yoga archivos - Página 6 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Ejercicios HITT para la fuerza de voluntad

27/07/202016/05/2017 por Gemma Salas

Aunque el título puede parecer algo tontorrón, es mucho más cierto de lo que os pensáis. Controlar la fuerza de voluntad puede llegar a ser una tarea muy difícil. Ya que muchas personas se dan por vencidas antes de comenzar, auto excusándose con la típica frase: ¨No puedo. No tengo fuerza de voluntad«. (¿Os suena de algo?)

Por eso, mi pregunta: ¿Se puede fortalecer o entrenar la fuerza de voluntad de las personas? ¿Cómo podríamos aplicar la ciencia a esta virtud humana? (Si acaso se puede).

Hay algunos estudios que hablan sobre la fuerza de voluntad como si fuera un músculo más del organismo, el cual se agota por su uso excesivo (agujetas incluidas) y requiere de nutrientes (que encontraremos en los alimentos) para reponerse de la fatiga diaria. Metáfora o no, estos estudios tienen su lado de verdad.

De esta manera, si la fuerza de voluntad actuase como un músculo, podríamos ejercitarla y fortalecerla con el siguiente entrenamiento:

Acido láctico y ejercicio de alto impacto

11/07/202025/04/2017 por Gemma Salas

Dentro de los entrenamientos de alto impacto como HIIT, running, spinning, crossfit, boxeo, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular, es siempre necesario realizar unos suaves ejercicios de estiramiento (mejor dinámicos al comenzar) como calentamiento muscular antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Acido láctico y ejercicio de alto impacto Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.

Estirar debidamente después del ejercicio es necesario para ayudar a arrastrar parte de los productos metabólicos finales (entre ellos el ácido láctico) que se acumulan en el organismo durante el entrenamiento. Pero eso no es todo:

Cuatro pilares para vivir más y mejor

11/07/202002/04/2017 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros querría vivir hasta los 100 años con una calidad de vida como si tuviera 20 años (o cuarenta)? los que me leéis desde hace tiempo, casi seguro que ya sabéis en qué consiste esta fórmula para sentirse 10 sobre 10!!

Hace ya algunos años que creé la fórmula DECA para agrupar en una sola palabra todos los conceptos que engloban el estilo de vida saludable, (Dieta, Ejercicio, Cuidados y Actitud) que seguimos desde nuestra consulta en Barcelona on line, y desde el libro que publiqué hace ya algunos años (El tiempo pasa volando).

Vamos a recordar uno a uno, los cuatro pilares fundamentales para vivir más y mejor:

Karma, dharma, meditación y la vida

11/07/202028/03/2017 por Gemma Salas

El karma (en sánscrito, ‘acciones’), en la filosofía india, representa al conjunto de acciones personales, buenas o malas, que van ligadas al alma mientras ésta transmigra. Cada cuerpo nuevo queda determinado (así como cada acontecimiento que el cuerpo experimenta) por el karma anterior.

Más o menos, es algo así como las cosas que arrastramos de otras vidas, es el efecto rebote de nuestras acciones, incluso de las de esta vida. No hay un karma bueno o un karma malo. A veces se dice “esto es un karma” queriendo significar que es algo malo, pero no es así….

Según la tradición hindú y en yoga, no podemos escapar de estar comprometidos en algún karma, (entendiéndolo como acción o trabajo y siendo el trabajo en sí un regalo.)

Siguiendo con estas premisas, el dharma (gran desconocido para muchos) tiene que ver con la búsqueda de la pasión, ya sea algo que te impulsa, algo en lo que eres bueno y/o algo que te satisface.

Cuando el karma que hacemos está alineado con nuestro dharma, los resultados podrían ser liberadores, supongo (aunque no siempre es así)…. Puede ser, eso es lo que vemos en algunas personas, como brillante excelencia en cualquier dominio en el que se encuentren. El tema da para mucho más que un simple post… Pero vamos a seguir reflexionando sobre ello:

Sobreconsumo de Oxígeno después del Ejercicio y EPOC

11/07/202009/03/2017 por Gemma Salas

Es curioso, pero en mi entorno siguen apareciendo diversas conversaciones, publicaciones y comentarios en los que se hablaba sobre EPOC, pero dentro de dos marcos diferentes y con un significado completamente diferente, y me gustaría clarificar ambos, ya que no tienen nada que ver, aunque compartan siglas tengan solo una palabra en común: OXÍGENO. Veamos:

