bienestar archivos - Página 10 de 22 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Consejos dietéticos para mejorar el «buen» humor

11/07/202028/07/2015 por Gemma Salas

Aunque el título de este post parezca algo rebuscado, efectivamente podemos mejorar nuestro estado de ánimo y mejorar el buen humor mediante una alimentación adecuada. Siguiendo algunos consejos dietéticos se puede conseguir estabilizar el estado de ánimo y mejorar el humor. ¿Queréis saber cómo?

La clave consiste en comer bien y variado (Ya sé que parezco un poco repetitiva, pero la realidad es que es así). Tomar por la mañana frutas frescas, lácteos desnatados o mejor todavía, leches vegetales (recomiendo la de avena) y cereales integrales es una de las mejores maneras para activar el organismo y comenzar a rendir durante la toda la jornada.

Una carencia de vitaminas y minerales facilita el decaimiento del ánimo y la energía. Para ello es aconsejable tomar una serie de medidas preventivas.

No deben faltar en la dieta diaria los alimentos que contengan:

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Cambiemos el destino de los animales abandonados

11/07/202024/07/2015 por Gemma Salas

Ojalá algún día pueda anunciar en un post, justamente lo contrario.:“Ya casi no se abandonan animales en España (ni en el resto del mundo)”, pero desgraciadamente estamos a años luz de cambiar esta situación.

El pasado año, un total de 106.781 perros y 33.410 gatos fueron recogidos por las sociedades protectoras en nuestro país, según el “Estudio Fundación Affinity sobre el abandono y la adopción 2014”. Lo que significa que cada cinco minutos un perro o un gato es recogido por una entidad en España. Se trata de una cifra muy elevada que, a pesar de las campañas de concienciación, se mantiene estable y no baja. NO BAJA.

“Es preocupante que sigan dándose tantos abandonos de animales y que al mismo tiempo la adopción se haya estancado. Debemos concienciar sobre la importancia de tomar decisiones meditadas cuando se pretende acoger un animal de compañía en casa. Desde Fundación Affinity promovemos la adopción responsable y creemos que la reflexión previa a la convivencia es clave para anclar un compromiso a largo plazo, y contribuir a reducir los casos de abandono”, señala Isabel Buil, directora de Fundación Affinity.

El concepto Slow, vida saludable y bienestar integral

11/07/202001/06/2015 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha pensado o ya está llevando una vida saludable? ¿Creéis que el estilo “eco” o «bio» está de moda? ¿Y el concepto «slow»? ¿Os suena de algo?

Llevar un estilo de vida saludable es una tendencia que cada vez está más en auge. Cada vez, más personas han rectificado (o por lo menos están cada vez más interesados) en modificar sus hábitos de consumo y de vida hacia un sistema respetuoso y sostenible tanto en alimentación y agricultura, cosmética, belleza, construcción, consumibles, transportes y hasta en moda.

El concepto SLOW es un sinónimo de ello: Slow food, slow life, slow fashion, slow travel y slow lo que os de la gana. Cualquier cosa o actividad puede convertirse en slow si engloba el concepto de “ser natural, sin agredir el entorno, estando bien con uno mismo y con los demás”.

Estos resultados, traducidos al día a día de muchas personas, representan un llamativo ascenso de personas que corren, pasean o van al gimnasio y el triunfo de las dietas Detox, basadas en su mayoría en el consumo de frutas y vegetales (a poder ser ecológicos y/o en forma de #smothie o batido «verde») y en los productos relacionados con la salud, especialmente los dietéticos, antioxidantes, desnatados, light y/o bajos en azúcar, que han aumentado sus ventas.

Fofisanos y barriguitas felices o cuerpazos de gimnasio sin grasa

11/07/202021/05/2015 por Gemma Salas

No podía pasar la oportunidad de hablar sobre esta supuesta moda o mejor dicho, tendencia o término viral, que tan bien le va a muchos hombres (y mujeres), los FOFISANOS. Hombres que no van al gimnasio, o solo lo pisan para tomarse una cervecita, y que les encanta lucir su barriguita y michelines felices.

Esta foto de Leo di Caprio ha sido una de las más usadas dentro de esta campaña viral. !Leo te queremos con o sin barriguita!

Quizá estoy exagerando, pero seamos honestos, ¿Cuántos de vosotros creéis que a las mujeres nos gustan los hombres “fofos” y descuidados? Para comenzar, el amor se mide en el corazón de las personas. Y muchas mujeres, (románticas empedernidas) si saben conquistar nuestro corazón, poco importará que nuestro enamorado tenga barriguita, michelines o una berruga en la nariz.

