compresion6Además de los beneficios que aporta para la salud, correr es un entrenamiento físico completo, que no necesita horarios y casi sin coste económico, (a parte de buena equipación, claro). Correr no es sólo salir a la calle y ponerse en forma, ni mucho menos.. el running requiere de forma física, mental, técnica y un equipamiento adecuado.

Muchas veces, el equipamiento parece algo superfluo, innecesario o puramente estético, pero no es así. Al ser un deporte de impacto continuo con el suelo, es muy importante elegir las zapatillas adecuadas, con la amortiguación adecuada en el talón. (Sí, ahora os diría lo de la zancada pronadora, neutra o supinadora, pero eso lo dejo para otro post).

Una nueva tendencia en running que todavía no ha acabado de cuajar, habla a cerca de los beneficios barefoot running, (correr descalzos), pero también lo dejo para otro post. (Como podéis ver el tema del running da mucho de sí).

Otro de los complementos que está comenzando a hacer furor entre los amantes del running son los calcetines compresores, un complemento que los expertos avalan por su labor preventiva. La prevención no está reñida con las tendencias. Últimamente, los calcetines o pantorrilleras justo por debajo de la rodilla, suelen ser un complemento muy habitual entre los corredores.

lurbel4Más conocidos como calcetines deportivos o de compresión, son medias diseñadas para ejercer compresión decreciente, apretando más al nivel de los dedos y disminuyendo al subir hacia la pierna. De esta forma se ejerce un bombeo de la sangre hacia el corazón. En el caso de las pantorrilleras, esta compresión se ejerce solamente en la pierna.

medias2Los calcetines y demás complementos de compresión aportan notables beneficios demostrables, como la mejora de la circulación en reposo y durante el esfuerzo, el aumento del riego sanguíneo de la musculatura y por tanto, en el rendimiento. (En mi caso, desde que los probé ya no quiero correr sin pantorrilleras de compresión. Los músculos de mis piernas, y sobre todo mis gemelos me lo agradecen cada día).

Como siempre, hay un pero.. pero no todos los calcetines consiguen la compresión adecuada. Algunas de las lesiones o patologías más comunes que puede provocar el running son, entre otras: la tendinitis aquilana, esguinces, talaginas o la tendinitis rotuliana en la rodilla. Para corregir y evitar estos problemas, es recomendable usar taloneras adaptables de silicona, plantillas, tobilleras para los pies, rodilleras o cinchas infrarotulianas, dependiendo de la lesión que se quiera prevenir o corregir (para ello es conveniente que os pongáis en manos de un especialista para que os asesore convenientemente).

En cuanto a las plantillas, las que se realizan a medida, al contrario que la mayoría de las estándar, están hechas de materiales que no pesan y amortiguan el impacto contra el suelo, para prevenir o corregir lesiones. Al diseñarlas y fabricarlas, siempre es necesario tener en cuenta el tipo de running que practica el deportista, su nivel, si es profesional o no, el peso y la edad del corredor.

Además de los complementos ortopédicos, se recomienda llevar pulsímetro para medir el esfuerzo cardíaco y a poder ser GPS para medir la distancia recorrida, velocidad, desniveles, etcétera, y así de esta manera poder hacer un seguimiento más detallado de nuestra evolución en los entrenamientos.

Si se suele correr durante el día, es necesario ir bien protegido del sol, con gafas, gorra y crema protectora para cara, y brazos  (no solamente debe usarse protector cuando el día esté soleado o en verano).

Para finalizar la equipación, unas mallas o pantalón corto, (mejor si son de compresión para running), camiseta de rápida evacuación del sudor y en caso de ser de noche y si empieza a hacer frío, es aconsejable llevar cortavientos, o una  (o gorro de lana) y guantes (aunque todavía es pronto para ir tan tapados!!!).

medias1¿Y vosotros? ¿Tenéis pensado en comenzar a practicar running? ¿O ya lo hacéis habitualmente? ¿Utilizáis algún tipo de calcetines o calzado en especial? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

 Besos desde mi blog!!

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