Deporte archivos - Página 14 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

CROSSFIT Y LA FIT GENERATION DE REEBOK Real World Athletes

10/07/202027/03/2014 por Gemma Salas

Poco a poco el CrossFit , un programa de acondicionamiento físico creado por Greg Glassman en el año 2000 y diseñado para ayudar a conseguir una buena forma física a través de movimientos funcionales variados y realizados a intensidades elevadas., ha ido ganando adeptos en todos los Woods (gimnasios o espacios creados para esta práctica deportiva).

Originariamente el CrossFit nació en el Nueva York de los años 80, cuando una nueva clase de jóvenes profesionales urbanos adquiría carta de naturaleza, los conocidos por entonces como «yuppies».

Hombres y mujeres activos y urbanitas que abanderaron una forma de vida donde el ritmo marcado por el trabajo, el ejercicio y la preocupación por el estilo confluían en una forma de vida que poco a poco se convirtió en un canon urbano.

El «estar bien para trabajar bien» fue uno de los principios que inspiró la explosión del fitness, una nueva forma de hacer deporte en la ciudad de la que Reebok se convirtió en la marca de referencia, conjugando prestaciones deportivas con ropa con estilo.

Gimnasia Abdominal Hipopresiva + Pilates para modelar la cintura y eliminar barriguita

16/07/202026/03/2014 por Gemma Salas

Poco a poco la gimnasia abdominal hipopresiva va haciéndose un lugar entre los entrenamientos físicos dirigidos para mejorar la forma física.

Las técnicas hipopresivas no tienen la intención de tirar por tierra otros métodos como Pilates, sino integrarse con estos otros sistemas de ejercicios, además practicarse como un programa independiente de entreno. En mi caso, las he acoplado en mis sesiones de Pilates o Yoguilates, consiguiendo de esta manera optimizar algunos de los ejercicios para tonificar la faja abdominal y la zona dorsal.

Los fundamentos de la gimnasia abdominal hipopresiva o (Reprocessing Soft Fitness) dan un giro de noventa grados a los ejercicios actuales para fortalecer y entrenar el cuerpo, (sobre todo el tronco y el abdomen), mediante unos ejercicios para activar los músculos abdominales y diafragma, pero a la vez tratando de lograr un vacío abdominal.

Este trabajo activo se realiza en hipopresión, es decir, anulando la presión que ejercen los abdominales y el diafragma sobre el suelo pélvico, mediante una serie de ejercicios activos dirigidos a potenciar este último, dentro del conjunto de cadenas musculares. Parece un poco complicado, ¿No? No lo es tanto. El siguiente vídeo es una pequeña muestra de ello:

Correr: supera tus retos personales y mueve tu muro

27/07/202024/03/2014 por Gemma Salas

¿Os gustaría correr más pero os falta motivación? ¿Y si os digo que si superáis vuestros retos personales tiene premio? Unas zapatillas de deporte, material runner, una sesión con un entrenador personal o quizá un dorsal para correr la maratón de Nueva York.

Plan de entrenamiento running para no corredores

10/07/202011/03/2014 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros todavía piensa que hacer ejercicio no va con vuestro estilo de vida? ¿Os falta tiempo? ¿O acaso os gustaría poneros a correr, ahora que el running está tan de actualidad, pero no os atrevéis? Ya sea porque pensáis que os falta forma física, o tenéis miedo a lesionaros…

Todo el mundo puede correr, a no ser que su médico diga lo contrario. Para ello solo se necesitan unas buenas zapatillas (que sean adecuadas para nuestro tipo de pisada) y ganas de comenzar.

Si no estáis acostumbrados a hacer nada de ejercicio, durante las tres primeras semanas podéis comenzar a andar a un paso rápido durante 15 a 20 minutos. Como mínimo tres veces por semana.

Andando se aumenta el metabolismo, (ideal para los que quieran perder peso). Además, fortalece los músculos de funcionamiento específico y tendones de las piernas , las rodillas y los tobillos.

Cuando os sintáis preparados, podéis añadir poco a poco nuevos segmentos de ejecución a la caminata.

Yoga para vigorizar y tonificar el cuerpo en general

10/07/202006/03/2014 por Gemma Salas

Durante una sesión de yoga se realizan un conjunto de asanas y posturas, ya sean estáticas, o en movimiento, en función de las diferentes escuelas de yoga o nuevos pseudoyogas, que cada vez se van poniendo más de actualidad, pero que poco tienen que ver con el yoga ancestral de India.

En este post no vamos a hablar sobre los beneficios del yoga sobre la mente, sino que hablaremos sobre los beneficios que estas posturas o ejercicios contribuyen a mejorar todos los sistemas del cuerpo, (respiratorio, circulatorio, digestivo, nervioso, …).

Las asanas se pueden clasificar de diversas maneras. El criterio que suelo usar para ordenarlas es el siguiente: Posturas de meditación, de equilibrio, de flexión, de torsión, de inversión y de acción general.

