salud archivos - Página 14 de 44 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Falta de agua: Dolor de cabeza o fatiga por deshidratación

11/07/202007/07/2015 por Gemma Salas

¿Bebéis suficiente agua? Con el calor y bochorno que está cayendo, quizá tenéis mas sed. ¿Es este vuestro caso? ¿O sois de los que nunca (o casi nunca) bebéis agua porque el cuerpo no os lo “pide”?

Mal hecho!! Ya sea por falta de sed, por descuido, simplemente por pereza, bastante gente bebe poca agua (o casi nada) durante la jornada. El cuerpo debe hidratarse debidamente durante todo el día, y en todas las estaciones del año (El agua no es solo para el verano). Necesitamos beber la suficiente agua (alrededor de ocho vasos diarios) a diario. ¿Cuántos de vosotros lo hacéis?

Curry, cúrcuma o turmeric: antiinflamatorio, para el estómago, hígado y salud en general

11/07/202030/06/2015 por Gemma Salas

La cúrcuma es una especia muy utilizada en India, China y Japón. Tiene un sabor cálido, amargo y se usa frecuentemente para darle el sabor y el color a los polvos de curry, a las mostazas, a las mantequillas y hasta a algunos quesos. (El componente activo de la cúrcuma es la curcumina, que da además a la cúrcuma su peculiar color amarillo).

La raíz de la cúrcuma también se utiliza en medicina ortomolecular y tiene una amplia tradición como remedio en las medicinas asiáticas, ya que tiene una gran función antiinflamatoria. Aparte de eso, sus otras principales propiedades son: tónico digestivo, antimicrobiano, hepatoprotector. Pero eso no es todo:

Consejos de salud y para vivir mejor y más, según el #ayurveda

11/07/202025/06/2015 por Gemma Salas

Como suele decir mi padre: “La vida es bella, pero más para los que saben disfrutar de ella”…. Esta cita viene a cuento porque cuando hablamos de disfrute no solamente nos referimos al goce o a actividades de ocio y placenteras. Cuidar de nuestro cuerpo y ver como éste nos lo agradece con buena salud, optimismo, energía y vitalidad, es toda una recompensa.

Nadie vivimos para siempre. ¡Ojalá! (Bueno, quizá en el mundo onírico, pero no en el terrenal y en nuestro cuerpo actual. Por ellos, aunque la vida es temporal y tiene su fin (para todos), ¿Porqué no disfrutar de ella, desde una perspectiva y actitud saludable, saboreando cada momento que nos regala?

Como siempre suelo comentar: “es más fácil decirlo que cumplirlo”, pero si se modifican (aunque se paulatinamente) algunos de los gestos cotidianos, se puede mantener (u obtener) un estado de salud óptimo. ¿Queréis saber cómo? Veamos:

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Cloro y azúcar, causa de erosión y caries en verano

11/07/202024/06/2015 por Gemma Salas

Helados, granizados, refrescos o el mayor consumo de bebidas azucaradas, el cambio de alimentación (con más azúcar) y el descuido del cepillado e higiene bucal, (sobre todo en el periodo vacacional), son las principales causas de un aumento de sufrir caries en verano.

Si nos paramos a pensar sobre ello, tiene su lógica, y prevenir la temida caries puede ser muy sencillo. No descuidar las normas que hemos ido cumpliendo durante todo el año. Es decir, evitar productos que contengan azúcar, incluyendo bebidas (¡ojo con las horchatas y granizados azucarados!) y en todo caso, intentando enjuagar la boca (aunque sea con agua) después de su ingesta (por muy cursi que parezca).

Otro riesgo para la salud dental es permanecer muchas horas en contacto con el cloro de las piscinas, que erosiona el esmalte dental. (¿Cómo os habéis quedado? Sí, no es un tema del que se hable mucho).

Una guía sobre las bacterias saludables para el organismo

11/07/202011/06/2015 por Gemma Salas

¿Sabiáis que dentro de vuestro cuerpo viven 100 trillones de bacterias?

La gran mayoría son buenas y cuidan del correcto funcionamiento de vuestro organismo. El 80% de nuestro sistema inmunitario lo podemos encontrar en el aparato digestivo (estómago, hígado, páncreas, intestino delgado e intestino grueso, ano).

