Running, low cost training para toda la familia

running1Por si alguien todav铆a no se ha animado a la 芦fiebre running禄, esta es mi propuesta de ejercicio聽para hoy: CORRER!!!鈥. jejejeje..

Para esta pr谩ctica deportiva solo se necesita un equipo elemental y b谩sico, es decir, 聽unas buenas zapatillas deportivas, calcetines, una camiseta, y un pantal贸n de ch谩ndal o shorts. (En un nivel inicial, porque cuando ya descubres las maravillas del running, se pueden encontrar cientos de 芦gadgets禄 estilosos para mejorar o 芦lucir禄 en el entrenamiento o carrera鈥).

En cuanto al lugar para correr, es f谩cil, muy f谩cil: calles, paseos, avenidas, caminos, parques, monta帽as o聽hasta en la playa, todos ellos pueden servir de pista destinada para la carrera, solamente hace falta encontrar el escenario adecuado para correr. Eso es todo!!!! (Bueno, casi todo.. 聽ya que se deben tener ganas y tiempo para correr, claro).

El running es el deporte aer贸bico por excelencia. Es uno de los ejercicios b谩sicos de todos los tiempos, pudiendo ser practicado por hombres, mujeres y ni帽os.聽En el running no se busca la velocidad m谩xima, sino todo lo contrario, cubrir una distancia larga aunque sea despacio.

En el running se depende de la energ铆a aer贸bica para correr, a la vez que habilita el cuerpo para conseguir una mayor capacidad aerobica. Se entrena el coraz贸n, los vasos sangu铆neos y los m煤sculos.

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Estos no se vuelven ni m谩s grandes ni m谩s fuertes. No es el objetivo de la carrera.聽Al contrario, puede ser que se pierdan unos cuantos kilos de grasa innecesaria. La 煤nica t茅cnica que se necesita para aprender la hemos heredado de nuestros antepasados:聽CORRER.

Antes de empezar el entreno es conveniente hacer unos ejercicios de calentamiento. Nunca se debe empezar a entrenar con los m煤sculos frios o agarrotados. Conviene estirar y calentar los grandes cadenas musculares. Con cinco minutos ser谩 suficiente.

Se puede ir aumentando el tiempo de las sesiones gradualmente, combinando running + walking (es decir andar y correr) aunque siempre es mejor y para prevenir cualquier contratiempo o problema de salud, se debe consultar o pasar un chequeo m茅dico antes de empezar聽cualquier plan de entreno cardiovascular (sea running o no).

Una vez acabada la sesi贸n, y para que el coraz贸n vuelva a latir a su ritmo habitual se debe parar poco a poco, para volver a los niveles cardiovasculares habituales, gradualmente.聽 Para ello es aconsejable andar durante unos minutos para para dar tiempo que la circulacion y sus mecanismos se adapten su forma gradual.

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El running crea una adicci贸n de efectos positivos. Algunos de los beneficios m谩s destacables son:

Mejora el estado f铆sico en general, el sistema cardiovascular聽 y respiratorio, as铆 como el estado y la resistencia de los huesos.

Implica el trabajo de todos los m煤sculos del cuerpo.

Ayuda a quemar grasa y calor铆as, promoviendo la p茅rdida de peso.

Contribuye a liberar el estr茅s y la ansiedad.

Mejora el estado de 谩nimo en general.

Correr puede ser muy bueno para la salud tanto f铆sica como mental (he hablado decenas de veces sobre ello en mi blog, pero siempre est谩 bien recordarlo). Solamente con salir a correr un par de veces聽por semana (cada uno de acuerdo con su nivel) y tomando una serie de medidas adecuadas como he comentado antes, 聽se puede mejorar la condici贸n cardiovascular, protegerse de enfermedades, aclarar la mente (meditaci贸n activa) y mucho m谩s.

run驴Os anim谩is a calzados unas zapatillas y poneros en marcha?聽Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios!!!!

Besos desde mi blog!!!

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2 comentarios en 芦Running, low cost training para toda la familia

  • el 10/04/2014 a las 6:58
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    Hola Gemma;
    A mi ya me has convencido….jajaja…asi que estamos en ello. Es genial leerte, me dan ganas de irme del curro y empezar a correr…jajaja,
    Muchas gracias guapa por tus animos!
    Besote

    • el 10/04/2014 a las 22:44
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      Jajajaja鈥 #mujeresquecorren en Barcelona te saluda.. jajaja鈥 Me alegra tanto saber que te has aficionado al running gracias a mi lectura鈥 En el barrio voy creando escuela. Poco a poco somos m谩s, las chicas que salimos a correr por las calles. Yeaaah! Besos runner! 馃檪

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