Deporte archivos - Página 10 de 28 - VIVIR BIEN ES UN PLACER

Ejercicio aeróbico o cardiovascular para quemar calorías con más facilidad ¿O no?

11/07/202016/04/2015 por Gemma Salas

¿Mito o realidad? ¿Se queman más calorías corriendo que andando? ¿O haciendo pesas? ¿Cuántos de vosotros tiene pensado apuntarse a un gimnasio para hacer ejercicio ,ponerse en forma y de paso perder los kilitos ganados durante el invierno?

Un año más, y cuando llega esta época, muchos de vosotros me preguntáis sobre cuáles ejercicios son los más recomendables para adelgazar. Yo os diría que cualquier ejercicio puede ser una ayuda para estimular el metabolismo de las grasas, y ayudar a perder peso, siempre y cuando se practique con regularidad, en armonía y como mínimo una media hora diaria.

De la misma manera que es conveniente comer en equilibrio, hidratos de carbono, proteinas y grasa, es conveniente realizar en armonía ejercicio aeróbico, anaeróbico y estiramientos.

Correr, ir en bicicleta o bailar son algunos de los ejercicios aeróbicos más conocidos. ¿Sabíais que todos ellos, por el hecho de ser ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasa corporal con más facilidad (y/o prevenir la obesidad)?

Yoga, chakras, mantras, color y energía en el cuerpo

17/07/202010/04/2015 por Gemma Salas

Yoga y chakras (puntos de energía en el cuerpo) están muy relacionados.

Antes, durante o al finalizar una sesión de yoga, normalmente se suele utilizar determinados fonemas o palabras en sanscrito para estimular la energía interna, concentrar y amplificar la mente, la conciencia, y los chakras, mediante los «mantras» ( la palabra mantra proviene del sánscrito «man» que significa mente, y «tra» que significa más o menos liberación o protección).

amnta 1 — Ohm – Mantra maestro del sexto chakra y usado en meditación

Los mantras se vienen utilizando desde haces siglos para la practica de la interiorización y meditación. La recitación mántrica es un tipo de meditación y el yogui recita el mantra durante un tiempo indeterminado (sin cansarse) para ir más allá de la simple recitación del mantra, buscando lo que el mantra hacia los chakras representa.

Hay cientos de mantras y diversas clasificaciones de los mismos, pero el rey de los mantras es «Ohm» (es el mantra maestro o Dios supremo), así como «Shanti» (que significa Paz) y los diferentes mantras asociados a cada uno de los chakras o puntos de energía corporales, y su correspondencia con cada elemento y su sonido raíz:

1er chakra (tierra): Color Rojo – Mantra Mulhadara: LAM

El color rojo está relacionado con el primer chacra, es decir el de energía más baja que está conectada con la tierra y/o con nuestras raíces. Se asocia al sexo, por lo que estimula cualquier proceso relacionado con ello (¿No habéis oído nunca que el color rojo es sexy y atrayente del sexo contrario?).

Entrenamiento para superar metas y objetivos (pero !reales!)

11/07/202008/04/2015 por Gemma Salas

Hacer ejercicio o seguir un entrenamiento físico sea del tipo que sea (y siempre dentro de vuestras posibilidades reales), va a ayudaros a mejorar vuestro estado de ánimo y autoestima.

Cuando consigáis vuestro objetivo y obtengáis la metas cumplidas, os sentiréis orgullosos de vosotros mismos al haber obtenido los resultados esperados, ya sea mejorar la forma física, adelgazar o perder peso, modelar la figura, tener más elasticidad y resistencia, o en el caso de la nueva fiebre “running”, llegar a correr una carrera de 5 ó 10 kilómetros, o hasta una media maratón.

Tampoco hace falta que os propongáis correr una maratón si sois principiantes y sin seguir un entrenamiento en condiciones. (!Tonterías, las justas!). Una cosa significa hacer ejercicio para mejorar la salud y la forma física, y otra muy distinta, significa machacarse hasta lesionarse y continuar hasta que la lesión sea grave o muy grave. No, tampoco es eso.

El entrenamiento debe tener un puntito de sufrimiento (en el buen sentido de la palabra) pero nunca debe se debe sentir un dolor agudo e intenso que no os deje seguir con nuestra actividad cotidiana (¿O acaso disfrutáis de la tortura?).

A través del tiempo y una vez asumidas (o no) los objetivos propuestos, siempre debe mantenerse viva la motivación para seguir entrenando.

Si no os convence correr, podéis practicar ciclismo, natación, walking (andar a paso ligero), senderismo, baile o practicar alguna tabla de ejercicios en casa. Lo importante es mantener el cuerpo activo con alguna actividad que os haga disfrutar (o por lo menos sentir bien), para incorporar este hábito entre vuestras rutinas diarias y no perder esta saludable costumbre.

