yoga archivos - Página 21 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Ejercicio y embarazo: Pilates Prenatal

16/06/202012/08/2012 por Gemma Salas

Tras un resultado positivo en un test de embarazo, acabas de dar la salida a una de las más emocionantes aventuras de tu vida.

Y digo aventura, porque lo primero que sucede es que te subirás en montañas rusas emocionales provocadas por las hormonas que tan pronto te harán estar agotada, como eufórica, triste tristísima o más feliz que una lombriz.

Y esto, será el “hilo conductor” de los próximos nueve meses de tu vida. Pero lo realmente emocionante, es que estarás creando vida dentro de tu cuerpo, cosa auténticamente milagrosa aunque natural.

A partir de este momento comenzarás a cuestionarte todo lo relativo a tu salud: cómo te alimentas, cuánto duermes, qué productos cosméticos usas y qué deporte o actividad física practicas….

Los beneficios que el movimiento proporciona a nivel físico y psíquico a cualquier persona son de sobra conocidos. Durante el embarazo también, pero hay que tener algunas consideraciones.

Yoga ibérico o siesta: un deporte ideal para el verano

19/06/202002/08/2012 por Gemma Salas

El Yoga ibérico es una de mis sanas costumbres. Si, los que me leéis desde hace años ya sabéis que me estoy refiriendo a la siesta, rebautizada por Camilo José Cela, como el Yoga ibérico.

Aunque normalmente solo puedo “practicarla” durante el fin de semana, aprovechando las vacaciones de verano, intento dedicar un rato diario para disfrutar de esta sana costumbre.

Echar una cabezadita durante veinte minutos es suficiente para aliviar tensiones, relajar los músculos, reponer energías o simplemente para compensar las horas de sueño perdidas durante la noche anterior.

Yin Yoga: un yoga que trabaja los niveles más profundos del cuerpo y mente.

14/06/202016/07/2012 por Gemma Salas

¿Quizá muchos de vosotros os preguntaréis qué es Yin Yoga? Bueno… voy a tratar de introduciros brevemente en las bases de este estilo de yoga, todavía poco popularizado en España, pero muy practicado en otros lugares como Londres o Estados Unidos.

El Yin Yoga es una práctica de yoga que trabaja los niveles más profundos del cuerpo/corazón/mente: el tejido conectivo de los ligamentos, articulaciones y huesos y los canales energéticos de los meridianos, nervios y sistema sanguíneo. En este último punto, se trabajan los meridianos utilizados en acupuntura según la medicina tradicional china y oriental.

Otra gran diferencia del Yin Yoga con otras escuelas de yoga, es el carácter pasivo en la realización de las diferentes asanas, que suelen mantenerse de 3 a 5 minutos cada una de ellas, lo que da tiempo para un viaje profundo al despliegue, hacia los aspectos meditativos de yoga, trabajando a veces el silencio, otras veces la respiración, o los mantras como puente para conectar el cuerpo con la mente y el espíritu.

¿Eres muy flexible? Quizá tienes más riesgo de sufrir ansiedad

14/06/202011/07/2012 por Gemma Salas

Casualidades de la vida, y después de estar bromeando sobre mi flexibilidad (mi hija dice que parezco un chicle) y los beneficios que este hecho me reporta para ejecutar las diferentes asanas en yoga, acabo de leer un artículo que me ha dejado de verdad, impresionada (bueno, tampoco es para tanto, pero sí, me ha sorprendido).

Para poneros en antecedentes: ¿Podéis tocar el suelo con las palmas de las manos sin doblar las rodillas? ¿Alguna vez os habéis dislocado alguna articulación? ¿Podéis hacer el espagat? ¿Os salen moratones con facilidad? Si habéis contestado que sí a cualquiera de estas preguntas (yo he respondido afirmativamente a todas..) vuestras articulaciones son más flexibles que la media y, en consecuencia, tenéis mayor riesgo de padecer algún trastorno de ansiedad que las demás personas.

Así lo han confirmado expertos de la Unidad de Ansiedad del Instituto de Neuropsiquiatría y Adicciones (INAD) del Parque de Salud Mar de Barcelona a partir de un estudio realizado a lo largo de 15 años a personas de entre 16 y 20 años con y sin Hiperlaxitud Articular (HLA), que se caracteriza por una mayor flexibilidad de las articulaciones.

Elegir el ejercicio que mejor se adapte a vuestra personalidad

15/06/202004/07/2012 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros se ha planteado comenzar a practicar deporte “en serio” pero no acabáis de acertar o decidir con el entrenamiento o rutinas a seguir?

Cualquier deporte que se practique sin ganas o de una forma incorrecta tiene muchas probabilidades de convertirse en un fracaso o simplemente en abandono de la rutina.

