yoga archivos - Página 18 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Cromo, un mineral para regular los niveles de azúcar y fortalecer la músculatura

08/07/202003/06/2013 por Gemma Salas

Debido a la falta de tiempo, las prisas, el trabajo, los niños, la casa…. Muchas personas no dedican el tiempo que se merece a su cuerpo, y por lo tanto tampoco le dedican mucho tiempo al entrenamiento físico, llegando a caer en el tópico de tener el cuerpo “fofo” u oxidado.

Una de las maneras más efectivas de poner remedio a eso, es buscar un espacio en nuestra agenda diaria para dedicar, sí o sí algo de tiempo para el ejercicio. Lo ideal sería practicar algún deporte, ya sea correr, nadar, bailar, hacer Pilates o hasta practicar yoga, para así llegar a descubrir las maravillas que el ejercicio puede regalarnos, pero ¡ojo! no esperéis cambiar vuestro cuerpo en dos meses: el entrenamiento, la constancia y la fuerza de voluntad, obrarán la transformación en el tiempo.

En cualquier caso, sea cual sea la frecuencia deportiva que se dedique, una alimentación adecuada ayudará a mejorar y facilitar los resultados obtenidos. Uno de los micronutrientes que trabaja la fortaleza muscular y puede ayudar es el cromo.

¿Se puede controlar la sudoración excesiva?

09/07/202027/05/2013 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros ha sufrido (o sufre) de una sudoración excesiva? No estoy hablando de olor sino de humedad. No hay nada que quede más antiestético que lucir unos medallones debajo de las axilas. Lo sé porque yo misma sufro de este problema.
Recuerdo que cuando era jovencita el problema me afectaba más, pero con la edad y teniendo en cuenta que mi actividad profesional está muy ligada al sudor, ya no le doy la menor importancia. Pero claro, ahí está mi hija para recordarme que la mancha de sudor debajo del brazo puede arruinar (bueno, es un decir) un estilismo.

Es esencial lavarse todos los días y usar un desodorante, hasta ahí estamos de acuerdo, ¿Pero? ¿Cómo podemos evitar el exceso de sudoración? Yo no sé vosotros, pero para mí a veces no me resulta fácil. Entre mis largas carreritas de cinco a diez kilómetros, más dos o tres sesiones de yoga y Pilates al día, si le sumamos que la ropa para correr con sistema “dryfit”, suele ser sintética, por mucho que quiera y que me duche varias veces al día, el olor y sudor corporal acaba saliendo a la luz.

Consejos para prevenir el dolor de espalda y sus consecuencias

09/07/202020/05/2013 por Gemma Salas

Una mala postura, malas costumbres o hasta un mal gesto o un movimiento brusco pueden desencadenar dolor de espalda. ¿No os ha sucedido alguna vez?

Para evitar tener dolor de espalda es conveniente tomar una serie de precauciones en las actividades de nuestra vida cotidiana. Algunos consejos para mantener la espalda sana son:

Evitar los esfuerzos excesivos, así como levantar objetos pesados. Se deben distribuir las cargas que transporte en ambos lados del cuerpo y mantenlas pegadas al cuerpo (Es importante ir con cuidado a la hora de llevar las bolsas de la compra hacia casa. Se debe intentar equilibrar el peso de las bolsas en ambos lados del cuerpo para compensar el esfuerzo).

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Aprender a controlar la respiración: clave para la salud y durante el ejercicio.

09/07/202015/05/2013 por Gemma Salas

Saber controlar la respiración (o aprender a respirar adecuadamente en cada ocasión) es una de las mejores maneras para mejorar la salud física (y mental), ya que permite incrementar el riego sanguíneo a diferentes partes del cuerpo, oxigenar más la sangre y controlar el ritmo cardiaco y el cerebro, mejorando así el estado de ánimo y salud en general.

Cuando respiramos sin pensar, nuestra respiración deambula por el organismo, perdiendo la oportunidad de obtener algunas de las virtudes derivadas de la buena respiración, como la concentración de la mente y el potencial físico de nuestro cuerpo.