Sobreconsumo de Oxígeno después del Ejercicio y EPOC EPOC es un acrónimo de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica

EPOC en inglés significa Excess Post-exercise Oxigen Consumption (que traducido sería sobre consumo de oxígeno después del ejercicio)

Usualmente cuando hablamos en español, EPOC es un acrónimo de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, y no se refiere a una dolencia solamente en sí misma (todavía hay algo de confusión entre la gente sobre ello) sino que la EPOC engloba a un GRUPO de ENFERMEDADES PULMONARES entre las que se encuentran la bronquitis crónica y el enfisema pulmonar. Pero eso no es todo:

Yoga para el físico, meditación y autodiagnóstico

11/07/202007/03/2017 por Gemma Salas

En la práctica del yoga, las posturas, (también conocidas como asanas), se combinan con otros ejercicios de respiración, mudras, mantras y en niveles más avanzados, con bandhas o cerraduras de cuerpo (en yogas de energía) para que así surjan más efecto en el cuerpo, mente y alma.

Pero tampoco vamos a liarnos en este post. Lo que diferenciaría las asanas en yoga, a los ejercicios de estiramiento o en otras disciplinas «bodymind» O MINDFULNESS (tan de moda actualmente), mayormente se basaría en el efecto de las posturas en sí mismas.

Yoga para el físico, meditación y autodiagnóstico

Cada asana es un ejercicio, una meditación, una conexión con el flujo de energía, y hasta un instrumento de autodiagnóstico para los practicantes de yoga (o yogis).

FÍSICO:

Desde un punto de vista físico, como un ejercicio, la asana en yoga hace trabajar (tonificar, estirar o aislar) unos músculos específicos.

Favorece la función de las glándulas, órganos internos y los sistemas del cuerpo, (respiratorio, circulatorio, digestivo, nervioso, etc) así como la circulación de la sangre.

En las posturas invertidas llega más sangre al cerebro, descongestionando las venas de las piernas, descargándolas y previniendo las varices, por ejemplo.

Ayuda a estilizar la figura (¿Alguien dijo que el yoga no sirve para adelgazar?).

Yoga para el físico, meditación y autodiagnóstico MEDITATIVO:

Día Internacional del gato

11/07/202020/02/2017 por Gemma Salas

Desde hace unos años, cada 20 de febrero se celebra el Día Internacional del gato. Esta iniciativa se creó para crear conciencia sobre el mundo gatuno, ya sea compartiendo material en el que los gatos sean protagonistas (fotos, posts, mails, etcétera) y/o realizando alguna actividad de ayuda y protección a los gatos de vuestra comunidad. En mi caso, será un placer dedicarles un post exclusivamente para ellos. LOS GATOS.

Estos pequeños felinos, considerados por Leonardo da Vinci como una pequeña obra maestra dentro del mundo de los felinos, tienen merecida una injusta mala fama, por su manera de ser un tanto peculiar a veces. Es cierto que los gatos son más autónomos que los perros, pero ello no quita que sean excepcionalmente cariñosos y mimosos.

Dotados con una excelente visión nocturna y un cuerpo musculoso y compacto caracterizado sobre todo por su flexibilidad, los gatos disponen de una excelente memoria que les facilita la labor de aprender por medio de la observación y la experiencia, dotándoles de muchas aptitudes para realizar las más dispares tareas o acciones. ¿Os imagináis a un gato jugando al escondite o cantando, bailando, hablando por teléfono o haciendo yoga? Pues sí, dadle un poco de juego a un gato y veréis que es capaz de eso, y mucho más….

Los mininos son muy limpios y autónomos. Desde bebés aprenden a hacer sus necesidades fisiológicas en una caja con arena por lo que no es necesario sacarlos a pasear, siendo unos compañeros perfectos para aquellos ideales para aquellos que viven solos y pasan mucho tiempo fuera de casa, y siendo un alivio para los que no tienen unos horarios fijos.

Por si eso no fuera poco, se ha comprobado que acariciar un gato durante cinco minutos diarios ayuda a bajar el estrés y la presión sanguínea (puedo dar fe de lo primero), pudiendo llegar a reduce el riesgo de infarto. Pero eso no es todo:

Boxeo como deporte para el bienestar, no como lucha

11/07/202017/02/2017 por Gemma Salas

Casi todos conocemos la parte más agresiva del boxeo como deporte de contacto y lucha entre dos personas sobre un ring. Eso está bien en las competiciones oficiales, y en las personas que se dedican profesionalmente al boxeo (quien no recuerda Rocky o Milion Dollar baby), por no hablar de los combates olímpicos o profesionales en los que los ganchos, directos y demás golpes son los protagonistas para derrotar al contrario sobre el ring.