No todo es ponerse unas zapatillas y comenzar a correr. Ni ponerse un bañador y comenzar a nadar. No. Se debe tener en cuenta la forma física, el tiempo o la frecuencia, la intensidad del ejercicio, si lo practicamos solos o acompañados, en un gimnasio, al aire libre o en casa, etcétera.

De la misma manera, una variable a tener en cuenta es nuestro tipo de personalidad y el tipo de ejercicios que pueden encajar con ella. He encontrado una lista que quizá os puede servir de ayuda (¡ojo! no es una panacea) a la hora de escoger cúal es el deporte que más va con vuestro estilo de vida o personalidad. A ver qué os parece:

Ejercicio para liberar estrés y tensiones del cuerpo y mente…

11/06/202011/06/2012 por Gemma Salas

La idea general de este ejercicio será utilizar la música como elemento para dejar que vuestro cuerpo fluya mientras se mueve a su ritmo.

Para ello, necesitaréis una o varias canciones de música New Age o clásica, sin sonidos estridentes, (para que su efecto sedante surja efecto).

Yo suelo usar melodías con sonidos de la naturaleza, voces relajantes, instrumentos de viento, cuerda, etc…

Intentad realizar el ejercicio en una habitación oscura o semi oscura y a poder ser en silencio o con poco ruido para evitar distracciones.

Una vez hayáis elegido la melodía que os acompañará, ya podéis comenzar a realizar el ejercicio, que consta de diez pasos:

Meditación para conectar y descansar la mente

11/06/202008/06/2012 por Gemma Salas

Meditación para conectar y descansar la mente

Stretching o estiramientos, antes y después del entrenamiento físico

11/06/202005/06/2012 por Gemma Salas

De la misma que se recomienda hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular (correr, ir en bicicleta, nadar, etcétera) y ejercicio anaeróbico o tonificación (levantamiento de pesas, body pump, etcétera), es siempre necesario realizar unos ejercicios de estiramiento para calentar los músculos antes de comenzar el entrenamiento, y de la misma manera, es igual de importante acabar la sesión con unos ejercicios de estiramientos a modo de enfriamiento muscular.

¿Queréis saber por qué?

¿Yoga para bebés?

10/06/202026/05/2012 por Gemma Salas

Aunque no suelo dar clase de yoga para niños tan pequeños o bebés (a parte de mi hija, que comenzó a practicar yoga conmigo cuando era una bebita), hace ya algo más de un año que acepté encantada la oferta de dar clase de yoga para un bebé, siendo el punto de partida para una serie de talleres de yoga para bebés (y mamás) que hemos ido desarrollando desde entonces.

Desconectar de la rutina no solo el fin de semana

07/06/202018/05/2012 por Gemma Salas

¿No os gustaría tener un interruptor, mediante cuya presión pudieseis desconectar del trabajo, los niños, la familia o los problemas cotidianos?

No, todavía eso no existe, (al menos que yo sepa), pero cambiando algunos detalles de vuestra vida diaria podréis aprender a llevar un estilo de vida más relajado.

Aprovechar el tiempo libre del fin de semana para practicar algún deporte o salir a tomar una copa con los amigos, ir de compras pueden ser algunas de las soluciones temporales, pero no siempre son suficientes, porque …

¿Y los niños? ¿La casa? ¿los problemas? ¿los dejáis aparcados en algún sitio? ¿Y durante el resto de la semana? ¿También lleváis un ritmo de vida relajado?

La importancia de la respiración en el Método Pilates

07/06/202014/05/2012 por Gemma Salas

La esencia de la filosofía de la Contrología o Método Pilates es entrenar cada célula del cerebro para que coopere con el resto de las células del todo el organismo.

Como parte de este objetivo, la respiración es uno de los elementos claves en el Método Pilates, ya que como el Yoga, el movimiento y la respiración están coordinados.

“Una buena respiración es lo que ayuda a fortalecer la postura y a proporcionar una mayor oxigenación a los músculos y los órganos. La respiración utilizada en la Contrología facilita una gran labor en los músculos que participan en la respiración y en la estabilización lumbar” afirmaba Pilates.

Core o power house: tonifica el centro de energía

08/06/202009/05/2012 por Gemma Salas

Los que habitualmente practicáis Yoga, Tai chi o Pilates seguramente estáis habituados a oir hablar del core o power house.

El core es uno de los puntos más importantes de fuerza de nuestro organismo en los que se incluiría el tronco, la cintura y la faja abdominal.

El “core” o “centro de energía” del cuerpo es una zona de la que dependen muchos de los movimientos que empleamos en nuestra vida diaria, (andar, levantar el peso de la compra, subir escaleras, etcétera..) por no hablar de los entrenamientos tanto aeróbicos como anaeróbicos.

¿Por qué? La fuerza necesaria para realización de muchos de los ejercicios en general que realizamos en todas las actividades físicas nace del tronco o centro de energía. Por este motivo es importante mantener un tronco bien entrenado en su totalidad.