Como dirían en los cuentos Disney: “la belleza está en el interior”. O sea que, pocas veces nos veremos atraídas por un cuerpo creado en el gimnasio, si su cerebro está vacío, y no nos aporta nada más que “músculos, tipazo y buena forma” (a pesar de ser muy agradable a la vista), pero tampoco nos sentiremos atraídas por un hombre que tiene un aspecto descuidado y rechoncho. Pero, claro está que no se puede generalizar. Ya os digo, la belleza está en el interior, y cada uno es como es. Aunque si se cuida un poquito (sin obsesionarse), mejor que mejor: su salud e imagen se verán fortalecidas.

Captura de pantalla 2015-05-21 a la(s) 08.07.44 — Richard Gere, otro al que le han atribuido el término de «fofisano».

Ashwagandha, para aumentar la energía y calmar la mente en #ayurveda

11/07/202011/05/2015 por Gemma Salas

La Ashwagandha es una de las plantas más valerosas dentro de la medicina ayurvédica, utilizándose en esta cultura desde la antigüedad para una amplia variedad de situaciones, y por sus beneficios restauradores. En sánscrito, Ashwagandha significa «aroma de caballo”, dado su característico olor y por su simbología de que la toma de esta planta adaptógena puede «convertirnos fuertes como un caballo”, gracias a sus capacidades vigorizantes y de aumento de los niveles de energía, al fortalecer el asistema inmune después de una enfermedad.

Ashwagandha se refiere con frecuencia como «ginseng indio» por sus propiedades rejuvenecedoras y similares a las de esta raíz, aunque botánicamente, ambas no tienen nada que ver.

Ashwagandha una planta que pertenece a la familia de las Solanáceas (la misma familia que el tomate y el goji) y está considerada una planta adaptógena (es decir, que ayuda a equilibrar el organismo). Tiene propiedades energizantes y a la vez calmantes, por lo que se utiliza tanto para casos de estrés como de falta de energía. Pero eso no es todo:

6 Consejos para combatir el insomnio o la falta de sueño ocasional

Té relajante, anti estrés y para dormir: Rooibos y Tulsi

11/07/202007/04/2015 por Gemma Salas

Desde hace varios días estoy recibiendo muchas preguntas sobre algunos tipos de té: para adelgazar, para depurar el organismo, como relajante, como tónico-digestivo, etc.. Casualmente ayer por la mañana me preguntaron por una infusión para dormir y más tarde en mi consulta privada, volvieron a pedirme consejo sobre alguna infusión para ayudar a conciliar el sueño.

Hay varias infusiones que pueden ser efectivas, (tila, valeriana, semillas de amapola) pero una de las menos conocidas, y no por ello menos efectivas, consiste en el ROYTUL, también conocida como el té del sueño.

El Roytul es una infusión aromatizada, libre de cafeína, totalmente natural, hecha a partir de dos grandes plantas: rooibos y Tulsi.

El rooibos es una planta de origen Sudafricano, (Aspalathus linearis), que se cultiva habitualmente en una pequeña área en la provincia de Cabo Occidental de Sudáfrica, aunque en los últimos años, se ha popularizado su cultivo y consumo en muchas partes del mundo.

La infusión de esta planta se realiza con sus hojas secadas hasta llegar a su oxidación y tradicionalmente, se toma caliente con una rodaja de limón, azúcar o miel, aunque las versiones de té helado o mezclada con alguna otra planta o fruta están ganando cada vez más popularidad (roibos con canela, jengibre, té verde, manzana, naranja, moras…).

Los beneficios para la salud de té de Rooibos son notablemente numerosos:

Ayurveda o el conocimiento de la vida

11/07/202003/04/2015 por Gemma Salas

Para algunos de vosotros seguro que os es familiar, pero para otros, quizá no os suena de nada. Confundido a veces con la Macrobiótica (corriente originada por el filósofo japonés George Oshawa), el Ayurveda es sistema holístico de medicina que se desarrolló en la India, hace más de 5.000 años. La palabra Ayurveda significa: “conocimiento de la vida” («Ayur» = vida y «Veda» = conocimiento o ciencia).

Según el Ayurveda, el cuerpo está gobernado por tres principios de la naturaleza o energías (doshas) que controlan todas sus funciones: Vata (aire), que regula el movimiento; Pitta (fuego), que activa el metabolismo y Kapha (tierra), que equilibra su estructura.

Para alcanzar el bienestar se debe lograr el equilibrio entre los tres doshas. Cada persona tiene un dosha predominante, y en base a éste, debe personalizar su alimentación o tratamiento.

Vacaciones Mindfullness: Desconectar para conectar

11/07/202031/03/2015 por Gemma Salas

Ya estamos en la Semana Santa, el verano está próximo y es el mejor momento para aprender ejercicios de conciencia plena o mindfulness para vacaciones y en épocas de descanos o festivas.

Las vacaciones, hay que aprovecharlas para prestar atención a lo que hacemos y abrir la ventana a una nueva forma de ser, compartir y hacer en el extraordinario mundo que habitamos.

En otro post ya os hablaré sobre la fuerza de voluntad y como entrenarla. (Sí, se puede entrenar), pero mientras, en este artículo tomaremos nota para disfrutar unas vacaciones plenas. ¿Cómo? Desconectando para Conectar.