Si pusiéramos en una báscula todas esas bacterias que viven en esas zonas, el resultado serían 2 kg de peso total, lo equivalente a dos paquetes de azúcar. Su misión es la de mantener bajo control a las bacterias malas y manteniendo la salud de nuestro cuerpo, previniendo infecciones.

Para ayudar a nuestro organismo a mantener un buen nivel de defensas, lo mejor es consumir algunos productos ricos en las bacterias buenas. Hacerlo con regularidad ayudará a reemplazar las defensas perdidas y a fortalecer nuestro sistema inmunológico. Veamos:

Alimentar los huesos desde la infancia para evitar la osteoporosis

11/07/202009/06/2015 por Gemma Salas

Quizá puede parecer algo exagerado, pero los hábitos saludables llevados a lo largo de toda la vida, desde la infancia, son la clave de la prevención y de la osteoporosis, una dolencia que se caracteriza por una reducción de la masa ósea, convirtiendo a los huesos más frágiles y en consecuencia (y a la larga), haciéndolos más propensos a sufrir una fractura.

La mayoría del hueso se forma durante la niñez y la adolescencia, por lo que para conseguir un adecuado y máximo pico de masa ósea, es necesario el consumo adecuado de calcio.

Por ello, se debe estimular el consumo diario de calcio para conservar al menos la cantidad diaria recomendada según la edad.

Las dosis recomendadas según la edad son:

Prevenir las otitis e infecciones de oído en verano

11/07/202009/06/2015 por Gemma Salas

Con el calor, llegan las actividades acuáticas, ya sea en mar o piscina. Chapuzones, duchas con agua fría o hasta juegos con agua y/o manguerazos. Todo lo que sea con tal de refrescarnos un poco. Con la llegada del verano (a menos de dos semanas) llega el tiempo de la descanso escolar, jornadas intensivas y/o vacaciones estivales; con el debido tiempo libre para realizar más actividades y así aprovechar los días y el buen tiempo.

Los chapuzones pueden traernos sorpresas desagradables si no se toman las precauciones necesarias, y es que uno de cada tres españoles sufren otitis en verano, convirtiéndose en una de las principales afecciones auditivas de esta época. Comúnmente conocida como la otitis del bañista, esta dolorosa infección se produce por la entrada de agua y humedad prolongada en el conducto auditivo externo.

Para evitar cualquier molestia, lo mejor es mantener los oídos secos tras el baño. El Dr. Juan Royo, miembro del comité de expertos de la comunidad Viviendo el Sonido aconseja:

Masaje con aceites esenciales en fitoterapia para la salud

11/07/202003/06/2015 por Gemma Salas

Después de un día agotador, ¿Cuántos de vosotros no firmaría por un masaje relajante para sentirse mucho mejor? A todos nos encantaría que nos dieran un buen masaje en la espalda (lugar más complicado para hacerse un auto masaje), en las piernas y pies (ideal después de una sesión de entrenamiento, running o largo paseo..) en el cuello o hasta en la cabeza. Un masaje siempre es un regalo gratificante.

La realización de un masaje habitualmente se relaciona con la relajación, sin embargo los beneficios del masaje para la salud son numerosos. Además de mejorar el estado emocional, un masaje puede mejorar problemas físicos (dolores musculares, contracturas, etc…) y en muchas ocasiones, pueden ser un complemento para otros problemas de salud.

El dolor muscular suele estar muy relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por una actividad física intensa. Se produce en músculos concretos y comienza durante o justo después de la actividad.

Aunque menos frecuente, el dolor muscular puede ser un síntoma de alguna otra enfermedad o aparecer como efecto secundario de algún medicamento.

Chitosán, fibra dietética para absorber grasas

16/07/202025/05/2015 por Gemma Salas

Aquellos que hayáis querido adelgazar o mantener el peso a raya “con alguna ayudita extra”, seguramente habréis oído hablar alguna vez de las propiedades benéficas del Chitosán.

El Chitosán es un producto que algunas veces se vende como “quemagrasas”, para perder esos kilitos de mas, pero no es así, el chitosán no quema las grasas sino que las absorbe. (Puede parecer que significa lo mismo, pero no es así).