Algunos consejos que os ayudarán a conseguir vuestros objetivos:

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Mitos sobre grasa y músculo en las mujeres, fitness y deporte

11/07/202027/03/2015 por Gemma Salas

A la hora de realizar ejercicio, hay demasiada información que resulta contradictoria y otra que se ha convertido en mitos, aunque son más bien en leyendas urbanas que giran en torno al mundo del deporte y mujeres: fitness, grasa y músculo, pero que muchas veces carecen de ninguna base real y sostenible.

Veamos algunos de ellos:

Mito 1

“Como el músculo pesa más que la grasa, si no bajas de peso se debe precisamente a esa diferencia de peso”.

Cuál es la realidad:

Mindfulness, conciencia plena, yoga o meditación vipassana para niños y adultos

11/07/202024/03/2015 por Gemma Salas

La palabra o concepto “Mindfulness” (cuyo significado real es todavía desconocido para muchos) se ha vuelto de rabiosa actualidad.

Hace unos años hablábamos de meditación, atención o conciencia plena, pero ahora y desde que algunas celebridades proclaman las maravillas de su práctica habitual, el minfdullness se ha puesto de moda.

Se puede controlar la agitación mental recorriendo dos caminos diversos: concentrando la mente ya sea en lo externo (centrando la atención sobre cualquier cosa que no sea la propia persona) o en lo interno (tomando conciencia del propio “Yo Interior”).

La meditación es un descanso para la mente. Es una oportunidad para permitir que nuestra psiquis se pueda relajar y liberar de las tensiones, del agotamiento y el estrés.

Meditar es bueno para la salud. Esa es una de las bases del mindfulness, la atención plena del «aquí y de ahora». Parte de la meditación consiste en poner la mente en blanco. Meditar es concentrarse en una sola acción para llegar al mismo fin: poner la mente en blanco (es un decir) y vaciarla de los pensamientos. Otros parecen pensar que meditar es sentarse sin hacer nada. Pero meditar no siempre es eso..

Marcha deportiva: más que andar y menos que correr (o #running)

11/07/202017/03/2015 por Gemma Salas

¿Os apetece hacer algo de ejercicio físico sin necesidad de ir a un gimnasio? ¿Os apetecería hacer un entrenamiento que fuera más relajado y seguro para las articulaciones que correr y más activo que andar? Si habéis respondido afirmativamente, quizá os interesa continuar leyendo este post sobre la marcha deportiva o sportive walking.

La marcha deportiva, también llamada marcha rápida o sportive walking, es un deporte que se practica a un ritmo más sostenido que la marcha cotidiana (lo que conocemos como “andar rápido”). Para ello, hay que trabajar la coordinación, la respiración, la resistencia y casi todos los músculos del cuerpo.

Al contrario que la marcha cotidiana o simplemente andar, que se suele practicar de manera inconsciente, la marcha deportiva se practica de modo voluntario y a un ritmo acelerado.

Pole dance: Baile y yoga acrobático en una barra

11/07/202016/03/2015 por Gemma Salas

A pesar que su nombre en inglés no es común para todos, (pole dance), estoy segura de que si os muestro unas imágenes de una chica bailando en una barra ya os es más familiar.

Esta disciplina de ejercicio o entrenamiento físico, se está convirtiendo poco a poco en algo más que en un baile sexy que suele caracterizar a algunas streapers, despedidas de solteros o en algún videoclip de Shakira, Jennifer Lopez o similar…. En algunos países como Estados Unidos, Canadá, Brasil o Méjico, las academias de pole dance como deporte y para entrenemaiento físico, cada vez son más populares.

Más que baile sexy ha pasado a considerarse una actividad física de alto rendimiento ya que requiere de gran coordinación y fuerza, logrando el máximo trabajo en abdomen, espalda, brazos y piernas. ¿Os parece poco?

Suplementos con proteínas ¿Son siempre necesarios?

11/07/202005/03/2015 por Gemma Salas

El auge de los deportes aeróbicos, así como el incremento de personas que van abandonando el consumo de carne, o las que quieren perder peso mediante una dieta hiper-proteinada, ha elevado el consumo de suplementación proteínica sustancialmente.

¿Pero? ¿Es realmente necesario? Pues no. No siempre. Cuando se lleva una alimentación equilibrada, no es necesario recurrir a ningún suplemento (a no ser que tengamos algún problema o nos lo haya recomendado algún profesional de la salud por razones particulares).

El consumo de proteínas de origen natural es suficiente para llegar a las cantidades diarias de ingesta recomendadas sin tener que recurrir a la suplementación para aumentar la masa muscular, según una revisión de estudios realizada por nutricionistas de Medicadiet, que cuestiona el uso que se hace de estos complementos en los gimnasios.

Adicción a estar sentado (y no hacer #ejercicio)

11/07/202026/02/2015 por Gemma Salas

¿Cuántos de vosotros sois adictos a sentaros en cualquier momento? ¿No seréis adictos a las sillas? ¿O a los sofás? Estoy segura que muchos responderéis que no ¿Cómo se puede tener adicción a estar sentado?

La mayor parte de los actos diarios suelen ser sedentarios: Trabajar, navegar por Internet, ver la tele o una película en el cine, ir en coche, en moto o en transporte público, o hasta leer un libro, solemos hacerlo sentados… Pero ¿Cuántas actividades diarias hacéis que promuevan el ejercicio físico?

A día de hoy, todos (o casi todos) sabemos que la actividad física es de vital importancia en la promoción y el mantenimiento de una buena salud, por lo que se recomienda realizar como mínimo cuatro horas semanales de alguna actividad aeróbica de intensidad moderada.

¿Cuántos de vosotros cumple estos requisitos?

La importancia de la ropa interior para practicar deporte

11/07/202013/02/2015 por Gemma Salas

Lamentablemente todavía hay muchas personas que siguen utilizando ropa interior clásica para durante su práctica deportiva o actividad física. Quizá me diréis que soy una “tiquis-miquis”, o bien que quizá no os hace falta, o bien que vuestro presupuesto no llega para tanto. (He oído respuestas de todo tipo).

En la actualidad, casi el 90% de las mujeres usan un sujetador clásico para hacer deporte. Sí, a tanto llega la cosa. No obstante, este tipo de sujetador no está adaptado a la actividad deportiva, ya que durante dicha actividad el pecho se ve sometido a golpes e impactos que pueden dañarlo. Las armaduras de un sujetador clásico penetran en el surco mamario, pudiendo romper los tejidos. (No lo digo yo, lo dicen los profesionales).

Además de la parte estética, no hay nada más desagradable que sentirse incómodo con las prendas interiores durante una sesión de fitness. Ya sea por ir con prendas que no permiten una transpiración adecuada, o pueden provocar rozaduras, o no sujetan correctamente, o se mueven a su aire…. ¿Será quizás porque no están adaptadas a la práctica de esta actividad?

Ejercicio: Mantener la motivación para seguir entrenando

11/07/202029/01/2015 por Gemma Salas

Hacer ejercicio, sea del tipo que sea, va a ayudaros a mejorar vuestra autoestima, porque cuando obtengáis vuestras metas, os sentiréis orgullosos de vosotros mismos por haber obtenido los resultados esperados, ya sea mejorar la forma física, adelgazar o perder peso, modelar la figura, tener más elasticidad y resistencia, o en el caso de la nueva fiebre “running”, llegar a correr una media maratón (o una carrera de 10 km).

A través del tiempo y una vez asumidas (o no) los objetivos propuestos, siempre debe mantenerse viva la motivación para seguir entrenando.

Algunos consejos que os ayudarán a conseguir vuestros objetivos:

Mens sana in corpore sano, palabra de aspirantes a #runners

11/07/202014/01/2015 por Gemma Salas

¿Aspirantes? Sí, porque a principio de año mucha gente se plantea comenzar a hacer ejercicio, como por ejemplo comenzar a correr o ser runners, ahora tan de moda; pero pocos son los que continúan con el hábito durante mucho tiempo.

Acaba de llegar a mis manos los resultados de un estudio de TomTom sobre hábitos de running, que manifiesta que pocos runners sienten que tienen el conocimiento profundo que necesitan para lograr sus objetivos de fitness (sólo el 6%), y casi la mitad (el 41%) confía en sus amigos en lo que a consejos de entrenamiento se refiere.

Las conclusiones del estudio muestran, precisamente, que el control de peso es la motivación original para correr para más de la mitad de los encuestados, mientras que lograr una mejor forma física sería el objetivo fundamental para el 63%. Por otro lado, según el estudio, el 19% de los runners ha citado la salud mental como el principal beneficio para continuar corriendo.

Según el estudio, uno de los objetivos más comunes entre los runners es aumentar la distancia recorrida cada semana: el 61% asegura intentar batir su marca personal al menos una vez a la semana. “Para el 10 de enero mucha gente ya ha abandonado sus propósitos de año nuevo. Llevar la actividad física como un habito es mas complejo que cualquier moda, hay que trabajar a diario con objetivos realistas, alcanzables y factibles”, explica Amaya Méndez (@Amaya_Fitness), experta en fitness y entrenadora personal.