En este post voy a centrarme en los beneficios de las posturas de inversión (unas de las más importantes dentro de la práctica del yoga):

Foam Roller para liberar tensiones y dolores musculares

10/07/202004/03/2014 por Gemma Salas

A pesar de que todavía en España no es un artilugio muy popular entre los deportistas como complemento a los estiramientos o ejercicios de recuperación, os aseguro que en otros países el Foam Roller se utiliza muchísimo.

Comencemos por el principio, un Foam roller no es nada más que un rulo o rodillo de espuma (o Foam) compuesto de un tubo cilíndrico hecho de espuma más o menos densa (según algunas variables), lisa o bien con algún relieve, donde se pueden rodar los músculos y demás tejidos blandos del cuerpo.

Cuando se pasa sobre el rodillo de espuma rodando sobre el mismo, se proporciona un efecto de masaje en las partes blandas de nuestro cuerpo trabajando los tejidos con calidad (gracias a la presión de nuestro propio peso), ayudando a liberar la tensión muscular (y con ello las contracturas y nódulos) y proveyendo capacidad de expansión de movimiento corporal.

Lo mejor del Foam Roller es que los ejercicios con él se pueden realizar en cualquier parte, (desde el salón de casa hasta en la montaña) y se puede ajustar la tensión sobre los músculos y otros tejidos del cuerpo, colocando o haciendo más presión con el cuerpo sobre el rodillo durante el movimiento.

Como todo, para trabajar con un Foam Roller es conveniente tener en cuenta algunas particularidades:

Sirve para estirar antes y después de un entrenamiento

A pesar de ser una herramienta de recuperación (ideal después de una sesión de running o un duro día sentado en el trabajo), el Foam Roller puede utilizarse para preparar la musculatura antes de la sesión de entrenamiento.

Rodar con conocimiento interior (y exterior)

A pesar de que las diferentes partes del cuerpo son las que dan movimiento al rodillo, se debe tener la precaución de no rodar demasiado rápido, intensamente o con demasiada fuerza (Todos los extremos suelen ser perjudiciales). La clave consiste en saber apreciar y centrarse en dar movimiento en aquellas partes que necesitan mayor atención (dolor por contracturas, agujetas o rigidez),

Ser constante en su uso

Os aseguro que utilizar cinco minutos a diario un Foam Roller es un verdadero placer para los tejidos blandos corporales (sobre todo en la espalda). A pesar de que no sustituye a un buen masaje, su acción queda latente después de pasar el rodillo por las partes más tensas del cuerpo como normalmente suelen ser las dorsales y lumbares. Aunque si a ello le añadimos las piernas, cintura, brazos y pies, tendremos un auto-masaje bien completo.

Hay muchos videos guía por YouTube, aunque pocos de ellos están en castellano. A ver si me animo y subo algún video hecho por mi (o mejor todavía, por alguien que ponga la cámara, los medios y lo edite.. jajaja) y cuelgo alguna serie de sencillos y prácticos ejercicios para realizar en casa (y en castellano, of course).

Aprender a escuchar el dolor para evitar lesiones

10/07/202024/02/2014 por Gemma Salas

Suena gracioso, pero el dolor es algo bueno … por lo menos en lo que se trata como a causa preventiva de posibles daños. Sí, ya sé que puede parecer retorcido pero es así.

Hay un par de maneras de lidiar con el dolor. Una de ellas es el uso ampliamente aceptado (pero no recomendado a largo plazo) de analgésicos para “enmascarar” el dolor. Los analgésicos pueden ayudar a deshacerse de los síntomas, pero no son eficaces ante la raíz del dolor.

Otra forma alternativa combatir el dolor es escuchar con atención al cuerpo y tratar de descifrar lo que podría pasando para conocer la causa de ese dolor.

Cada vez que sintáis alguna molestia o dolor, podéis preguntaros: ¿Por qué estoy sintiendo esto? y comenzar el proceso de encontrar la manera de llegar al fondo del problema para evitar que el dolor se convierta en un perjuicio real.

Hay muchas causas que pueden originar o ser la causa de un dolor, pero algunas de las principales son:

20 consejos para combatir el dolor de garganta y los resfriados

10/07/202014/02/2014 por Gemma Salas

¿Quién de vosotros no ha tenido alguna vez un dolor de garganta de esos que sólo por tragar saliva ya duele? ¿Resfriados? ¿Os habéis quedado sin voz después de ir a un concierto de rock, un partido de fútbol, o después de una fiesta «loca»?

Ahora estamos en la temporada alta de las faringitis, laringitis y demás problemas relacionados con las vías respiratorias. El dolor de garganta o faringitis siempre se relaciona con el invierno, aunque se puede sufrir en cualquier estación del año, ya que éste se origina normalmente por una infección de origen viral o bacterial y es más común en las personas que han sido operadas de las amígdalas (yo misma soy una de ellas 🙂 ).

Algunos consejos y medidas para prevenir los problemas de la voz y mantener la garganta sana son:

Bailar como actividad física y para estar en forma

09/07/202031/01/2014 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros todavía no se ha decidido por alguna actividad física para estar en forma? ¿Falta de tiempo? ¿Poca motivación? ¿Pereza? ¿Os gusta bailar? ¿Sí? Pues, quizá os interesa seguir leyendo….

