10 reglas de oro para mantenerte en forma este verano

Con la casi llegada del verano, las altas temperaturas, el calor, y la jornada intensiva para algunos afortunados: 驴No te parece m谩s apetecible una siestecita, una cervecita en una terraza con amigos, un ba帽o en la piscina o simplemente hacer una sesi贸n de 鈥渢umbing鈥 en el sof谩?

El ocio y el descanso siempre est谩n bien, pero no por ello deben dejarse de lado las buenas costumbres o rutinas diarias de ejercicio f铆sico establecidas durante los meses anteriores.

Por ello, y por si te sirve de est铆mulo para no abandonar, (o quiz谩 para empezar) a practicar regularmente ejercicio f铆sico, paso a detallar diez reglas de oro ofrecidas por Trainido y Jes煤s Carballo (bicampe贸n del mundo en barra fija) para mantenerte en forma este verano y sin salir de casa, solo o acompa帽ados.

1.- Escoge un espacio de la casa y as贸cialo al ejercicio. Esta elecci贸n es mucho m谩s importante de lo que uno cree. Se tiende a pensar que el sal贸n es el lugar m谩s indicado para hacer ejercicio ya que es, normalmente, la habitaci贸n m谩s amplia de la casa. Sin embargo, lo ideal es escoger un espacio que se logre, con el paso del tiempo, asociar al 鈥渆spacio del ejercicio鈥. As铆, este lugar debe de estar bien despejado, ventilado, iluminado y tener una temperatura adecuada.

2.- Plant茅ate unos objetivos y haz que te ayuden a conseguirlos. Porque no todo el mundo tiene el mismo cuerpo, las mismas necesidades y los mismos objetivos, no todo el mundo debe hacer los mismos ejercicios. En este caso un entrenador personal online es la clave: conoce a cada persona, le asesora, le motiva, planifica cada entrenamiento en funci贸n de cada objetivo y, adem谩s, 隆de forma asequible!

3.-P铆dele a un amigo que te acompa帽e. Hacer ejercicio en compa帽铆a ayuda a mantener la constancia, la motivaci贸n y el entusiasmo. Es necesario que la persona no sea perezosa porque si no lo m谩s probable es que se acabe tomando un refresco en lugar de hacer ejercicio. 隆Eso s铆! Es importante saber que los dos no necesit谩is los mismos ejercicios; vuestros cuerpos son diferentes y vuestros objetivos tambi茅n. Por este motivo la ayuda de un entrenador personal es clave y, simplemente con el ordenador delante cada uno podr谩 hacer los ejercicios que su entrenador le ha planificado.

4.-Mental铆zate para tener una rutina diaria porque si no ser谩 dif铆cil hacer un m铆nimo de ejercicio todos los d铆as. Es mejor, por ejemplo, hacer ejercicio a primera hora de la ma帽ana: es cuando m谩s relajado se est谩, cuando menos interrupciones se pueden encontrar鈥 medida que pasa el d铆a surgen m谩s impedimentos para hacer ejercicio en casa: un programa de televisi贸n que nos apetece ver, una amiga que nos llama para tomar algo鈥

5.- La m煤sica, 隆esa gran aliada! S铆, porque la m煤sica provoca sonrisas, anima a todo el mundo y ayuda a ponerse en forma: da energ铆a, vigor y ganas de hacer ejercicio. Por este motivo en casa es importante tener m煤sica porque con ella hacer ejercicio resultar谩 a煤n m谩s entretenido.

6.- Recuerda que calentar es fundamental y tu casa es el espacio perfecto para hacerlo. Como todo el mundo sabe, el calentamiento previene de posibles lesiones y no s贸lo eso sino que, adem谩s, predispone el cuerpo y la mente para hacer ejercicio; es la clave de la estimulaci贸n, como tal, es necesario dedicarle al menos cinco minutos.

隆No hay que olvidar una cosa! El calentamiento no debe causar fatiga o cansancio sino que debe servir para relajarse buscando alcanzar el grado de activaci贸n perfecto para ponerse manos a la obra con los ejercicios.

7.- Aunque en casa la temperatura sea m谩s agradable que el calor de la calle, es muy importante mantenerse siempre hidratado. Es fundamental tener en cuenta algunos detalles como utilizar ropa deportiva transpirable que favorezca la p茅rdida de calor corporal o tener siempre agua a mano.

Nunca hay que esperar a tener sed para beber agua ya que la sed aparece cuando el cuerpo ya est谩 en parte deshidratado.

8.- Hay que ser previsor y pensar qu茅 har铆amos si nos da un golpe de calor, algo muy frecuente durante el verano. Lo primero de todo es relajarse y dejar unos minutos el ejercicio que se est茅 haciendo, hidratarse bien (agua o bebidas isot贸nicas) y dar sorbos peque帽os, mojar un poco una toalla y humedecerse el cuerpo para bajar la temperatura corporal. Si hay alguien en casa tener ayuda ser谩 m谩s f谩cil.

9.- 隆 Est铆rate! Una vez hayas hecho los ejercicios diarios, es fundamental estirar los m煤sculos. Los estiramientos no s贸lo previenen las agujetas, los tirones y los dolores sino que aumentan la relajaci贸n f铆sica y mental y ayudan a afrontar mejor el d铆a.

10.- 隆Ahora s铆! 隆Disfruta del verano! Porque para mantenerse en perfecta forma f铆sica y mental es fundamental divertirse, disfrutar, salir y compartir el verano con los nuestros. El verano es sol y alegr铆a y con un poco de ejercicio todos los d铆as es f谩cil sentirse sano, bien y en forma.

Ten en cuenta que cada persona tiene unos objetivos y unas necesidades muy concretas. Para cubrirlas es necesario el apoyo de un entrenador personal que ofrezca un asesoramiento teniendo en cuenta la condici贸n f铆sica de cada caso particular.

No te pongas metas que no puedas cumplir, ya que tu probabilidad de abandono ser谩 mayor. Tampoco establezcas unas rutinas solamente porque las hace tu amigo o compa帽ero.

Todos 聽no todos queremos lo mismo,聽 y todos no necesitamos realizar los mismos ejercicios y repeticiones. Piensa en tus intereses, objetivos, metas y sobre todo en los resultados de 茅xito a medio y largo plazo!! No hay nada mejor que sentirse bien f铆sicamente!!! 驴No crees lo mismo?

驴Y vosotros? 驴Ten茅is establecida alguna rutina de entrenamiento? 驴Cu谩l?

Besos desde mi blog!!!