Running archivos - Página 11 de 15 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Yoga, Pilates o Yoguilates ¿Cuál elegir?

09/07/202026/09/2013 por Gemma Salas

Un año más y con la llegada de la nueva temporada, muchas personas se plantean comenzar alguna nueva actividad física. A pesar de que el running está ganando muchos adeptos, hay otras disciplinas más relajadas y menos «agresivas» para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio, como el Yoga o Pilates, que suelen ser una valor en alza.

Cuando me preguntan si es mejor practicar Yoga o Pilates, mi respuesta suele ser más o menos la misma: los dos métodos son igual de buenos y efectivos, siempre y cuando se realicen con conocimiento y disciplina.

Mientras que la práctica del Yoga se basa en una serie posturas estáticas denominadas asanas (a excepción del Kundalini y otras disciplinas puntuales) que armonizan la elasticidad, fortalecen los organos internos y equilibran el sistema nervioso, en el método Pilates se realizan una serie de movimientos basados en la fuerza y control del centro abdominal (core o power house), con un limitado número de repeticiones de cada ejercicio, que promueven un equilibrio músculo esquelético y mejoran el alineamiento de la columna, modelar los músculos para alargarlos y estilizarlos, fortaleciendo a la vez la musculatura profunda que por lo general, tendemos a abandonar a medida que vamos envejeciendo.

!Todos a entrenar con un equipo ganador, moderno y divertido! #LIVEWITHFIRE

12/05/202022/09/2013 por Gemma Salas

!Reebok está que se sale!.

La marca americana de prendas deportivas ha lanzado muchas novedades (y sigue en ello) durante este año 2013.

Una de esas novedades la reservo para otro post. Su nueva linea de running, con las zapatillas SERIE ONE recien salidas del “horno” prometen mucho. Tengo muchísimas ganas de probarlas. Cuando lo haga os cuento mis impresiones.

Pero eso no es todo, Reebok sigue creciendo y fortaleciendo su imagen con el lanzamiento de un nuevo lookbook interactivo digital a través de Facebook en donde todos los seguidores de la marca podrán ser los primeros en conocer la las propuestas para este Otoño-Invierno 2013. Una colección llena de prendas deportivas con toques casual, pero sin perder un ápice de sofisticación y tecnicidad. (Puedo dar fe que las prendas Reebok son muy cómodas en los entrenamientos, y su durabilidad está más que garantizada. Soportan cientos (casi miles de lavados en lavadora. También puedo dejar constancia de ello)

Volviendo al tema principal: a través de una una aplicación en Facebook se tendrá acceso a todos los productos de la temporada, se podrá consultar las características técnicas y precios de todos ellos y comprarlos directamente mediante enlace directo a la tienda online. Además, el catálogo se ordena en base a los «me gusta» de los usuarios, creando un ranking vivo donde los seguidores de la marca deciden qué es lo que se lleva.

En este nuevo lookbook, los embajadores de la marca (Martina Klein, Gisela Pulido, Jorge Lorenzo, Saúl Craviotto y Aschwin Wildeboer), fotografiados por Sergi Jasanada, lucen los nuevos outfits para cada una de las disciplinas de Reebok como House Of Fitness: Training, Running, Walking, Studio (Yoga, Dance y Aerobic) y Crossfit. ¿Os apetece saber más? Veamos:

Training

La importancia del estado de las zapatillas en la carrera

¿Todas las zapatillas sirven para correr? Consejos para elegir mejor #running

09/07/202016/09/2013 por Gemma Salas

Empezar a correr. Una gran decisión, pero … ¿por dónde comenzar? He aquí la cuestión!!!

Después de un primer momento en el cual asumimos este nuevo reto, el primer planteamiento debe ser poner unos buenos cimientos. Para ello, en el caso del correr nos deberemos de centrar en la base de que son las zapatillas de correr.

Ojalá elegir unas zapatillas fuera una tarea fácil. No, no lo es. Antes de ir a una tienda a escoger unas zapatillas debemos de pensar en cosas cómo: ¿somos pronadores, supinadores o neutros? , ¿queremos zapatillas de competición o entrenamiento?, ¿cuál es nuestro peso?, O bien: ¿Qué marca escojo? Esas y otras muchas cuestiones influirán notablemente en las zapatillas que nos compremos, así como en su precio.

Empecemos por lo más fácil. Si empezamos a correr y probablemente ya no somos unos jovencitos de 20 ó 25 años, es recomendable que nos olvidemos de los modelos deslumbrantes de las grandes marcas, ¡ojo!, no por que no sean buenas, sino porque quizás vale la pena empezar con algo más económico, práctico y funcional.

Las marcas más comerciales como Asics, Nike, Reebok o Adidas son bastante (o muy) caras, y suelen ser las elegidas por los corredores de carreras populares (o para entrenamiento sin más). En cambio, si os acercáis a una carrera NO popular, de corredores (de los de “verdad”), veréis como el abanico de marcas se amplía a otras no tan conocidas: Mizuno, Saucony, Brooks o Joma; todas ellas no tan conocidas entre los corredores populares, pero que sí tienen un renombre dentro del “mundillo runner” (corredor).

Yoga para adelgazar

09/07/202003/09/2013 por Gemma Salas

En occidente, el Yoga (y sobre todo el Hatha Yoga) es conocido y practicado desde varias décadas como un método de relajación, pero hay otras técnicas de yoga más enérgico, intenso y activo que se están empezando a divulgar en España desde hace unos pocos años.

Dentro del yoga existen otras modalidades además del tradicional Hatha Yoga. En los últimos tiempos han puesto de moda diversas nuevas disciplinas: Bikram yoga, Iyengar y Ashtanga (o vinyasa), entre las más conocidas.

En todas estas modalidades de yoga su función principal es producir un fuerte calor interno a través de la respiración y del movimiento, aumentando la fuerza y la resistencia, reduciendo el estrés, quemando calorías y lógicamente ayudando a perder peso. Sí, con el yoga se puede perder peso. (Parece increíble, pero es cierto).

Meditación activa o ejercicio para liberar estrés de cuerpo y mente

08/07/202007/08/2013 por Gemma Salas

Mi propuesta para hoy es un ejercicio muy fácil de seguir (de meditación), para ser realizado a cualquier hora del día, cuando estéis muy estresados o tengáis algún pensamiento o preocupación que no os podáis quitar de la cabeza.

La idea general de este ejercicio será utilizar la música como elemento para dejar que vuestro cuerpo fluya mientras se mueve a su ritmo. Para ello, necesitaréis una o varias canciones de música New Age o clásica, sin sonidos estridentes, (para que su efecto sedante surja efecto). Yo suelo usar melodías con sonidos de la naturaleza, voces relajantes, instrumentos de viento, cuerda, etc…

Intentad realizar el ejercicio en una habitación oscura o semi oscura o bien al aire libre en algun lugar tranquilo y a poder ser en silencio o con poco ruido para evitar distracciones (los que estéis veraneando cerca de la playa o en la montaña, estoy segura que si os lo proponéis encontraréis algún rincón con un encanto especial). Y para los que estéis en casa, intentad aprovechar algún momento «de paz» (como por ejemplo a primera hora de la mañana, antes de que los demás miembros del hogar se hayan despertado).

Una vez hayáis elegido el lugar y la melodía que os acompañará, ya podéis comenzar a realizar el ejercicio, que consta de diez pasos:

DECA y una sonrisa para mantenerse joven, saludable y feliz

08/07/202027/07/2013 por Gemma Salas

Un año más, y aprovechando que hoy es mi cumpleaños, me gustaría agradecer vuestros mensajes de felicitaciones, compartiendo una vez más uno de mis secretos para ser feliz: “la fórmula DECA”.

Algunos de vosotros, los que me leéis desde hace tiempo, casi seguro que ya sabéis en qué consiste esta fórmula para sentirse 10 sobre 10!!

Hace ya algunos años que creé la fórmula DECA para agrupar en una sola palabra todos los conceptos que engloban el estilo de vida saludable, que impulsamos desde nuestro centro en Barcelona (running zen) y como no, desde el libro que publiqué hace algo más de un año y que gracias a vosotros fue todo un éxito de ventas: VIVIR BIEN ES UN PLACER.

Volviendo a los agradecimientos: ¡quiero dar las gracias a todos los que os habéis hecho con un ejemplar del mismo y como no, agradecer a todos los que me habéis enviado cariñosos mensajes explicándome vuestras impresiones y experiencias “saludables” a veces inspiradas sobre los temas que se tratan en el mismo!. No podéis imaginaros lo feliz que me hacéis con ello. GRACIAS A TODOS!!!!!

Volviendo al tema principal del post: la fórmula DECA, es muy simple de recordar. Es un acrónimo que consta de cuatro conceptos:

Zumba. Todo en uno: Baile, ejercicio y diversion.

08/07/202005/06/2013 por Gemma Salas

¿Tenéis pensado apuntaros a un gimnasio, pero creéis que es muy aburrido? ¿O por el contrario no tenéis tiempo para ir al gym, pero queréis practicar algún tipo de entrenamiento en casa que sea efectivo, divertido y motivador (a parte del running, claro)? ¿Sí? Bien, quizá os interesa seguir leyendo.

Tanto si habéis respondido afirmativamente a las dos preguntas, quizá el ZUMBA puede ser la actividad que os puede ir bien.

El programa Zumba comenzó a popularizarse hace unos años en America, ya que es una manera divertida de entrenar, bailar y quemar calorías a la vez.

La palabra ZUMBA proviene de un término colombiano, “rumba”, que quiere decir fiesta. Denominadas “fitness/parties” (fiestas de fitness) el zumba es una disciplina fitness que combina pasos de baile con una serie de rutinas aeróbicas.

Consejos para prevenir el dolor de espalda y sus consecuencias

09/07/202020/05/2013 por Gemma Salas

Una mala postura, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor de espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?

