Consejos para entrenar saludablemente en verano

Con el verano, las altas temperaturas, el calor, y la llegada de las vacaciones, muchos de vosotros seguro que aprovechar茅is la tarde para echar una siestecita en la playa, monta帽a o en casa鈥, para m谩s tarde ir a beber cervecita en una terraza con los amigos, o bien para ir a dar un paseo y tomarse un helado u horchata, para aguantar el apetito hasta la hora de cenar..

entrenar3

No quiero decir que cualquiera de las opciones arriba indicadas est谩n mal o sean contraindicadas, ni mucho menos, ya que los la cerveza tomada con moderaci贸n es una rica opci贸n de refresco en verano, igual que la horchata,聽 aunque quiz谩 algo menos los helados, pero: 聽驴Qu茅 me dec铆s del ejercicio f铆sico? (A parte del pase铆to vespertino)

El ocio y el descanso siempre est谩n bien, pero no por ello deben dejarse de lado las buenas costumbres o rutinas diarias de entrenamiento (aunque sea suave) establecidas durante los meses anteriores. (Para qu茅 echar a la borda el esfuerzo que se ha ido haciendo durante el invierno鈥)

Un paseo diario puede estar bien para los que no est谩n acostumbrados a hacer ejercicio f铆sico. Es m谩s, puede ser una manera de comenzar a establecer una costumbre saludable para aficionarse al 鈥walking鈥, es decir paseos con ritmo cuya base es la de mantener la buena forma f铆sica (o quiz谩 comenzar a combinarlo con peque帽as carreritas鈥).

entreanr1

En cambio, los que est茅is acostumbrados a hacer ejercicio m谩s intenso durante el invierno, y por si os sirve de est铆mulo para no abandonar, (o quiz谩 para empezar) a practicar regularmente alg煤n entrenamiento f铆sico m谩s espec铆fico, como ejercicios cardiovasculares, tonificaci贸n de piernas, abdomen o brazos, o estiramientos (ideal para descontracturar espalda), algunos consejos para manteneros en forma este verano y/o sin salir de casa, son los siguientes:

1.- Escoged un espacio de vuestra casa聽 (por peque帽a que sea) y asociadlo al ejercicio. Esta elecci贸n es mucho m谩s importante de lo que uno cree. Se tiende a pensar que el sal贸n es el lugar m谩s indicado para hacer ejercicio ya que es, normalmente, la habitaci贸n m谩s amplia de la casa. Sin embargo, lo ideal es escoger un espacio que se logre, con el paso del tiempo, asociar al 鈥渆spacio del ejercicio鈥. As铆, este lugar debe de estar bien despejado, ventilado, iluminado y tener una temperatura adecuada. (Eso no quita que no pueda ser el sal贸n, 驴eh?)

2.- Planteaos unos objetivos asumibles y poneos manos a la obra. No os pong谩is metas que no pod谩is cumplir, ya que vuestra probabilidad de abandono ser谩 mayor. Tampoco establezc谩is unas rutinas solamente porque las hace vuestro amigo o compa帽ero.

entrenamiento

Porque no todo el mundo tiene el mismo cuerpo, las mismas necesidades y los mismos objetivos, no todo el mundo debe hacer los mismos ejercicios. Pod茅is seguir alg煤n programa de entrenamiento seg煤n vuestro nivel como la de Nike Training Club, en donde encontrar茅is tablas muy interesantes para practicar en casa o al aire libre.聽 Aunque si ten茅is la ocasi贸n, nada mejor que consultar con un entrenador personal para que os haga una tabla espec铆fica a vuestra condici贸n f铆sica y posibilidades.

entrenamiento45

3.-Mentalizaos para tener una rutina diaria porque si no ser谩 dif铆cil hacer un m铆nimo de ejercicio todos los d铆as. Es mejor, por ejemplo, hacer ejercicio a primera hora de la ma帽ana: es cuando m谩s relajado se est谩, cuando menos interrupciones se pueden encontrar, cuando menos calor hace鈥. A medida que pasa el d铆a surgen m谩s impedimentos para hacer ejercicio en casa: un programa de televisi贸n que nos apetece ver, una amiga que nos llama para tomar algo鈥

4.- 隆La m煤sica, una gran e importante aliada! S铆, porque la m煤sica provoca sonrisas, anima a todo el mundo y ayuda a ponerse en forma: da energ铆a, vigor y ganas de hacer ejercicio. Por este motivo, es importante tener m煤sica de fondo, porque con ella hacer ejercicio resultar谩 a煤n m谩s entretenido.