Pero siempre hay un pero…. Controlar la respiración no es algo que sea fácil de conseguir. Se requiere práctica, constancia, regularidad y tiempo.

Respiración intercostal, clavicular, abdominal, orgánica o completa son algunos de los diferentes tipos de respiración. Saber adecuar el proceso respiratorio en cada momento del entrenamiento y relajación, incrementará los beneficios tanto físicos como mentales.

¿Os apetece saber un poco más sobre las diferentes tipos de respiración y sus aplicaciones y beneficios en los diferentes entrenamientos físicos?

Decálogo para afrontar la Operación Bikini y perder peso con éxito

09/07/202009/05/2013 por Gemma Salas

Sí, una vez más volvemos al tema estrella del momento. Llegar a tono antes del verano para poder lucir el bikini a punto. Muchas de vosotras me estáis pidiendo consejo para ayudaros a perder peso antes del verano. Seamos honestos, algunas veces, comenzar una dieta puede ser complicado y conseguir que surta efecto todavía más…

Ahí van diez reglas de oro que pueden ayudaros en la tarea para adelgazar de una manera segura y eficaz:

Chotisrun, #mujeresquecorren y uno entre cien mil contra la leucemia infantil

09/07/202008/05/2013 por Gemma Salas

Como podéis ver, la entradilla de este post es de lo más variado. Uno de los placeres del running, además de su aspecto saludable por el ejercicio físico que se realiza al correr, es la parte lúdica y solidaria que a veces puede aportar.

No vamos a negar a fecha de hoy, que solo o en compañía, correr es una actividad deportiva que está de actualidad (muy de actualidad…). Además de seguir un programa de entrenamiento (¿empezado ya mismo?), puede ser la base para participar en alguna de las carreras populares que se celebran cada vez más en toda la geografía española.

Muchas de estas carreras tienen un punto solidario (pero todavía no todas.. ejem), y destinan alguna parte de los beneficios por pequeños que sean a alguna causa solidaria. Enhorabuena por ello!!

Si antes el running era un entrenamiento mayoritariamente para hombres (hablo del pasado, pasado), en la actualidad, las mujeres se han hecho un gran hueco en el tema de las carreras. Uno de mis grupos femeninos favoritos, de los que soy seguidora es el de #mujeresquecorren, idea capitaneada por Cristina Mitre, directora de belleza en Elle, autora del blog http://thebeautymail.blogs.elle.es/ y corredora de las de «verdad»!!

Hay varias cosas que me encanta de la comunidad #mujeresquecorren, la primera de ellas es su compromiso contra la leucemia infantil, y para ser más concretos en el proyecto www.unoentrecienmil.org en dónde por solo un euro se puede comprar un dorsal solidario para ser utilizado durante las Carreras Populares o en los entrenamientos semanales, o en los diversos encuentros #runnergirls que las #mujeresquecorren han realizado en Madrid.

Tal ha sido su éxito de convocatoria, que Cris y sus #runnergirls están pensando en hacer una serie de “quedadas” o encuentros para #mujeresquecorren por toda España. Os aseguro que si vienen a Barcelona, ahí estaré para ayudarlas en lo que sea!!!! (¿Qué tal un #yogarun? Se me acaba de ocurrir ahora mismo. Ahí lanzo mi propuesta al aire… jajaja)

Cansancio, irritabilidad y falta de energía ¿Será la astenia primaveral?

09/07/202003/05/2013 por Gemma Salas

Con la llegada de la primavera, la astenia vuelve a ser la protagonista sobre todo en las personas más sensibles a los cambios de estación.

De la misma manera que el clima está alterado e inestable, (de un día a otro se puede pasar del frío al calor y viceversa), algunas personas también sufren altibajos en esta época.

Estas personas sufren lo que popularmente se denomina “astenia primaveral”. Este trastorno, leve y pasajero se caracteriza por un intenso cansancio, agotamiento, decaimiento, irritabilidad, nerviosismo, debilidad y falta de energía (entre sus síntomas más comunes…).