Pero la cara más amable del boxeo, se ha puesto de moda hace bastantes años en Manhattan, y esta afición comienza a traspasar las fronteras llegando a nuestro país. Yo misma, llevo más de medio año enganchada a mis clases semanales (y a poder ser diarias) de boxeo, en las que además de hacer ejercicio, practico una meditación activa, tonifico mis músculos, mejoro mis reflejos y resistencia, optimizo mi forma física (complementando el running, bici y yoga) y me lo paso en grande.

Actualmente, el boxeo no solo tiene como finalidad la lucha. La práctica de esta disciplina conlleva una infinidad de beneficios para la salud: aumenta la resistencia; incrementa la agilidad y la capacidad de reacción, debido a la práctica de movimientos rápidos que mejoran los reflejos; favorece el equilibrio, al tener que estar en constante movimiento; potencia la coordinación, tonifica los músculos y fortalece la mente, a medida que lo hace el cuerpo. Se trata de un deporte muy completo que actúa sobre todos los grupos musculares, favoreciendo su desarrollo. (Por ello estoy tan enganchada a esta disciplina que practico en diversos centros).

Las clases de boxeo en los gimnasios están orientados a potenciar la forma física, sin luchar. (O sea que no se dan tortazos ni sales con el ojo a la virulata). Eso no quita que sin querer a alguien se le pueda escapar un golpe en el aire o que no esté asesorada por un profesor atento.

Pero volviendo a la cara amable del boxeo, quería presentaros el nuevo The Core Sports Club, el centro deportivo integral de la calle Doctor Costelo, en Madrid, acaba de inaugurar el primer club de boxeo de El Retiro –a imagen y semejanza de los gimnasios neoyorquinos– que piensa en el bienestar de la persona, como objetivo principal, y no en la lucha. (Como debe ser en fitness)

Alejandro Lakatus, boxeador hispano-rumano campeón de España y de Europa WBO, así como campeón del Mundo Latinoamericano, es el encargado de impartir esta nueva disciplina con una orientación diferente a la concepción general que la sociedad tiene del boxeo; todos los ejercicios se destinarán a mejorar la salud de hombres y mujeres mayores de 16 años. Pero eso no es todo:

Los beneficios del yoga flow para todos

11/07/202002/02/2017 por Gemma Salas

Muchas veces pensamos que el yoga más suave o “yoga flow” están limitados a una cierta edad o habilidad, pero eso no es verdad. El yoga flow sirve tanto para gente de ochenta años, como para niños o adolescentes que lo practican semanalmente. Por no hablar de jóvenes deportistas, corredores, ciclistas o bailarines, que lo practican para compensar su trabajo más intenso en sus disciplinas.

El yoga flow tiende a ser una práctica lenta y relajante, y algunas personas se sienten atraídos por eso, mientras que otros se sienten atraídos por una práctica vigorosa y acelerada (como sería el yoga vinyasa o ashtanga, por ejemplo). Es una cuestión de lo que le atrae a cada uno y de lo que funciona para su cuerpo.

Por mi parte, suelo recomendar particularmente el yoga flow para la gente que tiene poca flexibilidad o que no está muy en forma, ya que es una práctica más lenta que se centra en hacer posturas en una versión más accesible (o fácil para todos). Aplicando para ello, muchas de las variantes que facilitan la tarea de la realización de la asana. También puede ser útil para personas que se recuperan de lesiones o cirugía, o que tienen problemas articulares y necesitan explorar posturas lentas y con una cierta introspección, escuchando a su cuerpo. (Este caso lo suelo aplicar a atletas que llegan a mi consulta precisamente para ese fin y haciendo la clase un poco más dinámica si cabe).

el yoga flow también puede llegar a ser tan desafiante (o más) que alguna otra práctica más vigorosa. ¿Y cómo es eso?

