Gemma Salas

Un año más y con la llegada de la nueva temporada, muchas personas se plantean comenzar alguna nueva actividad física. A pesar de que el running está ganando muchos adeptos, hay otras disciplinas más relajadas y menos «agresivas» para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio, como el Yoga o Pilates, que suelen ser una valor en alza.

Cuando me preguntan si es mejor practicar Yoga o Pilates, mi respuesta suele ser más o menos la misma: los dos métodos son igual de buenos y efectivos, siempre y cuando se realicen con conocimiento y disciplina.

Mientras que la práctica del Yoga se basa en una serie posturas estáticas denominadas asanas (a excepción del Kundalini y otras disciplinas puntuales) que armonizan la elasticidad, fortalecen los organos internos y equilibran el sistema nervioso, en el método Pilates se realizan una serie de movimientos basados en la fuerza y control del centro abdominal (core o power house), con un limitado número de repeticiones de cada ejercicio, que promueven un equilibrio músculo esquelético y mejoran el alineamiento de la columna, modelar los músculos para alargarlos y estilizarlos, fortaleciendo a la vez la musculatura profunda que por lo general, tendemos a abandonar a medida que vamos envejeciendo.

!Todos a entrenar con un equipo ganador, moderno y divertido! #LIVEWITHFIRE

12/05/202022/09/2013 por Gemma Salas

!Reebok está que se sale!.

La marca americana de prendas deportivas ha lanzado muchas novedades (y sigue en ello) durante este año 2013.

Una de esas novedades la reservo para otro post. Su nueva linea de running, con las zapatillas SERIE ONE recien salidas del “horno” prometen mucho. Tengo muchísimas ganas de probarlas. Cuando lo haga os cuento mis impresiones.

Pero eso no es todo, Reebok sigue creciendo y fortaleciendo su imagen con el lanzamiento de un nuevo lookbook interactivo digital a través de Facebook en donde todos los seguidores de la marca podrán ser los primeros en conocer la las propuestas para este Otoño-Invierno 2013. Una colección llena de prendas deportivas con toques casual, pero sin perder un ápice de sofisticación y tecnicidad. (Puedo dar fe que las prendas Reebok son muy cómodas en los entrenamientos, y su durabilidad está más que garantizada. Soportan cientos (casi miles de lavados en lavadora. También puedo dejar constancia de ello)

Volviendo al tema principal: a través de una una aplicación en Facebook se tendrá acceso a todos los productos de la temporada, se podrá consultar las características técnicas y precios de todos ellos y comprarlos directamente mediante enlace directo a la tienda online. Además, el catálogo se ordena en base a los «me gusta» de los usuarios, creando un ranking vivo donde los seguidores de la marca deciden qué es lo que se lleva.

En este nuevo lookbook, los embajadores de la marca (Martina Klein, Gisela Pulido, Jorge Lorenzo, Saúl Craviotto y Aschwin Wildeboer), fotografiados por Sergi Jasanada, lucen los nuevos outfits para cada una de las disciplinas de Reebok como House Of Fitness: Training, Running, Walking, Studio (Yoga, Dance y Aerobic) y Crossfit. ¿Os apetece saber más? Veamos:

Training

Meditación dinámica: Vinyasa Ashtanga yoga

09/07/202019/09/2013 por Gemma Salas

Como muchos de vosotros me habéis comentado que queréis iniciaros en alguna rutina que combine ejercicio y meditación, he pensado que quizá este post os puede ser de utilidad. En él hablaré sobre una disciplina de yoga que está considerada como una meditación dinámica. Sí, tal como leéis. Meditación dinámica en yoga: VINYASA ASHTANGA YOGA.

Ashtanga Vinyasa Yoga proviene de la India, pero se popularizó Estados Unidos a principios de los años noventa gracias a la publicidad creada por algunos artistas y famosos como Sting, Madonna, Cameron Díaz, Shirley McLane, John MacEnroe y Hilary Clinton entre otros, todos ellos seguidores de este estilo de yoga dinámico.

El Ashtanga Vinyasa Yoga se diferencia del Hatha yoga en la ejecución de las posturas (o asanas). Ashtanga consiste en la repetición de una serie de asanas sincronizadas con la respiración y siempre realizadas en el mismo orden, (Vinyasa significa en sanscrito movimiento unido a la respiración).

Es de movimientos rápidos e intensos, por lo que es importante estar en buena forma física, para evitar contracturas o lesiones ya que es un estilo de yoga que requiere mucha fuerza e intensidad, tanto física, como mental para su práctica (aunque las sesiones se suelen desarrollar en tres niveles de dificultad).

Este tipo de yoga (como todos) beneficia al cuerpo, a la mente y al espíritu, por lo que puede ser considerado como una meditación dinámica o yoga en movimiento.

La importancia del estado de las zapatillas en la carrera

¿Todas las zapatillas sirven para correr? Consejos para elegir mejor #running

09/07/202016/09/2013 por Gemma Salas

Empezar a correr. Una gran decisión, pero … ¿por dónde comenzar? He aquí la cuestión!!!

Después de un primer momento en el cual asumimos este nuevo reto, el primer planteamiento debe ser poner unos buenos cimientos. Para ello, en el caso del correr nos deberemos de centrar en la base de que son las zapatillas de correr.

Ojalá elegir unas zapatillas fuera una tarea fácil. No, no lo es. Antes de ir a una tienda a escoger unas zapatillas debemos de pensar en cosas cómo: ¿somos pronadores, supinadores o neutros? , ¿queremos zapatillas de competición o entrenamiento?, ¿cuál es nuestro peso?, O bien: ¿Qué marca escojo? Esas y otras muchas cuestiones influirán notablemente en las zapatillas que nos compremos, así como en su precio.

Empecemos por lo más fácil. Si empezamos a correr y probablemente ya no somos unos jovencitos de 20 ó 25 años, es recomendable que nos olvidemos de los modelos deslumbrantes de las grandes marcas, ¡ojo!, no por que no sean buenas, sino porque quizás vale la pena empezar con algo más económico, práctico y funcional.

Las marcas más comerciales como Asics, Nike, Reebok o Adidas son bastante (o muy) caras, y suelen ser las elegidas por los corredores de carreras populares (o para entrenamiento sin más). En cambio, si os acercáis a una carrera NO popular, de corredores (de los de “verdad”), veréis como el abanico de marcas se amplía a otras no tan conocidas: Mizuno, Saucony, Brooks o Joma; todas ellas no tan conocidas entre los corredores populares, pero que sí tienen un renombre dentro del “mundillo runner” (corredor).

Vuelta al deporte y a las actividades deportivas, !bien equipados!

11/05/202011/09/2013 por Gemma Salas

Una vez acabadas las vacaciones vuelve el curso escolar y deportivo. ¿Cuántos habéis apuntado a vuestros hijos a alguna actividad extraescolar deportiva? Futbol, baloncesto, ballet, gimnasia rítmica, patinaje, karate, judo, natación……

Yoga para adelgazar

09/07/202003/09/2013 por Gemma Salas

En occidente, el Yoga (y sobre todo el Hatha Yoga) es conocido y practicado desde varias décadas como un método de relajación, pero hay otras técnicas de yoga más enérgico, intenso y activo que se están empezando a divulgar en España desde hace unos pocos años.

Dentro del yoga existen otras modalidades además del tradicional Hatha Yoga. En los últimos tiempos han puesto de moda diversas nuevas disciplinas: Bikram yoga, Iyengar y Ashtanga (o vinyasa), entre las más conocidas.

En todas estas modalidades de yoga su función principal es producir un fuerte calor interno a través de la respiración y del movimiento, aumentando la fuerza y la resistencia, reduciendo el estrés, quemando calorías y lógicamente ayudando a perder peso. Sí, con el yoga se puede perder peso. (Parece increíble, pero es cierto).

Reforzar los brazos y adelgazar el tren superior

16/05/202016/08/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos o cuántas de vosotros consideráis que vuestros brazos están fuertes y tonificados? ¿O más bien están un poco “fofos” y con el paso de los años además empiezan a notar la gravedad y tenéis la piel colgando? ¿Vuestros brazos parecen … Leer más

Pesas Kettlebells, combinación de fuerza y flexibilidad

Kettlebells, unas pesas para trabajar la fuerza corporal

08/07/202012/08/2013 por Gemma Salas

Poco a poco las kettlebells van tomando más notoriedad dentro de los entrenamiento físicos, en algunas actividades como Cross Fitt o como complemento de las sesiones dirigidas, ya sea en el gimnasio o bien en casa.

¿Recordáis alguno de mis posts en el que hablaba sobre Cross Fit? Uno de los más divertidos fue el entrenamiento Cross Fitt en Barcelona con Jorge Lorenzo en las nuevas instalaciones de Reebok Crossfit en la ciudad condal

¿Pero veamos? ¿Qué son estas bolas con asas?

Originariamente las Kettlebells son unas pesas rusas que sirven para denominar un método de entrenamiento, todavía novedoso en España, pero muy conocido en otros países.

Tienen forma esférica con una base plana en la parte inferior y un asa en la parte superior. Los hay de muchos pesos diferentes, oscilando entre los 8 Kg. y los 48 Kg.

Los ejercicios con las Kettlebells ayudan a trabajar el sistema cardiovascular y la fuerza de forma simultánea, gracias a los movimientos que lo caracterizan. En una sesión de 30 minutos se pueden trabajar diferentes objetivos a la vez y obtener beneficios de todos ellos.

En una sesión, se combina el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo, siempre involucrando los músculos abdominales y estabilizadores, (conocidos como “core muscles” o “power house”) importantísimos para adquirir una postura correcta.