¿Y qué se puede hacer para evitarlo? Intentar tomar una actitud positiva y optimista y seguir algunos de estos consejos:

Cómo evitar la acumulación de grasa corporal en las mujeres

09/07/202001/05/2013 por Gemma Salas

¿Y quizá os preguntaréis? ¿Y los hombres? ¿No acumulan grasa en el organismo? Sí, claro que también la acumulan; aunque los hombres suelen almacenar menos grasa en el organismo, situándose ésta mayoritariamente en la zona del abdomen, la cual cosa no signifique que no puedan tener tendencia a engordar, ¿eh?

Las mujeres tenemos una composición corporal diferente a la de los hombres. Hasta ahí estamos de acuerdo. El reparto de la grasa también es diferente entre hombres y mujeres. La mujer tiene unos porcentajes de grasa de entre el 20 y el 25 %, mientras que en el hombre se sitúa entre un 12 y un 16%.

8 casas rurales para ponerte guapa

14/05/202011/04/2013 por Gemma Salas

Todos nos merecemos un respiro. Antes o después necesitamos tomar aire, pensar y dedicarnos tiempo a nosotros mismo, al cuidado de nuestro cuerpo y nuestra mente.

Desde Toprural nos proponen 8 casas rurales para hacer exactamente eso, cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente dejándonos llevar y relajándonos en uno de estos impresionantes alojamientos. ¿Con cuál te quedas?

Análisis de la carrera para evitar lesiones

Running + Pilates: una combinación ganadora para perder peso

09/07/202009/04/2013 por Gemma Salas

Sí, sí o sí!! La pasión por el running es adictiva y contagiosa. Cada vez más y más personas de mi entorno se están animando a ponerse unas zapatillas para salir a correr.

Hasta mi hija, la cual hace unos meses me comentaba que correr era cansado y aburrido, se ha apuntado a correr conmigo y sus amigas.

Está a punto de llegar el verano y a pesar de que practica habitualmente Pilates, yoga y algo de danza, según ella, necesita algún ejercicio más dinámico y activo para mantenerse en forma, por lo que la carrera se ha convertido en una saludable rutina para ella.

Una rutina de yoga para principiantes: Saludos al sol

09/07/202004/04/2013 por Gemma Salas

Una de las secuencias de ejercicios de yoga que suele estar incluida en las rutinas de casi todas las escuelas de yoga, (con algunas variantes en la realización de los ejercicios), son los saludos al sol.

El origen del saludo al sol que en idioma sanscrito se denomina sūrianamaskāra, ya que en sanscrito Sūria se denomina al dios del Sol, namah se refiere a las ‘reverencias postradas’, y kāra significa ‘realizar’.

Los saludos al sol tiene su origen en India, hace miles de años, y se realizaban con una doble finalidad:

a) para adorar y tomar energía del sol, el elemento creador de la vida, el astro rey “sol”.

b) Para obtener la felicidad y mantener la salud, mediante la realización de esta secuencia de ejercicios.

El saludo al sol se puede realizar al principio de una sesión de yoga como calentamiento, o bien como una práctica de yoga en si mismo. Es uno de los métodos más rápidos para mejorar la salud y la tonificación corporal, ya que ejercita todos los músculos y le da flexibilidad a la columna vertebral.

Tratamiento más peinado con Pro-queratina y Steampod

09/07/202003/04/2013 por Gemma Salas

L’Oreal Professionel en colaboración a Rowenta Profesional han creado un nuevo y revolucionario tratamiento más peinado denominado Steampod.

A pesar de que había oído y leído maravillas sobre este servicio de peluquería (sí, por el momento solamente se realiza en algunos salones de peluquería que trabajan con l’Oreal Professionel), después de probar el tratamiento con Steampod, solo puedo decir que tengo ganas de repetir la experiencia muy pronto.

Steampod, consiste en un tratamiento de Pro-keratina, ¡pero cuidado!, no confundir con los tratamientos alisadores de queratina, ni con la queratina misma, ya que no es lo mismo. La Pro-keratina de L’Oreal Professional contiene unos ingredientes patentados por la marca para tratar y fortalecer el cabello, pero sin la función de alisarlo de una manera permanente, ya que después del lavado el cabello ondulado vuelve a su forma original, aunque menos encrespado y con más cuerpo.