Deporte archivos - Página 19 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Consejos para modelar la figura y/o perder una talla menos

09/07/202005/02/2013 por Gemma Salas

¿El turrón de estas navidades se ha convertido en una “lorzilla abdominal” o barriguita? ¿Los potajes de invierno han pasado factura en vuestra talla de pantalón y cintura? ¿Habéis ganado algo de peso durante el invierno y queréis perderlo antes de que llegue el calor y la época para lucir cuerpo en la playa o piscina?

Para ayudar a conseguir el objetivo de lucir un bikini este verano (el tiempo pasa volando) o para poder caber en unos leggins o pantalones pitillos esta primavera (sí, una vez más vuelven a llevarse la ropa ceñida), espero que estos consejos os sirvan de inspiración para poneros manos a la obra:

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Yin yoga: una relajante práctica para conectar cuerpo y mente ..

09/07/202004/02/2013 por Gemma Salas

¿Quizá muchos de vosotros os preguntaréis qué es Yin Yoga? O bien quizá ni lo habéis oído nombrar nunca… Bueno… voy a tratar de introduciros brevemente en las bases de este estilo de yoga, todavía poco popularizado en España, pero muy practicado en otros lugares como Londres o Estados Unidos.

El Yin Yoga es una práctica de yoga que trabaja los niveles más profundos del cuerpo/corazón/mente: el tejido conectivo de los ligamentos, articulaciones y huesos y los canales energéticos de los meridianos, nervios y sistema sanguíneo. En este último punto, se trabajan los meridianos utilizados en acupuntura según la medicina tradicional china y oriental.

Mantén en forma tu musculatura con estiramientos

09/07/202028/01/2013 por Gemma Salas

De la misma manera que es aconsejable realizar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de una manera habitual (ya he hablado de ello en varios posts), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento muscular antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Los estiramientos sirven para preparar y calentar los diferentes grupos musculares, tendones y cartílagos que se van a ejercitando con los ejercicios. Su principal objetivo es reducir la tensión generada con el movimiento, proteger y mantener la flexibilidad de los músculos.

Estirar debidamente después del ejercicio es necesario para ayudar a arrastrar parte de los productos metabólicos finales (entre ellos el ácido láctico) que se acumulan en el organismo durante el entrenamiento.

Tonificar el cuerpo, evitar la flacidez y modelar la figura mediante el ejercicio

16/07/202018/01/2013 por Gemma Salas

De la misma manera que es necesario hacer ejercicio aeróbico para mantener el organismo en forma y quemar calorías de una forma más rápida, es conveniente practicar habitualmente algún tipo de ejercicio anaeróbico para tonificar el cuerpo, evitar la flacidez y modelar la figura.

Anaeróbico, al contrario que aeróbico, significa “sin presencia de oxigeno”. Por consiguiente, los ejercicios aeróbicos, se denominan a aquellos que emplean un proceso metabólico que tiene lugar sin la presencia de oxígeno.

Los ejercicios anaeróbicos comprenden una serie de actividades físicas breves pero intensas, basadas en la fuerza y/o la velocidad. Tonifican al músculo, y el aumento de la capacidad de resistencia.

El placer de correr en libertad (aunque haga frío ..)

09/07/202018/12/2012 por Gemma Salas

¿Qué es mejor, correr en cinta o al aire libre? Sinceramente, las dos opciones son válidas. Lo importante es “mover” el cuerpo y hacer ejercicio cardiovascular. Pero ojo!!!, teniendo siempre una serie de precauciones, como correr dentro de nuestras posibilidades, en función del estado en qué se encuentra nuestro organismo y siempre y cuando nuestro médico nos haya dado el visto bueno (Es conveniente hacerse chequeos de salud regularmente).

Tanto correr en cinta como al aire libre tienen sus pros y sus contras. Sea como sea, repito, lo ideal es hacer ejercicio, y en este caso, correr ya sea sobre una cinta en un gimnasio (o en casa) o al aire libre (ciudad, parque, playa o montaña), a no ser que tengáis alguna lesión que os lo impida.

¿Pero? ¿Qué es mejor elegir? ¿Cinta o asfalto (o tierra)?

Prepara el corazón, el cuerpo y la alimentación para las carreras populares

16/07/202007/12/2012 por Gemma Salas

Solo o en compañía, correr es una actividad deportiva que está de actualidad. Además de ayudar a mejorar la forma física, seguir un programa de entrenamiento (que puede empezar ya mismo), puede ser la base para participar en alguna de las carreras populares que se celebran cada vez más en toda la geografía española.