Bailar es una manera simple, barata y eficaz de hacer ejercicio. Además de mover el cuerpo, bailando podemos combatir eficazmente el sedentarismo. Solamente se necesita música y ganas de moverse a su ritmo.

Últimamente he leído múltiples comentarios, artículos y reseñas en diferentes publicaciones femeninas a cerca de los beneficios del baile. Es más, en varias de ellas mencionan el baile como un “deporte o actividad de moda”.

Los que queráis profundizar sobre los diferentes ritmos y pasos de baile, quizá podéis tomar clases en alguna academia o centro. Los hay para todos los gustos. Bailes de salón (en pareja o solos), ballet clásico (¿Habéis oído hablar sobre el “bodyballet”? Ya le dedicaré un post), o bien podéis optar por algún ritmo más moderno como el funky, o algún otro más sensual o femenino como la danza del vientre. ¡Opciones hay muchísimas!

Los que tengáis niños en casa, os animo a bailar con ellos: !pasaréis un rato divertido, quemando calorías y recargando energía positiva!.

Pero volviendo al tema general sobre el baile, en general, los beneficios que obtendréis tras una sesión son los siguientes:

Entrenar el centro abdominal o core para mejorar la postura y evitar lesiones

09/07/202023/01/2014 por Gemma Salas

Los que habitualmente practicáis Yoga, Tai chi o Pilates seguramente estáis habituados a oír hablar del core o power house, o lo que equivaldría a la “faja» o centro abdominal o centro de energía en un lenguaje más coloquial.

El core es uno de los puntos más importantes de fuerza de nuestro organismo en los que se incluiría el tronco, la cintura y la faja abdominal.

El “core” o “centro de energía” del cuerpo es una zona de la que dependen muchos de los movimientos que empleamos en nuestra vida diaria, (andar, levantar el peso de la compra, subir escaleras, etcétera..) por no hablar de los entrenamientos tanto aeróbicos como anaeróbicos.

¿Por qué? La fuerza necesaria para realización de muchos de los ejercicios en general que realizamos en todas las actividades físicas nace del tronco o centro de energía. Por este motivo es importante mantener un tronco bien entrenado en su totalidad.

Ropa y complementos compresivos para #running

09/07/202016/01/2014 por Gemma Salas

Además de los beneficios que aporta para la salud, correr es un entrenamiento físico completo, que no necesita horarios y casi sin coste económico, (a parte de buena equipación, claro). Correr no es sólo salir a la calle y ponerse en forma, ni mucho menos.. el running requiere de forma física, mental, técnica y un equipamiento adecuado.

Muchas veces, el equipamiento parece algo superfluo, innecesario o puramente estético, pero no es así. Al ser un deporte de impacto continuo con el suelo, es muy importante elegir las zapatillas adecuadas, con la amortiguación adecuada en el talón. (Sí, ahora os diría lo de la zancada pronadora, neutra o supinadora, pero eso lo dejo para otro post).

Una nueva tendencia en running que todavía no ha acabado de cuajar, habla a cerca de los beneficios barefoot running, (correr descalzos), pero también lo dejo para otro post. (Como podéis ver el tema del running da mucho de sí).

Otro de los complementos que está comenzando a hacer furor entre los amantes del running son los calcetines compresores, un complemento que los expertos avalan por su labor preventiva. La prevención no está reñida con las tendencias. Últimamente, los calcetines o pantorrilleras justo por debajo de la rodilla, suelen ser un complemento muy habitual entre los corredores.

Consejos de buena conducta en las carreras populares y entrenamientos #running

09/07/202012/01/2014 por Gemma Salas

A estas alturas es innegable dudar que el “efecto runner” o #running está completamente de actualidad. Cada día más y más personas se lanzan a las calles a entrenar ya sea trotando, corriendo o bien preparándose para alguna carrera popular.

Hace casi dos años que comencé a correr y algo más de un año que he participado en más de 15 carreras populares y dos medias maratones. El tema “engancha”.

A pesar de ello, veo que cada vez más se van incorporando nuevos runners en las mismas, pero sin tener en cuenta las normas de un buen runner.

Para exonerarles un poco, debo decir que yo pasé por lo mismo y también cometí errores sin ser consciente de que lo hacía mal; es más en la última Cursa dels Nassos también patiné un par de veces. Nadie es perfecto, y pido disculpas si recortando en un par de curvas molesté a alguien. No fue con mala intención y por mi parte no volverá a pasar. Lo lamento mucho, he tomado muy buena nota y de los errores se aprende (cosa que ya estoy haciendo).

Por eso siempre es bueno recordar y animar a todos a ser honestos en las carreras, sobretodo en las que son de afluencia masiva.

Os aconsejo leer el post sobre conductas extraidos del blog de RedRunners, (de la que me siento orgullosa por ser un miembro del mismo) que creo que os podrán servir de ayuda para ser mejores corredores y no poner en peligro la integridad de otras personas.