5.- Recordad que calentar antes y despu茅s del ejercicio es fundamental. Como todo el mundo sabe, el calentamiento previene de posibles lesiones y no s贸lo eso sino que, adem谩s, predispone el cuerpo y la mente para hacer ejercicio; es la clave de la estimulaci贸n, como tal, es necesario dedicarle al menos cinco minutos.

No hay que olvidar una cosa: el calentamiento no debe causar fatiga o cansancio sino que debe servir para relajarse buscando alcanzar el grado de activaci贸n perfecto para ponerse manos a la obra con los ejercicios y tras ellos. (Es igual de importante estirar antes como despu茅s de cualquier entrenamiento). Los estiramientos no s贸lo previenen las agujetas, los tirones y los dolores sino que aumentan la relajaci贸n f铆sica y mental, y ayudan a afrontar mejor el d铆a.

piernas

6.- Aunque en casa la temperatura sea m谩s agradable que el calor de la calle, es muy importante mantenerse siempre hidratado. Gracias a los aires acondicionados o ventiladores, es m谩s f谩cil combatir el calor en casa mientras realizamos algo de ejercicio f铆sico. (Aunque los menos t铆midos pueden realizar el entrenamiento en la playa, piscina o terraza). A pesar de eso, es fundamental tener en cuenta algunos detalles como utilizar ropa deportiva transpirable que favorezca la p茅rdida de calor corporal, una toalla para secar el sudor o tener siempre agua a mano. Nunca hay que esperar a tener sed para beber agua ya que la sed aparece cuando el cuerpo ya est谩 en parte deshidratado.

7.- Hay que ser previsor y pensar qu茅 har铆amos si nos da un golpe de calor, algo muy frecuente durante el verano. Lo primero de todo es relajarse y dejar unos minutos el ejercicio que se est茅 haciendo, hidratarse bien con agua o bebidas isot贸nicas (ya hablar茅 de ellas en otro post) y dar sorbos peque帽os, mojar un poco una toalla y humedecerse el cuerpo para bajar la temperatura corporal. Si hay alguien en casa tener ayuda ser谩 m谩s f谩cil. Ni se os ocurra forzar vuestra 鈥渕谩quina鈥 (el organismo). Parad y descansad, o abandonad la sesi贸n hasta otro d铆a.

 

Todos 聽no todos queremos lo mismo, y todos no necesitamos realizar los mismos ejercicios y repeticiones. Pensad en vuestros intereses, objetivos, metas y sobre todo en los resultados de 茅xito a medio y largo plazo!! No hay nada mejor que sentirse bien f铆sicamente, pero sin dejar de disfrutar del verano!!! Porque el verano es sol y alegr铆a y con un poco de ejercicio todos los d铆as es m谩s f谩cil sentirse sano, bien y en forma. 驴No pens谩is lo mismo?

Para aquellos que tengan m谩s tiempo libre y ganas de leer, os propongo un libro muy interesante que os podr谩 servir de gu铆a en vuestros entrenamientos: PONERSE EN FORMA PARA DUMMIES, escrito por Juan Rallo, el entrenador personal que ha conseguido poner en forma a rostros conocidos de la televisi贸n y el coraz贸n.

dummies

Con Rallo aprender茅is a planificar vuestro programa de ejercicio seg煤n vuestra forma f铆sica, a elegir los ejercicios m谩s adecuados para tonificar cada parte del cuerpo, a concentrarse y mantener la motivaci贸n para seguir con el ejercicio, y como no: a alimentarse de forma equilibrada y sana鈥.

驴Y vosotros? 驴Ten茅is establecida alguna rutina de entrenamiento en verano? 驴Cu谩l? 驴O tambi茅n os tom谩is 鈥渧acaciones鈥 en cu谩nto a ejercicio? Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

Tambi茅n pod茅is seguirme a trav茅s de Facebook