Deporte archivos - Página 21 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Elegir el ejercicio que mejor se adapte a vuestra personalidad

15/06/202004/07/2012 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros se ha planteado comenzar a practicar deporte “en serio” pero no acabáis de acertar o decidir con el entrenamiento o rutinas a seguir?

Cualquier deporte que se practique sin ganas o de una forma incorrecta tiene muchas probabilidades de convertirse en un fracaso o simplemente en abandono de la rutina.

No todo es ponerse unas zapatillas y comenzar a correr. Ni ponerse un bañador y comenzar a nadar. No. Se debe tener en cuenta la forma física, el tiempo o la frecuencia, la intensidad del ejercicio, si lo practicamos solos o acompañados, en un gimnasio, al aire libre o en casa, etcétera.

De la misma manera, una variable a tener en cuenta es nuestro tipo de personalidad y el tipo de ejercicios que pueden encajar con ella. He encontrado una lista que quizá os puede servir de ayuda (¡ojo! no es una panacea) a la hora de escoger cúal es el deporte que más va con vuestro estilo de vida o personalidad. A ver qué os parece:

Natación: un deporte completo para todos

Los beneficios de la natación

11/06/202025/06/2012 por Gemma Salas

Un año más, con la llegada del verano y durante los meses de calor, la natación se convierte en un deporte muy apetecible, ya que además de ser uno de los deportes más completos, el medio acuático sirve para “refrescar” el organismo y evitar el sudor. Todo un alivio para el cuerpo, que queréis que os diga!!!)

Ya sea en una piscina o en el mar, la práctica regular de la natación aporta entre otros, los siguientes beneficios:

Aguagym, un refrescante entrenamiento en el agua

11/06/202013/06/2012 por Gemma Salas

Hoy tenía pensado escribir un post dedicado al ejercicio físico, pero con el calor que está cayendo (por lo menos en Barcelona), dudo mucho que os motive a ello.

En la época de verano los deportes en el agua son una delicia, refrescantes e indicados para entrenar sin sudar y combatir las altas temperaturas. Uno de mis deportes favoritos durante esta época del año es el “aguagym”: una sesión que combina ejercicio cardiovascular y tonificación en el agua.

La práctica de ejercicios acuáticos, conlleva una serie de ventajas para el organismo, ya que el agua es un agente que genera la utilización de todos los músculos del cuerpo individualmente.

Ejercicio para liberar estrés y tensiones del cuerpo y mente…

11/06/202011/06/2012 por Gemma Salas

La idea general de este ejercicio será utilizar la música como elemento para dejar que vuestro cuerpo fluya mientras se mueve a su ritmo.

Para ello, necesitaréis una o varias canciones de música New Age o clásica, sin sonidos estridentes, (para que su efecto sedante surja efecto).

Yo suelo usar melodías con sonidos de la naturaleza, voces relajantes, instrumentos de viento, cuerda, etc…

Intentad realizar el ejercicio en una habitación oscura o semi oscura y a poder ser en silencio o con poco ruido para evitar distracciones.

Una vez hayáis elegido la melodía que os acompañará, ya podéis comenzar a realizar el ejercicio, que consta de diez pasos:

Stretching o estiramientos, antes y después del entrenamiento físico

11/06/202005/06/2012 por Gemma Salas

De la misma que se recomienda hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular (correr, ir en bicicleta, nadar, etcétera) y ejercicio anaeróbico o tonificación (levantamiento de pesas, body pump, etcétera), es siempre necesario realizar unos ejercicios de estiramiento para calentar los músculos antes de comenzar el entrenamiento, y de la misma manera, es igual de importante acabar la sesión con unos ejercicios de estiramientos a modo de enfriamiento muscular.

¿Queréis saber por qué?

¿Practicas el walking? Con easytone

10/06/202031/05/2012 por Gemma Salas

La linea EasyTone de Reebok fue creada en el año 2009 como una solución de calzado, (en su día innovador), diseñado para tonificar y fortalecer los músculos de la pierna a cada paso.

Basándose en el concepto Moving Air, (exclusivo de Reebok), se desarrolló la tecnología EasyTone consistente en una suela que provoca una inestabilidad similar a la que se experimenta al andar descalzos, gracias a sus dos cámaras de aire que actúan como dos balones de equilibrio bajo los pies.

Esta inestabilidad obliga al cuerpo a un esfuerzo muscular para mantener el equilibrio, activando grupos musculares descuidados y reforzando todo el sistema, de manera que incrementa la actividad muscular y aumentando el consumo de calorías.

¿Yoga para bebés?

10/06/202026/05/2012 por Gemma Salas

Aunque no suelo dar clase de yoga para niños tan pequeños o bebés (a parte de mi hija, que comenzó a practicar yoga conmigo cuando era una bebita), hace ya algo más de un año que acepté encantada la oferta de dar clase de yoga para un bebé, siendo el punto de partida para una serie de talleres de yoga para bebés (y mamás) que hemos ido desarrollando desde entonces.