Una de las carreras más populares en estas épocas del año, es la Carrera de San Silvestre, que se celebrará en muchísimos puntos de España y del resto del mundo el 31 de diciembre. ¿Os apetece participar?

Si no estáis acostumbrados a correr habitualmente, tenéis dos opciones:

Entrenando en Reebok CrossFit Barcelona con Jorge Lorenzo

09/07/202005/12/2012 por Gemma Salas

El pasado lunes 3 de diciembre se inaugruró el nuevo box de Reebok CrossFit en Barcelona. Para ello, se celebró un evento de presentación a los medios de comunicación.

Uno de los invitados de excepción a la cita fue el reciente proclamado Campeón del Mundo GP, Jorge Lorenzo, que realizó una serie de WOD’s (workout of the day o entrenamiento del día) con un grupo de periodistas y una servidora, para los cuales, era nuestra primera experiencia en CrossFit.

¿Os apetece ver como fue nuestra sesión de entrenamiento?

Yoga en acción con BKS Iyengar

22/06/202025/11/2012 por Gemma Salas

En occidente, el Yoga (y sobre todo el Hatha Yoga) es conocido y practicado desde varias décadas como un método de relajación, pero como he comentado varias veces, hay otros estilos de yoga más enérgicos, intensos y activos que se están empezando a divulgar en España desde hace unos años.

Dentro del yoga existen otras modalidades además del tradicional Hatha Yoga. En los últimos tiempos han puesto de actualidad diversas disciplinas: Bikram yoga, Iyengar y Ashtanga (o vinyasa), entre las más conocidas.

En este post me centraré en la práctica del Iyengar Yoga.

Trabajar la flexibilidad corporal para mejorar la salud

20/06/202029/10/2012 por Gemma Salas

¿Consideráis que sois flexibles? ¿O más bien el contrario? ¿Con la edad vais perdiendo flexibilidad? ¿O bien creéis que no es necesario ser flexible?

La flexibilidad corporal es la calidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La mayoría de estos movimientos se pueden encontrar sobre todo en el terreno deportivo, pero también en algunas de las acciones de la vida diaria.

En nuestras rutinas diarias también es importante mantener un alto nivel de flexibilidad. De esta manera realizaremos nuestros movimientos cotidianos con mayor facilidad.

Ejercicio físico en las mujeres para prevenir la celutitis, flacidez y osteoporosis

21/06/202022/10/2012 por Gemma Salas

Las mujeres tenemos una composición corporal diferente a la de los hombres.

La mujer tiene unos porcentajes de grasa de entre el 20 y el 25 %, mientras que en el hombre se sitúa entre un 12 y un 16%.

El reparto de la grasa también es diferente entre hombres y mujeres. La mujer tiene una mayor distribución de grasa en glúteos, pecho, cadera y muslos.

Para evitar la acumulación excesiva de grasa en estas zonas del cuerpo (y así evitar la celulitis) es conveniente realizar trabajos regulares de ejercicio aeróbico (2 ó 3 veces a la semana).

Mediante el ejercicio aeróbico el cuerpo tiende a quemar más calorías (y grasas) durante este tipo de sesión de entreno, ya que el metabolismo del cuerpo se acelera.

Esto significa que las calorías se queman a una proporción más rápida hasta aproximadamente una hora después de terminada la sesión de ejercicio, produciendo una mayor pérdida de peso, aún en reposo.

Cómo ayudar a que el organismo se recupere después de un entrenamiento de alto impacto.

22/06/202013/10/2012 por Gemma Salas

Dentro de los entrenamientos de alto impacto (running o carreras, spinning, body combat, body pump, natación en series, o cualquier otro ejercicio que requiera de un gran esfuerzo muscular), es siempre es necesario realizar unos ejercicios de estiramiento como calentamiento muscular antes de empezar a entrenar, así como otros de enfriamiento, una vez acabado el entrenamiento. ¿Queréis saber por qué?

Gimnasia hipopresiva para fortalecer los abdominales y reducir la cintura

22/06/202003/10/2012 por Gemma Salas

Poco a poco la gimnasia hipopresiva va haciéndose un lugar entre los entrenamientos físicos dirigidos y/o para practicar en casa.

Los fundamentos de la gimnasia abdominal hipopresiva o (Reprocessing Soft Fitness) dan un giro de noventa grados a los ejercicios actuales para fortalecer y entrenar el cuerpo, (sobre todo el tronco y el abdomen), mediante unos ejercicios para activar los músculos abdominales y diafragma, pero a la vez tratando de lograr un vacío abdominal.