Siete razones para practicar Yoga (en hombres)

11/07/202028/12/2016 por Gemma Salas

Desde el plano físico al mental, el yoga es sin dudarlo, una de las prácticas más beneficiosas para la salud. A pesar de ello, lamentablemente todavía en la mayoría de las clases occidentales del yoga tienen una mayor afluencia de mujeres (¿Será que somos más inteligentes?), pero los hombres más y más están comenzando a interesarse en conseguir un hueco en las sesiones sobre una esterilla.

Poco a poco (o más bien rápido por lo que veo en mi entorno) muchos hombres ya han dado el paso y se han dado cuenta de los numerosos beneficios que el yoga puede aportar física, mental y espiritualmente. ¿Mayor fuerza? ¿Prevención de lesiones? ¿Mejor rendimiento físico? ¿Mayor calma y enfoque? ¿Quién sabía que «estirar y respirar» podría hacer todo esto por ti?

Así que, si alguno de vosotros (chicos) ha estado pensando en comenzar o continuar con vuestra práctica de yoga, a continuación, os muestro siete razones por los que los hombres deberían practicar más Yoga:

Body Combat para quemar grasa y eliminar estrés

11/07/202012/12/2016 por Gemma Salas

Hace más de doce años que practico habitualmente Body Combat, como mínimo una vez por semana (sí, además de mis carreritas, yoga y boxeo entre otras cosas). Suele ser de las actividades dirigidas en las que hay más afluencia masculina, pero poco a poco las mujeres se van imponiendo en las clases habituales. (Y me alegra poder afirmarlo, ya que no entiendo esa reticencia a los deportes de contacto. Aunque en este caso, NO LO ES. No vayamos a crear más confusiones).

Body Combat es una actividad aeróbica (muy divertida) que emplea pre-coreografías que incluyen movimientos a base de puños y patadas, siguiendo una técnica establecida, y lógicamente, sin agredir a nadie ya que en ningún momento se realiza ningún contacto con otras personas (por eso NO SE PUEDE HABLAR DE DEPORTE DE CONTACTO).

Englobado dentro del sistema de entrenamiento de Les Mills™, Body Combat utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como Kick Boxing, Karate, Kung Fu, Tai-Chi, Full Contact, Twaekondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía, ideal para liberar tensiones y descargar adrenalina.

Aunque quizá, y para los que no lo hayáis probado nunca, os pueda parecer que son clases de defensa personal o algo por el estilo, nada más lejos de la realidad. Una clase de Body Combat solamente pretende potenciar la capacidad aeróbica, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia al ritmo de la música y de una campana. (En otro post ya os hablaré de boxeo, ota de mis grandes aficiones).

Brazos, hombros, espalda, piernas y abdominales son algunos de grupos musculares que se trabajan en cada uno de los tracks (o canciones) durante una sesión. (Estas últimas coreografías “machacan positivamente” piernas y hombros).

Las coreografías se mantienen durante tres meses, para así poder familiarizarse con la música, mejorar la técnica y la ejecución de los movimientos al ritmo de las canciones.

Durante una sesión de Body Combat se pueden llegar a quemar hasta 700 calorías, pero eso no es todo. Los beneficios de una sesión de Body Combat son:

Manda una señal para regalar esta Navidad

27/07/202004/12/2016 por Gemma Salas

Teniendo en cuenta que gran parte de los comercios están abiertos durante estos días festivos, muchos de nosotros estamos aprovechando la ocasión para realizar las compras de Navidad, o por lo menos para empezar a “mirar tiendas”. ¿Habéis empezado vosotros a comprar los regalos para la familia, hijos y/o amigos? ¿Os gusta regalar? ¿Y salir a comprar regalos? ¿O bien consideráis que es un «latazo»?

A mi cada vez me gusta menos hacer largas colas en la caja de comercios abarrotados de gente. Internet se ha convertido en mi aliado para las compras navideñas, y la nueva campaña de Decathlon, un perfecto asistente (así a lo tonto) para saber lo que mis amigos quieren que les regale, y viceversa.

Sí, ahí estoy yo, susurrando en mis redes sociales que me pirro por nuevas sudaderas para el gym, otras zapatillas de deporte (sí, las destrozo de tanto usarlas), más calcetines, leggins divertidos para mis sesiones de yoga y puestos a pedir, me pido otros guantes de boxeo. (Ahora los tengo “de prestado”).

¿Y cómo mandar y recibir esas sutiles (o no tan sutiles) pistas para acertar con los regalos de Navidad? Solo tenéis que observar las señales… Para muestra un botón: