Lesiones archivos - Página 11 de 22 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Nuevos tratamientos en cabina para recuperar la piel tras el verano

11/07/202029/09/2014 por Gemma Salas

Tras el verano y como consecuencia de las largas exposiciones al sol (sí, ya sé que es un tema un poco recurrente, pero es así), nuestra piel puede perder luminosidad, dando lugar a la aparición de arrugas y manchas. Además de tratar la piel de la cara, es importante proteger el cuello, el escote y el dorso de las manos que también sufren los efectos nocivos del sol.

Para combatir los daños del sol en la piel, la Dra. Natalia Ribé, directora del Institut Dra. Natalia Ribé de Barcelona, aconseja tratamientos que saneen la piel y le devuelvan su elasticidad e hidratación. Es importante una buena puesta a punto y oxigenación de la piel previos a los tratamientos médico-estéticos. Además, la doctora propone soluciones para eliminar las manchas causadas por el sol:

Meditación activa: Ejercicio de relajación para eliminar el estrés

11/07/202026/09/2014 por Gemma Salas

¿Habéis llegado a casa a las tantas y no os apetece ir al gimnasio ni a la clase de yoga, tonificación, ni nada de nada?

En este post vamos a recordar un ejercicio sencillo de relajación que podéis realizar en casa y que os puede ir muy bien después de un día estresante.

La idea general de este ejercicio será utilizar la música como elemento para dejar que vuestro cuerpo fluya mientras se mueve a su ritmo. Para ello, necesitaréis una o varias canciones de música New Age o clásica, sin sonidos estridentes, (para que su efecto sedante surja efecto). Yo suelo usar melodías con sonidos de la naturaleza, voces relajantes, instrumentos de viento, cuerda, etc…

Consejos para eliminar la celulitis (y seguimos…)

11/07/202018/09/2014 por Gemma Salas

Muchas de vosotras acudís a mi consulta para obtener consejos sobre como

eliminar la celulitis

Ya sea verano, primavera, invierno u otoño, casi ninguna mujer (alrededor del 80%) se salva de esta acumulación de líquidos y grasas en determinadas zonas del cuerpo: muslos, caderas, nalgas, e incluso la cara interna de las rodillas.

La celulitis puede estar originada por problemas hormonales, herencia genética, mala circulación sanguínea, sedentarismo, estilo de vida poco saludable, etcétera… y si no se toman medidas adecuadas en las primeras fases de su aparición, cada vez puede hacer que el problema sea mayor, llegando a crear nódulos y formaciones de grasa localizada en algunas zonas del cuerpo. (¿Os suena la piel de naranja?)

Una serie de consejos básicos (siempre son los mismos o casi) para evitar que la celulitis vaya a más, son:

Tonificación y estiramientos en fitness

11/07/202010/09/2014 por Gemma Salas

¿Cuántos os habéis planteado dentro del nuevo curso escolar, “ponerse en forma”? Me parece una idea excelente (ya os iré pasando ideas y propuestas interesantes), pero no debéis olvidar que un buen y completo programa de fitness o entrenamiento corporal, debería incluir ejercicios aeróbicos, así como de fuerza y flexibilidad.

Cuando vuestra prioridad a prioridad sea tonificar vuestro cuerpo, (brazos, piernas, glúteos, cintura o abdomen), además de darle un aspecto definido y agradable, debéis prestar especial atención al tipo de ejercicios que realizáis y aun más a la cantidad e intensidad de los mismos.

En condiciones normales cuando os exigís un esfuerzo o trabajo muscular con más carga de la que estáis acostumbrados (ya sean pesas o aparatos destinados para tonificar), los músculos obtienen un mayor desarrollo muscular, y si por el contrario la reducís (la citada carga o peso) y aumentáis la cantidad de repeticiones en cada uno de los ejercicios, vuestro cuerpo tenderá a tonificarse.

Consejos para elegir unas zapatillas de #running o para correr

11/07/202002/09/2014 por Gemma Salas

Después de un primer momento en el cual asumimos el nuevo reto de comenzar a correr, una actividad tan de actualidad actualmente……. el primer planteamiento que debemos establecernos, debe ser el de poner unos buenos cimientos. Es decir, comenzar a entrenar para evitar posibles lesiones futuras.

Para ello, nos deberemos de centrar en la base de que son las zapatillas de correr. ¿Querréis creer que he visto corriendo con alpargatas? No, hombre, no. Eso no. Para correr se necesitan unas zapatillas cuya función sea facilitarnos la carrera, para evitar lesiones y ganar velocidad (si queréis comenzar a tomaros el entrenamiento más en serio).

Ojalá elegir unas zapatillas fuera una tarea fácil. No, no lo es. Antes de ir a una tienda a escoger unas zapatillas debemos de pensar en cosas cómo: ¿somos pronadores, supinadores o neutros? , ¿queremos zapatillas de competición o entrenamiento? ¿voladoras o minimalistas? ¿Qué marca escojo? Esas y otras muchas cuestiones influirán notablemente en las zapatillas que nos compremos, así como en su precio.

Empecemos por lo más fácil.

Desmontando algunos de los mitos en fitness más populares

10/07/202026/08/2014 por Gemma Salas

Queramos o no, todavía circulan muchas leyendas urbanas o mitos sobre entrenamiento, fitness y ejercicio físico.

Gracias al interés de las personas a estar cada día más informados sobre los pros y los contras en el efecto que los ejercicios y determinados entrenamientos pueden repercutir en su salud, poco a poco van siendo desmontados algunos de los mitos más populares en fitness.

Vamos a repasar algunos de ellos:

Consejos para entrenar saludablemente en verano

10/07/202017/08/2014 por Gemma Salas

Con el verano, las altas temperaturas, el calor, y la llegada de las vacaciones, muchos de vosotros seguro que aprovecharéis la tarde para echar una siestecita en la playa, montaña o en casa…, para más tarde ir a beber cervecita en una terraza con los amigos, o bien para ir a dar un paseo y tomarse un helado u horchata, para aguantar el apetito hasta la hora de cenar..

No quiero decir que cualquiera de las opciones arriba indicadas están mal o sean contraindicadas, ni mucho menos, ya que los la cerveza tomada con moderación es una rica opción de refresco en verano, igual que la horchata, aunque quizá algo menos los helados, pero: ¿Qué me decís del ejercicio físico? (A parte del paseíto vespertino)

Pilates, un camino hacia la salud y el bienestar

11/05/202012/08/2014 por Gemma Salas

Fue en los años 80 cuando los bailarines, terapeutas y los profesionales en medicina deportiva empezaron a usar el Método Pilates como herramienta de perfeccionamiento, tratamiento y prevención de lesiones.

En los últimos años, su práctica se ha incrementado de forma notable y actualmente son muchos los deportistas de élite que ven en el Pilates un método para perfeccionar su técnica. Desde gimnastas, nadadores, bailarines hasta futbolistas.

Para la experta en Pilates de Divina Pastora Seguros, Blanca López-Beltrán, “lo más importante siempre es adecuar los ejercicios al nivel del practicante para que los ejecute bajo el máximo control y seguridad”.

El método Pilates es más que una serie de ejercicios. Es una manera de dominar el cuerpo, reeducarlo y aprender a sentir y disfrutar del arte del movimiento”, indica Blanca López-Beltrán, quien añade que “es un camino hacia el bienestar y la salud.

Además, al trabajar cuerpo y mente, puede ser un gran recurso para hacer frente a la adversidad. Las enseñanzas que se pueden extraer de la práctica de Pilates son las siguientes:

Natación como entrenamiento alternativo al Running (y en lesiones)

10/07/202024/07/2014 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha machacado sus piernas sobre el pavimento durante el invierno y ahora no es capaz de correr ni un solo kilómetro sin molestias? Eso son las cosas que tiene el verano… Además del calor, el exceso de entrenamiento y/o las lesiones acumuladas por lo mismo, hacen que correr con este calor sea a veces un suplicio….

Una sugerencia. Colgar las zapatillas, ponerse un bañador, un gorro y unas gafas para nadar y… !lanzarse al agua!

El entrenamiento en el agua (natación o aguagym) brinda unos beneficios muy similares al Running, sin los inconvenientes de éste.

La natación es ideal para fortalecer hombros, espalda, brazos, centro o faja abdominal, y como no: las piernas.

20 minutos para estar en forma: Sentadillas para fortalecer y moldear las piernas y glúteos

10/07/202022/07/2014 por Gemma Salas

¿Sabíais que diariamente practicáis varias sentadillas sin ser conscientes de ello? Cada vez que os sentáis y os levantáis de una silla, cada vez que os agacháis para poneros o abrocharos los zapatos, cada vez que cogéis cualquier cosa (bolsa, caja, etc) o niño, etc.. del suelo, cada vez que os agacháis para sacar la colada de la lavadora, (si tenéis una de carga frontal, claro), etc… en todas estas acciones cotidianas y en muchas más, estáis realizando una o varias sentadillas…

Sí, ya sé que he hablado varias veces sobre las sentadillas, pero su valor funcional en el cuerpo, bien se merece que vuelva a hablar de ellas una o varias veces más!!

Las sentadillas o esquats están consideradas como uno de los ejercicios más completos de todos, por muchas razones: aparte de implicar muchas cadenas musculares en su ejecución es el ejercicio más funcional que existe para la vida diaria, y más efectivos para fortalecer y “moldear” las piernas y los glúteos.

Las sentadillas o squads son un método rápido y efectivo, (si se practica en una forma segura), para mejorar la figura, pero por otra parte, posiblemente se trate uno de los ejercicios más peligrosos, sobre todo si se realiza con peso sobre los hombros (muy habitual en los gimnasios).

Cómo deberíamos practicar actividad física (aeróbica, de fuerza muscular, flexibilidad, estiramientos, respiración y equilibrio corporal).

10/07/202019/06/2014 por Gemma Salas

Sí, ya sabemos que está de moda calzarse unas zapatillas, salir a la calle y ponerse a correr. Esta práctica deportiva es muy interesante y aconsejable, siempre y cuando no se centre en la única actividad física que vayamos a practicar durante toda la semana.

Como ya he comentado varias veces, es conveniente practicar diversos tipos de ejercicio físico que se complementen para así sacar un mayor partido de nuestro organismo y ganar salud.

Para que os hagáis una idea, todo programa de actividad física debería constar de:

Operación bikini: ¡Glúteos a punto!

13/05/202021/05/2014 por Gemma Salas

Unos glúteos bonitos pueden ser uno de los centros más atractivos de vuestro cuerpo, siempre y cuando se hayan trabajado para fortalecerlos y darles forma. Con el paso de los años, (sobre todo las mujeres) tenemos la tendencia de acumular grasa en esta zona de nuestro cuerpo, siendo esta área muy sensible de sufrir celulitis y exceso de acumulación de grasa.

Para modelar la parte trasera del cuerpo, nada mejor que dedicar de cinco a diez minutos diarios para trabajar y dar forma a la musculatura del glúteo. Un poco de ejercicio regular, acompañado con algo de dieta, intensificará los resultados. Pero eso no es todo….