Para evitar tener dolor de espalda es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de nuestra vida cotidiana. Algunos consejos para mantener la espalda sana son:

Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados. Se deben distribuir las cargas que transporte en ambos lados del cuerpo y mantenlas pegadas al cuerpo (Es importante ir con cuidado a la hora de llevar las bolsas de la compra hacia casa. Se debe intentar equilibrar el peso de las bolsas en ambos lados del cuerpo para compensar el esfuerzo).

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Aprender a controlar la respiración: clave para la salud y durante el ejercicio.

09/07/202015/05/2013 por Gemma Salas

Saber controlar la respiración (o aprender a respirar adecuadamente en cada ocasión) es una de las mejores maneras para mejorar la salud física (y mental), ya que permite incrementar el riego sanguíneo a diferentes partes del cuerpo, oxigenar más la sangre y controlar el ritmo cardiaco y el cerebro, mejorando así el estado de ánimo y salud en general.

Cuando respiramos sin pensar, nuestra respiración deambula por el organismo, perdiendo la oportunidad de obtener algunas de las virtudes derivadas de la buena respiración, como la concentración de la mente y el potencial físico de nuestro cuerpo.

Pero siempre hay un pero…. Controlar la respiración no es algo que sea fácil de conseguir. Se requiere práctica, constancia, regularidad y tiempo.

Respiración intercostal, clavicular, abdominal, orgánica o completa son algunos de los diferentes tipos de respiración. Saber adecuar el proceso respiratorio en cada momento del entrenamiento y relajación, incrementará los beneficios tanto físicos como mentales.

¿Os apetece saber un poco más sobre las diferentes tipos de respiración y sus aplicaciones y beneficios en los diferentes entrenamientos físicos?

Decálogo para afrontar la Operación Bikini y perder peso con éxito

09/07/202009/05/2013 por Gemma Salas

Sí, una vez más volvemos al tema estrella del momento. Llegar a tono antes del verano para poder lucir el bikini a punto. Muchas de vosotras me estáis pidiendo consejo para ayudaros a perder peso antes del verano. Seamos honestos, algunas veces, comenzar una dieta puede ser complicado y conseguir que surta efecto todavía más…

Ahí van diez reglas de oro que pueden ayudaros en la tarea para adelgazar de una manera segura y eficaz:

Chotisrun, #mujeresquecorren y uno entre cien mil contra la leucemia infantil

09/07/202008/05/2013 por Gemma Salas

Como podéis ver, la entradilla de este post es de lo más variado. Uno de los placeres del running, además de su aspecto saludable por el ejercicio físico que se realiza al correr, es la parte lúdica y solidaria que a veces puede aportar.

No vamos a negar a fecha de hoy, que solo o en compañía, correr es una actividad deportiva que está de actualidad (muy de actualidad…). Además de seguir un programa de entrenamiento (¿empezado ya mismo?), puede ser la base para participar en alguna de las carreras populares que se celebran cada vez más en toda la geografía española.

Muchas de estas carreras tienen un punto solidario (pero todavía no todas.. ejem), y destinan alguna parte de los beneficios por pequeños que sean a alguna causa solidaria. Enhorabuena por ello!!

Si antes el running era un entrenamiento mayoritariamente para hombres (hablo del pasado, pasado), en la actualidad, las mujeres se han hecho un gran hueco en el tema de las carreras. Uno de mis grupos femeninos favoritos, de los que soy seguidora es el de #mujeresquecorren, idea capitaneada por Cristina Mitre, directora de belleza en Elle, autora del blog http://thebeautymail.blogs.elle.es/ y corredora de las de «verdad»!!

Hay varias cosas que me encanta de la comunidad #mujeresquecorren, la primera de ellas es su compromiso contra la leucemia infantil, y para ser más concretos en el proyecto www.unoentrecienmil.org en dónde por solo un euro se puede comprar un dorsal solidario para ser utilizado durante las Carreras Populares o en los entrenamientos semanales, o en los diversos encuentros #runnergirls que las #mujeresquecorren han realizado en Madrid.

Tal ha sido su éxito de convocatoria, que Cris y sus #runnergirls están pensando en hacer una serie de “quedadas” o encuentros para #mujeresquecorren por toda España. Os aseguro que si vienen a Barcelona, ahí estaré para ayudarlas en lo que sea!!!! (¿Qué tal un #yogarun? Se me acaba de ocurrir ahora mismo. Ahí lanzo mi propuesta al aire… jajaja)

Análisis de la carrera para evitar lesiones

Running + Pilates: una combinación ganadora para perder peso

09/07/202009/04/2013 por Gemma Salas

Sí, sí o sí!! La pasión por el running es adictiva y contagiosa. Cada vez más y más personas de mi entorno se están animando a ponerse unas zapatillas para salir a correr.

Hasta mi hija, la cual hace unos meses me comentaba que correr era cansado y aburrido, se ha apuntado a correr conmigo y sus amigas.

Está a punto de llegar el verano y a pesar de que practica habitualmente Pilates, yoga y algo de danza, según ella, necesita algún ejercicio más dinámico y activo para mantenerse en forma, por lo que la carrera se ha convertido en una saludable rutina para ella.