Muévete: Algunas claves para mantener una vida más activa

07/06/202024/05/2012 por Gemma Salas

¿Todavía pensáis que solamente yendo a un gimnasio podéis hacer ejercicio de forma saludable? Estáis apuntados a un club deportivo pero os da pereza ir a sus instalaciones? (Ahí valen las auto excusas que os apetezcan…)

Cambiando un poquito vuestros hábitos cotidianos podéis hacer algo de ejercicio cada día. Veamos unos ejemplos:

En lugar de coger el ascensor, subid las escaleras andando. (Es un excelente ejercicio para las piernas y glúteos).

En lugar de ir en coche al trabajo, id en bicicleta o andando (ahorraréis fuel, es más ecológico y tonificaréis las piernas).

La importancia de la respiración en el Método Pilates

07/06/202014/05/2012 por Gemma Salas

La esencia de la filosofía de la Contrología o Método Pilates es entrenar cada célula del cerebro para que coopere con el resto de las células del todo el organismo.

Como parte de este objetivo, la respiración es uno de los elementos claves en el Método Pilates, ya que como el Yoga, el movimiento y la respiración están coordinados.

“Una buena respiración es lo que ayuda a fortalecer la postura y a proporcionar una mayor oxigenación a los músculos y los órganos. La respiración utilizada en la Contrología facilita una gran labor en los músculos que participan en la respiración y en la estabilización lumbar” afirmaba Pilates.

Core o power house: tonifica el centro de energía

08/06/202009/05/2012 por Gemma Salas

Los que habitualmente practicáis Yoga, Tai chi o Pilates seguramente estáis habituados a oir hablar del core o power house.

El core es uno de los puntos más importantes de fuerza de nuestro organismo en los que se incluiría el tronco, la cintura y la faja abdominal.

El “core” o “centro de energía” del cuerpo es una zona de la que dependen muchos de los movimientos que empleamos en nuestra vida diaria, (andar, levantar el peso de la compra, subir escaleras, etcétera..) por no hablar de los entrenamientos tanto aeróbicos como anaeróbicos.

¿Por qué? La fuerza necesaria para realización de muchos de los ejercicios en general que realizamos en todas las actividades físicas nace del tronco o centro de energía. Por este motivo es importante mantener un tronco bien entrenado en su totalidad.

Sentadillas o squats para mejorar la figura

08/06/202001/05/2012 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros no ha hecho alguna vez sentadillas en el gimnasio? ¿No? ¿Estáis seguros?

Las sentadillas son uno de los ejercicios clásicos de toda la vida. Desde la gimnasia sueca, (recordáis que estaba de moda en los años 70? Mi madre era una gran “suequista”, yo no, era demasiado pequeña, pero me hacía gracia ver como todas las mamás se reunían con un profesor (en aquella época ya tenían entrenador personal) para hacer sus ejercicios de gimnasia. Las sentadillas eran uno de los clásicos.

Yo, como siempre me ha gustado imitar a los mayores, me ponía en casa a hacer este ejercicio que parece fácil, pero no lo es tanto.

Treinta años después, mi estilo para hacer sentadillas ha mejorado, jajaja.. pero reconozco que es uno de los musts en mis tablas para estar en forma.

Mi Mister (entrenador personal) Fernando en Fitt, me “machaca” a sentadillas en todas sus variantes: clásicas, con power plate, con kettle bells, con pesas, con una pierna, en equilibrio, combinadas con brazos…. Etcétera…

Os puedo asegurar que tengo unas piernas fuertes, fuertes, fuertes… (Ideal para mis carreras).

Además de fortalecer los músculos, gracias a los squads (sentadilla en inglés), han ayudado a corregir mi posición de la rodilla izquierda (sí, tengo un vicio que sola no me habia percatado) y la celulitis no es un problema para mi.. (ha pasado a otra vida.. jeje). Por eso, esta es mi propuesta para hoy:

La respiración, una herramienta clave en los entrenamientos físicos y en la salud en general

09/06/202013/04/2012 por Gemma Salas

Ya os he hablado varias veces sobre la importancia de la respiración y sus beneficios para la salud …

Saber controlar la respiración es una de las mejores maneras de mejorar la salud física y mental de uno mismo, a la vez que permite incrementar el riego sanguíneo a diferentes partes del cuerpo.

Cuando respiramos sin control o sin pensar, nuestra respiración deambula por el organismo, perdiendo la oportunidad de obtener algunas de las virtudes derivadas de la buena respiración, como la concentración de la mente y el potencial físico de nuestro cuerpo.

De la misma manera, la respiración es una parte fundamental en el deporte en general. (Bueno, respirar es básico siempre. Sin respiración no hay vida). Pero, si la respiración no es la adecuada, el ejercicio que estemos practicando puede dejar de ser gratificante y volverse contraproducente para nuestra salud.