Musicoterapia clínica: música y sus efectos sobre la salud y el bienestar general

11/07/202012/05/2015 por Gemma Salas

Los egipcios ya utilizaban la música como agente para curar el cuerpo, calmar la mente y purificar el alma. En la actualidad la terapia con música, es decir, la Musicoterapia se practica como tratamiento en trastornos neurológicos como el alzheimer, la depresión, la demencia, etc y más recientemente se han visto sus efectos en patologías más comunes como el estrés, los dolores crónicos, las lesiones físicas, etc.

La música es una forma de estimulación sensorial que provoca respuestas debido a la familiaridad, la previsibilidad y la sensación de seguridad que están asociadas a ella.

La Musicoterapia clínica consiste en el uso de la música en programas personalizados, enfocados hacia la mejora física, psicológica y cognitiva y/o social de pacientes de todas las edades, desde una perspectiva terapéutica.

Tras años de estudios se ha demostrado como las intervenciones musicoterapéuticas pueden ayudar a:

Consejos para mantener la salud intestinal

11/07/202011/05/2015 por Gemma Salas

En la actualidad, a nadie le queda duda de que mantener el intestino sano es esencial para mantener la salud, lo que para muchos todavía no les queda claro que para ello es preciso disponer de una buena microflora intestinal.

Un exceso de estrés, nerviosismo o ansiedad, la toma de antibióticos, o alimentación inadecuada, como por ejemplo el consumo excesivo de proteínas animales y/o azúcares simples pueden ser algunos de los factores que pueden desequilibrar la flora intestinal, alterando nuestra función digestiva, afectando con ello nuestro estado nutricional y nuestro sistema inmune, pudiendo llegar a producir algunas enfermedades o patologías, como síndrome del intestino o colon irritable, hinchazón abdominal, espasmos intestinales, estreñimiento crónico, diarreas, migrañas, intolerancias, alergias alimentarias, y hasta eccemas y problemas en la piel.

Por ello es conveniente seguir una alimentación libre de cereales refinados, azúcares y alimentos procesados, a la vez que se recomienda inluir en la dieta diaria alimentos prebióticos y probióticos, para así equilibrar la microflora y regular la función intestinal y ayudar al organismo a eliminar los desechos.

Los prebióticos son sustancias (un tipo de fibra vegetal) que se encuentran en algunos alimentos (considerados funcionales) las cuales fermentan a nivel del colon transformándose en el alimento preferido de las células del colon (colonocitos) para mantenerse sano.

Es decir, se trata de sustancias -mayoritariamente de origen vegetal- que estimulan el crecimiento y la actividad de las especies bacterianas beneficiosas para el organismo.

Entre los prebióticos destacan sustancias como los oligosacáridos y la inulina, e hidratos de carbono de estructura compleja y cadena corta que pasan sin digerir del intestino al colon. ¿A que alguna vez habréis oído hablar de ellos? Algunos están incluidos en algunos productos lácteos enriquecidos y galletas para el control del peso.

También encontramos sustancias prebióticas en alimentos como:.

Dieta sin ruido, no adelgaza, pero aporta #salud y vitalidad

11/07/202029/04/2015 por Gemma Salas

¿El ruido de los coches no os deja dormir por la noche? ¿Vivís cerca de una estación de tren? ¿O de un hospital con entrada de emergencia para ambulancias? ¿Soléis escuchar la música con auriculares y su nivel a tope?¿Vuestro vecino tiene siempre la tele a todo volumen?

Si habéis respondido afirmativamente más de dos respuestas, quizá os interesará saber que el ruido puede quitaros años de vida. ¿Estoy exagerando?

No. No lo digo yo. Según algunos estudios, más de 9 millones de personas en España conviven con niveles de ruidos que sobrepasan los niveles recomendados, teniendo en cuenta que el umbral de ruido diurno establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) se sitúa en 65 decibelios (dB).

Estamos tan acostumbrados a soportar el ruido que nos rodea, que no somos conscientes de las consecuencias que puede tener en nuestra salud. Sin embargo, según datos de la OMS se calcula que en Europa cada año se pierden 587.000 años de vida ajustados por discapacidad sólo debido a las molestias que produce el ruido.