La importancia del estado de las zapatillas en la carrera

Cuando empec茅 a correr ten铆a miedo que mi coraz贸n o pulmones no estuvieran preparados para enfrentarse al esfuerzo prolongado. Grave error por mi parte.

En una carrera de larga distancia, s铆, es necesario tener un coraz贸n fuerte y unos pulmones preparados, pero todav铆a es m谩s importante tener una musculatura, tendones, articulaciones y huesos fuertes, preparados para 鈥渟ufrir鈥.

Sinceramente, ahora lo que me da m谩s miedo es lesionarme. Piernas, rodillas, pies y caderas est谩n en mis tops de la lista.

No es lo mismo una carrera de dos a tres kil贸metros que una carrera de cinco kil贸metros聽 o que una de diez o quince kil贸metros 鈥. o hasta los 21 kil贸metros de una media marat贸n. (Yo todav铆a no estoy preparada para ello).

Salgo a correr casi a diario聽(menos los dos d铆as que entreno en el gym con Fernando y otro d铆a que me lo tomo de recuperaci贸n y descanso 鈥渋ntegral鈥). Desde hace ya unas semanas sigo diversos circuitos en la Monta帽a de Montjuic聽 de aproximadamente unos 10 kil贸metros.

Como he dicho antes, una de preocupaciones actuales en mi preparaci贸n para la media marat贸n son las posibles lesiones y sus consecuencias.

Lo he vivido de cerca, ya que uno de los amigos que me acompa帽贸 durante dos de mis salidas para correr 10 kil贸metros, no pudo realizar una tercera carrera. Su rodilla se hinch贸 e hinch贸 hasta que no pod铆a andar de dolor.

El m茅dico le diagnostic贸 una tendinitis aguda por lo que su carrera fue fugaz. Mala suerte.

Como m谩s vale prevenir que curar, intento por todos los medios correr en una buena posici贸n, evitando mis vicios posturales (o por lo menos intentarlo…), mantener el 鈥渃ore鈥 o centro abdominal activo, la musculatura fuerte y preparada y c贸mo no鈥 cada vez m谩s sigo alargando mis entrenamientos y las distancias (mis 煤ltimas tiradas largas son de 15 kil贸metros).

S铆, repito, para los que est谩is acostumbrados a correr, eso es una miseria, pero para m铆 es todo un logro. En otro post y si os apetece, ya os contar茅 las sensaciones que se suelen tener durante todo un recorrido.

Una de las consideraciones que he aprendido聽 (y creo que he tenido la suerte por el momento de haberlas seguido correctamente), es que para correr, no todo vale.

Adem谩s de una buena preparaci贸n f铆sica (un buen fondo, vamos) se necesita tambi茅n un equipo adecuado y en buenas condiciones. Lo primero y quiz谩 m谩s dif铆cil es elegir las zapatillas adecuadas para uno mismo (Ya hablar茅 de ello en otro post, porque el tema puede dar mucho de s铆). En mi caso, tuve un flechazo o amor a primera vista.

Despu茅s de ver un mont贸n de modelos y marcas, me enamor茅 de unas New Balance Vongo. 驴Por qu茅?

Su dise帽o me parece innovador y hab铆a le铆do muy buenas cr铆ticas de ellas, en especial un art铆culo que se public贸 en la revista Runners, en donde se presentaba a la prensa y hablaba las maravillas sobre ellas. (驴Marketing? No s茅, pero me convenci贸!!)

Desde el primer d铆a me he sentido muy c贸modas con ellas, pero ahora que ya llevo m谩s de tres meses y he corrido cientos de kil贸metros (que bonito suena eso), he visto que las suelas empiezan a estar desgastadas, es m谩s, en la suela del pie izquierdo (que es donde flaqueo m谩s) el desgaste es mucho m谩s evidente.

En las tiradas cortas no he tenido mayor problema, pero cuando hago las tiradas largas de 15 kil贸metros, en estas dos 煤ltimas carreras, la planta de mi pie izquierdo se ha resentido, por lo que me he preguntado si pod铆a era consecuencia de las suelas, de los calcetines (tambi茅n puede influir), o quiz谩 era debido a mi mala pisada (mi pie se apoya en el suelo 芦en bloque禄, con sus terribles consecuencias).

Despu茅s de preguntar a varias personas sobre el tema y no obtener una respuesta del todo clara, se me ocurri贸 preguntar directamente a la casa matriz sobre sus zapatillas. 聽驴Las suelas de las zapatillas, para cu谩ntos kil贸metros de carrera sobre asfalto est谩n dise帽adas?

Casualidades de la vida y gracias a la ley de la atracci贸n, llego hasta mi una respuesta muy completa que adem谩s es la opini贸n de un corredor, campe贸n de maratones.聽 Os invito a leerla:

Las zapatillas de perfil bajo aguantan m谩s kil贸metros que las de perfil alto.聽 Al ser m谩s bajas tienen menos amortiguaci贸n (a煤n as铆 tienen muy buena amortiguaci贸n),聽 pero son m谩s r谩pidas y consistentes que las de perfil alto.

Te puedo asegurar que las de perfil bajo est谩n capacitadas para entrenar y correr dos o tres maratones en el mismo a帽o.聽 Mi sugerencia, un deportista que entrena habitualmente (corre) tiene y debe cambiar de zapatillas cada cuatro o cinco meses (aprox).聽 Pueden aguantar m谩s tiempo pero para evitar lesiones, mejor cambiar.

zapatillas entrenamiento = 60 Km/semanles x 5 meses = 300 Km = 120 horas corriendo aprox

zapatillas Marat贸n= 42.195 X 3 = 126麓585 Km. =聽 = 12 horas aprox.

Teniendo en cuenta que mis zapatillas ya han estado corriendo alrededor de unas treinta horas semanales durante tres meses aproximadamente y mi intenci贸n es doblar el tiempo de entrenamiento por semana, quiz谩 a corto plazo tendr茅 que plantearme la posibilidad de reemplazarlas por unas de nuevas.

Como sol铆a decir mi padre: 芦las zapatillas para correr son para el cuerpo, como las ruedas para un coche de carreras. Deben estar siempre en perfecto estado para evitar accidentes!!!禄

驴Y vosotros? 驴Cada cu谩nto renov谩is vuestro calzado para la carrera o deporte? 驴Cre茅is que es necesario reemplazarlo para obtener unos 贸ptimos resultados o prefer铆s apurar su uso al m谩ximo? 驴Qu茅 zapatillas us谩is? Estar茅 encantada de leer vuestros comentarios

Besos desde mi blog!!!

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