Jalea real, alimentación, ejercicio y una actitud positiva para evitar la astenia primaveral

11/07/202025/03/2015 por Gemma Salas

Un año más con la llegada de la primavera, vuelve la astenia primaveral….

Quizá todavía es pronto para hablar de ella, pero seguro que en un par de semanas, os será bastante familiar… (Bueno, por lo menos en la prensa escrita yo/ digital os lo recordarán a menudo).

Tristeza, tono vital bajo, cansancio, apatía, falta de memoria, dolor de cabeza, trastornos del sueño y alteraciones del apetito son algunos de los síntomas de este transtorno leve y pasajero, que suele caracterizarse por una sensación de fatiga y debilidad (astenia) que suele aparecer con la llegada del buen tiempo.

Lo de buen tiempo es un decir, ya que durante la primavera el clima suele ser variable e inestable, (de un día a otro se puede pasar del frío al calor y viceversa), facilitando que algunas personas (sobre todo las más sensibles) también puedan sufrir altibajos en esta época.

¿Y qué se puede hacer para evitarlo?

Mediante una buena alimentación, ejercicio, actitud positiva y quizá algún suplemento nutricional como la jalea real. Uno de los regalos de la naturaleza.

Pero vayamos por partes:

Sasha Fitness: una forma de vida y comer sano

11/07/202011/03/2015 por Gemma Salas

Para Sascha Barboza, la entrenadora personal de moda en las redes sociales, (saschafitness.com) concibe el fitness como algo más que simplemente hacer deporte. Es un estilo de vida en el que se incluye también comer saludablemente. La entiendo y la apoyo. Es así. Somos lo que comenos y nuestro cuerpo responde en función del “fuel” que le aportemos.

Sascha, es como yo, nutricionista y entrenadora personal que y ha conseguido convertirse en un fenómeno social, gracias a sus consejos tanto en fitness como en alimentacion (en donde destacan sus originales recetas, ligeras, sencillas, saludables y deliciosas).

Es partidaria (como yo) de que lo importante no es hacer dieta constantemente, sino mantener el control y no improvisar noventa por ciento de las veces, siendo consciente de que en ocasiones, hasta el más disciplinado necesita pasarse de la raya.

Miedo al futuro: De la zona de confort a la de zona de pánico

11/07/202020/02/2015 por Gemma Salas

¿Cómo os gustaría que fuera vuestro futuro? ¿Sabéis lo que queréis? ¿Confiáis en vosotros mismos? ¿Tenéis claras vuestras metas en la vida, a corto y/o medio plazo?

Para alcanzar cualquier meta debemos atrevernos a soñar. Poner fecha de caducidad a estas metas y ponerse manos a la obra. Se deben entender algunos conceptos (metafóricos) y ponerlos en marcha. ¿Y cómo se consigue eso?

Desde hace tiempo corre por la red un interesante vídeo en el que nos habla de nuestra vida, nuestros sueños y como alcanzarlos. Según sus autores, nuestra existencia puede transcurrir en tres zonas:

Zona de confort. Aquí englobaríamos todo aquello que conocemos y que estamos habituados (bueno o malo). Hábitos, actitudes o conocimientos que desarrollamos día a día. Discusiones con el jefe, problemas con la pareja, atajos en la carreteras para llegar antes a casa, o como tratar a nuestros hijos para que se duerman felizmente, son algunos de los ejemplos que engloban esta zona.

Antrozoología: El estudio de las relaciones entre los animales de compañía y las personas

11/07/202028/01/2015 por Gemma Salas

¿Todavía alguien duda de los vínculos que pueden crearse entre un animal de compañía y las personas que viven con ellos?

¿Todavía alguien duda de que los animales de compañía pueden sentir amor, dolor, tristeza, alegría, miedo, preocupación, a la vez que amar con devoción a las personas que cuidan y/o viven con ellos?

Está demostrado científicamente que entre las personas y sus animales de compañía se establece un vínculo tan fuerte que un 31% de los propietarios les considera incluso más importante que cualquiera de sus amigos.

Los animales de compañía, en consecuencia, juegan un papel que va más allá de ser una mascota puesto que ocupan una posición emocional de gran importancia en la vida de sus propietarios.

Además, es conocido que la convivencia con un animal supone efectos positivos para la salud física y mental de las personas y estos compañeros son, en muchos casos, un pilar sentimental para las familias.

Pero, ¿por qué la inmensa mayoría de gente considera a su animal de compañía un miembro más de la familia? ¿A qué se debe que las personas que conviven con un perro o un gato visiten menos al médico? ¿Cómo ha cambiado la perspectiva del amor hacia los animales? ¿Qué beneficios resultan de la participación de animales de compañía en terapias dirigidas a personas? ¿Cómo se puede combatir el abandono de los animales?