Running

Meditar no significa sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y dejar la mente en blanco, y repetir “ohhm” hasta la saciedad.

Según el budismo zen, no estarían equivocadas. Zazen significa literalmente meditar sentado. Ya sea concentrándose en la respiración, o en la emisión de algún sonido, palabra o mantra.

Pero cuando hablamos de meditación activa, nos referimos a hacer alguna actividad o acción para sentir o tratar de “estar presente”. Sí, ya sé que puede parecer una tontería, pero si analizamos lo que significa estar presente podremos ver dos importantes finalidades (aunque hay más) durante el transcurso de una práctica deportiva: CONCENTRACIÓN Y CONTEMPLACIÓN.

En mi caso, pondré como ejemplo una sesión de running:

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Poco a poco el CrossFit , un programa de acondicionamiento físico creado por Greg Glassman en el año 2000 y diseñado para ayudar a conseguir una buena forma física a través de movimientos funcionales variados y realizados a intensidades elevadas., ha ido ganando adeptos en todos los Woods (gimnasios o espacios creados para esta práctica deportiva).

Originariamente el CrossFit nació en el Nueva York de los años 80, cuando una nueva clase de jóvenes profesionales urbanos adquiría carta de naturaleza, los conocidos por entonces como «yuppies».

Hombres y mujeres activos y urbanitas que abanderaron una forma de vida donde el ritmo marcado por el trabajo, el ejercicio y la preocupación por el estilo confluían en una forma de vida que poco a poco se convirtió en un canon urbano.

El «estar bien para trabajar bien» fue uno de los principios que inspiró la explosión del fitness, una nueva forma de hacer deporte en la ciudad de la que Reebok se convirtió en la marca de referencia, conjugando prestaciones deportivas con ropa con estilo.

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A pesar de que todavía en España no es un artilugio muy popular entre los deportistas como complemento a los estiramientos o ejercicios de recuperación, os aseguro que en otros países el Foam Roller se utiliza muchísimo.

Comencemos por el principio, un Foam roller no  es nada más que un rulo o rodillo de espuma (o Foam) compuesto de un tubo cilíndrico hecho de espuma más o menos densa (según algunas variables), lisa o bien con algún relieve, donde se pueden rodar los músculos y demás tejidos blandos del cuerpo.

Cuando se pasa sobre el rodillo de espuma rodando sobre el mismo, se proporciona un efecto de masaje en las partes blandas de nuestro cuerpo trabajando los tejidos con calidad (gracias a la presión de nuestro propio peso), ayudando a liberar la tensión muscular (y con ello las contracturas y nódulos) y proveyendo capacidad de expansión de movimiento corporal.

Lo mejor del Foam Roller es que los ejercicios con él se pueden realizar en cualquier parte, (desde el salón de casa hasta en la montaña) y se puede ajustar la tensión sobre los músculos y otros tejidos del cuerpo, colocando o haciendo más presión con el cuerpo sobre el rodillo durante el movimiento.

Como todo, para trabajar con un Foam Roller es conveniente tener en cuenta algunas particularidades:

Sirve para estirar antes y después de un entrenamiento

A pesar de ser una herramienta de recuperación (ideal después de una sesión de running o un duro día sentado en el trabajo), el Foam Roller puede utilizarse para preparar la musculatura antes de la sesión de entrenamiento.

Rodar con conocimiento interior (y exterior)

A pesar de que las diferentes partes del cuerpo son las que dan movimiento al rodillo, se debe tener la precaución de no rodar demasiado rápido, intensamente o con demasiada fuerza (Todos los extremos suelen ser perjudiciales). La clave consiste en saber apreciar y centrarse en dar movimiento en aquellas partes que necesitan mayor atención (dolor por contracturas, agujetas o rigidez),

Ser constante en su uso

Os aseguro que utilizar cinco minutos a diario un Foam Roller es un verdadero placer para los tejidos blandos corporales (sobre todo en la espalda). A pesar de que no sustituye a un buen masaje,  su acción queda latente después de pasar el rodillo por las partes más tensas del cuerpo como normalmente suelen ser las dorsales y lumbares. Aunque si a ello le añadimos las piernas, cintura, brazos y pies, tendremos un auto-masaje bien completo.

Hay muchos videos guía por YouTube, aunque pocos de ellos están en castellano. A ver si me animo y subo algún video hecho por mi (o mejor todavía, por alguien que ponga la cámara, los medios y lo edite.. jajaja) y cuelgo alguna serie de sencillos y prácticos ejercicios para realizar en casa (y en castellano, of course).

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